Relativno visoka koncentracija magnezija ščiti pred arteriosklerozo. To pišejo epidemiologi iz Mexico Cityja v Nutrition Journal. Po njihovi študiji, v kateri je sodelovalo 1267 Mehičanov, magnezij ščiti tudi pred visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo tipa 2.
Magnezij je mineral, ki je nujen za izgradnjo kosti, telesnih beljakovin, prenos dražljajev v mišicah in živčnih poteh ter je pomemben za pravilno delovanje (raztezanje in krčenje) mišic, kot je srčna mišica. Potreben je za pravilno delovanje velikega števila encimov v telesnih celicah in ima pomembno vlogo pri presnovi ali encimskih reakcijah.
Snov najdemo v polnozrnatih izdelkih, oreščkih, temni čokoladi, zeleni listnati zelenjavi, kot sta špinača in soja. Ker magnezij najdemo predvsem v živilih poštenega rastlinskega izvora, ga dobivamo vedno manj. Navsezadnje uživamo vedno več industrijsko pridelane hrane s slabo hranilno vrednostjo.
V državah, kjer živilska industrija določa prehrano, je vnos magnezija še vedno zadosten, da ne zbolimo, a ne več na ravni, ki jo nutricionisti ocenjujejo kot optimalno.
Zaviralci želodčne kisline povzročajo tudi pomanjkanje magnezija. Dva milijona Nizozemcev vsak dan uporablja antacide, kot je omeprazol. Nekateri uporabniki občutijo resno pomanjkanje magnezija, ki lahko povzroči boleče mišične krče in celo srčne aritmije.
Mišični krči ponoči lahko kažejo tudi na pomanjkanje magnezija.
Studie
Raziskovalci so preučevali 1276 Mehičanov, starih od 30 do 75 let, vsi pa niso imeli srčno-žilnih bolezni. Raziskovalci so s skeniranjem ugotovili, ali imajo udeleženci študije arteriosklerozo. Znanstveniki so ugotavljali koncentracijo magnezija v krvi udeležencev svoje raziskave. Na podlagi tega so udeležence raziskave razdelili v štiri enako velike skupine.
Rezultati
Več kot so imeli udeleženci študije magnezija v krvi, bolj zdravi so bili. Relativno visoka raven magnezija ne zmanjša le tveganja za arteriosklerozo, ampak tudi tveganje za visok krvni tlak in sladkorno bolezen tipa 2. Raziskovalci domnevajo, da magnezij zavira vnetja v krvnih žilah, ki igrajo vlogo pri kalcifikaciji. Menijo tudi, da je pozitiven učinek magnezija na krvni tlak povezan z zmožnostjo magnezija, da izpodriva kalcij. Kalcij povzroči krčenje sten krvnih žil, magnezij pa ravno nasprotno. Raziskovalci ne vedo natančno, kako magnezij zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, potrebnih je več raziskav.
Vir: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Opomba: Če se odločite za jemanje tablet magnezija (po možnosti po posvetu z zdravnikom), ne pozabite, da lahko te tablete včasih povzročijo želodčne in črevesne težave, kot je driska. To lahko preprečite tako, da izberete Solgarjev kelirani magnezij. Te tablete so nekoliko dražje, vendar ne povzročajo težav z želodcem in črevesjem.
Mejo količine magnezija, ki jo telo sme vsebovati, določi telo samo, če je ta meja presežena, se telo odzove z drisko. Lekarna nerada prodaja magnezijeve tablete brez blagovne znamke, ker so poceni in z njimi komaj kaj zaslužijo.
Z zaužitjem 5 kosov mandljev na dan, glejte tudi fotografijo, dobite dovolj magnezija in ne potrebujete tablet, ki se lahko razlikujejo od posameznika, tako da jih pojeste 10 kosov na dan.
Magnezij res veliko naredi v telesu in je nepogrešljiv predvsem pri uravnavanju kalcija v telesu.
Magnezij pomembno prispeva tudi k boju proti stresu in depresiji.
Dober tek.
NicoB
Popolnoma nepotrebno jemanje tablet. Banana, nekaj oreščkov in košček temne čokolade ali druge stvari, ki vsebujejo magnezij, vsak dan je veliko bolje.
Tukaj je spletno mesto, kjer lahko iščete, kaj je v čem:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Prav tako bi rad opozoril, da lahko pri magnezijevih tabletah, če obstaja trenutno veliko pomanjkanje, traja do 1/2 leta, preden je vaša raven magnezija na standardu. Če imate resno pomanjkanje, se posvetujte s svojim zdravnikom in poskrbite, da dobite magnezij v obliki, topnega v vodi, nato si naredite kopel za stopala z njim ali pa ga raztopite v kadi in sedite vanjo, tako lahko zmanjšate pomanjkanje v nekaj dneh, saj mu ni treba skozi prebavila, kar povzroča velike izgube. Ampak hej, vse je bolje kot ne storiti ničesar glede tega.
Uspeh.
NicoB