ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ?
ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ 'ਆਮ' ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਾਇਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ - ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਾਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੀਸਟਾ - ਛੇ XNUMX-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਝਪਕੀ ਤੱਕ। ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਬਾਇਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਬਲਬ ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਅਤੇ ਆਈਪੈਡ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬੇਲਚਾ ਜੋੜਿਆ। ਮੋਨੋਫੈਸਿਕ ਨੀਂਦ - ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ - ਲਗਭਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ
ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਐਲਜੀਮੀਨ ਡਗਬਲਾਡ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਲੇਖ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਇਸ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: www.ad.nl/
ਸਲੀਪ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ "ਸਲੀਪ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ" ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਮੋਨੋਫੈਸਿਕ ਨੀਂਦ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਔਸਤਨ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਕੁੱਲ: 8 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ 33 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ
- ਖੰਡਿਤ ਨੀਂਦ: 3,5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਦੋ ਮਿਆਦ। ਕੁੱਲ: 7 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ 29,9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ।
- ਬਿਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ: 4 ਜਾਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੀਂਦ ਸੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਦਾ ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ। ਕੁੱਲ: 6,5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ 27 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ।
- ਡਿਊਲ ਕੋਰ: 3,5 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਲੀਪ ਸੈਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪਾਵਰ ਨੈਪ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੁੱਲ: 5,3 ਘੰਟੇ ਜਾਂ 22,2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ।
- ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ: ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ: 2,8 ਤੋਂ 3,2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਜਾਂ 11,6 ਤੋਂ 13,2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ।
- ਉਬਰਮੈਨ: ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਪਾਵਰ ਨੈਪ, ਹਰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ। ਕੁੱਲ: 2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ 8,33 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ।
ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ
ਥਾਈਲੈਂਡ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਨੀਦਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 11/12 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਛੇ ਜਾਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਵੀਕਐਂਡ, ਯਾਤਰਾ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਪਾਰਟੀਆਂ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਲੰਬੇ ਕਾਰ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲਈ ਪਾਰਕ ਕਰੋ।
ਇੱਥੇ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਉਸ ਰਿਵਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਹਨੇਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਵੀ ਇੱਥੇ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਝਪਕੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਝਪਕੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਝਪਕੀ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਇਹ ਘੰਟਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਪਾਠਕ ਸਵਾਲ: ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਮੇਰੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਨਾਈਟ ਲਾਈਫ ਵਿੱਚ ਝਾਤ ਮਾਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ:
ਨੀਂਦ 20-24
24-2 ਪੋਰਚ, ਜਾਗਣਾ, ਕੁੱਤੇ ਭੌਂਕਣਾ, ਚੰਦਰਮਾ, NRC, ਇੰਟਰਨੈਟ,
ਨੀਂਦ 2-6
ਇੱਕ ਤਾਰੇ ਨਾਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਵਾਏ ਇਸ ਦੇ ਕਿ 24-3 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਚੰਗਾ ਅਪਰਾਧ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ….
ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ NL ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਤੇ 22:00 ਅਤੇ 22:30 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਪੀਣ / ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪਲ (ਕਿਤੇ ਸਵੇਰੇ 1 ਵਜੇ) ਨਾਲ ਨੀਂਦ 4x ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਭੈੜੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਸਵੇਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੜਕ ਟਰੈਕਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਪਲ.
PS - ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ। ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਬਾਗ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਗਿਆ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ 07:15 'ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਓ.
ਗ੍ਰਿੰਗੋ ਵਾਂਗ ਉਹੀ ਤਾਲ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਨੌਂ ਵਜੇ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ, ਚਾਰ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਘੰਟੇ।
ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਯੂਰੋ ਟੀਵੀ, ਕੱਲ੍ਹ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਅਜੈਕਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ, ਫਿਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 2 ਵਜੇ ਸੀਸਟਾ.
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਤਾਲ ਹੈ, ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਤ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ।
ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਫਲਾਈਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੀ, ਕਿ ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ…ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਵੀ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ 9 ਤੋਂ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ। ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਸਿਰਫ 11 ਵਜੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਸੀ (ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਉਦੋਂ ਹੀ ਬਾਹਰ ਗਏ ਸਨ)।
ਚਾਰ ਵਜੇ, ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ (ਵੱਡਾ ਮੱਗ), ਸਾਰੀਆਂ ਅਣਚਾਹੇ ਈਮੇਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ, ਕੋਰਾ, ਥਾਈਲੈਂਡ ਬਲੌਗ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ੇਟਾ ਸਟੋਨ ਚਾਲੂ ਕਰਾਂਗਾ। ਕੌਫੀ ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈਆਂ। ਇਹ ਉਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ... ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਪਾਠ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਢੇ ਪੰਜ ਵੱਜ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਦੋ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ… ਮੈਂ ਉਸ ਸਵੇਰੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਛੇ ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਢੇ ਛੇ ਵਜੇ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਯਕੀਨਨ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਪੌਣੇ ਸੱਤ ਵਜੇ ਰਵਾਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ (ਦੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੋਸਤ) ਮੀਟਿੰਗ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਦਸ ਅਤੇ ਗਿਆਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘਰ ਹੋਵਾਂਗੇ।
ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਉਸ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ... ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਮੇਰੀ ਨਵੀਨਤਮ ਗੇਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ: ਬੀਟਸੈਬਰ, ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਲੇਜ਼ਰ ਸੇਬਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਰੰਗਦਾਰ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ। ਦਿਮਾਗ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਵਧੀਆ।
ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ XNUMX ਤੋਂ XNUMX ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪਾਵਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ... ਨਾਲ ਨਾਲ .. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਾਂਗ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ੇਟਾ ਤੋਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਐਲ-ਲਿੰਗੋ ਥਾਈ। ਇੱਕ ਐਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ (5 ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲੇ 105 ਮੁਫ਼ਤ, ਕੁੱਲ 20 ਯੂਰੋ), ਔਨਲਾਈਨ (ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਪਾਠ) ਆਦਿ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 1 ਪਾਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 😉
ਧੰਨਵਾਦ ਰੋਬ... ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹ ਐਪ ਖਰੀਦ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਰੋਜ਼ੇਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਸੁਪਰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ. ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਂ ਰੋਜ਼ੇਟਾ ਕੋਲ ਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜਾਪਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਐਲ-ਲਿੰਗੋ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ। ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ: 20.00:22.00 ਕੱਪ ਕੌਫੀ, 1:00.15 ਬੀਅਰ ਲਈ ਸਮਾਂ (01.00 ਗਲਾਸ), 08.00:08.30 ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ 06.15:XNUMX ਨੀਂਦ। ਗੁਲਾਬ ਵਾਂਗ! ਸਵੇਰੇ XNUMX ਤੋਂ XNUMX ਤੱਕ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਭਾਬੀ ਮੇਰੀ ਗਰਲਫ੍ਰੈਂਡ ਨੂੰ XNUMX (!) 'ਤੇ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ........... ਜੇਕਰ ਉਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ 🙂 ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅੰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ, ਇੱਕ ਜੋਸ਼ ਵਜੋਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 05.00 ਵਜੇ ਫਲਾਈਟ ਫੜਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੇ। ਪਰ ਸਾਢੇ ਛੇ ਵਜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੁਲਾਓ…. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਪਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਝਪਕੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਜੀਪੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਸਾਨ ਸੀ: ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਪਰ ਹਾਂ, ਉਦੋਂ ਕੋਈ "ਝੂਠ" ਨਹੀਂ ਸਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ "ਮਾਡਲ" ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਵੀਹਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੱਪ ਕੌਫੀ। ਇਹ ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ।
.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਪੈਟਰਨ:
ਸੌਣ ਲਈ: ਲਗਭਗ 22.00 ਵਜੇ
ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ: ਲਗਭਗ 06.00:XNUMX।
ਸਵੇਰੇ 06.30:XNUMX ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ; ਟੀਵੀ ਕੰਪਿਊਟਰ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 07.30:XNUMX ਵਜੇ ਕੰਡੋ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ; ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੌਲੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਉੱਠੋ।
ਨੀਦਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ 7 ਘੰਟੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸੌਂਦਾ ਸੀ।
ਹੁਣ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ 7 ਘੰਟੇ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ (3 ਅਤੇ 4 ਘੰਟੇ)। ਇਸ ਲਈ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੰਡਿਤ ਸਲੀਪਰ ਹਾਂ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, 62 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ। ਵੈਸੇ ਤਾਂ ਹਰ ਥਾਂ ਇਹੋ ਹਾਲ ਹੈ। ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ 18.30 ਤੋਂ 20.30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘਰ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਕੱਠੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 07.00 ਵਜੇ ਘਰ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਲਈ, ਦਿਨ ਰਾਤ 22.00 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਡੱਚ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਲੜੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੀਵੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।
ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ। ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਲੇਟ ਜਾਓ, 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਬੰਦ ਹਾਂ। ਅਲਾਰਮ 07.00 ਵਜੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਲਗਭਗ 9 ਜਾਂ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਹੈ, ਹਟਾਰੀ ਸਾਡੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪੱਖੇ ਦੁਆਰਾ ਕੂਲਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਇਕਬਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੁਣ ਵਾਂਗ ਸੌਂਣ ਦੇ ਯੋਗ (ਹੁਣ) ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ...
ਮੈਂ Sjaak S ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਖਿਡੌਣੇ 'ਤੇ ਵੀ ਵਧਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ 😀
ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ) ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ...
ਪਰ ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੋਵੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿੱਚ।
ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸ ਦਿਨ ਕੀ ਹੋਇਆ ਇਸ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ "ਅਕਸਰ" (ਨੀਂਦ ਲਈ ਫਲੇਮਿਸ਼) ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ 😉
ਮੈਂ 37 ਸਾਲਾਂ ਲਈ KLM 4 ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਐਮਸਟਰਡਮ ਵਾਪਸ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਦੇਸ਼ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਬਾਹਰਲੇ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਗਏ ਸਨ। ਉਹ ਸਾਰੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮਿਆਂ ਨੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਲ ਹੈ, ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਵਿਧਾਨ 'ਤੇ ਕੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਦਫ਼ਤਰੀ ਨੌਕਰੀ ਬੈਲਜੀਅਮ ਅਤੇ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ 23.00-24.00 ਵਜੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ
ਅਲਾਰਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ 07.30 ਵਜੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵੀਕਐਂਡ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ 08.30-09.30 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਪੱਖਾ ਲਗਾ ਕੇ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ: ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਬੰਦ, ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ...
ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਪਤਨੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਜੇ, ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ (ਦਸ ਤੋਂ 12 ਤੱਕ ਅਤੇ ਫਿਰ 1 ਤੋਂ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ).