थाइल्याण्डमा तपाईंले तिनीहरूलाई च्याउ जस्तै झरेको देख्नुहुन्छ: फिटनेस केन्द्रहरू। सायद तपाईंले भित्र हेर्नुभएको छ र तौल र फिटनेस उपकरणहरू यातना उपकरणहरू जस्तै देखिन्छन्। यद्यपि, तौल प्रशिक्षणमा धेरै (स्वास्थ्य) फाइदाहरू छन्, विशेष गरी वृद्ध व्यक्तिहरूको लागि।
शक्ति प्रशिक्षण पक्कै पनि मांसपेशी निर्माण गर्न को लागी मात्र होइन। तपाइँको मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण ले पनि बोसो जलाउने, अधिक ऊर्जा र राम्रो मुद्रा सुनिश्चित गर्दछ। तौल र प्रतिरोधको साथ प्रशिक्षणले वृद्धहरूको लागि धेरै फाइदाहरू छन्। गठिया, ओस्टियोपोरोसिस, ढाड दुख्ने, मधुमेह र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाका लक्षण र लक्षणहरूमा कमी आएको छ।
नियमित प्रतिरोध वा वजन प्रशिक्षण बिना, तपाईंको मांसपेशिहरु को बल र आकार तपाईं बुढ्यौली संग घट्छ। ६० वर्षभन्दा माथिको व्यक्तिले वर्षमा एक किलोसम्म मांसपेशी घटाउन सक्छ। यो सामान्यतया शरीरमा बोसो भण्डारण संग क्षतिपूर्ति गरिन्छ। तपाइँको मांसपेशिहरु को नियमित प्रशिक्षण संग तपाइँ यो हानि को प्रतिरोध गर्न र मांसपेशिहरु को पुन: निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
अधिक मांसपेशी मास संग, शरीर पनि अधिक क्यालोरी जलाउँछ। आराममा पनि । अतिरिक्त मांसपेशी ऊतक को एक पाउन्ड को मतलब तपाईको दैनिक क्यालोरी खपत 30 देखि 50 प्रतिशत सम्म बढ्छ। प्रति दिन! मांसपेशी प्रशिक्षण तपाईंको शरीरको वजन नियन्त्रण गर्न एक उत्कृष्ट उपकरण हो।
लोकप्रिय विश्वासको विपरित, शक्ति प्रशिक्षण केवल मांसपेशिहरु लाई देखिने बनाउन को लागी होइन। देखिने मांसपेशिहरु, जस्तै तपाईको बाइसेप्स, एक जटिल प्रणाली को भाग मात्र हो। तपाईंसँग मांसपेशीहरूको समूह पनि छ जुन एकदम सानो र गहिरो छ। राम्रो तालिमले ती सबै मांसपेशीहरूको कामलाई सँगै सुधार गर्छ। तपाईंको समन्वयमा सुधार हुन्छ, तर तपाईंको सन्तुलन र मुद्रा पनि।
धेरै मानिसहरूले सोचे जस्तो शक्ति प्रशिक्षण युवा पुरुषहरूको लागि मात्र होइन। महिला र वृद्धहरू पनि सुरक्षित रूपमा वजनको साथ व्यायाम गर्न सक्छन्। एक नजर मा लाभ:
गठिया
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि गठिया दुखाइ शक्ति प्रशिक्षण द्वारा कम हुन्छ। शारीरिक कार्यसम्पादनका साथै मांसपेशी बलियो हुन्छ। गठिया को लक्षण र गुनासो शक्ति प्रशिक्षण द्वारा कम हुन्छ।
राम्रो सन्तुलन
यदि शक्ति अभ्यास ठीकसँग प्रदर्शन गरिएको छ भने, व्यक्तिको सन्तुलन सुधारिएको छ। लचिलोपन पनि सुधार हुन्छ, पतनको जोखिम कम गर्दछ।
बलियो हड्डी
