Sok od limete i herbalife proizvodi

Ako uživam u bilo kojoj popularnosti na ovom blogu, onda će nakon ovog priloga biti gotovo. Naravno da nije šteta od mene i da bih to malo nadoknadio, zaključit ću nadam se korisnim savjetom specifičnim za Tajland o tome kako smršati.

I da pređemo direktno na stvar: “Istraživači su otkrili da se pandemija gojaznosti koja pustoši Zemlju može pratiti do određenih ljudskih gena, između ostalog”. Naravno da su ti istraživači u pravu i ja lično mislim da su uglavnom geni ti koji kodiraju (nedostatak) volje i upornosti. Pa, to mi je jasno.

Uzgred, ti geni ne onemogućavaju gubitak kilograma, samo postaje teže i moraćete više da se trudite da biste bili uspešni.

Charlyja je nedavno njegov doktor savjetovao da smrša i Charly je, naravno, dovoljno mudar da posluša taj savjet. Inače, i dr. Maarten je već savjetovao raznim ispitivačima da smršaju i Charly stoga neće biti sam u svojim pokušajima da smrša. Između ostalih akcija koje je Charly poduzeo, koristi sok od limete i herbalife proizvode i to je bila inspiracija za ovu priču, ali i za naslov.

Pokušaću da razjasnim da li upotreba soka od limete i herbalife proizvoda i drugih proizvoda za mršavljenje ima smisla, ali za čitaoca je dobro znati da nisam prošao nikakvu obuku kao dijetetičar, biohemičar ili lekar i tako Moram to učiniti sa zdravim razumom i to, naravno, ima svoja ograničenja.

Počeću sa listom mogućnosti za mršavljenje uz pomoć proizvoda za mršavljenje:

1. Diuretička sredstva (diuretici/tablete za vodu) prirodno uzrokuju gubitak težine, ali to je često nezdravo i samo privremeno.
2. Još jedna očigledna metoda je smanjenje apetita tako da ljudi manje jedu. Neke dijete funkcionišu na ovaj način tako što čine da se osjećate siti, a pijenje puno vode također može pomoći. Međutim, previše piti nije dobro. Proizvodi za mršavljenje koji djeluju na ovaj način nazivaju se anti-predjela i često su bazirani na bilju. Međutim, meni se ne čini baš zdravo jer morate vjerovati proizvođaču da ne može štetiti i da se pravi dobra biljna mješavina. Svaka biljka sadrži stotine ili možda hiljade hemijskih supstanci i ako biste ih ispitivali jednu po jednu, desetine/stotine bi ih nesumnjivo dobile oznaku "otrovne" jer priroda nije baš štedljiva sa otrovnim supstancama. Srećom, zahvaljujući milionima godina evolucije, ljudi mogu imati mnogo, ali ne bih želio da dugo opterećujem bubrege i jetru posebno. Drugi problem sa začinskim biljem je što sadržaj aktivnih supstanci jako varira, a to se odnosi i na aktivne supstance: previše nije dobro. A upotreba takvih sredstava je, naravno, priznanje da i sami niste u stanju da idete u korak i zašto nepotrebno riskirate? Uzgred, postoje naravno ljekovite biljke koje su zaista efikasne, ali se teško mogu nazvati lijekovima protiv predjela.
3. Druga mogućnost je blokiranje ili ometanje/usporavanje apsorpcije masti i ugljikohidrata u probavnom traktu. Postoje različiti načini da se to postigne, na primjer kroz ubrzano pražnjenje želudačnog i/ili crijevnog sadržaja. Nažalost, to brzo dovodi do dijareje, a osim toga, to su uglavnom toksini i bakterije. Nije preporuceno. Drugi način je blokiranje apsorpcije masti zamjenom masti u hrani mastima koje se ne mogu apsorbirati. Ti testovi su rađeni prije desetak godina, ali se, nažalost, pokazalo da je to dovelo do curenja: sfinkter anusa nije uspio zaustaviti te masti. Razumljivo, te masti nikada nisu došle na tržište. Elegantnije rješenje je upotreba dijetalnih vlakana, jer iako vlakna uglavnom zadržavaju vodu, mogu vezati i neke masne kiseline, žučne soli i kolesterol, a uz ta vlakna i te masti na prirodan način izlaze iz tijela, a da se ne apsorbuju. Nažalost, to ne pomaže. Konačna opcija koju vidim je pretvaranje masti i/ili ugljikohidrata u ishrani u metan. Litar metana ima toplotu sagorevanja od 8 kcal, što je skoro jednako toploti sagorevanja 1 grama telesne masti. Ali da biste izgubili kilogram na ovaj način morate izgubiti 1000 litara crijevnih plinova i iako je čisti metan bez mirisa, crijevni plinovi sigurno nisu.
4. Upečatljiva tvrdnja mnogih proizvoda za mršavljenje je da sagorevaju masti. Zaista, to je proces koji se može odvijati u masnim ćelijama sa takozvanom smeđom masnoćom, ali se nažalost skladištenje viška masti odvija u masnim ćelijama sa belom masnoćom. Štaviše, ovo sagorijevanje masti događa se samo kod novorođenčadi koja još nisu u stanju da drhte ili na drugi način podese svoju tjelesnu temperaturu (pogledajte npr. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- lek za gojaznost). Ali ako nekako uspete da sagorite telesne masti, postoji veliki rizik – posebno u zemlji kao što je Tajland – da ćete se pregrejati. Jedan kg tjelesne masti daje 7700 kcal kada se sagori, a pošto je toplina isparavanja vode 540 kcal/kg, morate se znojiti i ispariti dodatnih 14 litara vode i stoga je također popiti kako biste spriječili porast tjelesne temperature. Ako želite da izgubite 1 kg sedmično, potrebno je da popijete dodatnih 2 litre vode dnevno na nekoliko litara koje već morate popiti. Gotovo je nemoguće započeti.
5. Često spominjana tvrdnja je da proizvodi za mršavljenje pospješuju metabolizam. Ovaj metabolizam se odvija u svim ljudskim ćelijama. Funkcije metabolizma su:

