Zanimiva raziskava za nekatere izseljence na Tajskem. Ste predebeli, vam je libido padel do dna? Še vedno obstaja upanje, kajti če ljudje s prekomerno telesno težo pri petdesetih letih začnejo živeti bolj zdravo, se koncentracija testosterona v njihovi krvi dvigne. To so ugotovili zdravstveni znanstveniki z univerze Tsukuba na Japonskem.
V poskusu, v katerem je 44 predebelih in neaktivnih moških šlo na tek in na dieto, se je izkazalo, da je izboljšanje življenjskega sloga alternativa hormonski terapiji.
Testosteron: moški hormon
Testosteron je pomemben hormon za moške. Med drugim določa vašo željo po spolnosti. Naraščajoči pivski trebuh, proti kateremu se zdi nemogoče telovaditi? Verjetno zato, ker imate nizko raven testosterona. Proizvodnja hormona testosterona se po 25. letu zmanjša. Ko se približujete 50. letu, se bosta vaša mišična masa in mišična moč zmanjšali, delno zaradi zmanjšanja ravni testosterona. Vaš libido in debelina vašega trebuha sta odvisna tudi od ravni vašega testosterona. Testosteron vpliva tudi na vaš spomin, osteoporozo in bolezni srca in ožilja.
Postani starejši
Ko se moški starajo, njihova raven testosterona pada. Pred petnajstimi leti so znanstveniki ta upad pripisovali procesu staranja, vendar so epidemiološke študije pokazale, da je temu nekaj več. Ko moški postajajo starejši, so na splošno vse bolj nezdravi. Zredijo se, njihova občutljivost na inzulin se zmanjša, razvijejo se srčno-žilne bolezni in se borijo s stresom. Epidemiološke študije kažejo, da padec ravni testosterona ne povzroča le staranje, temveč tudi slabše zdravje.
Ali lahko tudi odpravite negativni učinek nezdravega načina življenja na raven testosterona? Se bo raven testosterona pri moških dvignila, če bodo začeli paziti na prehrano, se gibati in zmanjševati zaloge odvečne telesne maščobe? To je vprašanje, na katerega so želeli odgovoriti raziskovalci.
Studie
Raziskovalci so svoje preizkušance – moške v petdesetih letih s povprečnim indeksom telesne mase 29 – pripravili do tega, da so trikrat na teden dvanajst tednov po eno uro telovadili pod nadzorom trenerja. To gibanje je bilo sestavljeno iz hitre hoje in teka. S časom so moški postopoma povečevali intenzivnost gibanja. Hkrati so moški šli na dieto. Ciljali so na kalorični vnos 1680 kilokalorij na dan, energijo pa so skušali črpati četrtino iz beljakovin, četrtino iz maščob in polovico iz ogljikovih hidratov.
Rezultati
Moški so izgubili skoraj 12 kilogramov. Koncentracija 'slabega holesterola' LDL v njihovi krvi se je znižala, prav tako koncentracija trigliceridov in inzulina. Moški so postali boljši in njihov krvni tlak se je znižal.
Raven testosterona se dvigne z malo teka in nestroge diete
Zlasti se je znižal sistolični krvni tlak – krvni tlak med srčnim utripom. Izjemen je bil učinek spremembe življenjskega sloga na raven testosterona, ki se je povečala z 12.3 na 13.2 nanomola na liter. Med padcem krvnega tlaka in dvigom ravni testosterona obstaja povezava, so odkrili Japonci. Večje kot je znižanje sistoličnega krvnega tlaka, večje je povečanje ravni testosterona.
Vir: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Zanimiva informacija!
In zdaj samo počakaj na bolnišnico ali kliniko, da organizira tak poskus v (zame) Pattayi.
Jaz se bom prvi prijavil, ker je po moje le v skupinah možnost uspeha.
Ali pa si omislite osebnega trenerja Gringa. To lahko naredi čudeže, da vas motivira in dobite prilagojeno usposabljanje ... Ko imate rutino in trenirate 3-krat na teden mesec ali dva, običajno želite, da tako tudi ostane ter ohranite in nadaljujete rezultate, ki ste jih dosegli. občutek… srečno!
Gringo, eden najboljših izgovorov, da nečesa ne storiš, je to, kar pišeš tukaj. Če si resen, se brcni v rit in se začni več gibati. In to ni sprehajanje okoli biljardne mize.
