Профилактика: тренируйтесь много или умеренно, и то, и другое всегда полезно для здоровья.
Бегуны – мертвые бегуны, гласит поговорка, но это неправда. Много тренироваться по-прежнему полезно для здоровья. Но даже если физические упражнения убьют вашего брата, у американских эпидемиологов есть для вас хорошие новости. Вам нужно всего лишь немного заниматься спортом, чтобы резко снизить риск смертельных форм рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
У исследователей также есть хорошие новости для любителей спорта в Таиланде и других странах, которые занимаются спортом значительно больше, чем рекомендуют консультанты. Образ жизни с чрезмерным количеством физических упражнений не увеличивает или почти не увеличивает риск смертности.
Упражнение
Гуляйте по 30 минут в разумном темпе пять дней в неделю. По мнению ученых-медиков, именно столько физических упражнений должен делать каждый. Выраженное в потреблении калорий, это составляет 7.5 часов метаболического эквивалента в неделю [МЕТ ч/нед.]. А если у вас уже столько упражнений? Тогда вам придется удвоить его. Согласно многочисленным исследованиям, соблюдение этого совета снижает риск смертности. Но что именно произойдет, если вы тренируетесь более 7.5-15 МЕТ в час в неделю? Исследователи из Американского национального института рака Шейди Гроув хотели ответить на этот вопрос с помощью эпидемиологического исследования, которое было опубликовано в JAMA в июне 2015 года.
Исследование и результаты
Исследователи объединили данные ранее опубликованных исследований. Это касалось 661.137 14.2 человек, за которыми наблюдали в среднем 5 года. Исследователи обнаружили, что участники исследования, которые тренировались больше одного часа ходьбы в день (LPTA), оказались немного лучше защищены от смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, чем участники исследования, которые соблюдали рекомендации. Доза, в 10–XNUMX раз превышающая рекомендованную, обеспечивала наибольшую защиту.
Немного или очень много, упражнения всегда полезны
Риск смерти немного увеличился у участников исследования, которые превысили норматив более чем в 10 раз, но, по мнению исследователей, это не имеет большого значения. Физические упражнения снижают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний больше всего: 22.5-40 МЕТ ч/неделю. Скажем: гулять около часа в день. Влияние физических упражнений на смертность от рака становится сильнее по мере увеличения количества физических упражнений. Действует следующее: чем больше, тем лучше.
Заключение
«Эти результаты информативны для людей на обоих концах спектра физической активности», — пишут исследователи. «Они предоставляют важные доказательства для неактивных людей, показывая, что умеренный уровень активности обеспечивает существенную пользу для отсрочки смертности, в то же время убеждая очень активных людей в отсутствии увеличения риска смертности, связанного с физическими упражнениями».
Источник: JAMA Intern Med. Июнь 2015 г.;175(6):959-67 (ergogenics.com)
Приятно слышать, что я здоров. Как бывший марафонец, я до сих пор стараюсь получать удовольствие от беговой дорожки, несмотря на жару и пенсионный возраст. По соседству с этими бродячими и нетерпеливыми собаками вот что осталось. Час прослушивания кассеты четыре или пять раз в неделю, и вы снова почувствуете себя как новенький. Вы не найдете ничего лучше, чем все это пиво в барах.
Рекомендую всем, конечно, при условии, что вы примете во внимание свои недуги, потому что это не каждому дано, и я это знаю. Это также экономит расходы на здравоохранение, и это, конечно, не повредит в этой стране.
Несмотря на все исследования, когда я смотрю на то, сколько лет доживает среднестатистический спортсмен и что с ним не так после 35 лет, слишком интенсивные тренировки абсолютно вредны для здоровья.
Я также очень интенсивно занимался спортом в течение примерно 30 лет (водное поло, серфинг, фитнес и различные боевые искусства), и теперь страдаю от последствий (увеличенное сердце, изношенные суставы и слишком сильные мышцы легких, что затрудняет дыхание).
Сейчас мне нужно успокоиться, а мне всего 44.
Нет, мило и хорошо для тебя; интенсивные упражнения.
Дорогой Майкл,
Гвоздь и молоток вместе.
Хороший комментарий, все, что стоит за этим, нехорошо, но что бы вы ни делали
это никогда не хорошо.
Много лет катаясь на велосипеде, спортивное сердце полезно для вашего кровяного давления, вы становитесь намного старше.
С уважением,
Эрвин
Дорогой Майкл,
Я сам много занимался спортом и до сих пор занимаюсь этим в соответствии с моим возрастом, потому что убежден в положительном эффекте. Я пробежал много марафонов и даже ультрамарафонов, поэтому знаю, о чем говорю. Даже в высших видах спорта важно иметь хорошее руководство и тело, подходящее выбранному виду спорта.Сегодня хороший тренер или спортивный художник никогда не посоветует человеку с врожденной слабой спиной стать штангистом, хотя, возможно, плавание подошло бы. обычно возможно. Кроме того, тем, у кого больные колени, категорически не рекомендуется начинать бегать, поскольку именно здесь уже существуют проблемы на будущее. В наши дни хороший тренер или спортивный инструктор обязательно учтет хорошую дозировку тренировок, при которой тело также заслуживает отдыха, чтобы избежать ненужных травм. Тот, кто действительно имеет серьезные проблемы в возрасте 35 лет в виде изношенных суставов или настолько инвалиден, что ему приходится заниматься спортом медленно из-за спорта в возрасте 44 лет, обычно находится под руководством тренера, который использует слово «спорт» заменено на «крытое сооружение». Можно сравнить это с «поеданием» и «поеданием», где первое необходимо для жизни, а второе причиняет только вред. Мне сейчас почти 70 лет, и я до сих пор хожу около 50 км каждую неделю, чувствую себя в хорошей форме и во время тренировок по-прежнему стараюсь прислушиваться к каждому предупреждающему сигналу организма, чтобы спорт оставался здоровым и уж точно не наносил никакого вреда.
Преувеличивать можно в чем угодно, особенно в упражнениях. Один делает слишком много, другой слишком мало... За эти полчаса я тоже в правильном направлении. У меня дома есть кросс-тренажер, которым я пользуюсь по полчаса почти каждое утро. Я особенно замечаю это позже, когда езжу на велосипеде. Час непрерывного педалирования для меня не проблема.
Для меня лучшие часы в Таиланде — утренние часы. На кросс-тренажере не позднее половины шестого, а если поеду на велосипеде, то может быть и на час позже.
Это приятное изменение. Но я не тренируюсь каждый день. В среднем пять дней в неделю. В те дни, когда я не занимаюсь спортом, я работаю в саду и много занимаюсь спортом.
Даже в 65 лет и старше вы все равно можете многое сделать для своей физической формы и укрепить мышцы. И это то, что нам всем нужно, не так ли?