• pretvaranje nutrijenata u građevinske materijale i energiju
• korištenje građevinskih materijala i energije kao izvora za sve biološke procese
• prerada otpada
• proizvodnju (!) i korišćenje rezervi.

(andrijapajić / Shutterstock.com)

Jednostavan način da se ubrza metabolizam je povećanje potražnje. To se može učiniti, na primjer, kretanjem, što stvara dodatnu potražnju za energijom. Ili naprezanjem mišića na način da se donekle oštete i da je za oporavak potreban građevinski materijal. Bez tog dodatnog pitanja, ne mislim da lijekovi za mršavljenje mogu povećati metabolizam. Možda proizvođač tvrdi da je nauka to dokazala, ali to ne mora značiti da djeluje i na ljudima. U takozvanim in-vitro testovima, biće prilično lako uticati na rast ćelijske kulture (a samim tim i na metabolizam) u petrijevoj posudi, ali to ništa ne govori o efikasnosti kod ljudi. Bez čvrstih dokaza, ne bih pridavao nikakvu vrednost takvoj tvrdnji. Štaviše, može li umjetno ubrzani metabolizam ne stimulirati rast stanica raka? Ne znam, ali zašto rizikovati?

6. Konačna manje-više realna mogućnost koju vidim za proizvode za mršavljenje je aktiviranje ljudi, podsticanje na kretanje. Kafa je kandidat za ovo, ali i paprike. Otuda i izreka "da se nekome paprika u guzicu". Ovaj izraz se zasniva na činjenici, naime da su konjima davana supstanca tokom konjskih trka. Ne u zadnjicu, nego na noge. Isti efekat ima i biber u hrani. To ljude čini malo živahnijim i aktivnijim. Malo je vjerovatno da će to zaista pomoći lijenjoj osobi.
7. Postoji naravno više mogućnosti, kao što je stimulacija rasta crijevne flore (izlučene bakterije ipak predstavljaju energiju), trakavice i izazivanje refleksa povraćanja, ali ništa od toga nije baš očito. Uzgred, stari Rimljani su imali sličnu metodu; stavljaju prst u grlo, ne da smršaju nego da ponovo napune stomak.

Charly koristi sok od limete. Zaista, našao sam negdje na internetu da bi to ubrzalo metabolizam. Ja lično mislim da to ne pomaže. Također koristi herbalife proizvode. Herbalife ima, između ostalog, zamjenu za obrok u svom asortimanu i to bi zaista moglo pomoći. Ali zapravo ste zaglavljeni s tim do kraja života i ko to želi? Imaju i tablete sa 3 grama vlakana. Ne previše jer se preporučuje unos 40 grama dnevno. A ako sam optimista onda mislim da ta 3 grama vlakana mogu vezati 0,1 gram masti i samim tim ih odložiti na prirodan način. To znači da ćete nakon 30 godina upotrebe tableta dnevno izgubiti 1 kilogram (ili dobiti manje).

