كوروناسومنيا في تايلاند
مثل جميع أنحاء العالم ، العديد من التايلانديين والمغتربين محرومون من النوم أثناء الوباء؟ يسمي الأطباء هذا بـ Coronasomnia.
الحصول على ليلة نوم جيدة في ظل ظروف مرهقة أمر صعب بما فيه الكفاية ، لكن النوم جيدًا أثناء الجائحة المستمرة قد يبدو مستحيلًا في بعض الليالي. ترجع الزيادة في اضطرابات النوم إلى زيادة التوتر والقلق الذي أحدثه الوباء ، بما في ذلك تأثير عدم اليقين والوابل المستمر من المعلومات التي نتعرض لها حاليًا.
يؤدي الحداد والعزلة وفقدان الدخل والقلق إلى أمراض نفسية أو تفاقم الأمراض الموجودة. قد يعاني العديد من الأشخاص من زيادة تعاطي الكحول والمخدرات والأرق والقلق.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي فيروس COVID-19 والمتغيرات نفسها إلى مضاعفات عصبية وعقلية ، مثل الهذيان والإثارة والسكتة الدماغية.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب الوباء ، فأنت لست وحدك.
نعم هو كذلك حقًا ، كوروناسومنيا شيء. سواء كنت في الحجر الصحي مع عائلة مليئة بالأطفال أو تعمل بدوام كامل ؛ يتزايد الضغط النفسي الناجم عن أزمة الكورونا ويسبب ليالي بلا نوم. ربما تحاول جاهدًا الالتزام بجدول نوم معين كل يوم ، ولكن عندما لا تتمكن من النوم ، تتحول أفكارك إلى مكان مختلف تمامًا.
من الصعب جدًا أن تقلق بشأن عائلتك وأصدقائك ؛ هل هم بخير؟ هل يعتنون بأنفسهم جيدًا؟ هل هم ربما في المستشفى؟ سواء كانوا يعيشون بالقرب من الزاوية أو في مكان آخر ، لا يمكنك زيارتهم وهذا ما يثير الدهشة بالنسبة لك. إنه لأمر فظيع وتريد التخلص من هذه الأفكار السلبية ، للأسف لا يمكنك ذلك ، ولا شك في أن نومك ليلاً سيأخذ منك.
ما هو كورونا؟
هذا ليس مفاجئًا وأنت بالتأكيد لست الوحيد الذي يواجه صعوبة في النوم ليلاً. خلال هذا الوباء ، عانينا من إجهاد أكثر من أي وقت مضى ، كما بدأ روتيننا اليومي يأخذ شكلاً مختلفًا. وفقًا للعديد من الخبراء ، هذا ليس مفاجئًا. تم تحديد سببين رئيسيين لهذا وهما كما يلي: هناك تغيير في كل من مستوى التوتر لديك وسلوكك أثناء النوم. لذلك من المنطقي أن يعاني الكثير من الناس من الأرق ، ناهيك عن أحلام التوتر الرهيبة.
كيف يمكنني تحسين عاداتي في النوم أثناء الوباء؟
يعاني الجميع تقريبًا من صعوبة في النوم هذه الأيام. لذلك لا تقلق كثيرًا بشأن هذا الأمر ، ولكن حاول الاسترخاء حتى يقل هذا التوتر على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم بالطبع العودة إلى إيقاع نومنا القديم ، أو ربما الجديد جدًا ولكن الجيد ، من أجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة في نهاية المطاف. كيف تمنح نفسك فرصة الحصول على قسط كافٍ من النوم؟ أدناه لدينا بعض النصائح لك.
- ضع جدولًا للنوم
عندما تذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا ، ستلاحظ أن جسمك يبدأ في رؤية نمط. هذا ينظم ببساطة ساعة جسمك ويجعل النوم ليلاً أسهل.
- قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل النوم
تأكد من عدم الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. يتسبب "الضوء الأزرق" للشاشة في حدوث اضطراب في إيقاعات الساعة البيولوجية ويقلل من مستوى الميلاتونين لديك.
- خلق فصل بين العمل والحياة الخاصة
إذا كان العمل من المنزل أمرًا جديدًا بالنسبة لك ، فمن المغري جدًا البقاء في السرير لفترة أطول قليلاً أو القيام بعملك وأنت مرتاح في سريرك. يرجى ملاحظة أنه إذا لم يكن هناك فصل بين العمل والحياة الخاصة ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على سلوكك أثناء النوم. ألا يوجد مكان عمل آخر هادئ بجوار سريرك؟ ثم ارتدِ ملابس أنيقة ، واجعل سريرك واجلس مستقيماً (مع وضع وسادة في ظهرك) على السرير.
