Prevencija: Puno ili umjereno vježbanje, oboje su uvijek zdravi
Trkači su mrtvi trkači, kaže se, ali to nije istina. Puno vježbanje je i dalje zdravo. Ali čak i ako vježbanje ubije vašeg brata, američki epidemiolozi imaju dobre vijesti za vas. Potrebno je samo malo vježbati kako biste drastično smanjili rizik od smrtonosnih oblika raka i kardiovaskularnih bolesti.
Istraživači također imaju dobre vijesti za ovisnike o sportu na Tajlandu i drugdje, koji vježbaju znatno više nego što savjetnici preporučuju. Način života s ekstremnom količinom vježbanja ne povećava ili jedva povećava rizik od smrtnosti.
Vježbajte
Šetajte 30 minuta razumnim tempom pet dana u sedmici. To je količina vježbe koju svako treba da ima, kažu zdravstveni naučnici. Izraženo u potrošnji kalorija, ovo je 7.5 metaboličkih ekvivalentnih sati sedmično [MET h/wk]. A ako već imate toliko vježbanja? Onda biste ga morali udvostručiti. Usklađenost s tim savjetima smanjuje rizik od smrtnosti, prema gomili studija. Ali šta se tačno dešava ako vežbate više od 7.5-15 MET h/nedeljno? Istraživači američkog Nacionalnog instituta za rak Shady Grove željeli su odgovoriti na ovo pitanje epidemiološkom studijom, koja je objavljena u JAMA u junu 2015.
Studija i rezultati
Istraživači su kombinovali podatke iz ranije objavljenih studija. Radilo se o 661.137 osoba koje su praćene u prosjeku 14.2 godine. Istraživači su otkrili da su sudionici studije koji su vježbali više od smjernice od jednog sata hodanja dnevno [LPTA] malo bolje zaštićeni od smrti od raka i kardiovaskularnih bolesti od učesnika studije koji su ispunili smjernice. Doza od 5-10 puta veća od preporučene pružila je najveću zaštitu.
Malo ili izuzetno, vježbanje je uvijek zdravo
Rizik od smrti se neznatno povećao za učesnike studije koji su prekoračili smjernice za više od 10 puta, ali prema istraživačima to ima mali značaj. Vježbanje najviše smanjuje rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti: 22.5-40 MET h sedmično. Recimo: hodanje oko sat vremena dnevno. Učinak vježbanja na smrtnost od raka postaje jači kako se količina vježbanja povećava. Važi sljedeće: što više, to bolje.
Conclusie
"Ovi nalazi su informativni za pojedince na oba kraja spektra fizičke aktivnosti", pišu istraživači. “Oni pružaju važne dokaze neaktivnim pojedincima pokazujući da skromne količine aktivnosti pružaju značajnu korist za odgađanje smrtnosti, dok vrlo aktivne pojedince uvjeravaju da nema povećanja rizika od smrtnosti zbog vježbanja.”
Izvor: JAMA Intern Med. 2015. jun;175(6):959-67 (ergogenics.com)
Drago mi je čuti da sam zdrav. Kao bivši maratonac, i dalje pokušavam da uživam na traci za trčanje uprkos vrućini i starosnoj dobi za odlazak u penziju. U susjedstvu sa tim psima lutalicama i nestrpljivim, to je ono što je ostalo. Sat vremena na traci četiri ili pet puta sedmično i ponovo ćete se osjećati kao novi. Nećete naći mnogo bolje od svog tog piva u barovima.
Preporučujem ga svima, naravno pod uslovom da uzmete u obzir svoje bolesti, jer nije, a svjestan sam toga, svakome se daje. Takođe se štedi na troškovima zdravstvene zaštite i to u ovoj zemlji sigurno ne škodi.
Uprkos svim istraživanjima, kada pogledam koliko godina prosječan vrhunski sportista ima, i šta nije u redu s njim nakon 35. godine, previše intenzivno vježbanje apsolutno nije zdravo.
Također sam vrlo intenzivno vježbao oko 30 godina (vaterpolo, surfovanje, fitnes i razne borilačke vještine), a sada trpim posljedice (uvećano srce, istrošeni zglobovi i prejaki mišići pluća, otežavaju disanje).
Sada moram polako, a imam samo 44 godine.
Ne, lepo i dobro za tebe; intenzivno vježbanje.
Dragi Michael,
Ekser i čekić zajedno.
Dobar komentar, nije dobro sve sto stoji, ali sta god radis
nikad nije dobro.
Godinama vozite bicikl, sportsko srce je dobro za krvni pritisak, postajete puno stariji.
Pozdrav,
Erwin
Dragi Michael,
I sama sam se dosta bavila sportom, i još uvijek se bavim ovim, primjereno mojim godinama, jer sam uvjerena u pozitivne efekte. Trčao sam mnogo maratona, pa čak i ultramaratona, tako da znam o čemu pričam. Čak iu vrhunskom sportu važno je dobro vođenje i tijelo koje odgovara odabranom sportu.U današnje vrijeme dobar trener, odnosno sportski umjetnik, nikada neće savjetovati nekoga ko ima urođeno slaba leđa da postane dizač tegova, iako bi plivanje možda obično je moguće. Nadalje, nekome sa lošim kolenima se strogo savjetuje da ne počinje trčati, jer tu već postoje problemi za budućnost. Danas će dobar trener ili sportski instruktor svakako razmisliti o dobroj dozi treninga, gdje i tijelo zaslužuje odmor kako ne bi došlo do nepotrebnih ozljeda. Nekoga ko zaista ima velikih problema sa 35 godina, u vidu istrošenih zglobova, ili je toliko invalid da ga zbog sporta u 44. godini života mora polako baviti, obično ga vodi trener koji koristi riječ "sport" zamjenjuje se sa "krovna konstrukcija". Mogli biste to uporediti sa "jedenjem" i "jedenjem", gdje je prvo neophodno za život, a drugo samo nanosi štetu. Sada imam skoro 70 godina i još uvijek hodam oko 50 km svake sedmice, osjećam se u formi, a tokom treninga i dalje se trudim da poslušam svaki upozoravajući signal iz tijela, kako bi sport ostao zdrav i sigurno ne bi napravio nikakvu štetu.
Možete pretjerati sa bilo čim, posebno s vježbanjem. Jedan radi previše, drugi premalo... Sa tih pola sata i ja sam na pravom putu. Kod kuće imam kros trenažer koji koristim skoro svako jutro pola sata. To posebno primjećujem kasnije kada vozim bicikl. Sat vremena ujednačenog pedaliranja za mene nije problem.
Najbolji sati ovdje na Tajlandu za mene su jutarnji sati. Na kros trenažer najkasnije do pola sedam, a ako idem na bicikl, može i sat kasnije.
Lijepa promjena. Ali ne vježbam svaki dan. U prosjeku pet dana u sedmici. U dane kada ne vježbam, radim u bašti i puno vježbam.
Čak i sa 65 godina i više, još uvijek možete učiniti mnogo za svoju kondiciju i ojačati svoje mišiće. A to je ono što nam svima treba, zar ne?