Ngano nga nagsugod ko sa pagtrabaho sa Thailand?
Pipila ka tuig ang milabay, ang usa nako ka higala sa Netherlands nahulog uban sa iyang electric bicycle. Usa kadto ka bahin nga aksidente apan sa walay swerte siya nahulog ug nakaangkon og komplikadong bali. Human sa medyo taas nga panahon sa ospital, misunod ang taas nga rehabilitasyon.
Bisan pa, wala na siya nahimong sama pag-usab; tigulang na gid sia karon, bisan pa nga “kapitoan lang” sia. Ug ikasubo nga dili lamang siya ang nag-antos sa grabe nga mga sangputanan gikan sa pagkahulog. Karong bag-o adunay mosunod nga mensahe sa teletext: “Niadtong 2017, 3884 ka tawo ang namatay sa Netherlands tungod sa pagkahulog. Unom ka pilo ang gidaghanon sa trapiko”.
Sa unsang paagi kini mahitabo sa akong higala? Dili gyud kini usa ka sporty type ug kini gitukod nga bug-at kaayo. Ang imong koordinasyon ug kapasidad sa reaksyon unya mobiya sa daghan nga gitinguha, nga nagpasabot nga ikaw mas lagmit nga mahulog. Sa tanan nga sobra nga mga kilo, ang suntok usab moigo sa sobra nga kusog ug ang imong mga kaunuran dili na makasuhop sa maong hampak. Ug uban sa humok nga mga kaunuran makakuha ka usab nga huyang, huyang nga mga bukog. Ug unya mobiya ka sa ospital nga adunay gamay nga kaunuran kaysa sa imong pagsulod, nga naghimo sa rehabilitasyon nga dugay kaayo. Kanang tanan nagpatin-aw kaayo.
Wala'y ingon niana nga mahitabo kanako, naghunahuna ako nga arogante. Kay kada adlaw ko nagbuhat ug mga buluhaton sa balay, nagsuroysuroy uban sa mga iro, naghimo usab ug mga buluhaton sa uma ug halos kada adlaw sab nga maglangoy. Hangtod sa usa ka adlaw gisulayan nako ang paglabay og bato kutob sa mahimo. Dili lamang kana nga bato miabut nga makapahigawad nga layo, kini usab nagbilin kanako sa usa ka samad nga abaga. Ug sa dihang gisulayan nako ang akong katakus ug kusog sa ubang mga paagi, ang tanan makapahigawad kaayo. Dili, ang pagkahulog nga gihimo sa akong higala mahimo usab nga mahitabo kanako. Ug nakahukom ko nga buhaton ang usa ka butang bahin niini. Nagdala ko og running shoes gikan sa Netherlands, bisag mga dekada na kini, pero mainampingon kong misugod pagdagan pag-usab. Nagpalit usab ako usa ka bisikleta, usa ka fitness machine alang sa pagbansay sa kusog, pipila ka mga gibug-aton, usa ka football ug usa ka basketball (dili tanan, siyempre).
Kadto mga lima ka tuig na ang milabay. Ug nakatrabaho ko. Karon, halos kada adlaw ko magbuhat ug sport. Usahay pipila lang ka minuto apan kasagaran usa ka butang sa direksyon sa usa ka oras. Ug siyempre nagbayad kana. Gitukod nako kini pag-ayo aron malikayan ang mga samad, apan katingad-an nga nasamdan ako samtang nagdagan. Ug dili lamang sa akong mga bitiis, apan usab sa akong mga tiil ug bisan sa akong ubos nga tiyan. Dili kaayo nga ako adunay mga problema niini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan igo nga kinahanglan nako nga maghinayhinay sa pagdagan. Mao kadto ang resulta sa mga dekada nga pagpabaya nga walay bisan usa ka sprint. Karon malipayon na ako nga makalakaw og usa ka gatos ka metros pag-usab nga walay dili maayo nga mga sangputanan.
(Makonsensya) pangutana sa magbabasa: kanus-a ang katapusang higayon nga nakadagan ka labing menos 50 metros sa tibuuk nga throttle? Dili gamay nga dagan apan labing paspas nga mahimo?
