الوقاية: الجري (القلب) يمنع شيخوخة الدماغ
بعد الثلاثينيات من العمر ، يبدأ دماغك في الانكماش. ببطء شديد في البداية ، ولكن مع مرور السنين ، تزداد الوتيرة. لذلك إذا كنت تعيش طويلاً بما فيه الكفاية ، فقد تعتقد أن الخرف أمر لا مفر منه. اكتشف علماء النفس في جامعة بيتسبرغ أنه يمكنك عكس تدهور عقلك إذا ركضت لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
شيخوخة الدماغ
عضو مهم في الدماغ هو الحُصين. كلما كان هذا الجهاز يعمل بشكل أفضل ، كانت ذاكرتك تعمل بشكل أفضل. عندما تبلغ من العمر 60 عامًا ، يتقلص حجم الحُصين بنسبة 1-2٪ سنويًا. يبدو هذا مقلقًا - وهو كذلك - لكن أطباء الأعصاب يعتبرونه نتيجة حتمية للشيخوخة. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن الحركة يمكن أن تبطئ هذه العملية وتوقفها وربما تعكسها. إذا سمحت لكبار السن بالجري لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع بنسبة 67-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فسيزداد حجم دماغهم بعد ستة أشهر. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 نوفمبر ؛ 61 (11): 1166-70.]
الدراسة
أجرى علماء النفس الأمريكيون تجربة على 120 من الرجال والنساء الأصحاء بمتوسط عمر 66. قام نصف المشاركين بتمارين الإطالة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام ، والنصف الآخر ركض لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. كانت الكثافة 60-75 في المائة من أقصى امتصاص للأكسجين. قد تكون قادرًا أو لا تكون قادرًا على إجراء محادثة.
Resultaten
أثناء التجربة ، انخفض حجم الحُصين لدى الأشخاص الذين قاموا بتمارين الإطالة. حدث العكس في الأشخاص الذين ركضوا. في نفوسهم ، زاد حجم الحُصين بنسبة اثنين بالمائة. قام الباحثون بقياس مدى لياقة الأشخاص على أساس امتصاصهم الأقصى للأكسجين ، واكتشفوا أنه كلما أصبح الأشخاص أكثر لياقة ، نما قرن آمون لديهم.
اكتشف الباحثون أيضًا كيف أدى التدريب إلى نمو الحُصين. زاد الجري من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ [BDNF]. يعمل BDNF على الدماغ كما تفعل الستيرويدات الابتنائية للأنسجة العضلية. أخيرًا ، استخدم الباحثون الاختبارات لتحديد أداء ذاكرة الأشخاص الخاضعين للاختبار. كلما زاد نمو الحُصين ، تحسنت نتائج ذاكرة الأشخاص.
المصدر: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 15 فبراير ؛ 108 (7): 3017-22. & Ergogenics
إذا كان هذا صحيحًا ، فهو بالطبع يتعلق بنشاط القلب وليس فقط الجري. بالنسبة لكبار السن ، فإن الجري - نظرًا لطبيعة الحمل - ليس مفيدًا تمامًا للمفاصل ، وبالتالي ليس دائمًا النشاط المثالي.
بصفتي دراجًا مكثفًا - وكذلك سباحًا منتظمًا - في السبعينيات من عمري ، فأنا بالتأكيد أؤمن بالآثار الجسدية والعقلية الإيجابية المرتبطة بأنشطة القلب.
هذا صحيح ، لهذا السبب تقول القلب أعلاه ، بين قوسين.
لسوء الحظ ، لم يعد بإمكاني الركض ، فهل يعد ركوب الدراجات خيارًا؟ أو لياقة بدنية مكثفة؟ أو ربما خيارات أخرى؟
عزيزي ديك ، لم يعد الجري ممكنًا في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون المشي بديلاً ، والحمل ، ودرجة التدريب التي تصل إلى +/- 60٪ من الجري ؛ يمكنك أيضًا المشي في المنزل باستخدام جهاز المشي.
يعد ركوب الدراجات خيارًا بالتأكيد ، إذا كنت تفعل شيئًا إضافيًا بين الحين والآخر ، فاصل أو تل ، فأنت أيضًا لديك تدريب القلب. إذا كان ركوب الدراجات في الخارج غير ممكن أو غير موصى به ، يمكن أن يكون المنزل هو الحل.
إذا كان عليك أن تبدأ عند مستوى تحميل منخفض ، فقم ببناء تدريجياً.
يمكن أن تكون السباحة أيضًا إجهادًا كبيرًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في المشي ، ومن الممكن أيضًا زيادة السرعة هناك.
يعتمد الأمر على إمكانياتك وظروفك الشخصية ، ما يمكنك القيام به ، افعل شيئًا تستمتع به ومرة أخرى ... إذا لزم الأمر ، ابدأ ببطء ، وتحرك بشكل أفضل من أن تكون سلبيًا ، واستمع جيدًا لجسمك. أخبرنا بما اخترته وما هي تجاربك وكيف تشعر حيال ذلك.
نجاح.
نيكوب
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعيشون في تايلاند أكبر سناً قليلاً. الجري لمعظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا
لا ينصح. بالتأكيد ليس للأشخاص الذين لم يمارسوا أي رياضة في الواقع. في الحقيقة لا
بالنسبة لأولئك الذين (غالبًا ما يتم التعرف عليهم من خلال عضلات أرجلهم لاحقًا في الحياة).
قد تظل قادرًا على الركض على جهاز الجري في مركز اللياقة البدنية.
الطرق التايلاندية سيئة. مليئة بالحفر وعدم المساواة. فقط دورة لمدة 40 دقيقة أو ساعة
المشي ببطء يكفي. والأفضل من ذلك هو الاستمتاع بحوالي 40 دقيقة من اللعب في حمام السباحة وبالتأكيد ليس في البحر.
المخاطر كبيرة هناك والسباحة في مياه البحر (بسبب محتوى الملح) أقل مقاومة بكثير
عضلاتك كما في المياه العذبة.
كور فان كامبين.