ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਰਤਨ ਦੀ ਕੰਧ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੋ ਲੋਕ ਸਲਾਹ ਲਈ ਥਾਈਲੈਂਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਮਿਆਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋਗੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਸ਼ੰਕੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਸਪਤਾਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 'ਚਿੱਟੇ ਕੋਟ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ' ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਇਹ ਵੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤਾਂ ਮਾਪਦੇ ਹੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 24-ਘੰਟੇ ਮਾਪ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੀ ਹੈ?

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਮਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ (ਹੋ ਗਈ ਸੀ)
• ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus (ਸ਼ੂਗਰ);
• ਗਠੀਏ;
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੁਰਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ;
• ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ;
• ਇੱਕ ਪਿਤਾ, ਮਾਤਾ, ਭਰਾ ਜਾਂ ਭੈਣ ਜਿਸ ਨੂੰ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਈ ਸੀ;
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ;
• ਤਣਾਅ;
• ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ;
• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ;
• ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ;
• ਵੱਧ ਭਾਰ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਚਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 10 ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦਬਾਅ 1 ਤੋਂ 6 ਪੁਆਇੰਟ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਜਿਹੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ, ਧਿਆਨ, ਪੇਟ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਅਸਥਾਈ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਬਾਅ.

ਨਮਕ ਘੱਟ ਖਾਓ
ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਮਕੀਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਚੀਨੀ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਇੱਕ ਲੂਣ ਬੰਬ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਲੂਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੂਣ (ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਸਣ, ਪੀਜ਼ਾ, ਪਨੀਰ, ਬਰੈੱਡ, ਮੀਟ, ਸੂਪ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਲੂਣ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰਲਾ ਦਬਾਅ ਔਸਤਨ 5 ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਲੂਣ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਵੀ ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 9 ਤੋਂ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 'ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ' ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ।

ਬੇਵੇਗੇਨ
ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਜਹਾਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉੱਪਰਲਾ ਦਬਾਅ ਔਸਤਨ 5 ਤੋਂ 8 ਪੁਆਇੰਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਵੱਧ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ?
ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਸੀਮਤ ਹੈ।

ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ?
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰੋਤ: ਹੈਲਥ ਨੈਟਵਰਕ ਅਤੇ ਥੁਈਸਾਰਟਸ