थाइल्याण्डमा कति समय सुत्नुहुन्छ?
के हामीले साँच्चै रातमा आठ घण्टा सुत्नु पर्छ? हामीलाई राती आठ घण्टा सुत्नु 'सामान्य' लाग्छ, तर धेरै मानिसहरूले आफ्नो सुत्ने समय फरक तरिकाले मिलाउँछन्। biphasic निद्रा देखि - एक छोटो रात र एक सिएस्टा - छ XNUMX-मिनेट निद्रा सम्म। निद्राको कुल अवधि पनि निश्चित छैन।
विज्ञहरूका अनुसार यो तथाकथित biphasic निद्रा प्रकृतिले हाम्रो दिमागमा राखेको ढाँचा हो र हामीले बत्तीको बल्ब र आठ घण्टा काम गर्ने दिनमा बाधा पुर्याएका छौं। मोबाइल फोन र आईप्याडबाट निलो बत्तीले समस्या थप्यो। मोनोफेसिक निद्रा - एक पटकमा सात देखि आठ घण्टा - लगभग विशेष रूपमा विकसित, औद्योगिक देशहरूमा हुन्छ।
सुत्ने बानी
गत हप्ता अल्जेमिन डग्ब्लाडमा एउटा रोचक लेख थियो, जसमा सुत्ने बानीको बारेमा धेरै अन्तर्राष्ट्रिय अध्ययनहरू छलफल गरिएको थियो। तपाईंले यो लिङ्कमा त्यो लेख पढ्न सक्नुहुन्छ: www.ad.nl/
सुत्ने तालिकाहरू
यस लेखमा विभिन्न "निद्रा कार्यक्रम" को यो सिंहावलोकन पनि समावेश छ:
- मोनोफेसिक निद्रा: अधिकांश मानिसहरू औसत आठ घण्टा सुत्न एक ब्लक खर्च गर्छन्। कुल: 8 घण्टा वा तपाईंको दिनको 33 प्रतिशत
- विभाजित सुत्ने: 3,5 घण्टाको दुई अवधि। कुल: ७ घण्टा वा तपाईंको दिनको २९.९ प्रतिशत।
- बिफासिक निद्रा: 4 वा 5 घण्टाको मुख्य निद्रा सत्र, र अर्को समयमा डेढ घण्टाको छोटो सत्र। कुल: 6,5 घण्टा वा 27 प्रतिशत।
- डुअल कोर: 3,5 घण्टाको सुत्ने सत्र, त्यसपछि डेढ घण्टा र 20 मिनेटको पावर न्याप, दिनभरि चाहना अनुसार फैलिएको। कुल: 5,3 घण्टा वा 22,2 प्रतिशत।
- हरेक मानिस: डेढ घण्टाको ब्लक चार वा पाँच २० मिनेटको पावर न्यापको साथ पूरक हुन्छ। कुल: 20 देखि 2,8 घण्टा सुत्ने, वा 3,2 देखि 11,6 प्रतिशत।
- Uberman: छ देखि आठ पावर न्याप, हरेक चार घण्टा। कुल: 2 घण्टा सुत्ने वा 8,33 प्रतिशत।
थाइल्याण्डमा सुतिरहेको छ
थाइल्याण्ड गएपछि मेरो सुत्ने बानी पक्कै परिवर्तन भएको छ। नेदरल्याण्डमा, काम गर्ने व्यक्तिको रूपमा, तपाईं साँझको 11/12 बजे मात्र ओछ्यानमा जानुहुन्छ र लगभग छ वा सात घण्टा सुत्नुहुन्छ। अवश्य पनि, अपवादहरू (सप्ताहांत, यात्रा, जेट ल्याग, पार्टीहरू, आदि) र कहिलेकाहीं लामो कार यात्राको समयमा पावर न्यापको लागि पार्किङ।
यहाँ थाइल्याण्डमा म चलन पछ्याउन सक्दिन, जुन ग्रामीण इलाकामा विशेष गरी सत्य हो: जब अँध्यारो हुन्छ, तपाईं सुत्न जानुहुन्छ र जब उज्यालो हुन्छ, तपाईं काममा जानुहुन्छ। म पनि यहाँ सुत्छु, तर रातमा कम। मलाई लाग्छ कि चार देखि पाँच घण्टा पहिले नै एक उपलब्धि हो, तर त्यहाँ सधैं एक दिउँसो निद्रा छ। सुरुमा, दिउँसोको निद्रा खाजा पछि एक घण्टाको निद्रा थियो, तर मैले याद गरें कि घण्टा बिस्तारै लामो हुँदै गइरहेको छ।
पाठकको प्रश्न: थाइल्याण्डमा तपाईको सुत्ने बानीको बारेमा के हो?
