Mga tip para sa mahabang flight mula Amsterdam papuntang Bangkok

Ang mahabang paglipad mula Amsterdam patungong Bangkok, kadalasang higit sa 11 oras sa himpapawid, ay nangangailangan ng ilang paghahanda upang maging kasiya-siya ang paglalakbay. Dito maaari mong basahin ang ilang mga tip para sa isang mahabang flight at kung paano matulog sa eroplano.

Bago sumakay, matalinong mag-check in online at pumili ng komportableng upuan. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagbabayad ng kaunti pa para sa dagdag na legroom, na maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa isang mahabang flight. Tiyaking ang iyong carry-on ay mahusay na nilagyan ng mahahalagang bagay tulad ng unan sa leeg, earplug, eye mask, meryenda, at mga gamot. Ang pagsusuot ng maluwag na damit sa mga layer ay makakatulong sa iyong madaling umangkop sa iba't ibang temperatura sa board at sa panahon ng paglilipat.

Sa sandaling nasa hangin, ang hydration ay mahalaga. Ang hangin sa cabin ay maaaring masyadong tuyo, kaya ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa iyong manatiling sariwa. Upang mabawasan ang panganib ng deep vein thrombosis (DVT), mahalagang bumangon nang regular at maglakad-lakad o magsagawa ng ilang light stretching exercises. Ang pagpatay sa oras sa ganoong katagal na flight ay maaaring mula sa panonood ng mga pelikula at serye sa in-flight entertainment system hanggang sa pagbabasa ng libro o pakikinig sa musika. Makakatulong din ang pagdadala ng sarili mong entertainment, gaya ng tablet na puno ng iyong mga paboritong palabas o e-reader.

Ang pagtulog ay isa pang mahalagang kadahilanan, lalo na upang mabawasan ang jet lag pagdating sa Bangkok. Ang paggamit ng mga earplug, eye mask, at kumportableng unan sa leeg ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasanay ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng malalim na paghinga o light meditation, upang makapagpahinga at posibleng magsulong ng pagtulog.

Kapag nakarating ka na sa Bangkok, mahalagang mag-adjust kaagad sa lokal na oras para labanan ang jet lag. Humanap ng natural na liwanag at subukang manatiling gising hanggang gabi, ayon sa lokal na oras. Gayundin, siguraduhin na ang iyong transportasyon mula sa paliparan patungo sa iyong tirahan ay paunang nakaayos upang matiyak ang isang maayos na paglipat sa iyong patutunguhan. Sa pag-iisip ng mga paghahanda at estratehiyang ito, ang mahabang paglipad mula Amsterdam papuntang Bangkok ay maaaring maging mas komportable at kasiya-siyang karanasan.

Natutulog sa eroplano papuntang Bangkok

Ang pagtulog sa isang eroplano ay maaaring maging isang hamon, lalo na sa mahabang flight. Narito ang ilang tip upang matulungan kang makatulog nang mas mahusay sa iyong flight:

• Pumili ng magandang upuan: Kung mayroon kang pagpipilian, pumili ng upuan sa bintana. Nagbibigay ito sa iyo ng masasandalan at pinipigilan kang maistorbo ng mga kapwa pasaherong tumatayo. Iwasan ang pag-upo malapit sa mga banyo at iba pang abalang lugar.
• Magsuot ng komportableng damit: Magsuot ng maluwag, komportableng damit at mainit na medyas. Maaaring malamig ang mga eroplano, kaya maaaring maging kapaki-pakinabang ang dagdag na layer.
• Gumamit ng unan sa leeg: Ang isang magandang unan sa leeg ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng natutulog at nakahiga na gising. Mayroong maraming mga uri sa merkado, mula sa inflatable hanggang sa memory foam pillow.
• Mga earplug o headphone na nakakakansela ng ingay: Para ihiwalay ang iyong sarili sa ingay sa cabin, gaya ng pag-iyak ng mga sanggol o pag-uusap, maaari kang gumamit ng mga earplug o headphone na nakakakansela ng ingay.
• maskara sa mata: Makakatulong ang maskara sa mata na hadlangan ang liwanag, na lalong nakakatulong kung magpasya ang iyong mga kapwa pasahero na iwanang nakabukas ang kanilang mga reading light.
• Iwasan ang mga screen bago ang oras ng pagtulog: Ang liwanag mula sa mga screen ay maaaring makagambala sa iyong circadian rhythm. Subukang huwag gumamit ng mga screen isang oras bago mo subukang matulog.
• Mga magaan na pagkain: Ang mabibigat na pagkain ay maaaring hindi ka komportable at mas mahirap matulog. Sa halip, pumili ng magaan, madaling matunaw na pagkain.
• Manatiling hydrated: Uminom ng maraming tubig, ngunit iwasan ang caffeine at alkohol, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
• Mga diskarte sa pagpapahinga: Subukan ang mga relaxation exercise tulad ng malalim na paghinga o pagmumuni-muni upang kalmado ang iyong katawan at isip bago matulog.
• Adjustable backrest: Gamitin ang adjustable backrest para makahanap ng mas komportableng posisyon sa pagtulog. Ang isang maliit na unan o kumot sa iyong ibabang likod ay maaaring magbigay ng karagdagang suporta.
• Melatonin: Ang Melatonin ay maaaring maging mabisang tulong sa pagtulog sa mahabang biyahe sa eroplano, tulad ng mula sa Amsterdam patungong Bangkok. Ang natural na nagaganap na hormone na ito ay tumutulong sa pag-regulate ng sleep-wake cycle. Sa pamamagitan ng pag-inom ng melatonin supplements, matutulungan mo ang katawan na umangkop sa isang bagong time zone at mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa eroplano. Mahalagang uminom ng melatonin mga 30 minuto bago ang nais na oras ng pagtulog, na may na-adjust na dosis na nababagay sa iyong mga pangangailangan at katayuan sa kalusugan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong makapagpahinga sa panahon ng iyong flight. Tandaan na ang bawat tao ay magkakaiba, kaya mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte upang makita kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.