Люди старше 50 піклуються про міцні кістки!
Багато емігрантів/пенсіонерів у Таїланді старше 50 років. Це ще одна причина стежити за своїми кістками, оскільки вони буквально тримають вас у вертикальному положенні.
Коли люди старіють, остеопороз (втрата кісткової маси) часто стає важливим визначальним фактором якості життя. Зменшення м’язової та кісткової маси з віком може призвести до крихкості та переломів кісток у людей похилого віку.
Це одна з головних причин, чому люди похилого віку потрапляють у будинки престарілих. Якщо люди похилого віку хочуть відкласти можливий прийом до будинку престарілих і не хочуть втратити свою самостійність, важливо врахувати профілактику, щоб залишатися незалежними.
Боттен
Ви створюєте нову кістку все своє життя (але з віком все менше і менше), але багато люди вважають кістку «мертвим» матеріалом. Це не правда. Процес руйнування старих кісткових клітин і створення нових триває протягом усього нашого життя. Однак баланс між виробництвом і поломкою змінюється. Щільність кісток найбільша у віці від 25 до 30 років. Потім він залишається стабільним протягом кількох років. Після 45 років виробництво повільно зменшується, і кістки поступово стають менш міцними. У певний момент баланс схиляється в негативну сторону, і більше порушується, ніж додається. Якщо процес остеопорозу набуває серйозних масштабів і кістки легко ламаються, говорять про остеопороз остеопороз.
Остеопороз
У кожної третьої жінки розвивається остеопороз. Під час менопаузи процес руйнування кісток прискорюється. Жіночий гормон естроген захищає від руйнування кісток. Чим раніше починаються симптоми менопаузи, тим більша ймовірність розвитку остеопорозу в подальшому житті. Крім того, у жінок кістки менші та менш міцні, що робить їх особливо вразливими. Для чоловіків це співвідношення один до семи. Для них процес починається приблизно через десять років і є набагато більш поступовим. Тому вони рідше відчувають проблеми.
Профілактика
Як допомогти організму якомога довше підтримувати рівновагу між виробництвом і розпадом? Ви можете самостійно стимулювати вироблення кісток, дотримуючись різноманітної дієти та займаючись принаймні тричі на тиждень. Це має сенс у будь-якому віці, навіть для тих, кому за 70 чи 80. Потенційний приріст не такий вже й великий – щонайбільше на 4 відсотки більше щільності кісткової тканини – але це, безперечно, допомагає уповільнити (швидке) погіршення.
Фітнес і силові тренування
Тренування з обтяженнями в тренажерному залі дуже корисні для людей похилого віку. Ви стимулюєте силу м’язів, і це добре для щільності кісток. Коли ви тиснете на кістки, це стимулює їх виробництво. Ось чому фізичні вправи так важливі для міцних кісток. Переконайтеся, що вправи чергуються з рухами, які створюють напругу для кісток спини, наприклад з обтяженнями. І в будь-якому випадку тренуйте ті частини тіла, які найбільш вразливі: спину, стегна і зап'ястя.
Багато голландців хворіють на остеопороз
Понад 800.000 60 голландців хворіють на остеопороз. Це майже всі люди старше 148.000 років. Понад 80.000 55 з них лікарі загальної практики діагностували остеопороз. Переважна більшість людей, хворих на остеопороз, навіть не підозрюють про це. Вони часто дізнаються про це лише тоді, коли щось ламають - щороку це трапляється з понад XNUMX XNUMX пацієнтів старше XNUMX. Зазвичай це стосується стегна, зап'ястя або передпліччя. У чверті пацієнтів спадаються хребці. Це може викликати сильний біль.
Переломи кісток і вимірювання щільності кісток
Якщо ви зламали щось старше 50 років, коли ви цього не очікували, наприклад, просто спіткнувшись, має пролунати дзвінок. У такому випадку стандартне вимірювання щільності кісткової тканини повинно проводитися в лікарні. На жаль, це не завжди відбувається на практиці. У такому випадку, будь ласка, попросіть це самостійно.
Джерело: Health Net
Ось чому я приймаю капсули глюкозаміну щодня.Вони доступні в Таїланді в китайській аптеці в моїй країні, і я купую їх у Kruidvat, де вони дуже дешеві.
Ті, хто не знає, для чого це, завжди можуть погуглити, щоб прочитати про дію глюкозаміну, я приймаю його, тому що він сприяє змащенню суглобів і виробленню хряща.
Глюкозамін не запобігає «декальцинації» ваших кісток (остеопорозу), він гарантує, що ваш хрящ залишається в кращому стані та забезпечує більше «мастила». Крім того, він має протизапальну дію. Це допомагає деяким людям полегшити остеоартрит і скарги, схожі на артрит.
Я згоден з тобою, Петре, але я маю одне доповнення.
Не менш важливо скорегувати питний і харчовий режим, інакше такий продукт, як Гукозамін, не дасть великої користі.
Це як у вас болить голова, приймаєте парацетамол, але не запитуйте себе, чому у вас так часто болить голова.
До речі, для (багатьох) тих, хто п’є колу серед нас. Кола, серед іншого, призводить до того, що наші кістки стають трохи пористими.
Не забувайте про прийом ліків як про важливу причину. Преднізон, наприклад, не тільки при тривалому застосуванні, але, згідно з останніми дослідженнями, також при частому сплеску лікування. А для тих, хто має проблеми з травленням гострої тайської їжі, використовуйте антациди в помірних кількостях. Тривале використання має плачевні наслідки.