ग्रामीण इलाकामा मेरो रात्रि जीवनमा हेर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्:
20-24 सुत्नुहोस्
24-2 बरामदा, जागा, कुकुर भुक्ने, चन्द्रमा, NRC, इन्टरनेट,
2-6 सुत्नुहोस्
तारा चिन्हको साथ, 24-3 को बीचमा बाहेक म कहिलेकाहीँ राम्रो अपराधमा संलग्न हुन्छु।
म थाइल्याण्डमा बस्ने भएकोले, म नेदरल्यान्ड्सको तुलनामा एक घन्टाभन्दा पहिले राति १०:०० देखि १०:३० बजेसम्म सुत्न जान्छु। र किनभने म दिनको समयमा धेरै पानी पिउँछु, एक पटक पिउने/पिसाब पल (कहीँ बिहान 22 बजे) द्वारा निद्रामा बाधा आउँछ। नराम्रो रात वा धेरै कडा बिहान पछि, यो हुन सक्छ कि एक शान्त दिउँसो म एक सानो फिर्ता लिन्छु र त्यसपछि एक चकित क्षण संग उठ्छु।
PS - म बिहान लगभग 6 बजे उठ्छु। कुकुरलाई छोड्न र बगैंचामा पानी दिन साँच्चै उठ्यो, त्यसपछि हामी 07:15 मा निस्कियौं। सामान्यतया नाश्ताको लागि जानुहोस्।
ग्रिङ्गो जस्तै लयमा, म करिब नौ बजे ओछ्यानमा जान्छु, चार, कहिले पाँच वा छ घण्टा सुत्छु।
त्यसपछि राती इन्टरनेट र युरो टिभी, हिजो करिब तीन बजे अजाक्स, कहिले अलिकति निद्रा र दिउँसो १ बजे करिब २ घण्टा सिस्टाको मजा लिएँ ।
मसँग त्यो लय धेरै वर्षदेखि थाइल्याण्डमा रहेको छ, म विगतमा कहिलेकाहीं यसको बारेमा चिन्तित थिएँ, तर अब मसँग यो कुनै अन्य तरिका हुनेछैन।
मलाई लाग्यो कि यो एक भण्डारीको रूपमा मेरो कामको इतिहासको कारणले गर्दा म धेरै नराम्रोसँग सुत्छु ... तर भाग्यवस यो बाहिर जान्छ कि म केवल एक सामान्य व्यक्ति हुँ।
म सामान्यतया राती ९ देखि १० बजेको बीचमा सुत्छु र त्यसपछि ४ बजेतिर उठ्छु। हिजो म 9 सम्म ओछ्यानमा पाइनँ, किनभने हामीले साथीहरूलाई भेटेका थियौं (जो सायद त्यतिबेला बाहिर गएका थिए)।
चार बजे, एक कप (ठूलो मग) कफी खानुहोस्, सबै अनावश्यक इमेलहरू मेटाउनुहोस्, Quora, थाइल्याण्ड ब्लग पढ्नुहोस् र त्यसपछि, आधा घण्टा पछि, म मेरो रोजेटा स्टोन खोल्छु। कफी पहिले नै तापमानमा छ कि म यसलाई पिउन सक्छु। दश मिनेट भन्दा कम अध्ययन पछि, मेरो आँखा बन्द। त्यो कष्टप्रद छ। त्यसैले म ओछ्यानमा फर्कन्छु, जहाँ म सुत्न सक्दिन। त्यसपछि फेरि उठ्नुहोस् र सिक्न जारी राख्न प्रयास गर्नुहोस्... हेर्नुहोस् यदि यसले काम गर्छ।
जब मैले मेरो पाठ समाप्त गर्छु, साढे छ बजेको थियो। त्यसपछि थप दुई रोमाञ्चक घटनाहरू हुन्छन्... म त्यो बिहान साइकल चलाउँछु, त्यसपछि केही रोचक समाचारहरू हेर्छु, छ बजेको खाजा खान्छु, साढे छ बजे बाइक चेक गर्छु र बिस्तारै तर पक्कै पनि यात्राको तयारी गर्छु। एक चौथाई सात बजे छोड्नुहोस् र त्यसपछि, हामी (दुई बाइक साथीहरू) कहाँ जान्छौं भन्ने आधारमा, बैठक स्थानमा जानुहोस्। हामी दस र एघारको बीचमा घर फर्कनेछौं।
