ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ: ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ? ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਪੈਮਾਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਮੁੜ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ (ਵੱਧ) ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ? ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਭਾਰੇ ਹੋ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰੋ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਔਸਤਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕਿੰਨੀ ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਸੱਠ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕੇ ਅਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
| ਸਰਗਰਮੀ | kcal / kg / ਘੰਟਾ |
| ਐਰੋਬਿਕਸ | 6 |
| ਬੈਡਮਿੰਟਨ | 4,5 |
| ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ | 6 |
| ਸਾਈਕਲਿੰਗ (16 km/h) | 4 |
| ਫਿੱਟਨੈੱਸ | 5,5 |
| ਹੈਂਡਬਾਲ | 8 |
| ਦੌੜਨਾ (11 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) | 11,5 |
| ਹਾਕੀ | 8 |
| ਜੌਗਿੰਗ (6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) | 7 |
| ਜੂਡੋ / ਕਰਾਟੇ | 10 |
| ਰੋਡ ਬਾਈਕ (25-30 km/h) | 12 |
| ਸਕੇਟ ਕਰਨ ਲਈ | 7 |
| ਸਪਿੰਨਿੰਗ | 9 |
| ਮਿੱਧਣਾ | 12 |
| ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ | 4 |
| ਟੈਨਿਸ | 7 |
| ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ | 8 |
| ਵੋਏਟਬਲ | 7 |
| ਵਾਲੀਬਾਲ | 3 |
| ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ (5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) | 3,5 |
| ਤੈਰਾਕੀ | 6 |
ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 75 ਕਿਲੋ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 4 (kcal ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵਜ਼ਨ) x 75 (ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ) = 300 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਖਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ। ਇਸਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀ ਪੰਪ।
ਇੱਕ ਖੇਡ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ?
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ 12 ਮਿੰਟ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸੌ ਸੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਵੀ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਤਨ ਇਸਤਰੀ ਜਾਂ ਧੋਣਾ, 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਬਣਾਉਣਾ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮੋਪਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ। ਬਾਗਬਾਨੀ, ਕਾਰ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਪੇਂਟਿੰਗ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 7000 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 70 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ 25 ਘੰਟੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਨਾ ਦਿਓ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਰੋਤ: Gezondheidsnet.nl
ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ... ਉਹ ਸਭ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਥਾਈ ਭੋਜਨ ??????
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ 135 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ 5 ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ 3 ਕੌਫੀ ਅਤੇ 2 ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਕੋਕ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 675 ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋਗੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 7000 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, 0.7 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ, 3 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀਸਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਇਹ ਕੁਝ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਦੀ ਬੱਚਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। .
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਈ-ਹਾਰਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੈਰੀ, ਡਰਾਈ ਪੋਰਟ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ 'ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ. ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮਹਿੰਗਾ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਤਾਪਮਾਨਾਂ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਨਰਕ ਵਾਂਗ ਮੋਟੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਰਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਦਲੀਲ ਵਜੋਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਅਜੀਬ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਪੋਰਟਸ ਸਿਰਫ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਰੇਸਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦਾ ਵਜ਼ਨ 70 ਕਿਲੋ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਚੁਣੀ ਗਈ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਰੇਸਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ (ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਰੇਸਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਵਿੱਚ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 4 ਕਿਲੋ, ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 24 ਕਿਲੋ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. (ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 8 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਹੋ)।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ; ਲਗਭਗ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਔਸਤ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ)। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਲ ਵਿਚ 45 ਮਿੰਟ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ: ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟੇ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ)
ਪਰ 2 ਸਾਲ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।
ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ 20 ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋ ਭਾਰੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ 10 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਘਟਾ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਨਿਕੋਬੀ