ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ: hyper.ahjournals.org
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 34 ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 2028 ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬੇਮਿਸਾਲ ਨਿਕਲਿਆ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਸਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਕਸਾਈਡ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਜ਼ਰੂਰੀ (ਮੈਕਰੋ) ਖਣਿਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੌਥਾ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 21 ਤੋਂ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਸਦਾ 60% ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; 20% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, 20% ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ, 1% ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚੋਂ, 99% ਸੈੱਲਾਂ (ਇੰਟਰਾਸੈਲੂਲਰ) ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 1% ਬਾਹਰੀ ਕੋਸ਼ੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ (ਉਦਯੋਗਿਕ) ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। RIVM ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਸਰਵੇਖਣ (VCP) ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 27 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। 14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ 60 ਤੋਂ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੈ।
ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਇਆ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਜੈਵਿਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੁਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਚੇਲੇਟਸ (ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਿਸਗਲਾਈਸੀਨੇਟ), ਗਲੂਕੋਨੇਟਸ ਅਤੇ ਸਿਟਰੇਟਸ। ਇਹ ਅਕਾਰਬਨਿਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ (ਆਕਸਾਈਡ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਸ) ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਇਰੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ।
ਸਰੋਤ: ਹੈਲਥ ਨੈੱਟ, ਆਰਥੋਕਨੋਲੇਜ ਅਤੇ ਲਾਈਫ ਅਸੀਮਤ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਅਜੀਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।