तपाईं उच्च रक्तचाप विरुद्ध के गर्न सक्नुहुन्छ?

उमेर ढल्कनेहरूले प्रायः बढ्दो रक्तचापको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ। उदाहरण को लागी, भाँडा पर्खाल उमेर संग कडा हुन्छ। उच्च रक्तचापले स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। तपाइँ तपाइँको रक्तचाप कम गर्न वा नियन्त्रण गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ?

परामर्शको लागि थाइल्याण्डको अस्पतालमा जानेहरूले रक्तचाप मापनलाई मानकको रूपमा व्यवहार गर्नुपर्नेछ र तपाईंलाई ज्वरो छ कि छैन भनेर पनि जाँच गरिनेछ। राम्रो निवारक उपाय तपाईले सोच्नुहुनेछ, तर त्यहाँ केहि शंकाहरू छन्। उदाहरणका लागि, अस्पतालको भ्रमणले पहिले नै धेरै व्यक्तिहरूको लागि रक्तचाप बढाउँछ किनभने यसले केही तनाव समावेश गर्दछ। ‘ह्वाइट कोट हाइपरटेन्सन’ बाट पीडित हुनेको वर्ग पनि छ, रक्तचाप नाप्नेबित्तिकै उच्च हुन्छ। त्यस अवस्थामा, 24-घण्टा मापनले राम्रो अन्तरदृष्टि प्रदान गर्दछ।

उच्च रक्तचाप भनेको के हो ?

रक्तचाप भनेको तपाईंको रक्तनलीहरूमा हुने चाप हो। जब तपाईंको हृदय संकुचित हुन्छ र यसरी तपाईंको रगत शरीरमा धकेल्छ, तपाईंको रक्त नलीहरूमा दबाब उच्चतम हुन्छ। जसलाई माथिल्लो दबाब भनिन्छ। जब तपाईंको हृदय पछि फेरि आराम हुन्छ, कम दबाव सिर्जना हुन्छ। यसलाई हामी दमन भन्छौं। तपाईंको रक्तचाप निरन्तर परिवर्तन भइरहेको छ। जब तपाईं छिटो दौडनुहुन्छ, रक्तचाप तपाईं चुपचाप बस्दा भन्दा बढी हुन्छ।

के उच्च रक्तचाप दुख्न सक्छ?

उच्च रक्तचाप कुनै रोग होइन, तर लामो समयसम्म उच्च रक्तचापले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ (उदाहरणका लागि, स्ट्रोक, मृगौला क्षति वा हृदयघात)। जसलाई हामी हृदय रोगको लागि जोखिम कारक भन्छौं। हृदय रोगको जोखिम तपाईको रक्तचापले मात्र निर्धारण गर्दैन। अन्य जोखिम कारकहरू हुन्:

• एक हृदय रोग छ (थियो);
• मधुमेह मेलिटस (मधुमेह);
• संधिशोथ;
• बिग्रिएको गुर्दे कार्य;
• उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर;
• एक बुबा, आमा, भाइ वा बहिनी जसले 65 वर्षको उमेर भन्दा पहिले हृदय रोग विकसित गरेको थियो;
• धुम्रपान;
• तनाव
• धेरै कम व्यायाम;
• रक्सी को अत्यधिक प्रयोग;
• अस्वस्थ खाना;
• अधिक तौल।

हृदय रोगको जोखिम उमेर संग बढ्छ र महिलाहरु को तुलना मा पुरुषहरु को लागी अधिक छ। केही कारकहरू अरू भन्दा बढी जोखिमपूर्ण छन्; सँगै जोखिम कारकहरू एकअर्कालाई सुदृढ बनाउँछन्।

तपाईको रक्तचाप कम गर्न तपाई आफैले के गर्न सक्नुहुन्छ?

तौल घटाउन
एक वर्षमा औसत चार किलोग्राम तौल घटाउने व्यक्तिहरूको सिस्टोलिक प्रेसर ३ देखि १० बिन्दुले र नकारात्मक दबाब १ देखि ६ बिन्दुले घटेको थियो। तौल घटाउँदा धेरै राम्रोसँग काम गर्छ, विशेष गरी पेटमा पेटको क्षेत्रमा बोसोले समस्या निम्त्याउँछ। यो बोसोले रक्तचाप बढाउने हार्मोन उत्पादन गर्छ। पेटको बोसो हट्यो भने रक्तचाप पनि कम हुन्छ ।

आराम
आराम व्यायाम, ध्यान, गहिरो पेट सास फेर्न: त्यहाँ अस्थायी प्रमाण छ कि यी प्रकारका तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। कम्तिमा दबाब।

नुन कम खाने
थाइल्याण्डमा एउटा ठूलो समस्या, खाना एकदमै नुनिलो छ, यद्यपि तपाईं यसलाई स्वाद गर्न सक्नुहुन्न किनभने चिनी पनि प्रयोग गरिन्छ। विशेष गरी माछा चटनी एक नुन बम हो। तर यो केवल नुनको बारेमा मात्र होइन जुन तपाईले आफैलाई थप्नुहुन्छ, धेरै उत्पादनहरूमा ठूलो मात्रामा नुन (वा सोडियम) हुन्छ। लाइकोरिस, पिज्जा, पनीर, रोटी, मासु, सूप, सस र स्न्याक बारबाट सबै कुरा एक्लै छोडिनु राम्रो हो।

जब तपाइँ प्रति दिन 4 ग्राम नुन कम खानुहुन्छ, माथिल्लो दबाब औसत 5 बिन्दु र तल्लो दबाब 3 बिन्दु मा खस्छ। सल्लाह प्रति दिन अधिकतम 6 ग्राम नुन हो। विश्व स्वास्थ्य संगठनले पनि 5 ग्राम मात्र सिफारिस गरेको छ। औसतमा, हामी दिनमा 9 देखि 10 ग्राम खान्छौं। यसको धेरै जसो खानामा 'लुकेको' छ: तपाईं यसलाई स्वाद गर्न सक्नुहुन्न, तर यो त्यहाँ छ।

बेवेगेन
व्यायामले समयसँगै रक्तनलीहरूलाई थप लोचदार बनाउँछ र यसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। छोटो अवधिमा, रक्तचाप स्वाभाविक रूपमा व्यायामको साथ बढ्छ: हृदयले व्यायाम गर्दा कडा पम्प गर्नुपर्छ। तर लामो अवधिमा, जहाजहरू राम्रो अवस्थामा हुन्छन्। यदि तपाइँ सामान्यतया भन्दा प्रति दिन आधा घण्टा बढी हिड्नु भयो भने माथिल्लो दबाब औसतमा 5 देखि 8 बिन्दुले घट्छ। वा यदि तपाइँ हप्तामा तीन पटक एक घण्टाको लागि साइकल वा जगिङ जानुहुन्छ।

धुम्रपान छोड्ने?
नतिजाको रूपमा रक्तचाप घट्छ कि भनेर निर्णायक रूपमा प्रमाणित गरिएको छैन। मुटु, रक्तनली, फोक्सो र मृगौलामा हुने क्षति सीमित हुने निश्चित छ ।

रक्सी कम पिउनुहुन्छ?
रक्सी र रक्तचाप बीचको सम्बन्ध पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन। मदिरा सेवन गर्ने मानिसमा उच्च रक्तचाप बढी देखिन्छ । तर उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूका बीचमा केही अध्ययनहरूले कहिलेकाहीं पेय पदार्थले हृदय रोगको जोखिम कम गर्ने सुझाव दिन्छ।

स्रोत: हेल्थ नेटवर्क र थुइसर्ट्स