ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਾਂਗ ਉੱਗਦੇ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ: ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤਸੀਹੇ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ (ਸਿਹਤ) ਲਾਭ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਠੀਆ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਠ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਵੀ. ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ 30 ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਲਮੇਲ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵੀ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇ:
ਗਠੀਏ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ
ਜੇਕਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ
ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧੇ ਜਾਂ ਉਹੀ ਰਹੇ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਸੌਣਾ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਡੂੰਘੀ ਵੀ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ।
ਹੋਰ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਪਣਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਖੋਜ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੋਤ: ਹੈਲਥ ਨੈੱਟ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਲਝਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਬੱਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਰੋਇੰਗ/ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਥਾਈਲੈਂਡ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਂਕਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਉੱਦਮੀ ਉੱਭਰੇਗਾ ਜੋ ਨੀਦਰਲੈਂਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 10 ਯੂਰੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ Fit for Free. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬਾਈਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਊਟਡੋਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ - ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ (ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ। ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕਿਉਂ? ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ (ਕੋਮਲਤਾ), ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲਈ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ.
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰਾ ਤਜਰਬਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਹ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲ, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਟੈਨਿਸ... ਆਦਿ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹੱਸੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ.
ਮੈਂ ਲੇਖ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੂੰਜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ 65 ਵਰਗ ਮੀਟਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਇੱਕ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕੈਫੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ।
ਮੇਰਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 400.000 ਅਤੇ 1.000.000 ਬਾਹਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਮ ਹੈ। 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਤਾਂ ਮੈਂ ਰੁਕ ਗਿਆ ਅਤੇ ਥਾਈਲੈਂਡ ਚਲਾ ਗਿਆ। ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਕਮਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ. ਜੀਆਰ ਅਲਬਰਟੋ
ਵਧੀਆ ਕਹਾਣੀ, ਬਹੁਤ ਪੜ੍ਹਨਯੋਗ।
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ: "ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ"
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੁੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 35/40% ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਕ੍ਰੌਲ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਏਰੋਬਿਕ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ (ਕੋਈ ਪੈਂਟਿੰਗ ਨਹੀਂ)
"ਕਲਾਕਾਰ" ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਕਿ "ਆਰਕੀਟੈਕਟ" ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੌਪਵਾਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਹੈ।
"ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ" ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੀਡ ਤਾਕਤ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਾਂ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2/3/4/5 ਦੇ ਡੰਬਲ
ਕਿਲੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ। 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 30/30 ਦੁਹਰਾਓ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
3/40 ਕਿਲੋ ਦੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ 50x ਧੱਕੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਹਵਾਦਾਰ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ
ਤਰਲ (ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ)
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 3 ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਜੋ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ।
ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ।
ਸਟੀਵਨ ਸਪੋਲਡਰ (ਐਮਓਪੀ ਅਧਿਆਪਕ, ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਥਾਈਲੈਂਡ ਜਾਣ ਵਾਲਾ)
ਤੁਸੀ ਿਕਹਾ: "ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ" ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੀਡ ਤਾਕਤ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਾਂ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਭਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2/3/4/5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਡੰਬਲ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ। 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 30/30 ਦੁਹਰਾਓ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਵਾਰ 3/40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 50x ਦੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ 3x 30/40 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ….?? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਹੈ? ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਤੁਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਜਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦਲੀਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਖੁਨ ਪੀਟਰ (ਇੱਕ MOP ਅਧਿਆਪਕ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਥਾਈਲੈਂਡ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ)।
ਮੈਂ 61 ਸਾਲ ਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 3x 30 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਾਰਜ਼ੇਨੇਗਰ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਕਹਾਣੀ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ। 30x 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਗੁਣਾ 3 ਸਕਿੰਟ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੁਣ ਲਗਭਗ 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਇਆ ਹਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ > ਨਕਲੂਆ ਵਿੱਚ ਬੰਗਲੁਮੰਗ ਪੁਲਿਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਨਕਲੂਆ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਥੋਂ ਪੱਟਯਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ (ਜਾਂ ਬੀਅਰਗਾਰਡਨ) ਤੱਕ ਦਰਮਿਆਨਾ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ, ਮੈਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਗਿਆ। ਅਜੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 8 - 9 ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ।
ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰੇ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ (ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ) ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਥੋਂ ਦੇ ਫੁੱਟਪਾਥਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਆਓ ਉਮੀਦ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਨੀਦਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਾਂਗਾ…..pffft
ਫੁੱਟ ਹੰਸ ਅਤੇ ਸਟੀਵਨ (ਐਮਓਪੀ) ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਸਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਖੁਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਫੁੱਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 38 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਮੇਲ: ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਵਾਪਸ ਚਲਾਓ।
ਇੱਕ ਸੀਨੀਅਰ ਜੋੜੇ ਲਈ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਡਾਂਸ ਕਰੋ। ਅਕਸਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਚਿਹਰੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਪਿਛਲੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ "ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਂਹ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ" ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਧਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਟਨ ਸਨਾਈਡਰਸ। ft ਅੰਸ਼ਕ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ.
ਹੈਪੀ ਪੀਟਰ,
ਅਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ (ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜੂਡੋ) ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਉੱਚ ਲੋਡ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ) ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਹੰਸ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਉਹੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3/30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਬਲ ਨੂੰ 40 ਵਾਰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੁਣ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੀ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਵੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ"!!
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖੌਤੀ "ਧਾਰਨਾਵਾਂ" ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਲੈਂਡ ਬਲੌਗ ਦੇ ਇੱਕ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਠਕ ਹੋ।
ਮੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਰੇ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 40 ਘੰਟੇ ਦੇ 1800 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ, ਸਰਗਰਮ ਟ੍ਰਾਈਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਮਾਲਕ ਤੋਂ ਉੱਥੇ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
“ਕੱਸੀ ਏ, ਫਿਰ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟੇਗੀ”, ਮਾਟੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਪੋਰਟੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ,
ਸਟੀਵਨ
ਗੋਲਫ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖੇਡ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਬਾਹਰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਿਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਟਿਪਿੰਗ ਬੀਅਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਓਹ, ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਗੋਲਫ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਪਰ ਗੋਲਫ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿੱਸਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ 2 ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ: 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੋਲਫ ਵੀ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?'
ਮੈਂ ਗੋਲਫ ਕੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ………
ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਮ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, PSV ਦੇ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਸਵਿਮਿੰਗ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਮੈਂਬਰ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਤੈਰਾਕੀ ਮੁਕਾਬਲੇ (ਮਾਸਟਰ ਯੂਰਪੀਅਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ) ਸਨ ਅਤੇ 90 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਭਾਗ ਲਿਆ, ਇਸ ਲਈ ……
ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ (ਲਗਭਗ) ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੈਰਦਾ ਹਾਂ।
25 ਮੀਟਰ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੂਰੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮੁੜਨਾ ਨਾ ਪਵੇ।
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਪਸੰਦ ਹੈ.
ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 1000 ਬਾਹਟ।
ਹੁਣ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਰ ਅਕਸਰ ਦੋ ਵਾਰ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ (ਮਸਾਲੇਦਾਰ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਕਵਾ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ YouTube ਤੋਂ ਲਈਆਂ ਹਨ) ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਤੀਜਾ: ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ "ਸੁਚਾਰੂ" ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ। 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸੈੱਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਨੋਟ: ਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ? ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣਗੀਆਂ।
ਸਲਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰੁੱਖ (ਟਹਿਣੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਲਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਇਆ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਸਤੇ "ਵਜ਼ਨ ਕੇਂਦਰ" ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਕਿਹੜਾ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੂ ਟਿਊਬ 'ਤੇ TRX ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖੋ। TRX ਦਾ ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 20 ਯੂਰੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਇੱਕ Lidl ਤੋਂ ਵੀ ਹੈ। ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਡੀਕੈਥਲੋਨ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹੈ। ਬੈਂਕਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਲਜ਼ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। 40 ਯੂਰੋ ਵਰਗਾ ਕੁਝ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿੱਖਿਆ ਸੰਬੰਧੀ ਵੀਡੀਓ? ਯੂ ਟਿਊਬ ਇਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। TRX ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰੋ!