Вы летите в Таиланд?, то вам, возможно, придется столкнуться со сменой часовых поясов. Джетлаг возникает из-за того, что вы летите через разные часовые пояса.
Почему у вас бывает синдром смены часовых поясов?
Наше тело запрограммировано на 24 часа. Основное внимание уделяется ритму еды и сна. Этот биоритм нарушается, когда мы совершаем длительные перелеты на большой скорости. Изменение часовых поясов может означать, что наши тела становятся дезорганизованными. Это может привести к сильной усталости, потере аппетита, ухудшению памяти и концентрации или общему ощущению дискомфорта.
Одно направление движения хуже другого?
Обычно путешественники обнаруживают, что полеты на восток, например в Таиланд, вызывают наибольшую смену часовых поясов. Это потому, что путешественники пытаются заснуть, когда их тело должно бодрствовать. По прибытии в Бангкок вы просыпаетесь с ощущением, что проснулись посреди ночи. Исследования показывают, что для восстановления после каждого часового пояса, через который вы летите, требуется день.
Перед поездкой
Путешественники с фиксированным графиком приема пищи и сна больше всего страдают от смены часовых поясов. Так что если вы уже более гибкие, то у вас есть естественное преимущество. Несколько советов:
- Убедитесь, что вы начинаете свое путешествие полностью отдохнувшим и хорошенько выспитесь перед отъездом.
- Попробуйте немного приспособить свой режим сна к месту назначения.
- Планируйте свои рейсы так, чтобы они прибывали в течение дня, чтобы вы могли бодрствовать раньше и вписаться в свой новый ритм.
- Вы можете запланировать остановку в пути; это означает, что у вашего тела есть больше времени, чтобы привыкнуть к новому ритму.
Во время полета
Чтобы снизить риск синдрома смены часовых поясов, во время перелета в Таиланд можно соблюдать следующие советы:
- Во время полета лучше воздержаться от употребления алкоголя. Это вызывает обезвоживание.
- Также избегайте напитков с кофеином (кофе, кола и т. д.), если вы набираете вес ночью, так как это может серьезно нарушить ваш режим сна. Пейте много воды на борту самолета.
- Не принимайте снотворное на рейсах в Бангкок, так как это может усугубить смену часовых поясов. Вздремнуть во время поездки не помешает.
- Установите часы на время пункта назначения — мысленно это настроит вас на правильный лад.
- Регулярно разминайте ноги и делайте упражнения для стимуляции кровообращения, от которых вы почувствуете себя лучше.
Когда вы приедете в Бангкок
- Начните есть три раза в день во время, соответствующее новому часовому поясу.
- Убедитесь, что вы получаете как можно больше дневного света; ритм день/ночь важен для восстановления биоритма.
- Займитесь чем-нибудь физическим и сделайте несколько упражнений, чтобы привести свое тело в движение.
- Старайтесь спать столько же, сколько обычно высыпаетесь за 24 часа, компенсируйте небольшую неудачу в течение дня коротким коротким сном продолжительностью не более 30 минут.
- Иногда таблетки мелатонина помогают при синдроме смены часовых поясов. Они доступны в небольших дозах в аптеке.
Продолжить
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить симптомы смены часовых поясов:
- Перед отъездом скорректируйте график сна в соответствии с пунктом назначения. Это может облегчить адаптацию к новому часовому поясу.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь во время полета, и постарайтесь синхронизировать сон в самолете со временем в пункте назначения.
- Ищите солнце в пункте назначения. Свет может помочь синхронизировать ваши биологические часы с новым часовым поясом.
- Избегайте кофеина и алкоголя непосредственно перед сном. И то, и другое может затруднить засыпание.
- Постарайтесь расслабиться и выработать здоровый режим сна в пункте назначения. Это может помочь вам быстрее заснуть и лучше спать.
- Подумайте об использовании мелатонина. Мелатонин — это естественный гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Некоторые люди считают, что прием добавки с мелатонином помогает уменьшить симптомы смены часовых поясов.
