Trên 50 tuổi đảm bảo chắc xương!

Nhiều người nước ngoài/người về hưu ở Thái Lan đã trên 50 tuổi. Càng có thêm lý do để để mắt đến xương của bạn vì xương giúp bạn đứng thẳng theo đúng nghĩa đen.

Khi mọi người già đi, chứng loãng xương (mất xương) thường là yếu tố quyết định quan trọng đến chất lượng cuộc sống. Sự suy giảm khối lượng cơ và xương liên quan đến tuổi tác có thể dẫn đến tình trạng giòn và gãy xương ở người cao tuổi.

Đây là một trong những lý do chính khiến người lớn tuổi phải vào viện dưỡng lão. Nếu người cao tuổi muốn hoãn việc nhập viện dưỡng lão và không muốn mất đi sự độc lập của mình, điều quan trọng là phải tính đến việc phòng ngừa để duy trì sự độc lập.

Đóng chai

Bạn tạo ra xương mới trong suốt cuộc đời (nhưng ngày càng ít đi khi bạn già đi), nhưng rất nhiều mọi người nghĩ xương là vật liệu 'chết'. Điều đó không đúng. Quá trình phá vỡ các tế bào xương cũ và tạo ra các tế bào mới tiếp tục diễn ra trong suốt cuộc đời của chúng ta. Tuy nhiên, sự cân bằng giữa sản xuất và phân hủy đang thay đổi. Mật độ xương cao nhất ở độ tuổi từ 25 đến 30. Sau đó nó vẫn ổn định trong một số năm. Sau 45 tuổi, khả năng sinh sản giảm dần và xương dần yếu đi. Tại một thời điểm nhất định, sự cân bằng nghiêng về phía tiêu cực và nhiều thứ bị phá vỡ hơn là được thêm vào. Nếu quá trình loãng xương diễn ra ở mức độ nghiêm trọng và xương dễ gãy thì chúng ta gọi là loãng xương. chứng loãng xương.

Loãng xương

Cứ ba phụ nữ thì có một người bị loãng xương. Trong thời kỳ mãn kinh, quá trình phân hủy xương diễn ra nhanh hơn. Nội tiết tố nữ estrogen bảo vệ chống lại sự gãy xương. Các triệu chứng mãn kinh bắt đầu càng trẻ thì nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này càng cao. Ngoài ra, phụ nữ có xương nhỏ hơn và kém chắc khỏe hơn, điều này khiến họ dễ bị tổn thương hơn. Đối với nam giới tỷ lệ này là một phần bảy. Đối với họ, quá trình này bắt đầu khoảng mười năm sau và diễn ra từ từ hơn nhiều. Đó là lý do tại sao họ ít gặp vấn đề hơn.

Ngăn chặn

Làm thế nào để bạn giúp cơ thể giữ được sự cân bằng giữa quá trình sản xuất và phân hủy càng lâu càng tốt? Bạn có thể tự kích thích sản xuất xương bằng cách ăn uống đa dạng và tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Điều này có ý nghĩa ở mọi lứa tuổi, ngay cả đối với những người trên 70 hoặc 80 tuổi. Mức tăng tiềm năng không lớn – mật độ xương tăng tối đa 4% – nhưng chắc chắn giúp làm chậm quá trình thoái hóa (nhanh chóng).

Rèn luyện thể chất và sức mạnh

Tập tạ trong phòng gym rất tốt cho người già. Bạn kích thích sức mạnh cơ bắp và điều đó tốt cho mật độ xương của bạn. Khi bạn tạo áp lực lên xương, nó sẽ kích thích sản xuất xương. Đó là lý do tại sao tập thể dục rất quan trọng để xương chắc khỏe. Đảm bảo rằng tập thể dục được xen kẽ với các động tác gây căng thẳng cho xương ở lưng, chẳng hạn như tập tạ. Và trong mọi trường hợp, hãy rèn luyện những bộ phận dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể: lưng, hông và cổ tay.

Nhiều người Hà Lan mắc bệnh loãng xương

Hơn 800.000 người Hà Lan mắc bệnh loãng xương. Hầu hết đều là những người trên 60 tuổi. Hơn 148.000 người trong số họ đã được bác sĩ chẩn đoán mắc bệnh loãng xương. Đại đa số những người bị loãng xương không biết gì về nó. Họ thường chỉ phát hiện ra khi làm vỡ thứ gì đó - điều này xảy ra với hơn 80.000 bệnh nhân trên 55 tuổi mỗi năm, thường liên quan đến hông, cổ tay hoặc cẳng tay. Ở một phần tư số bệnh nhân, đốt sống bị xẹp xuống. Điều này có thể gây ra đau đớn nghiêm trọng.

Gãy xương và đo mật độ xương

Nếu bạn làm vỡ một vật gì đó trên 50 tuổi mà bạn không ngờ tới, chẳng hạn như sau một cú vấp ngã đơn giản, chuông sẽ reo. Trong trường hợp như vậy, việc đo mật độ xương phải được thực hiện theo tiêu chuẩn tại bệnh viện. Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra trong thực tế. Trong trường hợp đó, xin vui lòng yêu cầu nó cho chính mình.

Nguồn: Sức khỏe mạng