बुढेसकालमा हड्डीको मास द्रुत रूपमा घट्छ। शक्ति प्रशिक्षणले हड्डीको मास फेरि बढाउन सक्छ। हड्डीहरू बलियो हुन्छन्, जसले वृद्धहरूमा भाँच्ने जोखिम कम गर्छ।
तौल कायम राख्ने
जति उमेर बढ्दै जान्छ, मांसपेशीको मात्रा घट्दै जान्छ। तर, बोसोको मात्रा बढ्छ। यो शक्ति प्रशिक्षण मार्फत उल्टाउन सकिन्छ ताकि मांसपेशी मास फेरि बढ्छ वा उस्तै रहन्छ। बोसो मास बल प्रशिक्षण द्वारा कम गर्न सकिन्छ। शक्ति प्रशिक्षणले 10 प्रतिशत भन्दा बढी चयापचय गति गर्न सक्छ।
स्थिर रक्त शर्करा स्तर
अनुसन्धानले देखाउँछ कि शक्ति प्रशिक्षणले रक्त शर्कराको स्तरमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यो मधुमेह संग वृद्ध व्यक्तिहरु को लागी विशेष गरी रोचक छ।
राम्रो मानसिक अवस्था
शक्ति प्रशिक्षणले राम्रो मानसिक अवस्था सुनिश्चित गर्दछ जुन अवसाद विरुद्ध लड्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि पदार्थहरू रिलीज हुन्छन् जसले राम्रो भावना प्रदान गर्दछ। जब वृद्ध व्यक्तिहरूले शक्ति अभ्यास गर्छन्, तिनीहरू बलियो हुन्छन्, जसले आत्म-विश्वास र आत्म-छवि बढाउँछ।
राम्रो सुत्नुहोस्
कसरत नगर्ने मानिसहरूको तुलनामा व्यायाम गर्ने मानिसहरू राम्रो सुत्छन्। व्यायामले तपाईंलाई लामो सुत्न मद्दत गर्दछ तर गहिरो पनि। निद्राको समयमा कम अवरोधहरू छन् र तपाईं छिटो निदाउनुहुन्छ।
स्वस्थ मुटु
वृद्धहरूका लागि, शक्ति प्रशिक्षणले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सकारात्मक प्रभाव पार्छ। शक्ति तालिमले मुटुलाई बलियो बनाउँछ। शक्ति प्रशिक्षणले एरोबिक क्षमता सुधार गर्छ, तर कार्डियो प्रशिक्षण भन्दा कम हदसम्म।
अधिक टेस्टोस्टेरोन
शक्ति प्रशिक्षणले तपाईंलाई थप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन गर्न मद्दत गर्नेछ। यो एक प्राकृतिक हार्मोन हो जुन पुरुष र महिला को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो अक्सर सेक्स संग सम्बन्धित छ किनभने यसले तपाईंको कामवासना बढाउँछ। टेस्टोस्टेरोनले पनि यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ तनावलाई राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ। यसले हृदयको कार्यलाई उत्तेजित गर्छ र तपाईंलाई राम्रो मुड र थप आत्म-विश्वास दिन्छ।
शक्ति प्रशिक्षण मा अनुसन्धान
व्यायामले शरीरको बुढ्यौली घटाउने अनुसन्धानले देखाएको छ । कार्डियो व्यायाम र शक्ति प्रशिक्षण बीच भिन्नताहरू छन्। हिड्ने र साइकल चलाउने जस्ता कार्डियो तालिममा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यसले फोक्सोको क्षमता बढाउँछ, मुटु बलियो हुन्छ र फिटनेस र सहनशीलतामा सुधार हुन्छ। यद्यपि, यसले मांसपेशी बलियो हुन्छ वा ठूलो मात्रामा बढ्छ भनेर सुनिश्चित गर्दैन। शक्ति प्रशिक्षणले यसको ख्याल राख्छ। शक्ति प्रशिक्षणले मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ, मांसपेशी मास बढाउँछ र हड्डी बलियो बनाउँछ।
स्रोत: हेल्थनेट, अन्य बीचमा।
वृद्ध प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त फिटनेस केन्द्र कसलाई थाहा छ? मलाई सबै पावरहाउसको बिचमा डुब्ने जस्तो लाग्दैन।
यहाँ धेरैलाई थाहा छैन कि के गर्दैछन। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। बस जानुहोस् र सुरु गर्नुहोस्।
यो मेरो लागि पनि सत्य हो कि यदि मैले कार्डियो प्रशिक्षण (रोइङ/साइक्लिङ) र मांसपेशी प्रशिक्षण गर्छु भने, मैले यो नगरेको भन्दा धेरै राम्रो महसुस गर्छु। दुर्भाग्यवश, थाईल्याण्ड र विशेष गरी बैंककमा जिमहरू धेरै महँगो छन्। मलाई आशा छ कि एक उद्यमी छिट्टै देखा पर्नेछ जसले, नेदरल्याण्डमा जस्तै, प्रति महिना 10 यूरो भन्दा कममा खेलकुद सदस्यताहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै Fit for Free। मलाई लाग्छ कि यसले धेरै मानिसहरूलाई खेलकुदमा भाग लिन गाह्रो बनाउँछ।
राम्रो बाइक किन्नुहोस् र ताजा हावामा बाहिर जानुहोस् - जिममा पसिना बगाउनु भन्दा धेरै रमाइलो। म थाइल्याण्डमा यो धेरै नियमित रूपमा गर्छु र म यसमा सहज महसुस गर्छु।
मसँग धेरै काम (फिजियोथेरापिस्ट) युवा मानिसहरू र विशेष गरी बुढापाकाहरू छन् जसले शक्ति प्रशिक्षण गर्छन्। यसले नियमित रूपमा चोटहरू निम्त्याउँछ, विशेष गरी वृद्ध व्यक्तिहरूमा जसको यससँग कुनै अनुभव छैन। बुढापाकाहरूले विशेष गरी बल तालिमको साथ राम्रोसँग निर्माण गर्नुपर्छ। हामी जति पुरानो हुन्छौं, चोटपटकको लागि बढी संवेदनशील हुन्छौं। बल तालिममा किन जोड ? तपाईंले रमाइलो गर्ने गतिविधि खोज्नुहोस्। व्यायामले हाम्रो गतिशीलता (लचिलोपन), बल र समन्वयमा सुधार गर्छ। यसले हाम्रो स्थिरतालाई सुधार गर्छ र खस्ने जोखिमलाई पनि कम गर्छ। यसको अतिरिक्त, स्वास्थ्य र वजन को लागी सबै लाभ।
४० वर्षको फिजियोथेरापीपछिको मेरो अनुभव यो हो कि मानिसहरूले आफूले रमाइलो गर्ने चालहरू मात्र कायम राख्छन्। त्यसोभए केवल शक्ति प्रशिक्षण मात्र केहि को लागी हो। राम्रो हिड्न जानुहोस्, साइकल, टेबल टेनिस, ब्याडमिन्टन, टेनिस... आदि। र सबै भन्दा माथि, धेरै सकारात्मक आवेगहरू प्राप्त गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूले रिकभरीलाई बढावा दिन्छ। त्यसैले हँस्नुहोस् र खुसी हुनुहोस्।