Giunsa nako pagpadayon ang pagbansay sa sobra sa upat ka tuig? Yano, pinaagi sa pag-usab-usab, pinaagi sa pagganti sa akong kaugalingon pagkahuman (yoghurt nga adunay raspberry jam) ug pinaagi sa pagsubay sa akong pag-uswag. Makaya nako ang daghang mga bloke sa akong fitness machine ug usahay moadto ako sa usa ka track sa athletics aron ma-orasan ang akong 100 ug 400 metros nga mga oras. Ug sa akong kaugalingong yuta nagbutang ako ug 50 metros nga agianan. Nanghinaut ko nga ipadayon kini sa dugay nga panahon. Tuod man, aduna usay mga centenarian nga nagpadagan sa mga rekord sa kalibutan sa 100 metros.
By the way, wala koy sporting background. Skinny sixes alang sa gymnastics sa eskwelahan ug, sa tinuud, napulo ka tuig nga pagdula og football sa Netherlands, apan sa ubos nga lebel. Mao na kana. Dili gyud impresibo.
Gibuhat ba nako kini aron magpabiling batan-on? Dili, tungod kay kana usa ka nawala nga hinungdan. Gibuhat nako kini aron ang proseso sa pagkatigulang dili kinahanglan nga mapadali pinaagi sa pagkadili aktibo.
Karon akong naamgohan nga alang sa daghang mga tigulang dili na posible nga mag-ehersisyo, ug nga ako adunay kadali sa akong luna dinhi ug usa ka athletics track sulod sa gilay-on sa pagbisikleta. Apan sa laing bahin, bisan sa usa ka minuto daghan ang makab-ot. Hunahunaa lang ang mga push-up, pagduko sa tuhod, pag-flip sa imong mga tudlo sa tiil, pagbiaybiay sa boksing o pagtunob sa ubos nga bungbong. Adunay kutob sa mahimo sa mubo nga panahon ug walay mga himan. Apan ang matag usa kinahanglan nga maghimo sa ilang kaugalingon nga pagtimbang-timbang: kung unsa ka daghang kusog ang ibutang sa mga dula ug unsa nga kaayohan sa imong hunahuna ang imong makuha gikan sa pagbuhat niini. Usa ka butang sa mga plus ug minus. Pananglitan, dili ko modagan og marathon. Tapolan na kaayo ko ato.
Nakabenepisyo ba ako gikan sa pag-apil pag-usab sa sports? Natural. Sa paghatag ug pananglitan: Kanunay kong nag-antos sa sakit sa ubos nga bukobuko. Usahay grabe kaayo nga maka-slide ra ko sa higdaanan. Wala na ako mag-antos niana. Sa akong kaso, kini mao ang tin-aw tungod sa flaccid tiyan ug likod kaunoran.
Ug aron mabalik ang hinungdan, nahimo na ba ako karon nga dili matumba? Tingali. Pipila ka bulan ang milabay ako gitumba sa usa ka kontra atol sa usa ka duwa sa football sa usa ka bug-os nga sprint. Tungod kay wala gyud ako nag-ehersisyo sa pagkahulog ug siyempre wala akoy panahon sa paghunahuna sa bisan unsa, kinahanglan kong mosalig sa akong kinaiyanhon nga mga reflexes: human sa usa ka abaga nga roll swerte nga natapos ang akong mga tiil pag-usab. Nadungog nako kana pagkahuman tungod kay kadtong duha ka mahukmanon nga segundo wala gitipigan sa akong panumduman. Gihatagan ko sa referee og free kick. Nahinumdom ko niana.
Maayo nga istorya, kung dili ko mag-ehersisyo sa Thailand, hapit ko sa tanan nga mga lamian. Apan buhaton nako kana sayo sa buntag, sa adlaw akong makita nga init kaayo.
Ikasubo nga dili na ako makadagan tungod sa kadaot sa tuhod, mao nga naglangoy ako sa laps sulod sa usa ka oras katulo sa usa ka semana. And by that I mean really swimming, not like fixed groups of farang there in groups while chatting to maneuver their themselves to the other side.
