Na Tajlandu je sada puno ljeto. To znači visoke temperature i rizik od dehidracije. Dovoljno piće je bukvalno od vitalnog značaja. Takođe obratite pažnju na to šta pijete. Najbolji izbor je voda i pijte je dosta. Ne samo da je zdravo, već ćete i izgubiti nepotrebne kilograme!
Stariji budite oprezni na vrućini
Starije tijelo se bori na ekstremnoj vrućini. Održavanje tjelesne temperature je komplikovan proces i postaje sve teži kako starimo. Važni organi kao što su bubrezi, srce i pluća rade sve slabije. Kao stariji to primjećujete jer rjeđe osjećate žeđ i teže se znojite.
Žeđ i znojenje su važni pokazatelji da vaše tijelo gubi tečnost koju treba nadoknaditi. Ako ova 'zvona za uzbunu' više ne zvone (pravilno), morate poduzeti mjere. Nacionalni institut za javno zdravlje i životnu sredinu (RIVM) savjetuje starije osobe da piju najmanje dvije litre tekućine svaki dan.
Da li pijete dovoljno?
Počnite s prvom čašom rano ujutro i završite s posljednjom čašom kasno navečer. Pratite boju urina tokom dana. Ako postane tamniji, pijete premalo. Čak i ako morate rjeđe ići na toalet, trebali biste piti više.
Dovoljno pijenje sprečava pregrijavanje i dehidraciju. Održavate znojenje, što je važno da se ohladi. Osjećate se bolje ako pijete dovoljno. Možete bolje podnijeti vrućinu!
Osim toga, smanjujete rizik od oštećenja bubrega i zatajenja srca. Ako neko pije premalo, pobrinite se da prepoznate simptome dehidracije. Svako ko prvo dehidrira dobije suva usta, nos i grlo. Postaje teže znojiti se i mokriti. Nakon toga osoba često postaje blijeda, a oči šuplje. Koža koja se ljušti takođe ukazuje na dehidraciju.
Toplina i lijek
U nekim slučajevima, dva litra tečnosti dnevno nije dovoljno. Na primjer, neki lijekovi povećavaju rizik od dehidracije. Ovo se odnosi na, na primjer, pilule diuretike i lijekove laksative. Ako koristite ove ili druge lekove koji utiču na ravnotežu tečnosti u vašem telu, pametno je da se obratite svom lekaru čim se zagreje vreme. Ovo može pružiti dodatne savjete za sprječavanje dehidracije.
Pijte vodu i smršavite
Ako se naučite samo da pijete vodu kada ste žedni i da se odreknete sokova i bezalkoholnih pića, bit ćete mnogo lakše postići i održati zdravu težinu. Svaka čaša vode koju popijete dnevno štedi vam oko 70 kilokalorija, izračunali su američki epidemiolozi Rupeng An i Jennifer McCaffrey. Ovi naučnici su izračunali da se sa svakom čašom vode koju su učesnici studije svakodnevno pili, umjesto nečeg drugog, njihov ukupan energetski unos smanjio za 69 kilokalorija. I da ne bude greške, da biste sagorjeli 69 kilokalorija, potrebno je trčati oko 7 minuta ili 13 minuta biciklirati. Tada je lakše popiti čašu vode.
Izvor: Gezondheidsnet.nl
Moja supruga je prijavila da je od prijatelja koji su se vratili sa odmora na Tajlandu čula da su proteklih nekoliko sedmica bile toplije, ako ne i toplije, u pogledu temperature nego prethodnih godina. U Koratu i Chiangmaiju, na primjer, dnevne temperature su se nekoliko sedmica kretale oko 40 stepeni C. U Bangkoku je bilo još toplije. Biće još toplije u narednim sedmicama s približavanjem tajlandskog ljeta. Sva ta toplota se ne može apsorbovati ako popijete dodatni litar vode dnevno. Morat ćete prilagoditi cijeli tempo života i obavljati što manje napornih aktivnosti. Žao mi je Tajlanđana, a posebno žena, koji rade na poljima ili u građevinarstvu (također za slabe plate).
Nedostatak tekućine, koji sprječava uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, također može uzrokovati giht. Veoma bolan događaj koji obično počinje u vašem stopalu. Mnogo pijenja to sprečava. Mokraćna kiselina se tada dovoljno uklanja.Nažalost, ja sam stručnjak po iskustvu. Nikada više nećemo imati taj problem.