Imaju i proizvode koji bi stimulirali sagorijevanje masti. Čini se da dokazi, naravno, nedostaju, ali moram priznati da se nisam trudio da ih tražim.

Ali šta onda?

Krećite se više, naravno, i unosite manje kalorija.

Što se vježbanja tiče, naravno preporučljivo je koristiti najjače mišiće jer oni troše najviše kalorija (pojačani metabolizam). Najjači mišići su u vašim nogama, tako da morate trčati, hodati ili biciklirati ili se baviti sportom koji koristi te mišiće nogu. Za Tajland trčanje na velike udaljenosti nije očigledan izbor zbog visokog rizika od pregrijavanja. Čak i sa brzim hodanjem morate biti oprezni i bolje ga je rasporediti na dan kako biste ograničili rizik. Vožnja biciklom je moguća jer se znoj brzo cijedi i samim tim hladi, ali to znači puno piti na putu jer se inače još uvijek možete pregrijati.

Za lijene potencijalne sportiste među nama – poput mene – postoji još jedna opcija za ubrzanje metabolizma, a to je da ojačaju mišiće, a sada opet posebno mišiće nogu i da ih intenzivnim treningom malo oštetite. Zbog tih oštećenja neophodan je oporavak i to podstiče metabolizam. A odlična stvar je što se taj oporavak odvija i kada sjedite u svojoj fotelji. Sve to traje vrlo malo vremena i tako ne postoji opasnost od pregrijavanja. I štoviše: dodatna mišićna masa također djeluje protiv osteoporoze.

Navest ću nekoliko primjera:

• Uradite seriju savijanja koljena; spreman za 1 minut. Morate brzo doći jer se to mora raditi intenzivno/eksplozivno da bi se postigao dovoljan učinak.
• Trčite nekoliko sprintova od 50 do 100 metara. Da biste bili sigurni, prvo trčite/utrčite polako oko 400 metara. Tih 400 metara mora biti prohodno u roku od 2 minute (nakon nekog vremena), a 100 metara naravno u roku od jedne minute. Čak i sa 1-2 minuta izdaha između, potrebno je samo oko 10 minuta.
• Vidite li nizak zid? Koristite ga za vožnju skutera ili skakanje i silazak. Ili da te pritisnem. Sklekovi i skakanje gore-dolje traju manje od minute. Korak se može izdržati malo duže.
• Kupite par kopački i nogometnu loptu i gađajte tu loptu u zid, a zatim nastavite da odbijate neko vrijeme. Također dobro za vašu odzivnost.

Postoji mnogo više opcija i to ne mora oduzeti puno vremena i stoga je šansa od pregrijavanja nula.

Naravno, nakon decenija netrčanja, ne biste trebali odjednom početi trčati 100m punom brzinom. To je traženje nevolje. Izgradite ga vrlo, vrlo polako i slušajte svoje tijelo. Ali izgradnja mišića zahtijeva dodatne proteine. I sam svako jutro uzimam kuvano jaje jer je aminokiselinski sastav jaja optimalan za ljude. Dobijem oko 10 jaja sedmično. Ali, naravno, nećete stići tamo samo sa tim jajima.

Osim više vježbe i izgradnje mišića, morat ćete biti i umjereni s hranom. Ali onda riskirate da dobijete premalo nekih esencijalnih nutrijenata, a posebno mislim na vitamine i proteine. Hranite se raznoliko i po potrebi uzimajte neke suplemente. I imajte na umu da svoju prilagođenu prehrambenu naviku morate zadržati do kraja života. Zato nemojte preterivati ​​jer decenije zanemarivanja svog tela ne možete nadoknaditi za nekoliko meseci. Zato polako s gubitkom kilograma i nemojte biti prestrogi prema sebi.

Ono na šta treba obratiti pažnju je da posebno ograničite potrošnju tekuće energije, pa pijte puno vode. Da navedem primjer: prije nekoliko godina bio sam u restoranu Fuji i naručio, između ostalog, "zdravu" bocu Japanski zeleni čaj. Kada sam pogledao etiketu, u toj jednoj boci bilo je skoro pola unce šećera. Od tada vodim vodu tamo.

Još jedan savjet: stavite malo hrane na tanjir i uzimajte male zalogaje. Ne gutajte prebrzo, već uživajte u hrani.

Još jedna stvar na koju treba paziti je takozvani yo-yo efekat. Ako jedete manje sami, rizikujete da tijelo postane ekonomičnije s energijom, a to bi moglo dovesti do manje vježbe. Nadalje, mogući nedostatak proteina može dovesti do manje mišićne mase. U oba slučaja, metabolizam se usporava i to može biti trajno. Dakle, ne samo da jedite manje nego uvijek, UVIJEK se više krećite! Od toga se zaista ne može pobeći.