Tulo sa ubang mga adlaw moadto ako sa pagbansay sa timbang sa mga alas 6 sa buntag, gisundan sa kinse ka minuto sa naghunong nga bisikleta ug dayon nag-inat. Pahuway 1 ka adlaw kada semana.
Gisugdan nako kini tulo ka tuig na ang milabay ug sukad niadto ako nahimong mas maayo
Human sa 4 ka tuig, dili na makalakaw ug labaw pa sa 20 metros tungod sa baliko nga likod sa 20 mm ug sa kasamtangan mitubo pinaagi sa nasudnong Thai nga pagkaon nga adunay sukaranan nga bugas, gibug-aton nga 140 kg ug edad 60 ka tuig
Ingong resulta, duna koy naandang mga sandal nga hinimo sa Netherlands ug sa ulahi misugod paglakaw pag-usab sa Pattaya.
ehersisyo alang sa sakit sa likod naayo pinaagi sa pagtan-aw sa mga video sa youtube: "bobandbrad" bantog nga mga physiotherapist sa kalibutan.
Sa pagkakaron kada buntag sa 0500, naglakaw sulod sa 1 ka oras sa Nongthin Park sa Nongkhai ug nagsunod usab sa Carnivore Diet :youtube Dr Stan Edberg gikan sa Sweden.
Kini nga panag-uban nagdala kanako karon sa 109 ka kilo, busa 31 ka kilo nga magaan sa 6 ka bulan.
Naalarma kaayo ang asukal 23 naospital usab tungod niini ug karon ang kantidad sa asukal 7 ug dili na kinahanglan tambal alang sa diabetes 2.
Ang presyon sa dugo nga 230/129 mius-os na karon ngadto sa 129 labaw sa 70 ug wala nay tambal alang sa taas nga presyon sa dugo.
Tumong Enero 2024 bag-ong target nga timbang 95 kilos.
Gisulayan nako ang paglakaw sa baybayon nga 3 km labing menos 6 beses sa usa ka semana. Naningkamot usab ako nga makakuha og 10000 ka mga lakang kada adlaw. Kinahanglan ko, kung dili, moduol ko tungod sa tanan nga lami nga mga pagkaon nga akong gikaon dinhi sa Thailand. Gym, wala koy nakita nga naglingkod dinhi.
Usa ka maayong desisyon. Ang sport kay lana para sa imong lawas. Usa ra ka oras nga cross trainer ug karong hapon (kung dili mag-ulan) paglangoy sa 50 ka laps sa pool.
Tungod kay na-slide ko sa scooter usa ka buwan na ang milabay, grabe ang abrasion sa akong wala nga bitiis ug hubag pa ang akong ibabaw nga paa. Pero abi nakog hinay-hinay na ni. Dili lang nako ma-exert akong kaugalingon. Nikalit kog paltos sa akong abrasion. Tingali tungod sa nipis nga panit ug taas nga presyon sa dugo tungod sa kahago samtang nagbisikleta.
Apan dili ko gusto ug dili mag-ehersisyo kada adlaw. Sagad sa Sabado o Domingo magmata na lang ug dunay oras sa akong asawa. Mahimo ba, o dili?
Girekomendar kaayo ang paglihok. Ang taas nga presyon sa dugo gikan sa 150 ngadto sa 120. Nawala ang labad sa ulo. Nawala ang samad sa abaga. Mitaas ang akong kaunoran. Miubos ug 10 ka kilo.
Sa tanan usa ka maayong desisyon
Ang akong personal nga opinyon mao nga ang matag tawo nga adunay pagtahod sa kaugalingon kinahanglan nga mag-amping sa iyang lawas, sa mental ug pisikal. Siyempre uban sa mga posibilidad nga ang tawo nga gipangutana adunay. Ikasubo, wala kini gihatag sa tanan. Sama sa gipakita ni Jeannine ug Han sa ibabaw, ilang gibuhat ang gikinahanglan sa ilang kaugalingong lebel. Maayo nga basahon kini ug usa ka panig-ingnan nga sundon. Sa kadugayan mohunong kini, apan magpadayon usab ako sa pag-ehersisyo hangtod sa katapusan sa akong kinabuhi.