यदि म त्यो बिहान साइकल चलाउँदिनँ भने... मसँग मेरो पछिल्लो खेलसँग आधा घन्टाको व्यायाम छ: बीटसेबर, भर्चुअल संसारमा लेजर सेबर्सको साथ आधामा रंगीन ब्लकहरू काट्दै। दिमाग, शरीर र समन्वयको लागि राम्रो।
दिउँसो दशदेखि बीस मिनेटको पावर निद्रा र बेलुका... राम्रो... हरेक दिन जस्तै।
चियर्स, यदि Rosetta ले तपाईलाई निदाउँछ भने, आधुनिक र सस्तो प्रतिस्पर्धी प्रयास गर्नुहोस्। L-lingo थाई। एपको रूपमा उपलब्ध छ (१०५ पाठहरूमध्ये पहिलो ५ नि:शुल्क, कुल २० युरो), अनलाइन (परीक्षण पाठ) आदि। र तपाईंले पन्ध्र मिनेटमा १ पाठ गर्न सक्नुहुन्छ। जबसम्म तपाई निदाउन चाहनुहुन्न। 😉
धन्यवाद रोब...मैले त्यो एप पहिले नै किनेको छु र अब फेरि प्रयोग गर्न थालेको छु। मलाई छोड्न सधैं गाह्रो हुन्छ। मसँग 10 वर्षको लागि पुरानो Rosetta छ र यो विस्तार गरिएको छ। तर सुपर कष्टप्रद। धेरै नराम्रो नयाँ Rosetta मा थाई छैन। म यसको साथ जापानी अभ्यास गर्छु र यो L-lingo भन्दा राम्रो लाग्छ। पछिल्लो मेरो विचारमा सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो।
नेदरल्याण्डमा जस्तै: बेलुका 20.00 बजे कप कफी, 22.00 बजे बियरको लागि समय (1 गिलास), बिहान 00.15:01.00 बजे एक पेय र 08.00 बजे निद्रा। गुलाब जस्तै! बिहान 08.30:06.15 देखि XNUMX:XNUMX सम्म। जब सम्म भाउजुले मेरो प्रेमिकालाई बिहान XNUMX:XNUMX (!) मा फोन गरेर सोध्ने कुरालाई दिमागमा नलिनुभएसम्म ... यदि उसलाई तरकारी चाहिन्छ भने 🙂 तब यो व्यायामको अन्त्य हो, विशेष गरी यदि, शौकीन मांसाहारी, तपाईं तरकारी हो को प्रशंसक हुनुहुन्न।
यदि म चाँडै उठ्नुपर्छ भने, उदाहरणका लागि, फ्लाइट समात्न बिहान ५ बजे, म साँच्चै चाँडो सुत्न जान्दिन र ब्यूँझनु कुनै समस्या छैन, अलार्म घडी बिना। तर साढे साढे ६ बजे तरकारीका लागि फोन... उनले अब यो गर्नु हुँदैन।
तर म एउटा नराम्रो उदाहरण हुँ: म बच्चाको रूपमा पनि दिउँसोको निद्रा लिन चाहन्न। डाक्टर यसको बारेमा सजिलो थियो: त्यसपछि उहाँ मात्र सुत्नुहुन्न। तर हो, त्यसबेला त्यहाँ कुनै पनि "लियरहरू" थिएनन् जसले सबैले आफ्नो "नमूना" यस तरिका प्रयोग गर्थे। मेरो बीसको दशकमा, दिनको 5 घण्टा सुत्नु मेरो लागि पर्याप्त भन्दा बढी थियो र एक रात छोड्नु कुनै समस्या थिएन, केवल एक कप कफी। त्यो अब सम्भव छैन। समस्या पनि छैन ।
.