म लेख उद्धृत गर्छु: व्यायामले शरीरको बुढ्यौली घटाउने अनुसन्धानले देखाएको छ । कार्डियो व्यायाम र शक्ति प्रशिक्षण बीच भिन्नताहरू छन्। हिड्ने र साइकल चलाउने जस्ता कार्डियो तालिममा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यसले फोक्सोको क्षमता बढाउँछ, मुटु बलियो हुन्छ र फिटनेस र सहनशीलतामा सुधार हुन्छ। यद्यपि, यसले मांसपेशी बलियो हुन्छ वा ठूलो मात्रामा बढ्छ भनेर सुनिश्चित गर्दैन। शक्ति प्रशिक्षणले यसको ख्याल राख्छ। शक्ति प्रशिक्षणले मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ, मांसपेशी मास बढाउँछ र हड्डी बलियो बनाउँछ।
शक्ति प्रशिक्षणले व्यायामका अन्य रूपहरू भन्दा फाइदाहरू छन्, यद्यपि व्यायामका सबै रूपहरू स्वास्थ्य लाभहरू छन्। निस्सन्देह, वृद्ध व्यक्तिहरूले चोटपटक रोक्नको लागि अनुभवी र प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षकको निरीक्षणमा मात्र व्यायाम गर्नुपर्छ।
६५ वर्ग मिटरको साना-साना फिटनेस सेन्टरहरू निर्माण गर्न तपाईंलाई कस्तो पूँजी चाहिन्छ? हामीसँग अहिले इन्टरनेट क्याफे छ, तर त्यो चरणबद्ध व्यवसाय हो।
म अनुमान गर्छु यदि तपाईं यसलाई 400.000 र 1.000.000 baht बीचमा गर्न चाहनुहुन्छ भने। मेरो मतलब एक पेशेवर जिम हो। मैले नेदरल्याण्डमा २० वर्षदेखि फिटनेस सेन्टर गरेको थिएँ। जब तिनीहरूले बजार ध्वस्त गर्दै थिए, मैले छोडे र थाइल्याण्ड गएँ। केवल समय मा, नेदरल्याण्ड मा बनाउन को लागी कुनै पैसा छैन। जीआर अल्बर्टो
राम्रो कथा, धेरै पढ्न लायक।
नियमित व्यायामको प्रभाव स्पष्ट र स्पष्ट रूपमा वर्णन गरिएको छ।
मलाई लाग्छ कि यो कथा पढ्ने जो कोहीले आफैं सोच्छन्: "मैले थप व्यायाम गर्न सुरु गर्नुपर्छ।"
यहाँ दैनिक अभ्यासका लागि केही व्यावहारिक नोटहरू र सुझावहरू छन्।
सबैभन्दा सरल कुरा भनेको दिनमा कम्तीमा ३० मिनेट तीव्र गतिमा हिड्नु हो।
यदि तपाइँ अधिक मांसपेशी मास प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, नर्डिक हिड्ने स्टिकको एक जोडी किन्नुहोस्, जहाँ प्रयोग गरिएको कुल मांसपेशी मास 35/40% मा बढ्छ।
थाइल्याण्डमा पौडी खेल्नु पनि एक उत्कृष्ट विकल्प हो, तापक्रमलाई ध्यानमा राखी, जहाँ हाम्रो प्रसिद्ध ब्रेस्टस्ट्रोक भन्दा अगाडि वा पछाडि क्रल बढी प्रभावकारी हुन्छ।
साइकल चलाउनु ठीक छ, तर हिड्ने र पौडी खेल्ने जस्तै प्रभाव प्राप्त गर्न तपाईंलाई थप समय चाहिन्छ।
यी सबै गतिविधिहरूको साथ तपाईंले आफ्नो एरोबिक दायरामा तालिम सुनिश्चित गर्नुपर्दछ (प्यान्ट नगर्नुहोस्)
आफ्नो हातमा स्टपवाच र मुटुको गति मोनिटरमा तपाईंको आँखाको साथ "आर्किटेक्ट" को रूपमा होइन र आफ्नो वातावरणको लागि "कलाकार" को रूपमा प्रशिक्षण जारी राख्नुहोस्।
