المغنيسيوم يقي من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري
يحمي التركيز العالي نسبيًا من المغنيسيوم من تصلب الشرايين. كتب علماء الأوبئة من مكسيكو سيتي هذا في مجلة التغذية. وفقًا لدراستهم ، التي شارك فيها 1267 مكسيكيًا ، فإن المغنيسيوم يحمي أيضًا من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.
المغنيسيوم معدن ضروري لبناء العظام ، وبناء بروتين الجسم ، ونقل المحفزات في العضلات والأعصاب ، وهو مهم من أجل الأداء السليم (الشد والتقلص) للعضلات ، مثل عضلة القلب. إنه ضروري للتشغيل السليم لعدد كبير من الإنزيمات في خلايا الجسم وله دور مهم في التمثيل الغذائي أو تفاعلات الإنزيم.
المادة موجودة في منتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ وفول الصويا. نظرًا لوجود المغنيسيوم بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية النباتية النزيهة ، فإننا نحصل على كميات أقل منه. بعد كل شيء ، نحن نأكل المزيد والمزيد من الأطعمة المنتجة صناعياً ذات القيمة الغذائية السيئة.
في البلدان التي تحدد فيها صناعة الأغذية النظام الغذائي ، لا يزال تناول المغنيسيوم كافياً للوقاية من المرض ، ولكن لم يعد بالمستوى الذي يعتبره خبراء التغذية هو الأمثل.
تسبب مثبطات حمض المعدة أيضًا نقصًا في المغنيسيوم. يستخدم مليوني هولندي مضادات الحموضة مثل أوميبرازول كل يوم. يعاني بعض المستخدمين من نقص خطير في المغنيسيوم يمكن أن يسبب تقلصات عضلية مؤلمة وحتى اضطرابات في ضربات القلب.
يمكن أن تشير تقلصات العضلات الليلية أيضًا إلى نقص المغنيسيوم.
الدراسة
درس الباحثون 1276 مكسيكيًا تتراوح أعمارهم بين 30 و 75 عامًا ، وجميعهم كانوا خاليين من أمراض القلب والأوعية الدموية. استخدم الباحثون عمليات المسح لتحديد ما إذا كان المشاركون في الدراسة يعانون من تصلب الشرايين. قام العلماء بقياس تركيز المغنيسيوم في دم المشاركين في الدراسة. بناءً على ذلك ، قاموا بتقسيم المشاركين في الدراسة إلى أربع مجموعات متساوية الحجم.
Resultaten
كلما زاد المغنيسيوم في دمائ المشاركين في الدراسة ، كانوا أكثر صحة. لا يقلل مستوى المغنيسيوم المرتفع نسبيًا من خطر الإصابة بتصلب الشرايين فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني. يشتبه الباحثون في أن المغنيسيوم يثبط الالتهاب في الأوعية الدموية التي تلعب دورًا في التكلس. يعتقدون أيضًا أن التأثير الإيجابي للمغنيسيوم على ضغط الدم له علاقة بقدرة المغنيسيوم على إزاحة الكالسيوم. يتسبب الكالسيوم في انسداد جدران الأوعية الدموية ، بينما يقوم المغنيسيوم بالعكس. لا يعرف الباحثون بالضبط كيف يقلل المغنيسيوم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
المصدر: Ergogenics - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
ملحوظة: إذا قررت تناول أقراص المغنيسيوم (ربما بالتشاور مع طبيبك) ، فتذكر أن هذه الأقراص قد تسبب أحيانًا مشاكل في المعدة والأمعاء ، مثل الإسهال. يمكنك منع ذلك عن طريق اختيار المغنيسيوم المخلبي من Solgar. هذه الأقراص أغلى ثمناً قليلاً ولكنها لا تسبب شكاوى في المعدة والأمعاء.
إن الحد الأقصى لكمية المغنيسيوم التي قد يحتويها الجسم يحددها الجسم نفسه، وإذا تم تجاوز هذا الحد يصاب الجسم بالإسهال. لا تحب الصيدلية بيع أقراص المغنيسيوم التي لا تحمل علامة تجارية لأنها رخيصة الثمن ولا تكسبها إلا بصعوبة.
من خلال استهلاك 5 قطع من اللوز يوميًا ، انظر أيضًا إلى الصورة ، تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ولا تحتاج إلى حبوب ، يمكن أن تختلف بشكل فردي تمامًا ، ثم تأكل 10 قطع يوميًا.
في الواقع ، المغنيسيوم له تأثير كبير في الجسم ولا غنى عنه ، خاصة عن طريق تنظيم الكالسيوم في الجسم.
يساهم المغنيسيوم أيضًا بشكل كبير في مكافحة التوتر والاكتئاب.
أتمنى لك وجبة شهية.
نيكوب
غير ضروري تماما لابتلاع أقراص. الموز وبعض المكسرات وقطعة من الشوكولاتة الداكنة أو أشياء أخرى تحتوي على المغنيسيوم كل يوم أفضل بكثير.
إليك موقع على شبكة الإنترنت يمكنك من خلاله معرفة ما الذي يحتوي عليه:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
أود أيضًا أن أشير إلى أنه مع حبوب المغنيسيوم ، يمكن أن يستغرق الأمر ما يصل إلى نصف عام مع وجود نقص كبير حالي قبل أن يصل مستوى المغنيسيوم إلى المستوى القياسي. الآن إذا كنت تعاني من نقص خطير ، استشر طبيبك وتأكد من حصولك على المغنيسيوم على شكل سائل قابل للذوبان في الماء ، ثم خذ حمامًا للقدم أو قم بإذابه في البانيو واجلس فيه ، وبهذه الطريقة يمكنك تعويض يتجدد النقص في غضون أيام قليلة ، لأنه لا يتعين عليه المرور عبر الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى خسائر كبيرة. لكن مهلا ، أي شيء أفضل من عدم القيام بأي شيء حيال ذلك.
نجاح.
نيكوب