Отличные советы. Мой личный опыт межконтинентальных рейсов из NL с пунктами назначения как в западном, так и в восточном направлении показывает, что я почти не страдаю от смены часовых поясов во время путешествия туда, но после обратного пути мне нужно около трех дней, чтобы вернуться в старый ритм. Я не знаю, испытывает ли это больше людей, я думаю, что это также психологическое: адреналин от приезда куда-то «чужого», предвкушения новых впечатлений и т. д., кажется, подавляет физические последствия. Этого угнетения больше нет, когда вы возвращаетесь, и тогда мое тело во многих отношениях совершенно расстроено в течение нескольких дней.
Интересно, как с этим справляются летные экипажи — может, Сяак, как бывший сотрудник Lufthansa, хотел бы поделиться своим опытом в этой области?
Когда я приезжаю в Таиланд, я адаптируюсь к тому времени, которое доступно в данный момент. Поэтому, если я приезжаю днем, я не сплю до тех пор, пока не придет время спать. Меня ничего не беспокоит. У меня больше проблем, когда я работаю в ночную смену, тогда я чувствую себя разбитым.
Сам работаю посменно уже много лет, и собственно без проблем. Тем не менее, небольшая смена часовых поясов после прибытия в Бангкок — хорошо известное начало нашего отпуска для меня и моей жены.
Мы всегда бодрствуем после прибытия, ложимся спать в изнеможении около 23:00, а затем, проснувшись, смотрим в потолок отеля около 04:00 утра. Также мало аппетита к еде, и только примерно через три-четыре дня мы чувствуем, что находимся в тайском ритме.
Вы не больны, но из-за нарушения сна мы чувствуем себя не очень хорошо. Что, кажется, нам немного помогает, так это время полета. Вылет из Нидерландов вечером, а не как China Airlines, около 14:00. При вечернем/ночном полете свет гаснет около 00:00 и это тоже время нашего "голландского сони", если вылететь днем, то свет гаснет около 18:00 и тогда еще не остается и следа из нас открыть для себя сон. Мы многое перепробовали, но всегда нужно время, чтобы пройти через это... В любом случае, вы снова в Таиланде, а это многое компенсирует. 🙂
За те тридцать лет, что я работаю стюардессой в дороге, меня ни разу по-настоящему не беспокоило это явление. У меня были коллеги, которые ненавидели летать в Японию из-за недосыпания, но в Бангкок или Сингапур, даже в Гонконг проблем было меньше, а разница во времени между этими странами не так велика.
Ментальная история. В Японии нам приходилось вставать рано в день отъезда (11:XNUMX-XNUMX:XNUMX в Нидерландах), а в Гонконге, Сингапуре, Бангкоке мы уезжали поздно вечером. Так что вы могли спать в то утро.
Те, кто больше всего пострадал от смены часовых поясов в Японии, изо всех сил пытались уснуть в ту ночь. Ну, как ты это делаешь?
Рейс из Дели во Франкфурт или Бангалор — Франкфурт также был около полуночи, и вы так же мало спали, как и тот рейс из Японии. Только солнце там взошло, а в Индию ты улетела ночью.
В основном, как я уже писал, ментальное отношение.
Дело в том, что организм устал. Естественно. Вы не можете повернуть вспять свои внутренние часы так быстро. Так что вы просто приспосабливаетесь к своим часам. Я всегда ложился спать, когда уставал, и вставал, когда просыпался. Было ли это в два часа ночи, когда я встал и не устал ли я до шести часов утра и не выключил ли свет.
Единственное, к чему я мог приспособиться, так это к продолжительности сна. Иногда два часа, иногда пять часов подряд.
А теперь перелет в Бангкок для меня выглядит так: я улетаю со своим старым работодателем ночью и прилетаю в Бангкок около двух часов дня. Во время полета я много читаю и смотрю фильмы на планшете или играю в игры. Я мало ем на борту. Я пью много воды. Иногда я засыпаю, а потом просыпаюсь через полчаса. Тогда я просто продолжаю искать. Затем снова появляется время на прогулку в туалет, и, поскольку я знаю довольно много бывших коллег и знаю, когда перерывы и время ожидания, я иногда болтаю с ними. Так что время проходит быстро. Кстати, я всегда летаю эконом-классом, а поскольку я лечу в режиме ожидания, у меня нет лучшего места. Но пока вы можете немного занять себя, это не так уж плохо. Обычно я начинаю разговор с соседом только в конце полета.