Sulayi nga tan-awon ang kalipay sa pagpamuhunan sa imong kaugalingon ug siguroha nga mas maayo ang imong bation. Ang kapuslanan niini nahibal-an, sa akong hunahuna.
Sa personal, ako adunay daghang problema sa usa ka grupo sa mga tawo nga dili igo nga makasugakod sa mga tintasyon sa kinabuhi, diin kitang tanan gipresentar sa mga panig-ingnan. Himoa ang imong mga lakang pag-ayo human sa pagtimbang-timbang sa mga butang ug pagmatngon nga ang tanan adunay mga sangputanan. Nanghinaut usab ako nga ang tanan usa ka himsog nga pagkatigulang, tungod kay nakakita kami daghang mga pananglitan kung diin ang mga butang dili maayo. Atol sa usa ka adlaw nga pagbisita sa ospital, kini mahimong maobserbahan sa tanan ug daghan ang bahin nga mabasol niini.
Daghan sab kog isports kon magbakasyon ko sa Thailand, magbansay-bansay gamit ang mga gibug-aton sa bukas nga lugar mga udto
gym nga walay air conditioning (maayong singot) unya kaon og maayo ug pahulay ug sa gabii maglakaw sa laing gym gikan sa Jomtien paingon sa Pattaya, nga adunay air conditioning. Maligo ko ug mag ilis didto
unya nilakaw ko padulong sa walking street para ug pila ka beer unya nilakaw ko balik sa akong condo sa Jomtien. ug paglangoy sa sunod nga adlaw, ug mao kana ang akong pagpuli-puli. ug kana mas haum kanako sa pisikal
kay sa kada adlaw maghubog ug magmata nga naay hangover!
Sulayi nga ipadayon kini sa naandan sa sulod sa bag-ohay nga mga tuig, o sa imong kaugalingon nga nataran.
Maglakaw libot sa balay ug latas sa tanaman sulod sa 45 minutos kada adlaw sa paspas nga pagmartsa.
Bag-o lang ako naghimo og 'patay nga hang', usa ka mubo nga ehersisyo nga giingon nga maayo kaayo alang sa taas nga lawas.
Sa 'opisina' naa pud koy gamit para sa Cardio ug ABS, syempre tailored sa akong edad.
Usa ka 'bata' sumala nimo.
Nalingaw usab ako sa usa ka swimming pool, usa ka butang nga kanunay nakong buhaton.
Naningkamot ko nga mahimong aktibo sa sports sulod sa usa ka oras ug tunga sa usa ka adlaw.
Maayo ang imong gibuhat ug hinaut nga magpabilin nga himsog.
Gibiyaan nako ang tinuod nga gawas sa akong luyo, si Korat wala gyud gipahimutang alang niana gawas kung kinahanglan ko nga mosakay una sa awto ug sa akong hunahuna kini buang nga mag-ehersisyo ug dayon magmaneho sulod sa kinse ka minuto o labaw pa.
Siyempre, aktibo usab ako sa nahabilin nga oras sa tanan nga mga matang sa mga isyu sa adlaw, ingon sa ilang pagtawag niini.
Kasagaran ang mga tawo nga wala mag-ehersisyo, ug kinsa nanginahanglan gyud niini, adunay labing kaarang nga mga ideya nga dili mag-ehersisyo.
Usahay init kaayo, unya mag-ulan o dili maayo ang pagkatulog sa gabii, sa pagkatinuod wala pa ako makahimo sa bisan unsang mga dula ug nakadungog nga kini dili kaayo maayo sa pagkatigulang, ug uban pa.
Naapil ko sa mga sports sa tibuok nakong kinabuhi, nakadagan og mga marathon ug ultra marathon, miapil sa daghang mga lumba sa cross-country, ug karon, sa hapit na 77, naglakaw gihapon ko sa kusog nga dagan nga labing menos 40 km kada semana.
