Интересное исследование для некоторых эмигрантов в Таиланде. Вы слишком толстый и ваше либидо упало до минимума? Надежда еще есть, потому что, когда толстые пятидесятилетние начинают вести более здоровый образ жизни, концентрация тестостерона в их крови увеличивается. Это обнаружили ученые-медики из Университета Цукуба в Японии.
В эксперименте, в котором 44 полных и малоподвижных мужчины занимались пробежками и садились на диету, выяснилось, что улучшение образа жизни является альтернативой гормональной терапии.
Тестостерон: мужской гормон
Тестостерон – важный гормон для мужчин. Оно определяет, среди прочего, ваше желание секса. Растущий пивной живот, который вы не можете контролировать? Вероятно, это потому, что у вас низкий уровень тестостерона. Производство гормона тестостерона снижается после 25 лет. Когда вы приближаетесь к 50 годам, ваша мышечная масса и сила уменьшаются, отчасти из-за падения уровня тестостерона. Ваше либидо и толщина живота также определяются уровнем тестостерона. Тестостерон также влияет на вашу память, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.
Стать старше
С возрастом у мужчин уровень тестостерона падает. Пятнадцать лет назад ученые объясняли это снижение процессом старения, но благодаря эпидемиологическим исследованиям теперь мы знаем, что дело не только в этом. С возрастом мужчины, как правило, становятся все более нездоровыми. Они набирают вес, снижается чувствительность к инсулину, развиваются сердечно-сосудистые заболевания и борются со стрессом. Согласно эпидемиологическим исследованиям, не только старение, но и ухудшение здоровья является причиной падения уровня тестостерона.
Можете ли вы также обратить вспять негативное влияние нездорового образа жизни на уровень тестостерона? Повысится ли уровень тестостерона у мужчин, если они будут уделять больше внимания своему питанию, физическим упражнениям и уменьшать запасы лишнего жира? Исследователи хотели ответить на этот вопрос.
Учиться
Исследователи попросили своих испытуемых – мужчин в возрасте пятидесяти лет со средним ИМТ 29 – тренироваться по часу три раза в неделю под руководством тренера в течение двенадцати недель. Это упражнение состояло из быстрой ходьбы и бега трусцой. Со временем мужчины постепенно увеличивали интенсивность движений. При этом мужчины сели на диету. Они стремились к потреблению калорий в 1680 килокалорий в день и старались получать четверть своей энергии из белков, четверть из жиров и половину из углеводов.
Resultaten
Мужчины похудели почти на 12 килограммов. Концентрация «плохого холестерина» ЛПНП в их крови снизилась, как и концентрация триглицеридов и инсулина. Мужчины стали здоровее, у них снизилось кровяное давление.
Уровень тестостерона повышается при небольшом беге трусцой и нестрогой диете.
В частности, снизилось систолическое артериальное давление – артериальное давление во время сердцебиения. Эффект изменения образа жизни на уровень тестостерона был поразительным: он увеличился с 12.3 до 13.2 наномолей на литр. Японцы обнаружили, что существует связь между падением артериального давления и повышением уровня тестостерона. Чем больше снижение систолического артериального давления, тем больше повышение уровня тестостерона.
Источник: Эндокринный журнал 2015, 62 (5), 423-430 (Эргогеника).
Интересная информация!
И теперь нам остается только ждать, пока больница или клиника организует такой эксперимент в (для меня) Паттайе.
Я зарегистрируюсь первым, потому что на мой взгляд шанс на успех есть только в групповой обстановке.
Или подумайте о личном тренере Гринго. Это может творить чудеса, мотивируя вас, и вы получите индивидуальную тренировку... Если у вас есть распорядок дня и вы тренируетесь 3 раза в неделю в течение месяца или двух, вы обычно хотите, чтобы он оставался таким, сохраняя и продолжая. результаты, которые вы чувствуете... удачи!
Гринго, одно из лучших оправданий того, что ты чего-то не делаешь, это то, что ты здесь пишешь. Если вы настроены серьезно, пните себя под зад и начните больше тренироваться. И дело не в прогулках вокруг бильярдного стола.
