Limettensaft und Herbalife-Produkte

Wenn ich mich auf diesem Blog einer Beliebtheit erfreue, dann ist es nach diesem Beitrag vorbei. Es schadet mir natürlich nicht und um das ein wenig auszugleichen, schließe ich mit einem hoffentlich nützlichen und Thailand-spezifischen Ratschlag zum Abnehmen.

Und um es gleich auf den Punkt zu bringen: „Forscher haben herausgefunden, dass die weltweit grassierende Adipositas-Pandemie unter anderem auf bestimmte menschliche Gene zurückzuführen ist.“ Natürlich haben diese Forscher recht und ich persönlich denke, dass es vor allem die Gene sind, die für (mangelnde) Willenskraft und Ausdauer kodieren. Nun, das klärt, wo ich stehe.

Diese Gene machen das Abnehmen übrigens nicht unmöglich, es wird nur schwieriger und man muss sich mehr anstrengen, um erfolgreich zu sein.

Charly wurde kürzlich von seinem Arzt zum Abnehmen geraten und Charly ist natürlich klug genug, diesem Rat zu folgen. Übrigens auch Dr. Maarten hat bereits verschiedenen Fragestellern zum Abnehmen geraten und Charly wird daher mit seinen Abnehmversuchen nicht allein sein. Charly verwendet unter anderem Limettensaft und Herbalife-Produkte und das war die Inspiration für diese Geschichte und auch für den Titel.

Ich werde versuchen zu begründen, ob die Verwendung von Limettensaft und Herbalife-Produkten und anderen Schlankheitsprodukten sinnvoll ist, aber für den Leser ist es gut zu wissen, dass ich keine Ausbildung zum Ernährungsberater habe oder Biochemiker oder Arzt bin und daher Ich muss meinen gesunden Menschenverstand einsetzen, und das hat natürlich seine Grenzen.

Ich beginne mit einer Liste der Möglichkeiten, mit Schlankheitsprodukten abzunehmen:

1. Mittel, die harntreibend wirken (Diuretika/Entwässerungstabletten), bewirken auf natürliche Weise eine Gewichtsabnahme, die jedoch oft gesundheitsschädlich und nur vorübergehend ist.
2. Eine andere offensichtliche Methode besteht darin, den Appetit zu reduzieren, damit die Menschen weniger essen. Einige Diäten funktionieren auf diese Weise, indem sie ein Sättigungsgefühl hervorrufen, und das Trinken von viel Wasser kann ebenfalls hilfreich sein. Allerdings ist es auch nicht gut, zu viel zu trinken. Schlankheitsprodukte, die auf diese Weise wirken, werden Anti-Appetizer genannt und basieren oft auf Kräutern. Sehr gesund erscheint es mir allerdings nicht, da man dem Hersteller vertrauen muss, dass es nicht schaden kann und eine gute Kräutermischung entsteht. Jedes Kraut enthält Hunderte oder möglicherweise Tausende chemischer Substanzen, und wenn man sie einzeln untersuchen würde, würden zweifellos Dutzende/Hunderte davon als „giftig“ eingestuft, da die Natur mit giftigen Substanzen nicht gerade sparsam umgeht. Glücklicherweise kann der Mensch dank der Jahrmillionen der Evolution viel davon haben, aber insbesondere die Nieren und insbesondere die Leber möchte ich nicht über längere Zeit belasten. Ein weiteres Problem bei Kräutern ist, dass der Gehalt an Wirkstoffen stark schwankt und auch bei den Wirkstoffen gilt: Zu viel ist nicht gut. Und der Einsatz solcher Mittel ist natürlich ein Eingeständnis, dass Sie selbst nicht in der Lage sind, mitzuhalten und warum Sie unnötige Risiken eingehen? Übrigens gibt es natürlich Heilkräuter, die wirklich wirksam sind, aber Anti-Appetizer kann man wohl kaum als Heilmittel bezeichnen.
3. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten im Verdauungstrakt zu blockieren bzw. zu behindern/verlangsamen. Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden, zum Beispiel durch eine beschleunigte Entleerung des Magen- und/oder Darminhalts. Leider führt dies schnell zu Durchfall und darüber hinaus sind es vor allem Giftstoffe und Bakterien, die diesen hervorrufen müssen. Nicht empfohlen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Aufnahme von Fetten zu blockieren, indem man die Fette in der Nahrung durch Fette ersetzt, die nicht aufgenommen werden können. Diese Tests wurden vor etwa zehn Jahren durchgeführt, aber leider stellte sich heraus, dass es zu einem Auslaufen kam: Der Schließmuskel des Anus konnte diese Fette nicht stoppen. Verständlicherweise haben diese Fette es nie auf den Markt geschafft. Eine elegantere Lösung ist die Verwendung von Ballaststoffen, denn obwohl Ballaststoffe hauptsächlich Wasser speichern, können sie auch einige Fettsäuren, Gallensalze und Cholesterin binden und mit diesen Ballaststoffen verlassen diese Fette auch den Körper auf natürlichem Weg, ohne absorbiert zu werden. Leider hilft das nicht. Eine letzte Option, die ich sehe, besteht darin, die Fette und/oder Kohlenhydrate in der Nahrung in Methan umzuwandeln. Ein Liter Methan hat eine Verbrennungswärme von 8 kcal, was fast der Verbrennungswärme von 1 Gramm Körperfett entspricht. Aber um auf diese Weise ein Kilo zu verlieren, muss man 1000 Liter Darmgas verlieren und obwohl reines Methan geruchlos ist, sind Darmgase es ganz sicher nicht.
4. Eine auffällige Behauptung vieler Schlankheitsprodukte ist, dass sie Fett verbrennen. Tatsächlich ist dies ein Prozess, der bei sogenanntem braunem Fett in den Fettzellen stattfinden kann, bei weißem Fett findet jedoch leider die Speicherung von überschüssigem Fett in den Fettzellen statt. Und außerdem findet diese Fettverbrennung nur bei Neugeborenen statt, die noch nicht in der Lage sind, zu zittern oder ihre Körpertemperatur auf andere Weise anzupassen (siehe z. B. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- Heilmittel gegen Fettleibigkeit). Doch wenn man es irgendwie schafft, Körperfett zu verbrennen, ist die Gefahr – insbesondere in einem Land wie Thailand – groß, dass man überhitzt. Ein kg Körperfett liefert bei der Verbrennung 7700 kcal und da die Verdunstungswärme von Wasser 540 kcal/kg beträgt, muss man zusätzlich 14 Liter Wasser schwitzen und verdunsten lassen und es somit auch trinken, um einen Anstieg der Körpertemperatur zu verhindern. Wenn Sie 1 kg pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie zu den wenigen Litern, die Sie bereits trinken, zusätzlich 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es ist fast unmöglich, anzufangen.
5. Eine häufig genannte Behauptung ist, dass Schlankheitsprodukte den Stoffwechsel ankurbeln. Dieser Stoffwechsel findet in allen menschlichen Zellen statt. Die Funktionen des Stoffwechsels sind:

• die Umwandlung von Nährstoffen in Baustoffe und Energie
• die Nutzung von Baustoffen und Energie als Quelle für alle biologischen Prozesse
• Verarbeitung von Abfällen
• die Produktion (!) und die Nutzung der Reserven.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Eine einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, besteht darin, den Bedarf zu erhöhen. Dies kann beispielsweise durch einen Umzug erfolgen, wodurch ein zusätzlicher Energiebedarf entsteht. Oder indem Sie Ihre Muskeln so belasten, dass sie etwas geschädigt werden und Baustoffe für die Erholung benötigt werden. Ohne diese zusätzliche Frage glaube ich nicht, dass Schlankheitsmedikamente den Stoffwechsel steigern können. Vielleicht behauptet der Hersteller, dass die Wissenschaft dies bewiesen habe, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es auch beim Menschen funktioniert. In sogenannten In-vitro-Tests lässt sich das Wachstum einer Zellkultur (und damit der Stoffwechsel) in einer Petrischale recht einfach beeinflussen, über die Wirksamkeit beim Menschen sagt das aber noch nichts aus. Ohne stichhaltige Beweise würde ich einer solchen Behauptung keinen Wert beimessen. Könnte ein künstlich beschleunigter Stoffwechsel nicht auch das Wachstum von Krebszellen anregen? Ich weiß es nicht, aber warum das Risiko eingehen?

