Paano maiwasan ang jet lag: mga tip mula sa mga manlalakbay
Minsan ba ay nagdurusa ka dito kapag lumipad ka sa Thailand o pabalik sa Netherlands? Isang jet lag. Ngunit paano ito hinarap ng ibang mga manlalakbay? Ang isang kamakailang survey ng Skyscanner ay nagpapakita ng pinakasikat na mga diskarte sa anti-jet lag na ginagamit ng mga manlalakbay na Dutch.
Sa 1.000 Dutch na manlalakbay na lumahok sa pag-aaral, 35% ang nagpahiwatig na sinubukan nila ang hindi bababa sa isang paraan upang maiwasan ang jet lag.
Ang katotohanan na ang mga Dutch ay sensitibo sa oras ay nakumpirma sa pag-aaral na ito dahil ang pinakasikat na pamamaraan (38%) ay ang pagtatakda ng relo sa oras ng huling destinasyon (sa Bangkok ito ay 6 na oras mamaya sa taglamig at 5 oras sa tag-araw. ). Sa ganitong paraan ang ritmo ay maaaring maisaayos nang maaga. Ang pagkain ng magaan at malusog na pagkain ay pumapangalawa (35%), na sinusundan ng pag-eehersisyo hangga't maaari at pagkuha ng sariwang hangin bago ang flight (31%).
Manatiling gising
Kapansin-pansin, maraming tao ang nagsisikap na manatiling gising habang nasa byahe upang maiwasan ang jet lag (28%), habang marami pang iba ang sumusubok na matulog sa pamamagitan ng paggamit ng mga pampatulog (20%) o alkohol (15%). Ang pag-alis ng alak upang maiwasan ang jet lag ay hindi sikat sa lahat (6%). Ang mga homeopathic na gamot (7%), melatonin (11%) at mga anti-jet lag na tabletas (3%) ay kabilang din sa mga hindi gaanong popular na hakbang sa pakikipaglaban ng manlalakbay na Dutch laban sa jet lag.
Tips
Ibinahagi ni Tony Gherardin, National Medical Advisor ng Travel Doctor-TMC, ang kanyang mga tip para sa epektibong paglaban sa jet lag: “Ito ay mainam kung nagsimula tayong mag-adjust sa time zone ng destinasyon na ating pupuntahan bago tayo umalis. . Nangangahulugan iyon ng pagkain, pagtulog at pagpapahinga sa parehong oras tulad ng gagawin mo sa iyong destinasyon. Siyempre, hindi ito palaging magagawa sa bahay at kahit sa panahon ng paglipad.
Ang mahusay na gumagana ay ang kumain ng mga magagaan na pagkain at manatiling maayos na hydrated. Iwasan ang mabibigat na pagkain at alak. Tungkol sa mga pampatulog, ipinapayo ni Tony na "ang ligtas na paggamit ng mga pampatulog o melatonin pagdating sa Bangkok ay maaaring makatulong sa pag-synchronize ng katawan sa nauugnay na time zone."
Sa lahat ng mga taon na pabalik-balik sa Thailand ang mga nakapirma sa ibaba, hindi ko kailanman naranasan ang pagiging Jetlag-free. Hindi ko man lang maalala.
Mula sa pag-inom ng napakaraming sleeping pills na may panganib na mag-DOA, ipagkait sa aking sarili ang lahat ng alak (medyo isang gawain kung mayroon kang takot sa paglipad), paggawa ng mga nakakatawang ehersisyo sa himnastiko, pag-upo sa aking masikip na upuan sa ekonomiya, pag-inom ng hectoliters ng tubig, hindi pag-inom kape. , kumakain ng kaunti, kumakain ng marami, tinitingnan ang set ng relo ko para sa oras ng pagdating nang tatlumpung beses bawat flight, o pagpupuyat lang sa buong flight, walang nakatulong.
Dahil ang landing gear ng Boeing ay tumama sa gustong-gustong lupain sa Bangkok, at pakiramdam ko ay medyo "handa" pa rin ako sa unang ilang oras, ngunit sa sandaling magtanghali na ang orasan, gumulong-gulong na lang ako!
Tapos kailangan ko na talagang humiga, dahil wala na akong magawa, kahit normal na usapan.
Ang nakakatawa ay na pagkatapos ng isa o dalawang oras, ako ay bumalik sa aking dating sarili at karaniwang wala nang mga problema.
Iba talaga ang asawa ko.Selos kahit.
Nakakulong lang siya sa kanyang upuan sa eroplano, natutulog hanggang sa makita ang Thailand, binibigyan ako ng nakakaawang tingin (gaano na naman kahirap si Mannie) at sariwang-sariwa na binati ang kanyang pamilya sa Suvarnabhumi na parang kakasakay lang niya ng bus mula Rotterdam hanggang Den Haag. .Nagawa na ni Hague.
Sa anumang kaso, naabot ko na ngayon ang punto na hindi ko na ginagawa o pinipigilan na gumawa ng anumang espesyal na bagay upang maiwasan ang jet lag, kaya uminom ng beer, humigop ng whisky, manood ng halos lahat ng mga pelikula sa board, at subukang kalimutan na ako ay nasa isang altitude na nagpapainggit sa mga alpinist. bumibiyahe ng 900 kilometro bawat oras at hindi makalabas ng ilang sandali :)
Hindi ako masyadong nagdurusa sa jet lag sa aking sarili. Maglakbay sa Netherlands at pabalik sa Bangkok sa karaniwan isang beses sa isang taon. Nakakaabala lang kapag naglalakbay ako ng counterclockwise, kaya mula Bangkok hanggang Amsterdam.
Ang aking remedyo. Karamihan sa mga flight papuntang Amsterdam ay umaalis sa gabi. The night before (the night I have to go to the airport) I have a foot massage as late as possible (21.00 p.m.). Pagkatapos ng unang pagkain sa eroplano, nakatulog ako at kadalasang nagigising sa Turkey...
Sa palagay ko, kapag mas nakikitungo ka sa jet lag, mas aabala ito sa iyo.
Wala akong ginagawa at hinayaan ko na lang na mangyari sa akin.
Kapag sa Thailand ay maglalaan ako ng oras mula rito.
Kapag bumalik ako sa Belgium, ganoon din ang ginagawa ko.
Pinakamahusay para sa akin.
Broken din ako pagdating ko sa Bangkok. Karaniwan kong sinusubukang matulog ng 2 oras sa hotel pagdating at pagkatapos ay bumalik sa negosyo gaya ng dati. Karaniwan akong nasa magandang ritmo sa susunod na araw.
Kumbinsido ako na walang makakatulong laban sa jet lag. Sinubukan ko ang lahat, ngunit ang pagkakaiba ng oras na 6 na oras ay napakalaki na hindi mo maaaring lokohin ang iyong katawan. Mapapansin mo pa rin.
Mas mababa ang problema ko kapag lumipad ako mula BKK papuntang AMS.
Mayroong isang napakasimpleng paraan upang mabawasan ang jet lag. At iyon ay upang simulan ang pamumuhay sa time zone ng iyong patutunguhan isang araw bago ang iyong paglalakbay. Kaya kahit 5 o'clock ng hapon sa Netherlands. Matulog ka na lang kasi 11 o'clock na sa Bkk. At pagkatapos ay sa hatinggabi ako ay bumangon muli at nagpatuloy ng ganito sa buong gabi hanggang sa aking flight sa umaga sa BKK.
Regular kong ginagawa. Sa katunayan, halos hindi ako nagdurusa sa jet lag.
Ito ay naiiba para sa bawat indibidwal. May kilala akong mga taong nangangailangan ng 12 oras na tulog at ang iba, tulad ko, ay nakakalipas ng limang oras. Gaya ng sinulat ko, nakasanayan ko na ring umidlip sa maghapon. Mayroon akong mga kasamahan na gumawa nito sa lahat ng paraan na inilarawan.
Gayunpaman, ang mabuhay (sa aking kaso) isang araw nang maaga tulad ng sa bansang patutunguhan ay hindi para sa lahat. Noong maliliit pa ang mga anak ko at pagod na pagod ako pagkatapos ng flight mula sa America at hindi makabangon sa umaga, kailangan itong gawin.
Galing sa Asia at pagod na alas-7 ng gabi, kailangan mo pang kumapit ng isang oras. Ito ay isang malaking pilay sa aking kasal at buhay pamilya.
Kaya, paumanhin, ngunit walang mga simpleng pamamaraan.
Maraming dose-dosenang mga intercontinental na flight, parehong papuntang Asia/Australia at sa kabilang direksyon (Caribbean, South America), ang nagbigay sa akin ng karanasan na wala akong kaunti o walang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng panlabas na paglalakbay, ngunit pagkatapos ng paglalakbay pabalik sa Netherlands para sa ilang sandali. araw o kung minsan Ito ay tumatagal ng halos isang linggo upang makaramdam ng ganap na akma at nababagay muli sa ritmo. Natutulog o hindi natutulog (karaniwang hindi...) habang nasa byahe, kumakain/ umiinom ng marami o kaunti: wala itong pinagkaiba sa akin.
