Sa Thailand, makikita mo rin silang sumisibol na parang kabute: mga fitness center. Marahil ay tumingin ka sa loob at ang mga weights at exercise machine ay mas mukhang kagamitan sa pagpapahirap. Gayunpaman, ang pagsasanay na may mga timbang ay may maraming (kalusugan) na benepisyo, lalo na para sa mga taong nasa mas matandang edad.
Higit sa 50s tiyakin malakas buto!
Maraming mga expat/retire sa Thailand ang lumampas sa edad na 50. Isa pang dahilan para bantayan ang iyong mga buto dahil literal na pinapanatili kang patayo ng iyong mga buto.
'Sa pamamagitan ng pag-inom ng berdeng tsaa ay nabubuhay ka nang mas matagal at pinipigilan ang labis na katabaan'
Ang pag-inom ng green tea ay napaka-healthy. Ang mga pagsusuri sa mga daga ay nagpapakita na ang green tea ay nagpapabagal sa pagtaas ng timbang at mayroon ding pagpapahaba ng buhay
Ang mga expat at mga retirado na naninirahan sa Thailand ay makabubuting ipasusukat nang regular ang kanilang presyon ng dugo. Ang pagkaing Thai ay kadalasang masyadong maalat. Ang mga kari at sarsa ay kadalasang puno ng asin, ang mineral na sodium na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo.
Pinoprotektahan ng Magnesium laban sa arteriosclerosis, mataas na presyon ng dugo at diabetes
Ang isang medyo mataas na konsentrasyon ng magnesiyo ay nagpoprotekta laban sa arteriosclerosis. Isinulat ito ng mga epidemiologist mula sa Mexico City sa Nutrition Journal. Ayon sa kanilang pag-aaral, kung saan lumahok ang 1267 Mexicans, pinoprotektahan din ng magnesium laban sa high blood pressure at type-2 diabetes.
'Ang mga taong Dutch ay walang alam tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng alkohol at kanser'
Lumilitaw na ang mga Dutch ay halos hindi alam ang kaugnayan sa pagitan ng kanser at pag-inom ng alak. Ang pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng panganib ng pitong iba't ibang uri ng kanser; atay, dibdib, bituka, bibig, lalamunan, esophagus at larynx.
Ang kolesterol ay isang kailangang-kailangan na sangkap sa ating katawan. Ito ay mahalaga sa pagbuo ng mga selula at tisyu at isang hilaw na materyal sa pagbuo ng mga hormone, bitamina at mga acid ng apdo. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng nervous system. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat sa mataba na sangkap na ito. Ngunit ano ang mabuti at ano ang masama?
Pagbutihin ang iyong kalusugan, maglakad-lakad
Gusto mo bang pagbutihin nang husto ang iyong kalusugan, ngunit ayaw mo ba sa sports? Maglakad-lakad! Ang paglalakad nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw sa Thailand, Netherlands o Belgium ay napakabuti para sa iyong kalusugan. Ito ay mabuti para sa iyong puso, ang iyong mga baga ay lumalakas at ang iyong memorya ay nagiging mas mahusay. Isa pang bentahe ito ay mabuti para sa iyong kalooban. Lalo na kung palagi kang naglalakad na may kasama.
Ang taong 2016 ay isang katotohanan. Sa simula ng taon ay may oras para sa pagninilay at mabuting hangarin. Ang pinakasikat na resolusyon ay ang pagbaba ng timbang. Hindi nakakagulat, dahil halos kalahati (48,3%) ng lahat ng mga Dutch na tao ay sobra sa timbang!
Pag-iwas sa Alzheimer: Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa isang malusog na utak
Hindi alam ng maraming Dutch kung aling mga salik ng pamumuhay ang maaaring magkaroon ng papel sa pagbuo ng Alzheimer's disease. Halimbawa, 38 porsiyento ng mga na-survey ay hindi alam na ang labis na timbang sa katawan ay isang panganib na kadahilanan para sa pagkakaroon ng Alzheimer's.
Pinoprotektahan ng kiwi ang mga daluyan ng puso at dugo
Ang mabalahibong berdeng mga lalaki sa mangkok ng prutas ay lumalabas na mas malusog kaysa sa iyong naisip, dahil ang mga regular na kumakain ng kiwi ay nakakabawas sa kanilang panganib ng cardiovascular disease. Iyan ang sinasabi ng mga epidemiologist sa Espanya sa Nutrition Journal.
Pag-iwas: Ang pagtakbo (cardio) ay pumipigil sa pagtanda ng utak
Pagkatapos ng iyong thirties, ang iyong utak ay nagsisimulang lumiit. Sa una, napakabagal, ngunit sa paglipas ng mga taon, ang bilis ay tumataas. Natuklasan ng mga psychologist sa University of Pittsburgh na maaari mong baligtarin ang pagbaba ng iyong utak kung tatakbo ka ng 40 minuto tatlong beses sa isang linggo.
Ang mga taong kumakain ng medyo malaking halaga ng bitamina B6 ay mas malamang na magkaroon ng sakit na Parkinson kaysa sa mga taong may medyo maliit na bitamina B6 sa kanilang diyeta.
Pag-iwas: Ang pag-eehersisyo ng marami o katamtaman, pareho ay palaging malusog
Runners are dead runners ang kasabihan, pero hindi iyon totoo. Ang pag-eehersisyo ng marami ay malusog pa rin. Ngunit kahit na ayaw mo sa ehersisyo, ang mga epidemiologist ng Amerika ay may magandang balita para sa iyo. Kailangan mo lamang gumalaw nang kaunti upang lubos na mabawasan ang iyong panganib ng mga nakamamatay na kanser at mga sakit sa cardiovascular.
Ang multivitamin araw-araw ay nagpapapayat sa iyo
Kapag tumanda ka, kadalasan kailangan mong labanan ang pagiging sobra sa timbang. Nalalapat din ito, siyempre, sa mga expat at pensioner sa Thailand. Bilang karagdagan sa paglilimita sa paggamit ng calorie at sapat na ehersisyo, maaaring maging matalino din ang pag-inom ng magandang multivitamin pill. Ang mga gumagamit ng multivitamins ay mas payat kaysa sa mga hindi gumagamit.
Pag-iwas: Ang mga gulay na repolyo ay nagpapalahati sa panganib ng kanser sa prostate
Ang mga lalaking kumakain ng gulay na repolyo ng tatlong beses sa isang linggo ay malamang na kalahati ng posibilidad na magkaroon ng kanser sa prostate kaysa sa mga lalaking hindi kumakain ng gulay na repolyo. Maaari mong mahihinuha ito mula sa isang pag-aaral na inilathala ng mga mananaliksik mula sa American Fred Hutchinson Cancer Research Center sa Journal ng National Cancer Institute.
Herring sa Thailand: Malusog at masarap!
Salamat sa aming tindera ng isda na si Pim mula sa Hua Hin, medyo matagal nang na-enjoy ng Dutch ang first-class herring sa Thailand. Para sa marami isang walang uliran na delicacy. Bilang karagdagan, ang herring ay napaka-malusog din at sa kadahilanang iyon lamang ay dapat mong regular na kumain ng herring!