6. Eine letzte mehr oder weniger reale Möglichkeit, die ich für Schlankheitsprodukte sehe, besteht darin, Menschen zu aktivieren und sie zu Bewegung zu ermutigen. Kaffee ist hierfür ein Kandidat, aber auch Paprika. Daher das Sprichwort „jemandem einen Pfeffer in den Arsch stecken“. Dieser Ausdruck beruht auf der Tatsache, dass Pferden die Substanz früher bei Pferderennen verabreicht wurde. Nicht am Gesäß, sondern an den Beinen. Den gleichen Effekt hat auch Pfeffer in Lebensmitteln. Es macht die Menschen etwas temperamentvoller und aktiver. Ob es dem Faulenzer wirklich hilft, ist unwahrscheinlich.
7. Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, wie zum Beispiel die Anregung des Wachstums der Darmflora (abgesonderte Bakterien stellen schließlich auch Energie dar), Bandwürmer und die Auslösung des Brechreflexes, aber keine davon ist wirklich offensichtlich. Übrigens hatten die alten Römer eine ähnliche Methode; Sie stecken den Finger in den Hals, nicht um abzunehmen, sondern um ihren Magen wieder zu füllen.

Charly verwendet Limettensaft. Tatsächlich habe ich irgendwo im Internet herausgefunden, dass es den Stoffwechsel beschleunigen würde. Ich persönlich glaube nicht, dass es hilft. Er verwendet auch Herbalife-Produkte. Herbalife hat unter anderem einen Mahlzeitenersatz im Sortiment und der könnte tatsächlich helfen. Aber eigentlich bleibst du für den Rest deines Lebens dabei und wer will das schon? Sie haben auch Pillen mit 3 Gramm Ballaststoffen. Nicht zu viel, da empfohlen wird, 40 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Und wenn ich optimistisch bin, dann denke ich, dass diese 3 Gramm Ballaststoffe 0,1 Gramm Fett binden und somit auf natürliche Weise entsorgen können. Das bedeutet, dass Sie nach 30 Jahren täglicher Einnahme einer Pille 1 Kilo abnehmen (oder weniger zunehmen).

Sie haben auch Produkte, die die Fettverbrennung anregen würden. Es scheint natürlich an Beweisen zu mangeln, aber ich muss gestehen, dass ich mir nicht die Mühe gemacht habe, danach zu suchen.

Aber was dann?

Bewegen Sie sich natürlich mehr und nehmen Sie weniger Kalorien zu sich.

Was das Training betrifft, empfiehlt es sich natürlich, die stärksten Muskeln zu beanspruchen, da diese die meisten Kalorien verbrauchen (erhöhter Stoffwechsel). Diese stärksten Muskeln befinden sich in Ihren Beinen, daher müssen Sie laufen, gehen oder Rad fahren oder eine Sportart ausüben, die diese Beinmuskeln beansprucht. Langstreckenläufe sind für Thailand aufgrund der hohen Überhitzungsgefahr keine naheliegende Wahl. Auch bei zügigem Gehen muss man vorsichtig sein und es besser über den Tag verteilen, um das Risiko zu begrenzen. Radfahren ist zwar möglich, da der Schweiß schnell abfließt und somit abkühlt, allerdings bedeutet das, dass man unterwegs viel trinken muss, da es sonst immer noch zu einer Überhitzung kommen kann.

Für die faulen potenziellen Sportler unter uns – wie mich – gibt es noch eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, nämlich die Muskulatur und jetzt wieder insbesondere die Beinmuskulatur zu stärken und durch intensives Training etwas zu schädigen. Aufgrund dieser Schäden ist eine Erholung notwendig und das regt den Stoffwechsel an. Und das Tolle daran ist, dass diese Erholung auch dann stattfindet, wenn Sie in Ihrem Sessel sitzen. Das Ganze nimmt nur sehr wenig Zeit in Anspruch und es besteht daher keine Gefahr einer Überhitzung. Und außerdem: Zusätzliche Muskelmasse wirkt auch Osteoporose entgegen.

Ich nenne einige Beispiele:

• Machen Sie eine Reihe von Kniebeugen. fertig in 1 Minute. Man muss schnell hochkommen, denn es muss intensiv/explosiv durchgeführt werden, um eine ausreichende Wirkung zu erzielen.
• Führen Sie einige Sprints über 50 bis 100 Meter durch. Zur Sicherheit zunächst ca. 400 Meter langsam laufen/einlaufen. Diese 400 Meter müssen innerhalb von 2 Minuten (nach einiger Zeit) begehbar sein, die 100 Meter natürlich innerhalb einer Minute. Selbst mit 1-2 Minuten Ausatmen dazwischen dauert es nur etwa 10 Minuten.
• Sehen Sie eine niedrige Mauer? Benutzen Sie es zum Tretrollerfahren oder zum Auf- und Abspringen. Oder um dich zu drängen. Liegestütze und Auf- und Abspringen dauern weniger als eine Minute. Das Treten kann etwas länger durchgehalten werden.
• Kaufen Sie ein Paar Fußballschuhe und einen Fußball, schießen Sie den Ball gegen eine Wand und hüpfen Sie dann eine Weile weiter. Auch gut für Ihre Reaktionsfähigkeit.