Eto na naman ako.... nagtrabaho bilang isang katiwala sa loob ng tatlumpung taon, lumipad sa lahat ng bahagi ng mundo at kailangang harapin ang jet lag nang husto (8 beses sa isang buwan: 4 na beses sa destinasyon at 4 na beses sa bahay). Nasanay ka na ba? Hindi kailanman.
Tinatanggal mo ba ito? Nagbitiw ako sa aking trabaho isang taon na ang nakalipas at napansin kong nakukuha ko ang kaunting tulog. Dati akala ko dahil sa jet lag ko, ngayon alam ko na nature ko lang yun. Natutulog ako ng maximum na limang oras bawat gabi. May afternoon nap ako. Anyway, wala itong kinalaman sa jet lag.
Sa panahon ng aking trabaho sa mahabang flight, siyempre iba ang mga bagay para sa akin kaysa sa mga pasahero. Habang nakaupo ang lahat (kumakain, umiinom, natutulog at kung ano-ano pa) kailangan kong manatiling gising. Minsan isang labanan sa aking sarili, lalo na sa mga flight sa gabi. Sa panahon ng serbisyo ay naging maayos, ikaw ay gumagalaw, ngunit sa panahon ng mga guard shift ay napakahirap na panatilihing bukas ang iyong mga mata. Ang mga banyo ay sinusuri bawat labinlimang minuto at dumaan kami sa cabin na may dalang tray ng mga inumin. Medyo nakatulong ito.
Iba ang mga bagay pagdating sa bansang patutunguhan. Pagdating ko sa Japan, mga alas siyete o alas otso na ng umaga ng pumasok ako sa kwarto ko sa hotel. Sa Thailand ito ay lokal bandang alas-4 ng hapon, sa New York ay alas-nuwebe ng gabi.
Sa Japan ay matutulog ka ng isang oras (sinubukan ko, ngunit ang liwanag ng araw ay hindi eksaktong nakakatulong sa isang magandang pagtulog, kahit na maaari mong madilim ang silid). Sa Thailand, humiga ako sa kama nang isang oras at pagkatapos ay lumabas. Minsan, gayunpaman, pumunta ako kaagad. Sa Pantip Plaza ako minsan nakaupo sa hagdan at tumango. Nagtagal din ako hanggang sa malalim na gabi. Depende sa ginawa mo.
Sa America, noong bata pa ako, sinubukan kong matulog nang bandang alas dose sa lugar. Minsan 8 o'clock yun ng umaga sa bahay. Hindi rin gumana palagi. Bandang alas tres ay puyat na naman ako.
Kaya ano ang ginawa ko tungkol dito? Wala. Kahit ngayon, kapag lumipad ako bilang isang pasahero, hinahayaan ko itong mangyari sa akin. Natutulog ako kapag pagod ako at nanonood ng sine kapag gising ako. Minsan may ka-chat ako sa mga (ex) kong kasamahan. Sa anumang kaso, hindi ko ipipilit ang anumang bagay. Sinisikap kong huwag manatiling gising hangga't maaari o matulog sa oras na hindi pa ako pagod sa pisikal.
Ito ay nagpapahintulot sa akin na umangkop nang pinakamahusay. Ngunit tulad ng sinabi ko, hindi ko kailangan ng maraming tulog. Ilang oras at matutulog ulit ako sa pagitan. Kaya kung may jet lag, ganyan ang pakikitungo ko. Hindi naman talaga ako gaanong nakakaabala.
Aalis na ngayon ang KLM mula sa Amsterdam nang 17:30 PM. Pagdating mo sa Bangkok, agad na matulog, para sa iyong katawan ito ay isang bagay lamang ng "pagtulog nang huli". Bumangon ng 16:00 PM oras ng Bangkok at gamitin ang ritmo ng Bangkok. Madali lang!
Nais kong malaman iyon tungkol sa pahayag sa itaas.
Hindi ako kailanman nahirapan dito sa rutang Ams - Bkk, ang mga flight ay karaniwang umaalis sa hapon/maagang gabi.
Dumating ka sa BKK sa umaga at nananatili ka sa dati mong ritmo. Kaya mas madaling makatulog habang nasa byahe.
Pagkatapos ng pagdating, matulog ng ilang oras sa hotel (hindi masyadong mahaba) at pagkatapos ay matulog nang normal sa oras sa gabi.
Ang mga pabalik na flight bkk-am na umaalis sa gabi / sa gabi ay walang maraming problema, kaya sila ay pagod na sa gabi / gabi. Uminom ng beer/wine (hindi masyado, ayaw mong malasing sa Schiphol ng madaling araw) at ipikit ang iyong mga mata habang nasa byahe. (Mas mabilis din lumipas ang 12 oras na iyon).
But then bkk-ams with departure tomorrow (kasama ang KLM winter arrangement). Ilang beses ko na itong nararanasan at 3 araw na akong nakauwi pero nakakainis pa rin. 20 p.m. wala ka nang kwenta, kaya matulog ka ng maaga tapos 00 a.m. nakatitig ka na sa kisame sa kwarto.
Mahirap pumikit habang nasa byahe dahil magaan, kalagitnaan ng araw. at sa oras na sa wakas ay mapagod ka (Thailand evening time) makakakuha ka ng pagkain at magsisimula ang landing. Pagkatapos 2 oras mamaya ikaw ay naiiwan sa lamig at kailangan mong maglakbay ng isa pang 2,5 oras pauwi.
Hindi rin nakatulong ang pagtulog sa gabi bago ang flight kasama ang ilang Changetjes.
Ang aking kagustuhan laban sa jet lag: mga flight sa hapon o gabi. Ngunit oo, hindi ka palaging may pagpipilian.
Kamusta…
Nagtrabaho ako bilang isang trak sa buong buhay ko, kasama ang part-time sa industriya ng pagtutustos ng pagkain... ang pagtatrabaho ng dalawang magkasunod na araw na walang tulog ay ganap na normal para sa akin sa lahat ng mga taon na iyon... kaya ang biorhythm ay isang hindi kilalang konsepto sa akin. ..
Hindi ko talaga maintindihan ang konsepto ng "jet lag"...
Pl.
Rudy.
Mahal na Rudy
sa industriya ng hospitality o bilang isang trucker (gaano man kabigat ang trabahong iyon), wala kang pagkakaiba sa oras na humigit-kumulang 5 hanggang 6 na buong oras (Netherlands-Thailand) at iyon ay, pagkatapos ng lahat, kung ano ang jet lag. Maaari mong Tiyak na mag-overtime nang ilang araw sa isang pagkakataon. (paggawa ng aspaltado), at pag-uwi ng pagod, ngunit hindi iyon ang parehong pasanin sa katawan at isipan tulad ng pagtawid sa ilang time zone. Hindi bababa sa, iyon ang aking karanasan.
Mvg
Pito labing isa.
Kamusta…
@SevenEleve,…
Ako ay lubos na sumasang-ayon sa iyong teorya... ngunit ako ay nagtataka sa isang bagay... kapag ako ay nagtrabaho nang madalas, sa katunayan sa loob ng 25 taon halos dalawang araw sa isang pagkakataon, ano ngayon ay biglang magbabago ang time zone na iyon... kung tutuusin, lima o anim na oras lang...
Ok, aalis ka sa hapon, at darating ka sa Bangkok sa umaga…
Hindi ko talaga maintindihan kung ano ang problema... ayon sa ilan, ang jet lag ay tumatagal ng ilang araw upang maalis...
Palagi kong iniisip kung ang mga taong iyon ay nangangailangan ng ilang araw upang makabawi pagkatapos ng isang gabi o isang party ng kasal... at kung gayon, ito ay dapat na dahil sa inumin...
Aalis ako papuntang Thailand sa loob ng 11 araw sa loob ng ilang buwan... at ang jet lag ay talagang hindi ako puyat.
Taos-puso…
Rudy.
Rudi, kapag lumalabas ka ng isang gabi at uminom ng sobra, parang umiikot ang mundo sa iyo, pero hindi. Nasa parehong time zone ka pa rin. Ang mga bagay ay medyo naiiba pagdating sa paglalakbay sa himpapawid. Ang iyong katawan ay kailangang mag-adjust sa isang mas maaga o mas maagang pagsikat ng araw.
Kamusta…
@Pito labing isa…
Maaaring tama ka... ngunit wala akong problemang manatiling gising ng dalawang araw at gabi... maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang pagkakaiba, dahil nagsasalita ako mula sa kamangmangan ... pagkatapos ay iniisip ko kung ano ang lima, o ngayon 6, pagkakaiba ng oras upang makagawa…
Ito ay isang kawili-wiling paksa... kaya sa loob ng 11 araw ay haharapin ko ito...
Taos-puso…
Rudy…
Walang nagsasabi na kailangan mong harapin ito o hanggang saan.
Ang ilan ay mas sensitibo dito kaysa sa iba, iyon lang.
Hindi mo rin dapat ipagkamali ang jet lag sa pagod sa biyahe.
Ang mga pangyayari/tagal ng flight ay may kinalaman dito.
Ang jet lag ay sanhi ng pamumuhay sa ibang time zone.
Ang iyong pang-araw-araw na ritmo ay nagambala.
May mga taong nagkakaroon pa nga ng mga problema sa panahon ng tag-init/taglamig, kaya... maaaring kailangan ng mga taong iyon ng ilang araw para makabalik sa ritmo.
Dahil maaari kang maglakbay nang 2 araw at gabi nang walang anumang problema, malamang na magkakaroon ka ng kaunti o walang problema dito.
Ang nakakatakot sa akin ay ang isang taong hindi natutulog sa loob ng dalawang araw at gabi ay gagapang pa rin sa isang trak. Ngunit hindi ko alam ang mundong iyon at marahil ito ay "normal"?
Kung ang isang Thai ay kailangang magsulat ng mga ganoong bagay, sa tingin ko ay napakaliit ng blog...
Mahal na Rudie Van Goetem
Naiintindihan ko kung ano ang ibig mong sabihin, ako ay isang internasyonal na driver sa loob ng 23 taon
Baka hindi maintindihan ni Seven Eleven at Sjaak ang ibig mong sabihin
Mga 45 taon na ang nakalilipas, normal para sa isang driver na minsan ay nagtatrabaho ng 1 o 2 gabi sa isang linggo. Upang maging sa isang lugar sa oras.
Halimbawa, kung nagtrabaho ka mula 8 a.m. hanggang 8 a.m. kinaumagahan
Pagkatapos ay huminto ka, kumuha ng ilang bote ng beer at matulog. bumangon ka sa kama ng ganito
1700:XNUMX PM at mag-almusal ka at bumalik sa trabaho. At regular na nangyari iyon
tiyak na nakakalito sa iyong katawan. Sa tingin ko ay maihahambing mo ito nang maayos
sa pagdaan ng isang time zone. Pero hindi ako scientist kaya baka magkamali ako.
MVG Kees
Maaaring hindi iyon jet lag, ngunit ito ay napakalapit. Ang mga tao mula sa nursing, halimbawa, ay alam din ito, kapag nagtatrabaho sila ng isang night shift at kailangang subukang matulog sa araw sa susunod na araw at pagkatapos ay bumalik sa kanilang shift sa gabi.
Gayunpaman, ang tanong dito ay hindi tungkol sa kung ano ang jet lag, ngunit kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Paano mo ito mababawasan o paano mo ito haharapin?
Ang alkohol ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin sa iyong katawan.
Rudy,
Ang katotohanan na wala kang problema sa pananatiling gising sa loob ng dalawang araw at gabi ay ayos lang (sana magawa ko rin iyon:) ngunit sa palagay ko ay hindi mo ito maikukumpara sa paraan ng paglalakbay ng eroplano sa iba't ibang time zone na nagbabago sa iyong biorhythm. isa ulo, bagama't isa nga iyon kung saan ibang-iba ang reaksyon ng mga tao.
Dahil ang pagod sa Netherlands ay pagod pa rin sa parehong time zone na nakasanayan ng iyong katawan, at ang iyong katawan ay magre-react pa rin sa jet lag, sa mas malaki o, para sa mga mapalad, sa mas mababang lawak.
Ang mga 5 o 0 na oras na iyon ay walang pagkakaiba, PERO ang mga pagkakaiba sa oras.
Mula rito, nais kong maging maganda ang paglalakbay mo sa Thailand (kung naiintindihan ko nang tama), isang magandang pamamalagi, at ipaalam sa amin muli kung nakaranas ka ng jet lag o hindi.
Magiliw na pagbati, SevenEleven.
Jet lag, anong pressure
Kung nangangahulugan iyon na dumating ka na sira pagkatapos ng 11 oras na flight, kung gayon palagi akong may jet lag
Ang pagtulog sa kapatagan ay isang utopia para sa akin. Malaki na ako. Ang mga eroplano ay hindi ginawa para sa malalaking tao. Pag-upo ko kailangan ng kaunting effort. Para kang naglalagay ng isang bagay sa isang kahon
crams sa kung ano ang hindi talaga magkasya. Nang makaupo na ako, ang upuan sa harap ko ay nasa ilalim ng malaking tensyon at ang mga daliri ko lang ay maigalaw ko.