Tungod kay nagpuyo ko mga 6 km gikan sa sentro sa siyudad, halos dili na ako mosakay ug pampublikong transportasyon, tungod kay gusto ko nga magpabilin nga angayan niini nga paagi.
Ang mga grupo sa edad nga nakakompleto gyud sa kadaghanan nga ehersisyo kasagaran adunay tanan nga mga matang sa mga kapilian sa pampublikong transportasyon, nga ako adunay katungod ingon usa ka dugay na nga retirado, ug dili masabtan kung ngano nga dili pa nako gusto kini.
Sa akong pagtan-aw sa akong sirkulo sa mga higala, daghan ang akong nakita nga dili gusto nga maglakaw usa ka metro, samtang silang tanan naggugol sa ilang kinabuhi nga adunay taas nga presyon sa dugo ug uban pang mga sakit.
Usab sa akong Thai nga pamilya, sa walay pagkamapahitas-on, sa hapit 77 ka tuig ang panuigon, ako mas fit kay sa kadaghanan sa 30 ka tuig ang panuigon.
Daghang mga tawo ang naghulat sa tibuok adlaw alang sa usa ka milagro, nag-inom sa sunod-sunod nga beer, naghunahuna lamang mahitungod sa sanuk, ug sa kadaghanan nagsakay og motor aron makaadto gikan sa A ngadto sa B.
Adunay pipila nga, sa edad nga 30, adunay taas nga presyon sa dugo ug uban pang mga sakit, ug sa dihang gisultihan ko sila nga sila ang hinungdan niini pinaagi sa ilang kaugalingon nga estilo sa kinabuhi, makita nimo sila nga morag nagdilaab nga tubig.
Wala pa gyud sila natudloan ug tinuod nga ehersisyo, ug sa dihang maglibot-libot ako makadawat kog mga busina gikan sa halos tanang Kanta taew o Tuk Tuk, kinsa nagtuo nga kuripot kaayo ko aron mapahimuslan sila.
Pipila ka tuig ang milabay, sa baryo diin kami kanunay nga nagpalabay sa tingtugnaw, adunay usa ka matang sa adlaw sa sports diin ang mga batan-on mahimo usab nga magpalista alang sa usa ka 200 m run.
Tungod sa ulahi nga paghagit, nagpalista usab ako sa edad nga 72, ug daghang katawa ug panagsultihanay ang madungog taliwala sa mga batan-on.
Nahunong dayon ang katawa dihang ilang nakita nga si Lolo, sa gibanabanang 12 ka partisipante, maoy unang nakatabok sa finish line.
Matod nila ug sa daghang mga tigulang nga Thai nga nanambong, kini tungod lamang sa kamatuoran nga ang usa ka farang (Kaa jou) adunay taas nga mga bitiis.
Walay usa niini nga mga batan-on nga nagbasol lamang sa kamatuoran nga ilang gikuha kini nga adlaw sa sports alang sa ilang tinuig nga ehersisyo, ug gamay ra ang ilang nahimo sa nahabilin nga tuig ug ang ilang kahimtang sa tinuud makalilisang.
Nice John, pahalipay sa imong determinasyon!
Husto ka, daghang mga tawo ang kanunay nangita usa ka hinungdan nga DILI mag-ehersisyo. Kung nakita nako kung pila ka tambok nga Farang ang nagsuroysuroy, wala ako matingala nga kadaghanan kanila adunay daghang mga sakit. Apan ang ilang adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa alkohol mao ang prayoridad sa adlaw, ubos sa pagtabon sa 'gikinahanglan namon ang sosyal nga kontak'.
Kanunay kong nakahimog mga dula sa tibuok nakong kinabuhi. Ang ubang mga panahon mas grabe kay sa uban. Ang akong lawas nagsugod sa pagpakita sa pipila ka mga sapot ug luha. Karon nagbisikleta ko labing menos 30km sa akong exercise bike KADA adlaw. Mao ni ang akong regular nga rutina pagkahuman sa pamahaw. Ang akong asawa nga Thai, nga dali nga motaas og pipila ka libra, nag-ehersisyo usab sulod sa usa ka oras kada gabii. Ang iyang gibug-aton kontrolado kaayo - bahin tungod sa maayo nga pagkontrol sa nutrisyon. Mao nga nakita nimo, bisan ang usa ka Thai makapadasig kanimo nga magpadayon sa paglihok.
