Относительно высокая концентрация магния защищает от атеросклероза. Об этом пишут эпидемиологи из Мехико в журнале Nutrition Journal. Согласно их исследованию, в котором приняли участие 1267 мексиканцев, магний также защищает от высокого кровяного давления и диабета 2 типа.
Магний — это минерал, который необходим для построения костей, накопления белка в организме, передачи импульсов в мышцах и нервах и важен для правильного функционирования (растяжения и сокращения) мышц, таких как сердечная мышца. Он необходим для правильного функционирования большого количества ферментов в клетках организма и играет важную роль в метаболизме или ферментативных реакциях.
Это вещество содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, темном шоколаде, зеленых листовых овощах, таких как шпинат и соя. Поскольку магний в основном содержится в честных растительных продуктах животного происхождения, мы получаем его все меньше и меньше. В конце концов, мы едим все больше и больше продуктов промышленного производства с плохой питательной ценностью.
В странах, где пищевая промышленность определяет рацион, потребление магния по-прежнему достаточно для предотвращения болезней, но уже не на том уровне, который диетологи считают оптимальным.
Ингибиторы желудочной кислоты также вызывают дефицит магния. Два миллиона голландцев ежедневно принимают антациды, такие как омепразол. Некоторые пользователи испытывают серьезный дефицит магния, который может вызвать болезненные мышечные спазмы и даже нарушения сердечного ритма.
Ночные мышечные судороги также могут указывать на дефицит магния.
Учиться
Исследователи изучили 1276 мексиканцев в возрасте от 30 до 75 лет, у всех из которых не было сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи использовали сканирование, чтобы определить, есть ли у участников исследования артериосклероз. Ученые измерили концентрацию магния в крови участников своего исследования. Исходя из этого, они разделили участников исследования на четыре равные по размеру группы.
Resultaten
Чем больше магния было в крови участников исследования, тем здоровее они были. Относительно высокий уровень магния снижает не только риск атеросклероза, но и риск высокого кровяного давления и диабета 2 типа. Исследователи подозревают, что магний подавляет воспаление в кровеносных сосудах, которые играют роль в кальцификации. Они также считают, что положительное влияние магния на артериальное давление связано со способностью магния вытеснять кальций. Кальций заставляет стенки кровеносных сосудов сжиматься, магний наоборот. Исследователи точно не знают, как магний снижает риск диабета 2 типа, необходимы дополнительные исследования.
Источник: Эргогеника – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Если вы решите принимать таблетки магния (возможно, посоветовавшись с врачом), помните, что эти таблетки могут иногда вызывать проблемы с желудком и кишечником, например диарею. Вы можете предотвратить это, выбрав хелатный магний от Solgar. Эти таблетки немного дороже, но не вызывают жалоб на желудок и кишечник.
Предел количества магния, который может содержаться в организме, определяется самим организмом, при превышении которого организм реагирует диареей. В аптеке неохотно продают таблетки магния без торговой марки, потому что они дешевы и на них почти не можно заработать.
Употребляя 5 штук миндаля в день, см. также фото, вы получаете достаточно магния и вам не нужны таблетки, которые могут варьироваться весьма индивидуально, тогда вы съедаете 10 штук в день.
Действительно, магний много делает в организме и незаменим, особенно регулируя кальций в организме.
Магний также вносит значительный вклад в борьбу со стрессом и депрессией.
Ешьте вкусно.
НикоБ
Совершенно необязательно глотать таблетки. Банан, немного орехов и кусочек темного шоколада или другие продукты, содержащие магний, каждый день намного лучше.
Вот сайт, где можно узнать, что к чему:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Я также хотел бы отметить, что с таблетками магния может пройти до 1/2 года с текущим большим дефицитом, прежде чем ваш уровень магния будет соответствовать стандарту. Теперь, если у вас есть серьезный дефицит, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы получаете магний в форме водорастворимого, затем примите ванну для ног с ним или растворите его в ванне и посидите в ней, таким образом вы можете восполнить недостаток магния. дефицит восполняется за несколько дней, так как ему не приходится проходить через желудочно-кишечный тракт, что дает большие потери. Но эй, все лучше, чем ничего с этим не делать.
Успех.
НикоБ