Dragi Gringo, zakaj dvomiš v svojo vztrajnost? Kjer je volja je tudi pot. In nagrada ni le v nekoliko višji ravni testosterona, ampak tudi v povečanem občutku dobrega počutja. In ni nujno, da vzame veliko časa. Lahko bi trenirali sprint: nekajkrat preteci 50 ali 100 metrov (seveda ne tek). In to na primer trikrat na teden. To vam bo vzelo nekaj minut naenkrat. Dopolnite z nekaj fitnes vajami. In tudi ni potrebno veliko časa. Začnite zelo previdno (še posebej, če že desetletja niste šprintali) in pozorno poslušajte svoje telo. In seveda ne kadite in ne jejte in pijte preveč.
Sam se bom predvidoma marca udeležil odprtega atletskega prvenstva za masterje v razredu 65-69 let v teku na 100 metrov. S svojimi petnajstimi minutami teka na teden si ne morem obetati stopničk, bom pa končal nekje na sredini. Upam, da bom srečal druge bralce tega bloga v Sakon Nakhonu. Za več informacij glejte http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Dragi Gringo,
Poiščite prijetno telovadnico v vaši okolici (3 so!) Začnite s kardio vadbo (tekalna steza), ki jo boste nekajkrat dopolnili s fitnes vadbo. Čez čas boste uživali in občutili
monter. Sistolični (= nad krvnim tlakom) lahko pade na 125/130. Poleg tega se boste dobro motivirali
stike za nadaljevanje. Pride celo čas, ko cigare ne potrebuješ več! (555)
Veliko zdrave zabave.
pozdrav
Louis
…in ne pij piva! To je zato, ker je hmelj, iz katerega je narejeno vaše pivo, poln estrogena (ženskega hormona).
Več nasvetov tukaj:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Zato so fantje tukaj v Pattayi tako feminizirani. Telovadba 3- ali 4-krat na teden vam bo dala spodbudo, neuživanje preveč maščobe pa bo prav tako prispevalo k bolj zdravemu telesu. Poleg tega ne pijte preveč alkohola. Prav tako omejite kajenje in zmoreš ves svet, držim se 3 od 4 najpomembnejših stvari, pa še vedno pokadim 1 škatlico siga na dan. Vendar se počutim dobro, vendar z velikim občutkom krivde.
Pogosto pridem v Tony's Gym Soi Buakow, kjer se pogovarjam z drugimi starejšimi ljudmi, ki tam trenirajo skoraj vsak dan z argumentom, da želijo čim dlje uživati v lepem življenju v Pattayi. Začeli ste se več gibati, prenehali s kajenjem in alkoholom, saj tudi takrat lahko imate lepo življenje, samo pomislite na omenjeni povečan libido, ki ni nepomemben v Pattayi. 😉
To ne pomeni 100-odstotnega zagotovila za daljše zdravo življenje, je pa možnost veliko večja.
Zdel se mi je zanimiv eksperiment in edino, kar sem mu rekel, je, da bi nekaj takega rad naredil v skupini.
Nikomur ni treba skrbeti zame, dovolj telovadim, jem zdravo in malo in ta mesec (!) nisem spila niti kapljice alkohola ha ha!
Vseeno hvala za vse nasvete teh zdravih fantov (vsi v svojih petdesetih?)
Sicer pa so spontano nastale skupine, ki trenirajo na njih, ki bi se jim bilo lepo pridružiti.
Stara sem 80 let, jem veliko ingverja in česna, baziliko in marun, vitamin b2 dvakrat na dan. 12 kozarca wishkyja vsak večer.Pred 2 leti sem prišla na Tajsko,tehtala sem 10 kil,zdaj 80kil.Vsak dan popijem 98 litre vode,brez deževnice,na srečo imam bister um in se še vedno enkrat na mesec skopam.
Ena ura spanja vsako popoldne. Pojdi spat ob 10. uri zvečer in vstani ob 6. uri zjutraj. Vsem svetujem, da vzamejo cetam piracetam 400 mg, potem ostaneš bister. In ne t pozabi peteršilj za drobljenje ledvičnih kamnov, so zdaj izginili iz mene.
Lep pozdrav Leen.Egberts.
Star sem 73 let, živim sam, nimam žene, ne seksam, ne pijem in ne kadim.
Premikam se tako, da ohranjam svoj teren 5 rai čist in zdrav.
V svoji hrani uporabljam veliko zelišč, in sicer seme črnice, triplat in izvleček hmelja.
In jem, kar mi je všeč.
Pred kratkim sem opravila test pri zdravniku v Chanthaburiju in vse je bilo v redu, raven krvnega sladkorja, gloresterola in estrogena je bila dobra in tudi počutim se dobro.
Bomo spet pogledali naslednje leto.