Коронасомния в Таиланде

Как и во всем мире, многие тайцы и экспаты лишены сна во время пандемии? Врачи называют это коронасомнией.

Выспаться ночью в стрессовых условиях достаточно сложно, но в некоторые ночи хороший сон во время продолжающейся пандемии может показаться невозможным. Увеличение нарушений сна связано с повышенным стрессом и беспокойством, вызванным пандемией, в том числе с влиянием неопределенности и постоянного потока информации, с которой мы в настоящее время сталкиваемся.

Скорбь, изоляция, потеря дохода и тревога приводят к психическим заболеваниям или усугубляют уже существующие. Многие люди могут испытывать повышенное употребление алкоголя и наркотиков, бессонницу и тревогу.

Между тем, вирус COVID-19 и сами его варианты могут приводить к неврологическим и психическим осложнениям, таким как делирий, возбуждение и инсульт.

Если у вас проблемы со сном из-за пандемии, вы не одиноки.

Да, это действительно так, Коронасомния — это вещь. Находитесь ли вы на карантине с семьей, полной детей, или работаете полный рабочий день; стресс, вызванный коронным кризисом, увеличивается и вызывает бессонные ночи. Может быть, вы изо всех сил стараетесь придерживаться определенного графика сна каждый день, но когда вы не можете заснуть, ваши мысли оказываются совсем в другом месте.

Очень тяжело беспокоиться о своей семье и друзьях; они все в порядке? Хорошо ли они заботятся о себе? Может, они в больнице? Живут ли они за углом или где-то еще, вы не можете навестить их, и это удивительно много для вас. Это ужасно, и вы хотите избавиться от этих негативных мыслей, к сожалению, вы не можете, и ваш ночной сон, несомненно, будет у вас отнят.

Что такое Коронасомния?

Это неудивительно, и вы, конечно, не единственный, у кого проблемы с засыпанием по ночам. Во время этой пандемии мы испытали больше стресса, чем когда-либо, и наш распорядок дня также начал принимать другую форму. По мнению ряда экспертов, в этом нет ничего удивительного. Для этого были выявлены две основные причины, и они заключаются в следующем: изменение уровня стресса и поведения во сне. Так что вполне логично, что многие люди борются с бессонницей, не говоря уже об ужасных стрессовых снах.

Как я могу улучшить свои привычки сна во время пандемии?

В наши дни почти у всех есть проблемы со сном. Так что не беспокойтесь об этом слишком сильно, но постарайтесь расслабиться, чтобы хотя бы эта частичка стресса уменьшилась. Кроме того, конечно, очень важно вернуться к нашему старому или, может быть, очень новому, но хорошему ритму сна, чтобы в итоге достаточно отдохнуть. Как дать себе возможность выспаться? Ниже у нас есть несколько советов для вас.

1. Настройте график сна

Когда вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день и встаете примерно в одно и то же время, вы заметите, что ваше тело начинает видеть закономерность. Это просто регулирует биологические часы и облегчает засыпание ночью.

2. Сократите время, проводимое за экраном перед сном

Убедитесь, что вы не злоупотребляете электроникой, прежде чем ложиться спать. «Синий свет» экрана нарушает ваши циркадные ритмы и снижает уровень мелатонина.

3. Создайте разделение между работой и личной жизнью

Если работа на дому для вас в новинку, очень заманчиво тайком побыть в постели подольше или выполнять свою работу, не вставая с постели. Обратите внимание, потому что, если нет разделения между работой и личной жизнью, это может негативно сказаться на вашем поведении во сне. Разве у вас нет другого тихого рабочего места рядом с вашей кроватью? Затем красиво оденьтесь, заправьте постель и сядьте прямо (с подушкой на спине) на кровати.

4. Избегайте дневного сна

Вздремнуть может быть невероятно заманчиво, особенно когда вы начинаете чувствовать, что вам нужно немного отдохнуть. Конечно, это может помочь вам пережить день, но если вы обнаружите, что вам трудно заснуть ночью, возможно, виноват дневной сон. Поэтому исключите этот дневной сон и выпейте чашечку кофе, чтобы получить дополнительную энергию. Прогулка на свежем воздухе также может дать толчок.

5. Вести дневник

Как только ваша голова опустится на подушку и вы заметите, что в вашей голове начинают проноситься самые разные мысли, это может помочь списать эти чувства со счетов. Ведите дневник и записывайте все свои чувства, эмоции или разные мысли перед сном. Записав эти пункты для себя, вы сможете избежать беспокойства в постели. Таким образом, вы естественным образом очищаете голову и можете подготовиться к спокойному ночному сну. Как мило!

Есть ли у вас какие-либо другие советы для хорошего сна?

Источник: несколько английских и голландских сайтов о Coronasomnia.