- تجنب القيلولة
يمكن أن تكون القيلولة مغرية بشكل لا يصدق ، خاصة عندما تخطر ببالك أنك بحاجة إلى الحصول على قسط إضافي من الراحة. بالطبع ، يمكن أن يساعدك هذا على قضاء يومك ، ولكن إذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فقد يكون اللوم هو قيلولة بعد الظهر. لذلك ، تخلص من قيلولة الطاقة هذه وتناول فنجانًا من القهوة للحصول على طاقة إضافية. كما أن المشي بالخارج - للحصول على بعض الهواء النقي - يمكن أن يوفر أيضًا دفعة قوية.
- حافظ على مذكرات
بمجرد أن تستقر رأسك على الوسادة وتلاحظ أن جميع أنواع الأفكار المختلفة تبدأ في التفكير في رأسك ، يمكن أن يساعدك في التخلص من هذه المشاعر. احتفظ بدفتر يوميات واكتب كل مشاعرك أو عواطفك أو أفكارك المختلفة قبل النوم. يمكن أن تساعدك كتابة هذه النقاط بنفسك على تجنب الكثير من القلق في السرير. بهذه الطريقة تقوم بتصفية ذهنك بطريقة طبيعية ، ويمكنك الاستعداد لنوم هادئ ليلاً. كم هو جميل!
هل لديك أي نصائح أخرى للنوم الهانئ ليلاً؟
المصدر: العديد من المواقع الإنجليزية والهولندية حول Coronasomnia
لا ، أنا لست محرومًا من النوم ، ولا كوابيس عن الكورونا
عادة ما يكون هناك فائض من النوم ، لأنني لا أضبط المنبه ، لكني أنام حتى أستيقظ بشكل طبيعي.
أفترض أنني إذا لم أستيقظ بعد ، ما زلت بحاجة إلى نومي.
ولم يعد لدي صاحب عمل ، فلماذا أترك المنبه يحكم حياتي؟
كما أنني لا أرى جيدًا في أي `` إجهاد كورونا '' يمكن أن يفسد نومي. أنا لست متوتراً على الإطلاق بسبب كورونا. منذ أن تقاعدت لم أعد أرتدي ساعة أبدًا. نظرًا لأن الأيام تقريبًا بنفس الطول هنا في تايلاند على مدار السنة ، فإنك تلاحظ ما يكفي من الوقت. اذهب للنوم عندما أشعر بالنوم ، واستيقظ عندما أستيقظ ، وإذا كان الظلام لا يزال مظلماً ، فأنا أعلم أنه لا يزال قبل السادسة ، لذلك استدر بشكل جيد. حقًا لا أرى المشكلة ، بالتأكيد ليس مع الفرانج المتقاعدين الذين يعيشون هنا. هل تريد صناعة الأدوية الآن بيع الحبوب المنومة على نطاق واسع بدلاً من اللقاحات؟ إذا كانوا يريدون ذلك ، حسنًا ، فإنهم يخلقون مشكلة جديدة.
العلاجات المقترحة قد تعالج أو لا تعالج الحرمان من النوم. هناك الاتصال منطقي.
يبدو لي أن العلاقة بين Covid والحرمان من النوم قد تم سحبها بالفعل من الشعر.
أعرف العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. أعرف العديد من الأشخاص الذين أصيبوا بمرض سارس كوف 2. أعرف عددًا قليلاً من الأشخاص الذين ماتوا بسببه ، بما في ذلك صديق جيد يبلغ من العمر 52 عامًا وأبي البالغ من العمر 85 عامًا والذي كان لا يزال بصحة جيدة. لم يشتك أي منهم من مشاكل النوم.
في بيئتي الخاصة (تايلاند وهولندا) لا أعرف أي شخص يعاني من مشاكل في النوم قد تكون مرتبطة بـ Covid. في الواقع ، لقد قرأت القليل عن كوفيد منذ أن بدأ الوباء ، لكن هذه هي المرة الأولى التي أقرأ فيها عن مشاكل النوم.
مرحبًا ، شكرًا vd Sleep Tips على الأقل لديّ علاقة بكل أدوية النوم التي يقدمها الأطباء ، والتي تخرجني تمامًا من إيقاعي وتجعلني مدمنًا! لأنه صحيح أنني أقوم أيضًا بالتخييم مع ذلك لأكثر من عام الآن. كرئيس تنفيذي لمجموعة كبيرة ، في صناعة الضيافة التي لم يعد مسموحًا لها بفعل أي شيء ، والموظفين الذين يصابون بالمرض ونقص الموظفين. إغلاق واحد تلو الآخر ... لا أعرف ما الذي سيجلبه لنا غدًا ، فكل شيء يُسمح به تقريبًا في هولندا ، ولكن يجب أن تظل أعمالي التجارية والفنادق والمطاعم والمقاهي مغلقة ... وكل هذه البنسات الموعودة بالتعويض ... تلقى…