Was kann man selbst gegen Bluthochdruck tun?

Wer älter wird, hat fast immer mit steigendem Blutdruck zu kämpfen. Beispielsweise wird die Gefäßwand mit zunehmendem Alter steifer. Hoher Blutdruck kann gesundheitliche Probleme verursachen. Was können Sie tun, um Ihren Blutdruck zu senken oder zu kontrollieren?

Wer in Thailand ein Krankenhaus für eine Konsultation aufsucht, muss sich standardmäßig mit einer Blutdruckmessung auseinandersetzen und es wird auch überprüft, ob man Fieber hat. Man könnte meinen, dass dies eine gute vorbeugende Maßnahme ist, aber es gibt einige Zweifel. Beispielsweise lässt ein Krankenhausbesuch bei vielen Menschen bereits den Blutdruck steigen, weil er mit Stress verbunden ist. Es gibt auch eine Kategorie von Menschen, die an „Weißkittel-Hypertonie“ leiden. Der Blutdruck steigt dann an, sobald er gemessen wird. In diesem Fall liefert eine 24-Stunden-Messung einen besseren Einblick.

Was ist Bluthochdruck?

Der Blutdruck ist der Druck in Ihren Blutgefäßen. Wenn sich Ihr Herz zusammenzieht und so Ihr Blut in den Körper drückt, ist der Druck in Ihren Blutgefäßen am höchsten. Das nennt man Spitzendruck. Wenn sich Ihr Herz danach wieder entspannt, entsteht ein geringerer Druck. Wir nennen das die Unterdrückung. Ihr Blutdruck verändert sich ständig. Beim schnellen Laufen ist der Blutdruck höher als beim ruhigen Sitzen.

Kann hoher Blutdruck schaden?

Bluthochdruck ist keine Krankheit, allerdings erhöht ein dauerhaft hoher Blutdruck das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (zum Beispiel einen Schlaganfall, eine Nierenschädigung oder einen Herzinfarkt). Wir nennen es einen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung wird nicht nur durch Ihren Blutdruck bestimmt. Weitere Risikofaktoren sind:

• eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben (hatten);
• Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit);
• rheumatoide Arthritis;
• eingeschränkte Nierenfunktion;
• ein erhöhter Cholesterinspiegel;
• ein Vater, eine Mutter, ein Bruder oder eine Schwester, die vor dem 65. Lebensjahr eine Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickelt haben;
• Rauchen;
• Stress;
• zu wenig Bewegung;
• übermäßiger Alkoholkonsum;
• ungesunde Lebensmittel;
• Übergewicht.

Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt mit zunehmendem Alter und ist bei Männern größer als bei Frauen. Einige Faktoren sind riskanter als andere; Zusammen verstärken sich die Risikofaktoren gegenseitig.

Was können Sie selbst tun, um Ihren Blutdruck zu senken?

Abnehmen
Bei Probanden, die in einem Jahr durchschnittlich vier Kilogramm abnahmen, sank der systolische Druck um 3 bis 10 Punkte und der Unterdruck um 1 bis 6 Punkte. Abnehmen funktioniert sehr gut, vor allem Fett im Bauchbereich am Bauch bereitet Probleme. Dieses Fett produziert Hormone, die den Blutdruck erhöhen. Wenn das Bauchfett verschwindet, sinkt auch der Blutdruck.

Entspannt
Entspannungsübungen, Meditation, tiefe Bauchatmung: Es gibt erste Hinweise darauf, dass solche Stressbewältigungstechniken zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Zumindest der Druck.

Essen Sie weniger Salz
Ein großes Problem in Thailand, das Essen ist ziemlich salzig, obwohl man es nicht schmeckt, weil auch Zucker verwendet wird. Vor allem Fischsauce ist eine Salzbombe. Aber es geht nicht nur um Salz, das man selbst hinzufügt, viele Produkte enthalten große Mengen Salz (oder Natrium). Lakritze, Pizza, Käse, Brot, Fleisch, Suppe, Soßen und alles aus dem Imbiss sollte man lieber in Ruhe lassen.

Wenn Sie 4 Gramm Salz pro Tag weniger essen, sinkt der obere Druck um durchschnittlich 5 Punkte und der untere Druck um 3 Punkte. Der Ratschlag lautet maximal 6 Gramm Salz pro Tag. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt sogar nur 5 Gramm. Im Durchschnitt essen wir etwa 9 bis 10 Gramm pro Tag. Das meiste davon ist im Essen „versteckt“: Man schmeckt es nicht, aber es ist da.

Sich zu bewegen
Durch Bewegung werden die Blutgefäße mit der Zeit elastischer und das hilft, den Blutdruck zu senken. Kurzfristig steigt der Blutdruck natürlicherweise bei körperlicher Betätigung: Das Herz muss bei körperlicher Betätigung stärker pumpen. Aber auf lange Sicht werden die Gefäße in einem besseren Zustand. Der Oberdruck sinkt durchschnittlich um 5 bis 8 Punkte, wenn man pro Tag eine halbe Stunde mehr läuft als normalerweise. Oder wenn Sie dreimal pro Woche eine Stunde lang Rad fahren oder joggen.

Mit dem Rauchen aufhören?
Ob dadurch der Blutdruck sinkt, ist nicht abschließend geklärt. Sicher ist, dass die Schädigung von Herz, Blutgefäßen, Lunge und Nieren begrenzt ist.

Weniger Alkohol trinken?
Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Blutdruck ist nicht ganz klar. Hoher Blutdruck scheint bei trinkenden Menschen häufiger aufzutreten. Einige Studien bei Patienten mit hohem Blutdruck deuten jedoch darauf hin, dass ein gelegentlicher Alkoholkonsum tatsächlich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Quellen: Health Network und Thuisarts