Si Pon naman, nakaupo sa upuan niya parang ako nakaupo sa easy chair ko sa bahay, yung paa niya nakadikit lang sa sahig.
Kapag inilagay na ang pagkain sa mesa sa harap ni Pon, kailangan niyang umupo sa gilid ng kanyang upuan para maabot ito 555 . Katulad ng babaeng mula sa seven eleven, hindi siya nagdurusa ng jet lag.
Pon ay maaaring matulog sa isang string. Nagdurusa nga siya ng jet bladder, karaniwan ay mayroon na siyang maliit na pantog, ngunit pagpasok niya sa eroplano ay lumiliit ito hanggang sa napakaliit. At ang singaw ng tubig na tumataas mula sa aking baso ng alak ay sapat na para kailangan kong pumunta sa banyo ng tatlong beses. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan niyang laging maupo sa malapit sa aisle.
Kung magsisimula akong humihingal pagkatapos ng isang oras, sasabihin niya sa akin na umupo sa ibang paraan
But I don't dare, I'm afraid na mapunit ko ang upuan sa harap ko sa sahig. at sinipsip ako sa resultang butas, gusto kong lumabas pero maglakad.
Pagdating namin sa Bangkok, mas maganda pa si Pon kaysa nung umalis kami. Kip fit
Ang sama ng tingin ko kaya kusang nag drive ang taxi driver papunta sa emergency room ng pinakamalapit na ospital.
Nasira ako sa unang 2 araw, ano ang maaari kong gawin tungkol dito?
Inaasahan naming gawing mas kaaya-aya ang paglalakbay. Magsaya sa iyong oras. Ang mga stewardesses ay ayaw ng maraming inumin at ganoon din si Pon, kaya bawal din akong gawin iyon
Ito ay hindi kailanman nakakaabala sa akin. Nakikibagay lang ako dito.
Pumupunta ako sa Thailand mga anim na beses sa isang taon. Nanatili ako doon ng 10 hanggang 14 na araw sa isang pagkakataon. Lumipad sa China Airlines. Umalis mula sa Netherlands ng 14 p.m. at dumating sa Bangkok ng 7 a.m. kinaumagahan. Pagkatapos ay lumipad sa Phitsanulok gamit ang isang domestic flight. Doon sa alas-11 ng umaga at pagkatapos ay pumunta sa normal na pang-araw-araw na ritmo. Matutulog ng 23 pm ng gabi.
Para sa paglalakbay pabalik, umaalis ako sa Phitsanulok sa simula ng gabi at aalis sa Bangkok sa bandang 2.00am. Ako ay nasa Schiphol bandang 9.00:9.30 ng umaga at nasa tren ng 19:23. Naglalakbay ako nang walang bagahe (kahanga-hanga!). Dumating ako sa trabaho ng alas diyes y medya at kumpletuhin ang araw ng trabaho hanggang 24 p.m. Sa bahay ako matutulog ng 5 or XNUMX p.m. Alas-XNUMX ng umaga sa labas.
Parehong beses na agad akong pumasok sa pang-araw-araw na ritmo, kaya wala akong problema sa mga susunod na araw. Hindi talaga ako natutulog sa eroplano. Gumising ako ng bandang 7 am sa parehong araw ng pag-alis papunta at pabalik ng Thailand. Sa tingin ko ito ay isang bagay lamang ng saloobin. Siguro dahil din sa hindi ko kailangan ng ganoong tulog. Karaniwan, natutulog ako ng maximum na 5 hanggang 6 na oras bawat gabi.
Hindi ako kailanman nagdusa ng jet lag, ngunit hindi ko rin kailangan ng maraming tulog. (5 hanggang 6 na oras max) Sa tingin ko ang "programa" (pagkain, inumin, pelikula) sa eroplano ay naayos din sa paraang makakaranas ka ng kaunting jet lag hangga't maaari. Pagdating ko sa Bangkok ay agad akong nakikibagay sa oras sa Thailand at humiga ng mga alas-12 ng gabi. Sa kabaligtaran, regular akong nakarating sa Amsterdam noong Linggo at pumasok sa trabaho noong Lunes. Iyon ay palaging gumagana nang walang anumang mga problema hanggang ngayon.