По прибытии в Бангкок, получив свои сумки, я сажусь на автобус в Хуа Хин и делаю то же самое в течение трехчасовой поездки на автобусе: я сплю, когда устаю. Наконец-то я дома около восьми часов вечера. А я уже в постели в девять часов.....
Вы также не можете «привыкнуть» к смене часовых поясов. У вас просто есть это.
Я не сторонник таблеток, алкоголя или других вспомогательных средств. Я видел пассажиров, которые выпивали много бокалов вина, чтобы «лучше заснуть». Другие считали, что шампанское было лучшим решением.
Тем не менее, большинство из них на Thailandblog не едут в Таиланд по делам, так в чем проблема прибыть в пункт назначения немного уставшим. Я сочувствовал бизнесменам, у которых все еще были встречи по прибытии и которым действительно приходилось спать во время полета, чтобы прибыть в пункт назначения в какой-то форме. Я никогда не хотел меняться с ними местами. Пока они были на встречах, в турах или встречах, я могла спать допоздна в своем роскошном гостиничном номере и делать то, что мне хотелось…. хахаха, но речь не об этом....
Мы с женой страдаем от непередаваемого ощущения максимум один день, когда едем в Тайланд, наоборот. Нас нет на карте как минимум три дня.
Я думаю, что во многом это психология.
У меня всегда есть проблемы с движением (на восток) и назад (на запад) не так много.
Когда я ездил в Азию в групповые поездки, в первые несколько дней у меня было много проблем. Плохое самочувствие, головокружение и т. д. Теперь, когда я хожу один, у меня этого совсем нет, потому что я могу сам выбирать свой ритм. В групповой поездке вы погружаетесь во все это слишком быстро. Хотя время, но и, конечно же, погода и т. д. требуют корректировки.
Вернувшись в Нидерланды (только вчера вечером после 2 месяцев в Чиангмае), я чувствую себя неважно. Но не смены часовых поясов, а особенно умственного. Холодно, цены, нелюдимость и т.д. Хочется скорее вернуться.
Я использую мелатонин на межконтинентальных рейсах уже много лет, просто принимаю по 1 таблетке за час до «местного» времени сна, мне отлично подходит, у меня нет проблем и я мало путешествую. Мне 75, хотя ты бы этого не сказал, увидев меня.
Я летал с Eva Air в последнее время, 21.40:XNUMX вечера, прекрасное время, нормальный ритм сна.
Вы прибудете ближе к вечеру, а затем сможете лечь спать по вечернему тайскому времени, которое обычно корректируется в течение дня.
Обратно у меня уходит столько дней, сколько часов разница во времени, так в феврале было 6 часов.
Я замечаю, что по мере того, как я становлюсь старше (сейчас мне 60), на это уходит больше времени. Моя 25-летняя дочь сразу же идет на работу, когда приходит в 6.30:XNUMX утра... Мне больше не нужно стараться...
Я могу согласиться с комментариями Корнелиса. Мне сказали, что вы не будете страдать от смены часовых поясов, если не будете есть во время полета. Итак… я не ем и никогда не страдаю от смены часовых поясов. Я действительно страдал от усталости (синхронного биоритма) в течение +/- 3 дней после обратного рейса BKK-AMS.
В путешествии наружу, будь то на восток или запад, моя биоритмическая задержка довольно ограничена.
Иногда я сплю 1-2 часа по прибытии в отель, чтобы восстановить силы.
Когда я возвращаюсь, мне всегда требуется 5 дней, чтобы избавиться от смены часовых поясов. Моя проблема в том, что я просыпаюсь между 3 и 4 часами утра и не могу снова заснуть. В результате эти пять дней оказались очень трудными.
Дик: Глагол «заснуть» может сбивать с толку, потому что он также означает «умереть». Лучше: засыпай.
Здравствуйте…
Я честно не понимаю проблемы...
Я в индустрии гостеприимства уже 25 лет, и часто бывает так, что в выходные мало сплю, совсем нет… Я почти не сплю, потому что следует очередная свадьба… и я тоже не засыпаю в той тарелке с супом которые я служу людям… я тоже не могу себе позволить…
Думаете, что понятие «джетлаг» — это скорее «проблема роскоши»… Я ни в коем случае не могу позволить себе пятерку??? дней, чтобы прийти в себя… сон около трех часов, и работа сделана… это просто то, как вы на это смотрите…
С наилучшими пожеланиями…
Rudy.