Zašto biste trebali smršaviti i više vježbati? Naravno, svi znaju da je višak kilograma nezdrav i zato ću ga ograničiti. Da počnem sa ličnim iskustvom: Dok sam još živeo u Holandiji imao sam 85 kg i malo se bavio sportom. U to vrijeme sam također patio od bolova u donjem dijelu leđa, ponekad toliko jakih da sam samo mogao da se otkotrljam iz kreveta. Otkako živim na Tajlandu, za nekoliko godina sam bez ikakvog truda prešao na 78 kg i ostao sam na toj težini. Više ne patim od bolova u leđima. Ali generalnije: ljudi koji imaju višak kilograma u prosjeku žive kraće, ali imaju mizernije posljednje godine života, ne samo relativno nego čak i apsolutno. Tako da nije pametno tako zanemariti svoje tijelo. Ali ako ste zadovoljni svojim tijelom i prihvatite rizike kasnije u životu, zašto gubite kilograme? Osim toga, iako je prekomjerna težina općenito loša za ljude, možda ste vi izuzetak i živite dugo, zdravo i sretno uprkos suvišnim kilogramima.

Ali naravno postoji još jedan dobar razlog za mršavljenje: šta ako ostanete vezani za krevet? Da li vaš mali tajlandski partner mora da brine o tih 100 kilograma faranga? Ne bih se iznenadio da je rekla da pogledaj, proći ću. I u pravu je, barem po mom mišljenju.

Argument da bi ljudi koji još uvijek vježbaju u relativno visokim godinama i pokušavaju zadržati svoju težinu također težiti vječnoj mladosti, naravno nije tačan. Proces starenja se ne može zaustaviti, možete ga samo ubrzati zanemarivanjem svog tijela.

Predlažem li da sa 78 kg i 186 cm imam veliku snagu volje? Ne, naravno, jer sam smršavio prirodnim putem zbog povoljnih okolnosti:

• Od penzije imam dovoljno vremena za vježbanje i ne moram čekati do večeri ili vikenda.
• Tokom svog radnog vijeka radio sam malo teških fizičkih poslova; tako da nisam još istrošen.
• Tajlandska klima je mnogo povoljnija za sportove na otvorenom od holandske klime: malo kiše i nikad previše hladno.
• Ovdje u Ubonu na selu praktički nema zagađenja zraka i na biciklu, na primjer, ne smetaju mi ​​psi koji grizu.
• Imamo svoje pse koje šetam četiri puta dnevno. Na taj način mogu lako doći do 10 km dnevno.
• Moram samo da zamenim šorc za sportske i da obučem patike za trčanje i mogu da sprintam pravo ispred svoje kuće, a da nikome ne smetam. Kupio sam i spravu za fitnes i povremeno radim neke vježbe na njoj.
• U krugu biciklističke udaljenosti imam besplatnu atletsku stazu i razne sportske terene.
• U Ubonu je izbor ukusnih slastica, kolača, bombona i čokolade ograničen. Tako da nisam u iskušenju da kupim te tovljenike.
• Srećom, u krugu od 15 km nema prodavnica 7-11, McDonaldsa ili drugih prodavača nezdrave hrane i pića.
• Ne jedemo puno vani, ali moja žena rado sprema zdrava i ukusna jela. Mogu se pohvaliti i samo ako je jako ukusno ili ako imamo posjetitelje, na primjer, hvalim se više nego što je meni zapravo dobro. S druge strane, svaki dan uživam u dvije šoljice kafe sa puno šećera i još više šlaga. Zbog svojih fizičkih aktivnosti to očito mogu bez problema.

Većina ljudi će morati više da se potrudi da živi zdrav život od mene. Gotovo nikada neće biti nemoguće.

Da zaključimo, još dvije reakcije na Bangkokpost.com na članak o gojaznoj tajlandskoj omladini, posebno urbanoj:

·       Kao doktor u penziji, sve što mogu reći je da oni spremaju gomilu nevolja za kasniji život.

·       Količina nezdrave hrane koju djeca konzumiraju je van kontrole. To će rezultirati zdravstvenom krizom kako bi COVID izgledao kao događaj.

Da, ljudi su iracionalna stvorenja. Bojite se virusa, ali se ne bojite onih desetina kilograma tjelesne masti koje nosimo sa sobom svakog sata u danu. I na kraju ti kilogrami također nemilosrdno udaraju. Bez milosti.

Sretno sa mršavljenjem.