Većina nas pati od toga: trbuščić ili početni trbuščić. Vaš urednik se također bori s problemom. Neki to zovu pivski stomak. Pa, pivo vam ne daje stomak, ali kalorije u pivu pomažu u stvaranju plivačkog prstena.
Da li je veliki stomak? Naravno da nije lepo, osim toga je i nezdravo. Višak trbušne masti može dovesti do srčanih problema, dijabetesa tipa 2, insulinske rezistencije i nekih karcinoma. Ako imate previše sala na stomaku, važno je da uradite nešto po tom pitanju. Gubitak masti u toj zoni je težak. Navodimo glavne razloge.
Starost
Kako starite, vaše tijelo se mijenja. Ovo također mijenja metabolizam muškaraca i žena. Kako starite, potrebno vam je manje kalorija da bi tijelo normalno funkcioniralo. Zbog svih promjena u hormonima, teže je – ali ne i nemoguće – smršaviti.
prerađena hrana
Ako želite da se riješite sala na stomaku, morat ćete izbjegavati prerađenu hranu. Zato nemojte uzimati na primjer kekse, slatkiše, čips, pomfrit i deserte. Ali uzmite svježe voće, povrće, orašaste plodove i proizvode od cjelovitih žitarica. Manje piva ili vina, naravno, nikada nije pogrešno. Zamijenite sodu za vodu ili čaj.
stres
Patite li od stresa i jedete li više zbog njega? Logično je da ne gubite na težini, a možda se čak i udebljate. To, inače, nije jedino objašnjenje. Stres uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više hormona kortizola. Ovaj hormon povećava količinu masti u tijelu i povećava masne stanice.
Nema dovoljno sna
Nekoliko studija je pokazalo da nedostatak sna ili nepravilan način spavanja povećavaju rizik od pretilosti. Loš san također povećava rizik od dijabetesa tipa 2.
Riješite se tog stomaka!
Trbušna mast ili visceralna mast je opasna mast. Masnoća koju vaše tijelo skladišti oko vaših organa podiže vaš loš kolesterol, pogoršava upalu i čini vas manje osjetljivim na inzulin. Srećom, salo na stomaku je i masnoća koja prva nestaje kada smršate.
Pogotovo kod starijih osoba, povećanje potrošnje energije je bolji način za mršavljenje od manje jedenja. Siguran način da sagorite više je, na primjer, vožnja biciklom. To možete učiniti i na sobnom biciklu kako ne biste patili od pasa lutalica na Tajlandu.
U početku ga gradite polako, ali svakako uložite malo truda. Na kraju na intenzitetu u kojem više ne možete razgovarati, ali možete izdržati napor duži vremenski period. Tada možete sagorjeti 30 do 45 kalorija za 300/400 minuta. Trenirajte 4 do 5 dana u nedelji i nakon 12 nedelja stomaka više neće biti!
Izvori: Health Net i Ergogonics
Inače idi na kikboks u nekoj od brojnih Muay Thai škola na Tajlandu, pa to ne može biti tako. Rad sa trenerom i/ili udarci šakama i nogama o vreću za boksanje, nema boljeg treninga kao sagorevanje masti i podizanje kondicije.
Zato zakoračite u takvu školu i mnogi koji se šetaju u takvoj majici s natpisom 'six pack is just coming' mogu je s pravom nositi. 😉
Da, ovakva fotografija govori više od 1000 riječi. Ne mogu da razumem zašto postoje ljudi koji sebi dozvoljavaju da izgledaju ovako. Zašto nemaju malo više poštovanja prema svojim telima? Osim (mentalnih) bolesnih ljudi kojima teško možete zamjeriti što izgledaju ovako, postoji jedna simpatična grupa ljudi koji griju barske stolice u Pattayi i koji daju sve od sebe da izgledaju ovako. Meni je neshvatljivo i sramota za čovječanstvo da je tako malo discipline među ovom grupom ljudi. Nadam se da će ova ciljna grupa uzeti k srcu priču urednika i početi raditi na preporukama. Nikad nije kasno za pokajanje.