"शक्ति प्रशिक्षण" को सन्दर्भमा, म बरु स्पीड बल र/वा मांसपेशी सहनशीलता प्रशिक्षण शब्द सिफारिस गर्छु, विशेष गरी वृद्धहरूको लागि।
यसको मतलब: प्रति समय एकाइ धेरै पुनरावृत्ति संग संयोजन मा हल्का वजन, जस्तै 2/3/4/5 को dumbbells
के। जि। जस्तै ३० सेकेन्ड 30/20 पुनरावृत्ति 30 सेकेन्ड आराम को साथ एक पङ्क्ति मा धेरै पटक थप प्रभाव दिन्छ
४०/५० किलोको डम्बेललाई ३ पटक धक्का दिनुहोस्।
यदि तपाइँ बाहिर प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने, स्वीकार्य तापक्रममा त्यसो गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ हावायुक्त कपडा र पर्याप्त मात्रामा लगाउनुहोस्
तरल (पानी वा खेल पेय)
यसबाहेक, आफ्ना गतिविधिहरूको सम्भाव्य योजना बनाउनुहोस्, दिनमा २ पटक अत्यधिक उत्साही मुडमा सुरु गर्न चाहनुभन्दा हप्तामा ३ पटक लामो समयसम्म कायम राख्नु राम्रो हुन्छ। यसले चोटपटक र ओभरलोड मात्र निम्त्याउँछ।
व्यायाम गर्नुहोस् र आनन्दको साथ तालिम दिनुहोस्, जुन केही हप्ता पछि स्वाभाविक रूपमा आउनेछ र तपाईंको शरीरलाई सुन्नुहोस्।
सबैलाई शुभकामना।
स्टीवन स्पोल्डर (एमओपी शिक्षक, खेल वैज्ञानिक, व्यक्तिगत प्रशिक्षक र उत्साही थाईल्याण्ड यात्री)
तिमी भन: "शक्ति प्रशिक्षण" को सन्दर्भमा, म बरु स्पीड बल र/वा मांसपेशी सहनशीलता प्रशिक्षण शब्द सिफारिस गर्छु, विशेष गरी वृद्धहरूको लागि। यसको मतलब: प्रति समय एकाइ धेरै पुनरावृत्ति संग संयोजन मा हल्का वजन, उदाहरण को लागी 2/3/4/5 kg को dumbbells। जस्तै ३० सेकेन्ड 30 सेकेन्ड आरामको साथ 20/30 दोहोरिने पङ्क्तिमा धेरै पटक 30/3 किलोको डम्बेललाई 40 पटक धकेल्ने भन्दा बढी प्रभाव दिन्छ।
3x 30/40 केजी धकेल्ने वृद्ध व्यक्ति...?? के तपाइँ अर्नोल्ड श्वार्जनेगर भन्न खोज्दै हुनुहुन्छ? खेलकुद वैज्ञानिकको लागि बेकारको सुरुवात बिन्दु वा उदाहरण जस्तो देखिन्छ। तपाईंको बाँकी तर्कमा केही अनौठो अनुमानहरू वा मुख्य रूपमा खुला ढोकाहरू छन्।
खुन पिटर (एमओपी शिक्षक होइन, खेलकुद वैज्ञानिक होइन, व्यक्तिगत प्रशिक्षक होइन, तर एक उत्साही थाइल्याण्ड यात्री र फिटनेस निपुण)।
म 61 वर्षको छु र 3x 30 kg पुश गर्न कुनै समस्या छैन। तपाईं वास्तवमै यसको लागि अर्नोल्ड स्चार्जनेगर हुनुपर्दैन। तर कथा स्पष्ट छ। 30x 2 kg भन्दा 3 सेकेन्डको लागि 30 kg केही पटक गर्नु राम्रो।
इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, मलाई शक्ति प्रशिक्षण मनपर्दैन, तर म थाइल्याण्डमा लगभग 5 हप्ताको लागि फर्केको छु, भित्री व्यक्तिहरूका लागि> बांगलुमाङ प्रहरी स्टेशन नजिकैको नक्लुवामा, त्यसैले नक्लुवाको छेउमा र एकदमै गरिबहरूलाई दिइयो। त्यहाँबाट पटाया (वा बियरगार्डन) को बीचमा जडान म हिड्न गएँ। अझै लगभग 8 - 9 किलोमिटर र मलाई त्यो मन पर्छ।
म अब त्यहाँ हरेक दिन हिंड्छु, दिउँसो पूर्ण घाममा पनि, र फिर्ता (कहिलेकाँही मध्यरातमा) र मलाई यसमा कुनै नराम्रो लाग्दैन। यहाँका फुटपाथको अवस्थालाई पनि ध्यानमा राख्दै हिँड्न गाह्रो छ । आशा गरौं कि म अर्को हप्ता नेदरल्याण्डमा पनि गर्नेछु... pffft
ft Hans र Steven (MOP) को टिप्पणीहरूले अर्थ बनाउँछ। विज्ञ ज्ञान संग संयुक्त अनुभव को वर्ष स्पष्ट छ। म आफैंलाई विभिन्न मा खेलकुद फीट को रूपमा 38 वर्ष को अनुभव छ। खेलकुद खेल्न। वरिष्ठहरूका लागि, निम्न लागू हुन्छ: व्यायाम गर्नुहोस्, तर अत्यधिक परिश्रमबाट सावधान रहनुहोस्, धेरै छिटो दौडने ठूलो खतरा।
एक सरल र प्रभावकारी संयोजन: पौंडी पोखरीमा लगभग 20 मिनेटको लागि साइकल, 30 मिनेटको लागि पौडी र साइकल फिर्ता।
एक वरिष्ठ जोडीको लागि 'दिनको दुई पटक 2 मिनेटको लागि सँगै नृत्य गर्नुहोस्। प्रायः सल्लाह दिइन्छ र यसले धेरै मुस्कुराएको अनुहारमा परिणाम दिन्छ।
र यदि पछिल्लो 10 वर्षको व्यायाममा "बस्दा तेर्सो हातको लागि व्यायाम" समावेश छ भने, त्यसपछि पहिले फरक र अधिक व्यायाम जायज छ कि छैन भनेर चिकित्सा जाँच गर्नुहोस्।
टन स्निजर्स। फुट आंशिक आराम मा।
नमस्ते पीटर,
हामी विभिन्न प्रकारका प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, सहनशीलता प्रशिक्षण र विभिन्न प्रभावहरूको साथ गति प्रशिक्षण जान्दछौं।
शक्ति र गति को संयोजन, उदाहरण को लागी, एक विस्फोटक आन्दोलन (जिम्नास्टिक्स, जुडो) को नेतृत्व गर्दछ।
हामी कार्डियोभास्कुलर प्रशिक्षणको क्रममा हाम्रा मांसपेशीहरू पनि प्रयोग गर्दछौं र उनीहरूलाई लामो समयको लागि आन्दोलन गर्न प्रशिक्षित गरिन्छ। एक प्रभाव जस्तै उच्च मांसपेशी तनाव, मांसपेशी तन्तु मा बोसो तन्तु रूपान्तरण विशेष शक्ति प्रशिक्षण (उच्च लोड र केहि पुनरावृत्ति) बिना यस तरिका हासिल गरिन्छ।
यदि तपाईंले माथिको हान्सको कथा पढ्नुभयो भने, तपाईंले फिजियोथेरापीको दृष्टिकोणबाट उही सिद्धान्तहरू र अनुभवहरू पढ्न सक्नुहुन्छ।
3/30 किलोग्रामको डम्बेल 40 पटक थिच्ने उदाहरण 40 भन्दा माथिका धेरै एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छैन, तर आफैंलाई बढावा नदिने चेतावनीको रूपमा लक्षित छ।
प्रायः यस्तो हुन्छ कि कसैले (तपाईको उमेर समूहबाट पनि) आफैंलाई ठूलो मात्रामा मूल्याङ्कन गर्छ र सोच्दछ: "म पनि त्यस्तै गर्नेछु, म यो पहिले गर्न सक्थें"!!
म तपाईंसँग पूर्ण रूपमा सहमत छु कि म धेरै खुला ढोकाहरूमा लात हानेको छु, तर एक नौसिखिया खेलाडीलाई धेरै आधारभूत नियमहरू औंल्याउन राम्रो हुन्छ।
जहाँसम्म तथाकथित "मान्यताहरू" को सम्बन्ध छ, म तपाईंसँग बहस गर्दिन, तर तपाईंलाई सान्दर्भिक साहित्यमा सन्दर्भ गर्छु, जसमध्ये एमेच्योर एथलीटहरूका लागि लोकप्रिय संस्करणहरू पनि छन्, जसमध्ये तपाईं एक हुनुहुन्छ र थाईल्याण्ड ब्लगका धेरै पाठकहरू। ।
मेरो सुरुको अनुच्छेदमा मैले पहिले नै भनेको छु कि यो प्रकाशन मानिसहरूलाई थप व्यायाम गर्न उत्प्रेरित गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
मैले मेरो व्यावसायिक प्रशिक्षण, प्रति वर्ष लगभग 40 घण्टाको 1800 वर्षको अनुभव, सक्रिय ट्रायथलीट र फिटनेस सेन्टरको पूर्व मालिकको आधारमा त्यहाँ प्रयोग गरिएको शब्दावलीलाई थप सूक्ष्म र सटीक बनाएको छु।
"कस्सी ए, तब रेखा फुट्दैन," आदर्श वाक्य हुनुपर्छ।
खेलकुद अभिवादन संग,
स्टीवन
गल्फ पनि एक महान खेल हो, हैन? बाहिरको आनन्द लिनुहोस् र धेरै मांसपेशीहरूलाई व्यायाम चाहिन्छ। म जिम जान्दिन, तर व्यायामका लागि धेरै विकल्पहरू छन्। र तपाईले मनपर्ने काम गर्नुपर्छ, हैन? त्यसपछि तपाईंले यसलाई राम्रोसँग राख्नुहुनेछ। निस्सन्देह, बियर टिपिङ एक खेल को रूप मा गणना गर्दैन।
उफ्, मेरो मतलब गोल्फ पक्कै हो।
म यसलाई मद्दत गर्न सक्दिन, तर जब यो 'गोल्फ' को कुरा आउँछ, ती 2 ठूला पुरुषहरूको बारेमा किस्सा सधैं आउँछ, जहाँ एकले अर्कोलाई सोध्छ: 'तिमी पनि गल्फ खेल्छौ वा अझै पनि सेक्स गर्छौ?'
म सकेसम्म छिटो गल्फ कोर्सहरू साइकल गर्छु...
केही व्यक्तिहरू अवकाश भएपछि मात्र व्यायाम गर्न थाल्छन् र जिम मन नपराउनेहरूका लागि, मलाई लाग्छ पौडी खेल्नु धेरै राम्रो खेल हो किनभने तपाईं कार्डियो गर्नुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई तालिम दिनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, गम्भीरतापूर्वक तालिम लिन चाहनेहरूले विदेशी सदस्यको रूपमा PSV मास्टर्स स्विमिङ क्लबमा सामेल हुन सक्छन्। गत हप्ता लन्डनमा पौडी प्रतियोगिताहरू (मास्टर युरोपियन च्याम्पियनशिपहरू) थिए र 90 भन्दा माथिका धेरै व्यक्तिहरूले भाग लिए, त्यसैले...
म हरेक दिन एक घण्टा (लगभग) पौडी खेल्छु।
25 मिटरको पोखरीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ ताकि तपाईंसँग अझै राम्रो पौडी खेल्ने दूरी छ र घुमिरहनु पर्दैन।
मलाई पनि धेरै मन पर्छ।
मूल्य धेरै खराब छैन। एक महिनाको लागि 1000 Baht।
केही समयको लागि, म कम्तिमा एक, तर प्राय: दिनमा दुई पटक, पूलमा लगभग 30 मिनेट (जगिङ, साइकल चलाउने, क्रस-कन्ट्री स्कीइङ (भारी) र केही एक्वा अभ्यासहरू जुन मैले YouTube बाट पाएको छु) गरिरहेको छु। फाइदा यो हो कि तपाइँ आफ्नो जोर्नीहरू ओभरलोड गर्नुहुन्न र त्यसैले चोटपटकको कम जोखिम छ। तपाईं सम्भवतः हतियार र काँधहरूको लागि हल्का वजनको साथ अभ्यास विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। नतिजा: म राम्रो महसुस गर्छु, राम्रो सुत्छु र यद्यपि मैले वास्तवमा तौल घटाउँदैन, म अब धेरै "सुव्यवस्थित" देखिन्छु। यो एक रमाइलो विकल्प हो, विशेष गरी तातो अवधिमा, किनकि तपाईंसँग स्वाभाविक रूपमा स्विमिङ पूलमा पहुँच छ वा यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
म ३० वर्षदेखि भारी फिटनेस प्रशिक्षणमा संलग्न छु। म ६० वर्षभन्दा माथि भए पनि १०० किलोभन्दा बढी तौल भएका डम्बेलसहित बेन्च प्रेस सेट गर्न सक्छु। यो सल्लाह समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ। साइड नोट: के मानिसहरू थाईल्याण्डमा मार्गदर्शन प्राप्त गर्छन्? बारबेल र डम्बेलहरू भन्दा उपकरणको साथ प्रशिक्षण सजिलो छ। बारबेल र डम्बेलहरूसँग तालिम लिन सिक्न शुरुआतीहरूको लागि गहन मार्गदर्शन चाहिन्छ, अन्यथा चोटहरू पछ्याउन निश्चित छन्।
गोफन तालिम किन नगर्ने ? धेरै सजिलो र चोटपटक धेरै कम प्रवण। तपाईलाई वास्तवमा रूख (शाखा) मात्र चाहिन्छ। र मैले तिनीहरूलाई थाइल्याण्डमा नियमित रूपमा देखेको छु। जब म थाइल्याण्डमा हुन्छु म सधैं यसलाई प्रयोग गर्छु, र मैले याद गरें कि जब म दुई महिना स्लिङ प्रशिक्षण पछि नेदरल्यान्ड्सको जिममा फर्कन्छु, मेरो शक्ति एकदमै कम भएको छ!
थप रूपमा, थाइल्याण्डमा जिम महँगो हुन सक्छ। मुख्यतया तौल भएका सस्तो "शक्ति केन्द्रहरू" त्यहाँ छन्, तर प्रायः फेला पार्न सजिलो छैन।
यदि तपाइँ मेरो मतलब कुन प्रणाली जान्न चाहनुहुन्छ भने, You Tube मा TRX भिडियोहरू हेर्नुहोस्। TRX को प्रणाली धेरै महँगो छ। मसँग एउटा छ, तर मसँग २० युरोभन्दा कममा Lidl बाट एउटा पनि छ। साथै। Decathlon पनि तिनीहरूसँग छन्। बैंककमा पनि मैले उनीहरूलाई मलको खेलकुद खण्डहरूमा देखेको छु। 20 यूरो जस्तै केहि।
तपाईं सजिलै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि यदि तपाईंले जिमको लागि तिर्न पर्दैन। निर्देशनात्मक भिडियोहरू? You Tube यिनीहरूले भरिएको छ। TRX प्रशिक्षण खोज्नुहोस्!