Дорогой Руди,
Я думаю, вы сильно недооцениваете подлинные проблемы других людей, называя это проблемой роскоши и пишете, что не понимаете проблемы.
Я заметил на собственном опыте, что от смены часовых поясов действительно можно заболеть. К счастью, я не всегда плохо себя чувствую, но после возвращения из Тайланда я очень устала как минимум за 6 дней к вечеру и предпочитаю ложиться спать в 7 часов. Просто проявите настойчивость, сделайте что-нибудь активное, и тогда снова будет 10 часов. Спать.
Возможно, вам повезло, что у вас его меньше.
Вы абсолютно правы. Джетлаг — это не просто усталость на какое-то время, ваше тело действительно должно синхронизировать свои внутренние часы с окружающей средой. Можно сказать, что на каждый час разницы во времени нужны почти сутки.
Я уже описал выше, что испытывал это три раза в месяц, потому что путешествовал по миру в качестве стюарда.
Вы не можете предотвратить это. Вы можете только приспособиться к обстоятельствам как можно лучше.
Правильно Руди. Иногда я также работал неделю подряд, спал всего несколько часов в сутки, а затем рацию рядом с кроватью на случай непредвиденных обстоятельств. Чего многие люди не знают, так это того, что цирки и ярмарочные аттракционы обычно работают посреди ночи. Я как клиент был процентом по приезду. Всегда с чашечкой вкусного кофе. (Кроме того, это творило чудеса) на мероприятии у вас было это дважды (прибытие и отъезд), кроме того, вам нужно было сделать во время мероприятия. И… это не прекратилось, когда гости ушли. Средний ночной сон от трех до пяти часов в неделю не был исключением. Но миз также имеет отношение к тому, как вы приспосабливаетесь к этому. То же самое, когда я поехал в Таиланд. Просто примите разницу во времени и погрузитесь в тайский ритм. По возвращении то же самое, но, конечно, в голландское время. Были ситуации, когда я приезжал в Голландию утром и сразу шел на встречу с чемоданом и все такое. Я уже просмотрел документы во время полета.
По нашему опыту, рейсы, вылетающие вечером, обычно не являются проблемой.
В ноябре прошлого года снова прилетел в Бангкок, но время вылета KLM теперь дневное, а не вечернее. BKK-Ams 12:35. И поэтому у меня проблемы со сном в течение нескольких дней, особенно когда я возвращаюсь домой. И я не сомкнул глаз в самолете.
Смертельно усталый в 8 часов вечера и просыпающийся в 03:00 утра и больше не в состоянии уснуть.
Моя проблема не в том, что я езжу в отпуск, потому что тогда
у вас есть что-то приятное, но больше, когда вы вернетесь в Нидерланды
потому что тогда у меня большой провал, который я не хочу высматривать, чтобы не стать хуже
сделать.
@Роланд. Это больше похоже на тяжелую депрессию, чем на смену часовых поясов. Мой совет использовать мелатонин явно к этому не относится. Но все остальные сообщения, которые я читаю и рассказываю о проблемах с невозможностью заснуть во время или после поездки: Использование МЕЛАТОНИНА. Это действительно помогает.
Просто дополнение про МЕЛАТОНИН. Мелатонин — это не лекарство и не снотворное, это «собственное» вещество организма, которое регулирует ритм сна/бодрствования. Если принять мелатонин, организм «подумает», что наступила ночь и сон.
По моему опыту, действительно есть большая разница между «разорением» после полета и сменой часовых поясов. В Таиланд vv я обычно разоряюсь, и все идет хорошо очень быстро. В 1 раз у меня была настоящая смена часовых поясов (разница в 12 часов), и это была драма, из-за которой я, моя семья и коллеги были заняты в течение 2 недель. Я действительно следую многим советам, упомянутым здесь, после того, как смех над концепцией смены часовых поясов прошел мимо меня. Нынешний стиль полета Сьяака очень похож на мой. У кого-нибудь есть опыт работы с советом по приложению против джетлега? Это что-то или это просто лишняя история приложения?
