Mga tip para mapanatiling malusog ang iyong bituka
Masyadong mahalaga ang iyong bituka para pabayaan. Pagkatapos ng lahat, ang bituka ay ang pabrika ng enerhiya ng ating katawan. Ang isang malaking bahagi ng panunaw ay nagaganap sa iyong mga bituka. Ang panunaw ay ang buong proseso kung saan ang pagkain ay naproseso sa 'kagat-laki' na mga tipak para sa mga selula ng katawan. Sa ganitong paraan ang buong katawan ay binibigyan ng enerhiya at sustansya.
Mas marami ang nagagawa ng iyong bituka. Ang isang mahalagang pag-andar ng mga bituka ay ang paglabas ng mga produktong dumi sa anyo ng mga dumi. Ang mahusay na pagdumi ay isang pangunahing kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Ang iyong mga bituka ay higit na tinutukoy ang iyong immune system. Sa bituka ang katawan ay nakikipag-ugnayan sa mga sangkap mula sa labas. Ang mga ito ay hindi lamang mga sustansya, kundi pati na rin ang mga bakterya at mga virus. Ang bituka ay palaging nagpapasya kung aling mga sangkap ang mabuti at dapat na hinihigop, at kung aling mga sangkap ang dapat gawing hindi nakakapinsala at alisin. Ginagawa ito ng mapanlikhang immune system. Ang pagtatanggol laban sa bakterya at mga virus ay samakatuwid ay isang napakahalagang gawain.
Ang bituka at ang iyong utak
Mayroong dumaraming ebidensya na mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng kondisyon ng bituka at utak. Kaya napapansin mo na kapag nakakaranas ka ng stress, madalas kang nagkakaproblema sa iyong tiyan. Kaya naman magandang protektahan at mapanatili ang iyong bituka. Ang mabuting paggana ng bituka ay mahalaga para sa mabuting kalusugan!
Mga pangunahing pag-andar ng panunaw
- Supply ng enerhiya
- Pagtatapon ng basura
- Regulasyon ng immune system
Mga tip para mapanatiling malusog ang iyong bituka
- Kumain ng maraming prutas at gulay. Hindi bababa sa 250 gramo ng mga gulay at 2 piraso ng prutas bawat araw, ngunit higit pa ang pinapayagan.
- Kumain ng buong butil. Kapag pumipili ng mga butil, piliin ang buong uri ng butil. Kaya brown rice, whole wheat pasta, quinoa, whole wheat couscous, whole wheat bread, rye bread.
- Kumain nang dahan-dahan at nguyain ang iyong pagkain, ito ay nagpapasigla sa panunaw!
- Uminom ng marami: hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Tinitiyak ng kahalumigmigan na ang iyong mga bituka ay maaaring gumana nang maayos at ang dumi ay dumadaan nang maayos.
- Ilipat! Hindi bababa sa isang oras bawat araw. Ang isang magandang guideline ay 10.000 hakbang bawat araw. Mag-ehersisyo din ng hindi bababa sa 3 minuto 20 beses sa isang linggo.
- Tiyakin ang regular na pagtulog, pagkain at pag-eehersisyo. Ganyan ang bituka (at hindi lang bituka mo).
- Iwasan ang stress. Sa pamamagitan ng brain-gut axis, ang stress ay may direktang epekto sa paggana ng iyong bituka.
- Maglaan ng oras sa pagpunta sa banyo at dumiretso kung nararamdaman mo ang pagnanasa.
- Pigilan ang labis na katabaan at makialam sa oras kung napansin mong tumataba ka.
- Magpatingin sa doktor kung biglang nagbago ang iyong bisyo sa pagdumi, kung mayroon kang pananakit o kung may dugo sa dumi.
- Pumunta sa isang dietitian kung gusto mo ng payo tungkol sa malusog na pagkain o para sa espesyal na payo para sa isang magagalitin na bituka.
Pinagmulan: Intestinal Health Foundation