Večina nas trpi zaradi tega: trebušček ali začetni trebušček. Tudi vaš urednik se spopada s težavo. Nekateri temu pravijo pivski trebuh. No, pivo vam ne povzroči trebuha, vendar pa kalorije v pivu pomagajo ustvariti plavalni obroč.
Je velik trebušček? Seveda ni lepo, poleg tega je tudi nezdravo. Odvečna trebušna maščoba lahko povzroči težave s srcem, sladkorno bolezen tipa 2, insulinsko rezistenco in nekatere vrste raka. Če imate preveč trebušne maščobe, je pomembno, da nekaj storite glede tega. Izguba maščobe na tem območju je težka. Navajamo glavne razloge.
Starost
Ko se starate, se vaše telo spreminja. To spremeni tudi metabolizem moških in žensk. S staranjem potrebujete manj kalorij za normalno delovanje telesa. Zaradi vseh hormonskih sprememb je težje – a ne nemogoče – shujšati.
predelana živila
Če se želite znebiti trebušne maščobe, se boste morali izogibati predelani hrani. Zato ne vzemite na primer piškotov, sladkarij, čipsa, krompirčka in sladic. Vzemite pa sveže sadje, zelenjavo, oreščke in polnozrnate izdelke. Manj piva ali vina seveda ni nikoli narobe. Vodo ali čaj nadomestite s sodo.
Stres
Ste pod stresom in zaradi tega jeste več? Logično je, da ne shujšate in se lahko celo zredite. Mimogrede, to ni edina razlaga. Stres povzroči, da telo proizvede več hormona kortizola. Ta hormon poveča količino maščobe v telesu in poveča maščobne celice.
Premalo spanja
Številne študije so pokazale, da pomanjkanje spanja ali nereden vzorec spanja povečata tveganje za debelost. Slab spanec prav tako poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Loti se tega trebuha!
Trebušna maščoba ali visceralna maščoba je nevarna maščoba. Maščoba, ki jo vaše telo skladišči okoli organov, zvišuje vaš slab holesterol, poslabšuje vnetje in vas naredi manj občutljive na insulin. Na srečo je tudi trebušna maščoba tista maščoba, ki prva izgine, ko shujšate.
Zlasti pri starejših je večja poraba energije boljši način za hujšanje kot manj jesti. Varen način, da pokurimo več, je na primer kolesarjenje. To lahko storite tudi na sobnem kolesu, da ne boste trpeli zaradi potepuških psov na Tajskem.
Sprva ga gradite počasi, vendar se vsekakor potrudite. Sčasoma pri intenzivnosti, ko se ne morete več pogovarjati, lahko pa vzdržujete napor dlje časa. Nato lahko v 30/45 minutah porabite 300 do 400 kalorij. Trenirajte 4 do 5 dni na teden in po 12 tednih vašega trebuščka ne bo več!
Viri: Health Net in Ergogonics
Sicer pa pojdi na kickboxing v eno od številnih šol muaythaija na Tajskem, tako da ne more biti to. Padwork s trenerjem in ali udarci s pestmi in brcami ob boksarsko vrečo, ni boljše vadbe kot kurjenje maščob in izgradnja kondicije.
Stopite torej v takšno šolo in mnogi, ki hodijo naokoli v takšni majici z napisom 'six pack prihaja kmalu', jo lahko upravičeno nosijo. 😉
Ja, taka fotografija pove več kot 1000 besed. Ne morem razumeti, zakaj obstajajo ljudje, ki si dovolijo videti tako. Zakaj nimajo malo več spoštovanja do svojega telesa? Poleg (duševno) bolnih ljudi, ki jim težko očitaš, da izgledajo tako, obstaja prijetna skupina ljudi, ki v Pattayi grejejo barske stole in se po svojih najboljših močeh trudijo izgledati tako. Zame nerazumljivo in sramota za človeštvo, da je med to skupino ljudi tako malo discipline. Upam, da si bo ta ciljna skupina urednikovo zgodbo vzela k srcu in se lotila priprave priporočil. Nikoli ni prepozno za kesanje.