Es gibt viel mehr Möglichkeiten und es muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und die Gefahr einer Überhitzung ist daher gleich Null.

Natürlich sollte man nach Jahrzehnten des Nichtlaufens nicht plötzlich mit dem 100-m-Lauf mit voller Geschwindigkeit beginnen. Das verlangt nach Ärger. Bauen Sie es sehr, sehr langsam auf und hören Sie auf Ihren Körper. Für den Muskelaufbau ist jedoch zusätzliches Protein erforderlich. Ich selbst nehme jeden Morgen ein gekochtes Ei, da die Aminosäurezusammensetzung von Eiern für den Menschen optimal ist. Ich bekomme ungefähr 10 Eier pro Woche. Aber mit nur diesen Eiern kommt man natürlich nicht dorthin.

Neben mehr Bewegung und Muskelaufbau müssen Sie auch beim Essen maßvoll sein. Dann besteht jedoch die Gefahr, dass man von manchen lebenswichtigen Nährstoffen, und ich denke dabei insbesondere an Vitamine und Proteine, zu wenig zu sich nimmt. Ernähren Sie sich abwechslungsreich und nehmen Sie bei Bedarf einige Nahrungsergänzungsmittel ein. Und bedenken Sie, dass Sie Ihr angepasstes Essverhalten ein Leben lang beibehalten müssen. Übertreiben Sie also nicht, denn Sie können die jahrzehntelange Vernachlässigung Ihres Körpers nicht in ein paar Monaten wettmachen. Seien Sie also vorsichtig beim Abnehmen und gehen Sie nicht zu streng mit sich selbst um.

Worauf Sie achten sollten, ist, dass Sie insbesondere den Konsum flüssiger Energie einschränken sollten, also viel Wasser trinken. Um ein Beispiel zu nennen: Vor ein paar Jahren war ich in einem Fuji-Restaurant und habe unter anderem eine „gesunde“ Flasche bestellt Japanischer grüner Tee. Als ich auf das Etikett schaute, befand sich in dieser einen Flasche fast eine halbe Unze Zucker. Seitdem nehme ich dort Wasser.

Noch ein Tipp: Geben Sie wenig Essen auf den Teller und nehmen Sie kleine Bissen davon. Schlucken Sie nicht zu schnell, sondern genießen Sie Ihr Essen.

Zu beachten ist außerdem der sogenannte Jo-Jo-Effekt. Wenn man alleine weniger isst, besteht die Gefahr, dass der Körper sparsamer mit Energie umgeht und das könnte zu weniger Bewegung führen. Darüber hinaus kann ein möglicher Proteinmangel zu weniger Muskelmasse führen. In beiden Fällen verlangsamt sich der Stoffwechsel und das kann dauerhaft sein. Essen Sie also nicht nur weniger, sondern bewegen Sie sich IMMER mehr! Es gibt wirklich kein Entkommen.

Warum sollten Sie abnehmen und mehr Sport treiben? Natürlich weiß jeder, dass Übergewicht ungesund ist und ich werde es daher in Grenzen halten. Zunächst ein persönliches Erlebnis: Als ich noch in den Niederlanden lebte, wog ich 85 kg und machte wenig Sport. Zu dieser Zeit litt ich auch unter Schmerzen im unteren Rücken, teilweise so stark, dass ich mich nur noch aus dem Bett rollen konnte. Seitdem ich in Thailand lebe, habe ich in ein paar Jahren ohne jede Anstrengung ein Gewicht von 78 kg erreicht und bin dabei geblieben. Ich leide nicht mehr unter Rückenschmerzen. Aber allgemeiner: Menschen mit Übergewicht leben im Durchschnitt kürzer, haben aber nicht nur relativ, sondern sogar absolut unglücklichere letzte Lebensjahre. Es ist also nicht klug, seinen Körper so zu vernachlässigen. Aber wenn Sie mit Ihrem Körper zufrieden sind und die Risiken im späteren Leben akzeptieren, warum sollten Sie dann abnehmen? Und außerdem: Obwohl Übergewicht im Allgemeinen schlecht für die Menschen ist, sind Sie vielleicht eine Ausnahme und leben trotz der zusätzlichen Pfunde lange, gesund und glücklich.

