Preventiva: Z veliko ali zmerno vadbo je oboje vedno zdravo
Tekači so mrtvi tekači pravijo, a to ni res. Veliko gibanja je še vedno zdravo. A tudi če sovražite telovadbo, imajo ameriški epidemiologi dobro novico za vas. Le malo se morate gibati, da drastično zmanjšate tveganje za raka in srčno-žilne bolezni.
Raziskovalci imajo dobre novice tudi za odvisnike od športa na Tajskem in drugod, ki telovadijo precej več, kot svetujejo uradniki za informiranje. Življenjski slog z izjemno veliko vadbe ne poveča ali skoraj ne poveča tveganja smrtnosti.
telovadba
30 minut hoje z razumnim tempom pet dni na teden. To je količina vadbe, ki bi jo morali imeti vsi, pravijo zdravstveni znanstveniki. Izraženo v porabi kalorij, je to 7.5 metaboličnih ekvivalentnih ur na teden [MET h/wk]. In če imate že toliko gibanja? Potem bi ga morali podvojiti. Upoštevanje tega nasveta zmanjša tveganje smrti, glede na kopico študij. Toda kaj točno se zgodi, če se gibljete več kot 7.5–15 MET h/teden? Raziskovalci ameriškega nacionalnega inštituta za raka Shady Grove so želeli odgovoriti na to vprašanje z epidemiološko študijo, ki je bila junija 2015 objavljena v JAMA.
Študija in rezultat
Raziskovalci so združili podatke iz predhodno objavljenih študij. Povezani so bili s 661.137 ljudmi, ki so jih v povprečju spremljali 14.2 leta. Udeleženci študije, ki so vadili več kot eno uro hoje na dan (LPTA), so bili nekoliko bolje zaščiteni pred smrtjo zaradi raka in srčno-žilnih bolezni kot udeleženci študije, ki so izpolnjevali smernice, so odkrili raziskovalci. Največjo zaščito je nudil odmerek, ki je bil 5- do 10-krat večji od priporočenega.
Malo ali zelo veliko, gibanje je vedno zdravo
Pri udeležencih študije, ki so smernice presegli več kot 10-krat, se je tveganje umrljivosti nekoliko povečalo, vendar po mnenju raziskovalcev to nima velikega pomena. Telesna vadba najmočneje zmanjša tveganje umrljivosti zaradi bolezni srca in ožilja 22.5-40 MET h/teden. Z drugimi besedami: hoja več kot eno uro na dan. Vpliv telesne dejavnosti na umrljivost zaradi raka postaja močnejši, ko se količina telesne dejavnosti povečuje. Velja naslednje: več kot je, bolje je.
Zaključek
"Te ugotovitve so informativne za posameznike na obeh koncih spektra telesne dejavnosti," pišejo raziskovalci. "Zagotavljajo pomembne dokaze za neaktivne posameznike, saj kažejo, da skromne količine dejavnosti zagotavljajo znatno korist za odložitev umrljivosti, medtem ko zelo aktivne posameznike pomirjajo, da z vadbo ni povečanega tveganja umrljivosti."
Vir: JAMA Intern Med. 2015 Jun;175(6):959-67 (ergogenics.com)
Dobro je slišati, da sem zdrav. Kot nekdanji maratonec se kljub vročini in upokojitveni starosti še vedno trudim uživati na tekalni stezi. V soseščini s temi potepuškimi in željnimi psi je to ostalo. Ura na posnetku štirikrat ali petkrat na teden in spet se boste počutili kot novi. Ne boste našli veliko boljšega od vsega tega piva v barih.
Priporočam vsem, seveda ob upoštevanju lastnih tegob, saj ni, in tega se zavedam, dano vsakomur. Prihrani tudi pri zdravstvenih stroških, kar v tej državi zagotovo ne more škoditi.
Kljub vsem raziskavam, a ko pogledam, koliko je star povprečen vrhunski športnik in kaj je z njim po njegovem 35. rojstnem dnevu, preveč intenzivna vadba nikakor ni zdrava.
Približno 30 let sem se tudi zelo intenzivno ukvarjal s športom (vaterpolo, deskanje, fitnes in razne borilne veščine), zdaj pa imam posledice (povečano srce, obrabljeni sklepi in premočne pljučne mišice, ki otežujejo dihanje).
Zdaj se moram umiriti, star sem le 44 let.
Ne, lepo in dobro za vas; intenzivni športi.
dragi Michael,
Žebelj in kladivo skupaj.
Dober komentar, ni dobro vse, kar stoji, pa karkoli narediš
nikoli ni dobro.
Kolesarjeno že leta, športno srce je dobro za vaš krvni tlak, z njim se veliko starate.
S spoštovanjem,
Erwin
dragi Michael,
Tudi sam sem se veliko ukvarjal s športom in se še vedno ukvarjam s tem prilagojeno svojim letom, saj sem prepričan o pozitivnih učinkih. Pretekel sem veliko maratonov in celo ultramaratonov, tako da vem, o čem govorim. Tudi v vrhunskem športu je pomembno, da ima človek dobro vodenje in telo, ki ustreza izbranemu športu.Dandanes na primer dober trener ali športni umetnik ne bo nikomur s prirojeno šibkostjo hrbta nikoli svetoval, naj postane dvigovalec uteži, čeprav morda plavanje. bi bilo običajno možno. Poleg tega bo nekomu s slabimi koleni strogo odsvetovano ukvarjanje s tekom, saj so težave za prihodnost že tu. Dober trener ali športnik si bo danes zagotovo omislil dobro vadbeno dozo, pri čemer si telo zasluži tudi počitek, da ne pride do nepotrebnih poškodb. Nekdo, ki ima pri 35 letih res velike težave, v obliki izrabljenih sklepov ali pa je tako onemogel, da se mora zaradi športa počasi ukvarjati, pri 44 letih običajno spremlja trenerja. , ki pravi ,,šport« zamenjano s »konstrukcija strehe«. Lahko bi to primerjali s »prehranjevanjem« in »prehranjevanjem«, kjer je prvo nujno za življenje, drugo pa povzroča le škodo. Zdaj sem star skoraj 70 let in še vedno vsak teden prehodim okoli 50 km, počutim se fit in še vedno poskušam biti pozoren na vsak opozorilni signal telesa med treningi, da bi šport ostal zdrav in zagotovo ne povzroča morebitno škodo.
Z vsem lahko pretiravaš, še posebej s športom. Eden naredi preveč, drugi premalo... S tiste pol ure sem tudi jaz v pravi smeri. Doma imam kros trenažer, na katerem skoraj vsako jutro pol ure vrtim pedala. To opazim predvsem kasneje pri kolesarjenju. Ena ura dobrega trdega vrtenja pedal mi ne predstavlja nobene težave.
Najboljše ure tukaj na Tajskem so zame jutranje ure. Najkasneje ob pol sedmih na eliptičnem trenažerju, ko grem kolesarit, pa lahko tudi kakšno uro kasneje.
To je lepa sprememba. Ampak ne telovadim vsak dan. V povprečju pet dni na teden. V dneh, ko ne »športam«, delam na vrtu in sem tudi veliko v gibanju.
Tudi pri starosti 65 let in več lahko še vedno naredite veliko, da pridete v formo in napnete svoje mišice. In to vsi potrebujemo, kajne?