Ang imong estilo sa kinabuhi mao ang basehan sa maayong panglawas! Ang ehersisyo ug nutrisyon hinungdanon. Kasagaran nga nahibal-an nga daghang mga tawo ang sobra sa timbang tungod sa ilang passive lifestyle. Sa daghang mga kaso, ang kakulang sa kadasig ug pagkatapulan nagpugong kanila sa pag-ehersisyo. Makasubo nga ebolusyon. Maayo na lang, adunay uban usab nga nakit-an nga hinungdanon ang ilang aktibo nga kinabuhi ug dili kini igo nga gihatagan og gibug-aton!
Ug karon mag exercise ko ug usa ka oras 😉
Kaniadto gisaka nako ang tanang hagdan sa pisi sa mga barko sa Rotterdam, Bombay, China, Egypt, Columbia ug Thailand.
Usab 9x Upat ka Adlaw Nijmegen. 50 km
Smoker kaayo bintana legs.
Naglakaw sa Laem Mae Phim.
Apan unya ang imong mga kuko motubo sa imong humok nga mga tiil sa tabang sa maayo nga katuyoan nga mga pedikyur niining matahum nga nasud.
Mao nga ako adunay usa ka tracking check sa iPhone kada adlaw. Igo man ko maglakaw o magbisikleta
Sikleta sa Holland, dagan sa Thailand.
Sa Thailand, maglakaw-lakaw ko libot sa balay sa dili pa manihapon hangtod nga gisultihan ako sa IPhone nga nakab-ot nako ang akong katuyoan.
Bisan ang pamilyang Thai miuban.
Usa ka maayo nga istorya, kung kini makapadasig sa mga tawo nga mag-ehersisyo, girekomenda nako ang paggamit sa Glucosamine, Chondroitin nga adunay MSN.
Kadaghanan kanila mga tigulang na ug ang mga lutahan ug kaunuran mahimong mogamit usa ka paagi aron malikayan ang mga kadaot.
Nakontak nako kini nga mga tuig na ang milabay sa dihang akong namatikdan nga usahay adunay usa ka panghubag sa bursa, ang akong instruktor sa sports niadtong panahona nagrekomendar niini nga tambal kanako, ako karon nagkuha niini sulod sa labing menos 10 ka tuig ug wala pa gayud adunay panghubag. sa bursa pag-usab.ang mga lutahan nagpabilin usab nga nindot ug flexible.
Dinhi sa Thailand, magamit ra kini sa Lazada (bisan mahal), apan kung kanunay ka nga moadto sa Netherlands o adunay mga tawo nga makakuha niini alang kanimo, ang Kruidvat usa ka barato nga alternatibo.
Dili na mahimo ang pagdagan tungod sa operasyon sa akong tuhod, apan naglakaw ako 45 minutos kada adlaw, ug usahay mogamit sa ehersisyo nga bisikleta, apan kinahanglan nako nga ipugos ang akong kaugalingon sa pagbuhat niana tungod kay kini mao ang kalaay, mao nga tingali mangita kog bisikleta.
Minahal nga Roelof,
Nakasabut ko nga ang pagbisikleta sa usa ka ehersisyo nga bisikleta makalaay. Gisulbad nako kini pinaagi sa pagtan-aw og sine sa akong laptop samtang nagbisikleta. Before I know nilabay na ang usa ka oras. Mao nga dili gyud ko mapul-an samtang nag-ehersisyo.
Ang dugang nga bentaha sa usa ka ehersisyo bike mao nga mahimo nimo kini sa balay sa usa ka kwarto nga adunay air conditioning. Dili nako ikonsiderar ang pagbisikleta sa gawas alang sa akong kaugalingon. Sa akong gipuy-an, delikado ug dili maayo ang pagbiseklita taliwala sa trapiko. Wala pay labot ang kainit.