Когда я прибываю в отдаленный пункт назначения, я не сильно страдаю от смены часовых поясов. Если я очень устал, я сначала немного посплю.
По возвращении наблюдается серьезная смена часовых поясов. Длится не менее шести дней. Желудок и кишечник в беспорядке. Много проблем с разницей часов.
Я думал, что я один здесь с этой проблемой. Я не особо страдаю от усталости в пути туда, но через несколько дней у меня все еще есть проблемы с желудком и кишечником в течение дня или двух (иногда с небольшой температурой). Когда я возвращаюсь, я чувствую больше боли. Около недели внезапная усталость ближе к вечеру, потом мне просто нужно лечь. И снова те проблемы с желудком и кишечником, которые могут возникнуть даже на второй неделе.
Ну, иногда проблема в том, что ты с нетерпением ждешь своей поездки. За день до того, как вы заняты, в приподнятом настроении, вы идете куда-нибудь поужинать или… Встаньте рано на следующий день, чтобы, например, отправиться из Антверпена в Схипхол. Вы можете легко прогуляться в течение нескольких часов до и после регистрации. Другими словами, если вы посчитаете время от пробуждения утром, прибавите дорогу, и если вы посчитаете до прибытия в отель, то вскоре вы окажетесь в дороге от 18 до 20 часов. С прямым рейсом АМС-БКК. По моему опыту, когда вы спите около 6 часов во время полета, синдром смены часовых поясов заметно слабее. Ведь при таком перелете по прилету в БКК начинается новый день, а ты уже 20 часов в пути!
Ну, каждый чувствует по-своему. И каждый будет знать свои средства на собственном опыте и опыте.
Просто дополнение про мелатонин. Доза должна быть не менее 2 мг. В настоящее время это доступно без рецепта в магазинах здоровой пищи и в Интернете.
Если вы летите межконтинентальным рейсом на работу в другую страну и через несколько дней снова улетаете на другой континент и должны работать после прибытия, то есть 1 способ войти в ритм страны, и это снотворное каждую ночь, пока вы не останетесь дольше в определенной стране и могут акклиматизироваться без химикатов.
Джетлаг будет сильно зависеть от времени прибытия и от того, насколько хорошо вы выспались в самолете.
Например, если у вас был долгий бессонный перелет, и вы пришли в свою постель рано вечером, вы можете заползти в постель после часа восстановления и чувствовать себя вполне освоившимся на следующий день.
Я говорю из опыта в этом отношении.
В это время я всегда подходил к своей кровати.
Если вы приедете смертельно уставшим рано утром, вам еще многое предстоит компенсировать.
Вот мой опыт после 40 лет путешествий:
– по приезду съешьте суп томам, зелень которого поднимет вам настроение.
- есть и пить много имбиря.
- пейте много воды (никакого алкоголя и мяса для более мягкого пищеварения)
– ложитесь спать в свой обычный час сна (спите или нет)
Не беспокойтесь, если мы поедем в Таиланд, не ложитесь спать до того часа, когда мы ложимся спать в Таиланде, запад - проблема, по крайней мере, 4 дня.
У меня нет проблем с прибытием в Бангкок - там так много всего можно увидеть и испытать.Большая проблема на обратном пути в Брюссель - с тем, что Thaiairways вылетает из Бангкока в час ночи. прибывают хорошо отдохнувшими в Брюссель.
Для меня смена часовых поясов всегда не так уж и плоха. Но это благодаря потоку впечатлений и адреналина. Иногда это тупик, но стоит пойти в паб в первый вечер, и автоматически станет поздно. Тогда спи спокойно, и я в правильном потоке.
На самом деле у меня гораздо больше проблем с возвращением в Нидерланды.
Обычно прибывают около 7/8 утра.
Всегда летайте с Etihad.
А потом обычно начинается по дороге в эмиграцию, как будто ты пьян, как будто ты в лодке, которая шатается, в голове пустота.
Затронуты ли это и другие путешественники? Это может занять до 4/5 дней.
Теперь мы возвращаемся в NL по понедельникам, чтобы мы могли вернуться в ритм и быть свежими с боссом в понедельник.
Я летал с KLM последние несколько лет. Отправление сразу после 17:00 CET. Прибытие около 10:00 по тайскому времени. Я не могу спать в самолете. Когда я приезжаю в отель, я ложусь спать и просыпаюсь между 16 и 17 часами вечера. Первый день отпуска немного к черту, так что... Может быть, здесь есть комментаторы, у которых есть или были такие же «проблемы со сном»? Советы приветствуются!
В Азию у меня никогда нет проблем, почти не сплю во время полета, не могу. Но вернувшись в Нидерланды, из Азии, я буду в периоде смены часовых поясов как минимум на пять дней. Ужасно на самом деле…
Я думаю, что сидеть в самолете 11 часов без сна — это очень долго. Уже несколько лет, когда я уезжаю, я принимаю жирное снотворное. Замечательно просыпаться в двух часах от пункта назначения. Я не мог представить это по-другому.
В Тайланде особых хлопот нет, прибываем во второй половине дня.
Назад к смене часовых поясов, поэтому я принимаю снотворное, когда возвращаюсь в течение нескольких лет, когда ложусь спать (насколько это возможно в обычное время), которое я никогда не использую в противном случае.
Я делаю это максимум 2 вечера; после этого боли меньше.
Я где-то читал этот совет. Проблема со мной в том, что без снотворного я просыпаюсь посреди ночи первые несколько ночей и не могу снова заснуть, поэтому я страдаю от смены часовых поясов в течение нескольких дней.
Снотворное позволяет мне спать, пока утром не сработает будильник.
Вот почему я попросил у врача несколько снотворных.
Лучше всего заплатить немного больше и забронировать билет бизнес-класса. Вы сможете нормально спать, и у вас не будет особых проблем с сменой часовых поясов. Лучше всего сесть на прямой ночной рейс в Бангкок и дневной рейс обратно.
Это совсем немного больше, чем «немного больше»… На прямой рейс билет туда и обратно экономом стоит около 700 евро, эконом плюс скажем 1100 евро, бизнес-классом 2500 евро. Первый класс, вероятно, быстро превысит 6500 евро. С пересадкой вы можете рассчитывать примерно на 500 евро для эконом-класса, 1000 евро для эконом-плюса, бизнес-класс 2000 евро, первый класс 5000 евро.
При минимальной заработной плате до средней зарплаты бизнес-билет может легко обойтись вам в месячную зарплату или больше. Не каждый может или хочет себе это позволить. То, что «заплати немного больше», быстро оборачивается в 3,5-4 раза дороже. Учитывая средние доходы и эти цены, это также причина, по которой экономика плюс получает много похвал.
С моим доходом я не могу позволить себе гораздо больше, чем билет в 700 евро, спать тогда для меня невозможно, но решение для меня - уйти вечером, вы приедете в БКК утром, может быть, вздремнуть, провести остаток дня, а затем ложитесь спать не слишком поздно вечером. Тогда я действительно не страдаю от смены часовых поясов, но на самом деле адаптация к разнице во времени занимает несколько дней. Обратно в Нидерланды тоже вечером, прибытие утром. Та же история. Это мое предпочтение. Мне любопытно, насколько хорошо спать в полностью плоском кресле самолета, и какая разница, но для многих путешественников это не совсем доступно.
Это конечно дороже, но не так сильно, как часто думают. С KLM вы можете путешествовать туда и обратно менее чем за 2000,00 евро, а с Air France через Париж - даже менее чем за 1600,00 евро. Если вы сравните это с 1100,00 евро за эконом-комфорт, это не так уж плохо.
Вздремнуть по приезду?
Многие люди останавливаются в гостиницах, когда прибывают в Бангкок. В большинстве отелей вы можете зарегистрироваться только после 14.00:XNUMX, в то время как многие рейсы приземляются рано утром в Суварнабхуми. Я всегда борюсь с этой проблемой…
Эй Там,
Супер узнаваемые все реакции. Лично у меня работает следующее: мелатонин и отказ от еды на борту.
По приезду в Бангкок (в зависимости от времени прибытия, но обычно в конце утра) я всегда сначала сплю 3 часа. В конце дня и вечером я отношусь к этому очень спокойно; сначала насладитесь вкусной тайской едой, а иногда и массажем. Я ложусь спать около 23.00:08.00, иногда принимаю мелатонин, а на следующее утро встаю в XNUMX:XNUMX. Каким-то образом это работает лучше всего для меня, и на следующий день я в хорошей форме.