साताको दिनमा सामान्य ढाँचा:
ओछ्यानमा: लगभग 22.00 बजे
उठ्नुहोस् र उठ्नुहोस्: लगभग 06.00 बजे।
बिहान 06.30:XNUMX बजे नाश्ता; टिभी कम्प्युटर
कामको लागि यात्रा गर्न बिहान 07.30:XNUMX बजे कन्डो छोड्नुहोस्।
एकै समयमा सुत्नुहोस्; धेरै कोलाहल नभएसम्म रातमा कहिल्यै नउठ्नुहोस्।
नेदरल्यान्ड्समा म सधैँ 7 घण्टा सीधा सुत्थें।
अब थाईल्याण्डमा यो पनि 7 घण्टा छ, तर सामान्यतया 2 भागहरूमा (3 र 4 घण्टा)। त्यसैले कथा अनुसार म एक खण्डित निद्रा हुँ।
दिउँसोको निद्रा मेरो लागि होइन, किनकि त्यो मेरो रातको निद्राको खर्च हो।
म यहाँ थाइल्याण्डमा बस्छु र काम गर्छु, म 62 वर्षको छु र यहाँ बच्चा जस्तै सुत्छु। जताततै, त्यहि अवस्था छ। वर्षौंको दौडान यो स्पष्ट भएको छ कि मलाई जागा राख्ने धेरै छैन।
कामका दिनहरूमा म साँझ 18.30:20.30 देखि 07.00:22.00 बजेसम्म घरमा हुन्छु र त्यसपछि कहिलेकाहीँ सँगै टिभी हेर्ने समय हुन्छ। मेरो राम्रो आधा पनि काम गर्दछ र बिहान XNUMX बजे घर छोड्नु पर्छ। उसको लागि दिन राति XNUMX बजे समाप्त हुन्छ र म त्यसपछि इन्टरनेट मार्फत डच खेलकुद वा केही शृङ्खलाहरू हेर्न टिभीको अगाडि बस्छु।
मध्यरातमा नुहाउनुहोस् र ओछ्यानमा जानुहोस्। मेरो केसमा यसको मतलब: सुत्नुहोस्, मोड्नुहोस् र 2 वा 3 पटक घुमाउनुहोस् र हामी बन्द छौं। अलार्म बिहान 07.00 बजे बन्द हुन्छ र त्यो आवश्यक छ किनभने अन्यथा म 9 वा 10 बजेसम्म सुत्छु।
सुत्ने कोठामा वातानुकूलित भए तापनि हाम्रो वफादार फ्यान हतारीले कूलिङ प्रदान गर्छ।
मैले स्वीकार गर्नै पर्छ कि यदि मलाई चिन्ता गर्ने केहि छ भने, यो अहिले जस्तो सुत्न (अब) सक्षम नहुने विचार हो। यहाँ थाइल्याण्डमा मेरो साथीहरूको सर्कलमा म कहिलेकाहीं डरलाग्दो निद्राको दिनचर्या सुन्छु।
म पनि Sjaak S लाई उहाँको खेलौनाको लागि बधाई दिन चाहन्छु। यो कहिल्यै सुनेको छैन तर यो धेरै राम्रो देखिन्छ। म त्यसलाई कतै प्रयास गर्नेछु र सम्भवतः किन्न सक्छु भन्ने कुरालाई अस्वीकार गर्दिन 😀
सबैजनासँग निद्राको तालिका हुन्छ जुन उनीहरूलाई उपयुक्त हुन्छ वा उपयुक्त हुन्छ।
समस्या यो हो कि यो आदर्श निद्रा तालिका सधैं दैनिक गतिविधिहरु (काम र सामाजिक जीवन) संग मेल खाँदैन र यो समस्या सामान्यतया सुरु हुन्छ जब ...