Дорогой Гринго, почему ты сомневаешься в своей настойчивости? Есть желание, есть и способ. И награда заключается не только в чуть более высоком уровне тестостерона, но и в улучшении чувства благополучия. И это не должно занять много времени. Можно заняться спринтерской тренировкой: пробежать несколько раз 50 или 100 метров (конечно, не бегом). И это, например, три раза в неделю. Каждый раз это займет у вас несколько минут. Дополните его некоторыми фитнес-упражнениями. И это не должно занять много времени. Начинайте очень осторожно (особенно если вы не занимались спринтом десятилетиями) и внимательно прислушивайтесь к своему телу. И, конечно, не курите, не ешьте и не пейте слишком много.
Вероятно, я приму участие в открытом чемпионате по легкой атлетике среди мастеров в возрастной группе 65-69 лет в марте в беге на 100 метров. С моими пятнадцатью минутами бега в неделю я, конечно, не могу надеяться на подиум, но в итоге окажусь где-то посередине. Я надеюсь встретиться с другими читателями этого блога в Сакон Накхоне. Для получения дополнительной информации см. http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Дорогой Гринго,
Найдите хороший тренажерный зал в вашем районе (их 3!) Начните с кардио, например (беговая дорожка), через несколько раз вы начнете получать от этого удовольствие, дополняя его фитнес-тренировками. Со временем ты начинаешь получать от этого удовольствие и чувствовать
слесарь. Систолическое давление (=выше артериального давления) может упасть до 125/130. Более того, вы получаете веселые мотивированные
контакты для продолжения. Наступает даже момент, когда сигара вам больше не нужна! (555)
Развлекайтесь на здоровье.
С уважением,
Луис
…и не пей пиво! Это потому, что хмель, из которого сделано ваше пиво, богат эстрогеном (женским гормоном).
Больше советов здесь:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Вот почему парни здесь, в Паттайе, такие женоподобные. Занятия спортом 3 или 4 раза в неделю дадут вам заряд бодрости, а отказ от употребления слишком большого количества жиров также будет способствовать более здоровому телу. Кроме того, не пейте слишком много алкоголя. Также ограничьте курение и ты справишься со всем миром, я придерживаюсь 3-х из 4-х самых важных вещей, но все равно курю по 1 пачке сиг в день.Но чувствую себя хорошо, но с большим чувством вины.
Я часто посещаю тренажерный зал Tony's Gym Soi Buakow, где общаюсь с другими пожилыми людьми, которые тренируются там почти каждый день, утверждая, что они хотят как можно дольше наслаждаться прекрасной жизнью в Паттайе. Начали больше заниматься спортом, бросили курить и употреблять алкоголь, потому что тогда вы тоже сможете жить хорошо, просто подумайте об упомянутом повышенном либидо, что немаловажно в Паттайе. 😉
Это не означает 100% гарантии более долгой здоровой жизни, но шансов гораздо больше.
Я подумал, что это интересный эксперимент и единственное, что сказал, это то, что хотел бы сделать что-то подобное в группе.
Никому не нужно беспокоиться о себе, я достаточно занимаюсь спортом, обычно ем здоровую пищу и мало и в этом месяце не выпил ни капли алкоголя (!), ха-ха!
В любом случае спасибо за советы от этих здоровых парней (всем за пятьдесят?)
Есть и другие группы, возникшие спонтанно, которые тренируются на фиксированных площадках, возможно, было бы неплохо к ним присоединиться.
Мне 80 лет, ем много имбиря и чеснока, базилика и маруна, витамин В2 два раза в день. 12 стакана виски каждый вечер.2 лет назад я приехал в Таиланд, весил 10 кг, сейчас 80 кг. Пью 98 литра воды каждый день, без дождевой воды, к счастью, у меня ясный ум и до сих пор купаюсь раз в месяц.
Спите по часу каждый день, ложитесь спать в 10 часов вечера и вставайте в 6 часов утра.Рекомендую всем принимать цетам пирацетам 400 мг, тогда вы будете в ясном уме.И не надо Забуду петрушку для дробления камней в почках, которые теперь у меня исчезли.
Приветствую Лин.Эгбертс.
Мне 73 года, живу один, жены не имею, секса не имею, не пью и не курю.
Я занимаюсь спортом, поддерживая чистоту и порядок на своем участке «5 рай».
Я использую в пище много трав, а именно семена чернушки, пажитника и экстракт хмеля.
И я ем все, что мне нравится.
Недавно сдавала анализы у врача в Чантабури, все было в порядке, уровень сахара в крови, глостерола и эстрогена был в норме, и я тоже чувствую себя хорошо.
Посмотрим еще раз в следующем году.