Когда я прибываю в Бангкок во второй половине дня после полета в открытый космос, я гуляю, а затем планирую положить в корзину «вовремя».
Но в 22:16 мои глаза все еще широко открыты, потому что в моем теле только XNUMX:XNUMX.
Так что давайте поторопимся (Брабантское выражение!)
Но эй, в 9 утра моему телу все еще 3 часа ночи!
Но после 1 дня БКК я вернулся в норму.
Когда я вернусь в Брабант, я смогу просто взять нить и не испытывать никаких проблем, кроме тоски по дому.
За последние 40 лет я много путешествовал между Таиландом и Европой.
Я полностью согласен с этой статьей, но все же хотел бы добавить вот это >
1. Легко сказать «глубокое расслабление», но не всегда сделать. Для меня ответом является сеанс Рэйки.
2. Употребление хорошего грибного супа Том Ям Хед также помогает, потому что травы в этом супе заставляют вас потеть, и это прекрасное натуральное средство.
3. Вы также можете заниматься спортом, если хорошо потеете, что не должно быть проблемой в этом климате.
Я путешествовал туда и обратно в Таиланд 16 раз. В статье, опубликованной редактором, задается вопросом, как предотвратить смену часовых поясов. Мне это кажется невозможным. Разница во времени 5-6 часов, а иногда и перепад от 8 градусов до 40. Каковы бы ни были разные реакции, одного человека это более или менее беспокоит, один называет это делом ума, другой говорит ерунду, третий - других. очень плохо от этого. Частично потому, что люди разные и во многом это вопрос интерпретации.
Тот, кто сильно провис в первый вечер, на следующий день подумает, что чувствует себя утомленным из-за всех этих шагов.
По пути я разговаривал с попутчиками, которые сказали мне, что после прибытия они всегда сразу погружаются в ночную жизнь. И другие, которые говорят о выздоровлении целыми днями.
Я всегда страдаю от этого более или менее одинаково на пути туда и обратно. Но приехав в мой любимый Таиланд, я обычно радуюсь и полна энтузиазма. Когда я возвращаюсь в Нидерланды, мне становится грустно. Но в обоих случаях у меня нарушен ритм сна и бодрствования.
Для меня между моментом, когда я встаю в Нидерландах перед отъездом, и моментом, когда я наконец могу рухнуть в кровать в пункте назначения, всегда проходит 35 часов. Мне 1.96, вешу 125 кг. Я слишком большой для самолета. А сон в дороге ограничивается несколькими разами по 10-20 минут. На международном рейсе я всегда выпиваю, ем, а затем закрываю глаза и стремлюсь к максимальному расслаблению. Мне трудно медитировать дома, но мне приходится это делать в самолете.
Опыт показывает, что я настолько устал, когда вечером приезжаю в пункт назначения (мне 65 лет), что снова не могу спокойно спать, слишком устал. Затем я выпиваю два стакана, принимаю горячий душ и сплю несколько часов. Когда я просыпаюсь, я распаковываю вещи. В моем случае первый день всегда кажется, что смена часовых поясов не так уж и плоха. просто не голоден. Меня всегда по-настоящему поражает на второй день. Уставший, неуверенный в себе, немного шаткий. Переход оживленной улицы тогда кажется опасным. Став мудрым (?) на опыте, я каждый раз вместо сиесты во второй, третий и четвертый день делаю действительно хороший, хороший двухчасовой массаж. Где возможно, немного плаваю. И я ем супы с большим количеством имбиря. Это стимулирует горение. и я что-то читал у бассейна. В остальном я отношусь к этому спокойно. Но это дни, которые мне действительно нравятся. Ведь я там, где хочу быть, и мне всегда приходится заново учиться расслабляться. На пятый день я снова полностью здоров и физически здоров.
Однажды я прочитал статью, в которой указывалось, сколько по статистике несчастных случаев и реальных происшествий происходит с туристами, особенно в течение первых 4 дней. Я не езжу туда на мотоцикле первые несколько дней. Я даю этому время и не жалуюсь.