तर जुनसुकै तालिका हो, अन्ततः यो निद्राको गुणस्तर हो जसले गणना गर्दछ, किनकि यसले निर्धारण गर्दछ कि कसैलाई कस्तो आराम हुन्छ र ऊ दिनभरि कत्तिको फिट हुन्छ, मलाई लाग्छ।
थाइल्याण्डमा मैले धेरै कुरालाई ध्यानमा राख्नु पर्दैन र मसँग निश्चित सुत्ने तालिका छैन। त्यो दिन के भयो त्यसमा पूर्ण रूपमा निर्भर हुन्छ। म प्रायः सुत्न जान्छु जब म "अक्सर" (निद्राको लागि फ्लेमिश) हुन्छु र जब म उठ्छु। यो मेरो लागि सबैभन्दा राम्रो सुत्ने तालिका हो 😉
मैले केएलएममा ३७ वर्षसम्म ४ शिफ्टमा काम गरेँ र बाहिरी स्टेशनमा भत्किएका विमानहरू एम्स्टर्डम फर्काउन विदेशमा धेरै समय बिताएँ। ती सबै अनियमित घण्टा अन्ततः मलाई प्राप्त भयो र मैले चाँडै रिटायर गर्ने निर्णय गरें। अहिले म यहाँ थाइल्याण्डमा छु र मसँग दैनिक लय मात्र छ, म दिनको ८ देखि ९ घण्टा सुत्छु। मैले भन्नु पर्छ कि मैले कहिल्यै राम्रो महसुस गरेको छैन। त्यसोभए तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको प्रणालीमा परिवर्तनको कामले कस्तो नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
म संसारमा जहाँ भए पनि म सधैं राम्रो सुत्ने व्यक्ति भएको छु।
यहाँ थाइल्याण्डमा मेरो कार्यालयको काम बेल्जियम र नेदरल्याण्डमा भएको भन्दा फरक छैन।
23.00:24.00-XNUMX:XNUMX सुत्दा म सुत्न जान्छु
कामका दिनहरूमा बिहान 07.30:XNUMX बजे अलार्म बज्छ र उठ्नु आवश्यक हुन्छ।
सप्ताहन्तमा अलार्म बज्दैन र म बिहान 08.30:09.30 र XNUMX:XNUMX बीचमा उठ्छु
म यहाँ पंखा लगाएर सुत्छु। म सुत्न जानु भन्दा लगभग 30 मिनेट पहिले वातानुकूलितलाई बेडरूमको तापक्रम कम गर्न दिन्छु। जब म सुत्न जान्छु: वातानुकूलित बन्द गर्नुहोस्, सिरानीमा टाउको राख्नुहोस् र सुत्नुहोस् ...
सुरुमा म सधैं ५ बजे उठ्ने गर्थे, तर मेरी श्रीमतीले कम्प्युटरमा बढी समय बिताउने भएकाले यो बिस्तारै चाँडो हुँदै गइरहेको छ। म सामान्यतया दिनमा ३ पटक सुत्छु, पहिले दिउँसो ३ देखि ४ बजेसम्म, त्यसपछि पहिले साँझ (दश बजे) देखि १२ बजे र त्यसपछि १ देखि ५ बजेसम्म।