Aber es gibt natürlich noch einen weiteren guten Grund, Gewicht zu verlieren: Was passiert, wenn man bettlägerig wird? Muss sich Ihr zierlicher thailändischer Partner um die 100 Kilo Farang kümmern? Es würde mich nicht wundern, wenn sie sagen würde, schau es dir an, ich werde dafür durchgehen. Und sie hat Recht, zumindest meiner Meinung nach.

Das Argument, dass Menschen, die auch im relativ hohen Alter noch Sport treiben und versuchen, ihr Gewicht zu halten, auch nach ewiger Jugend streben würden, ist natürlich nicht richtig. Der Alterungsprozess lässt sich nicht aufhalten, man kann ihn nur beschleunigen, indem man seinen Körper vernachlässigt.

Soll ich damit sagen, dass ich mit 78 kg und 186 cm viel Willenskraft habe? Nein, natürlich, denn ich habe aufgrund günstiger Umstände auf natürliche Weise abgenommen:

• Seit meiner Pensionierung habe ich genügend Zeit für Sport und muss nicht bis zum Abend oder am Wochenende warten.
• Während meines Berufslebens habe ich wenig schwere körperliche Arbeit geleistet; Ich bin also noch nicht erschöpft.
• Das thailändische Klima ist für Outdoor-Sportarten viel günstiger als das niederländische Klima: wenig Regen und nie zu kalt.
• Hier in Ubon auf dem Land gibt es so gut wie keine Luftverschmutzung und auf meinen Radtouren zum Beispiel stören mich beißende Hunde nicht.
• Wir haben eigene Hunde, mit denen ich viermal am Tag spazieren gehe. So komme ich täglich problemlos auf die 10 km.
• Ich muss nur meine Shorts gegen meine Sportshorts tauschen und meine Laufschuhe anziehen und schon kann ich direkt vor meinem Haus sprinten, ohne jemanden zu stören. Außerdem habe ich mir ein Fitnessgerät gekauft und mache ab und zu ein paar Übungen darauf.
• In Radentfernung habe ich eine kostenlose Leichtathletikbahn und verschiedene Sportplätze.
• In Ubon ist die Auswahl an leckeren Desserts, Kuchen, Bonbons und Schokolade begrenzt. Deshalb komme ich nicht in Versuchung, diese Dickmacher zu kaufen.
• Glücklicherweise gibt es im Umkreis von 15 km keine 7-11-Läden, McDonalds oder andere Verkäufer von Junkfood und Getränken.
• Wir gehen nicht viel auswärts essen, aber meine Frau bereitet gerne gesunde und leckere Gerichte zu. Ich kann mit mir prahlen und nur, wenn es sehr lecker ist oder wenn wir zum Beispiel Besuch haben, prahle ich mehr, als mir eigentlich guttut. Andererseits genieße ich jeden Tag zwei Tassen Kaffee mit viel Zucker und noch mehr Schlagsahne. Aufgrund meiner körperlichen Aktivitäten schaffe ich das offenbar problemlos.

Die meisten Menschen werden sich mehr anstrengen müssen, um ein gesundes Leben zu führen als ich. Es wird fast nie unmöglich sein.

Zum Abschluss noch zwei Reaktionen auf Bangkokpost.com auf einen Artikel über fettleibige thailändische Jugendliche, insbesondere städtische Jugendliche:

·       Als pensionierter Arzt kann ich nur sagen, dass sie eine Menge Ärger für ihr späteres Leben anhäufen.

·       Die Menge an Junk Food, die Kinder konsumieren, ist außer Kontrolle. Dies wird zu einer Gesundheitskrise führen, die COVID wie ein Nicht-Ereignis erscheinen lässt.

Ja, Menschen sind irrationale Wesen. Angst vor einem Virus, aber keine Angst vor den Dutzenden Kilo Körperfett, die wir jede Stunde des Tages mit uns herumtragen. Und am Ende schlagen auch diese Kilos gnadenlos zu. Keine Gnade.

Viel Erfolg beim Abnehmen.