Si Maarten Vasbinder ay nakatira sa Isaan. Ang kanyang propesyon ay general practitioner, isang propesyon na pangunahin niyang ginagawa sa Espanya. Sa Thailandblog sinasagot niya ang mga tanong mula sa mga mambabasa na nakatira sa Thailand.
May tanong ka ba kay Maarten at nakatira ka ba sa Thailand? Ipadala ito sa editor: www.thailandblog.nl/contact/ Mahalagang magbigay ka ng tamang impormasyon tulad ng:
- Edad
- Mga reklamo)
- Kasaysayan
- Paggamit ng gamot, kabilang ang mga pandagdag, atbp.
- Paninigarilyo, alak
- sobrang timbang
- Anumang mga resulta ng laboratoryo at iba pang mga pagsusuri
- Posibleng presyon ng dugo
Maaaring ipadala ang mga larawan at attachment sa [protektado ng email] lahat ay maaaring gawin nang hindi nagpapakilala, ang iyong privacy ay garantisadong.
Mahal na Martin,
Bagama't sa tingin ko ay malusog ako at namumuhay ng malusog, mayroon pa rin akong katanungan para sa payo, dahil sa araw ay halos pagod na ako. Akala ko pagkatapos ng aking pagreretiro (2016) ay magbabago ito, ngunit sayang. Hirap na tulog ako. Buong buhay ko. Sa tingin ko ito ay dahil sa trabaho ko bilang isang nurse noong nakaraan. Ang maraming gabi at iba pang mga hindi regular na shift ay ganap na nabaligtad ang aking natural na biorhythm. Sa nakalipas na mga taon, maayos ko na ang pagbawi sa aking kakulangan sa tulog sa pamamagitan ng minsang pagtulog sa araw, ngunit habang tumatanda ako ay lalong nagiging mahirap para sa akin na lampasan ang araw nang masigla, at nagsisimula akong makita ang kakulangan nito. lalong hindi komportable. Ang tanong ko ay: ano ang maaari kong gawin upang matulog nang mas mahusay at mas matagal at samakatuwid ay mas makapagpahinga sa araw?
Ako ay 71 taong gulang, tumitimbang ng 86,5 kg, am 1m79, kaya isang BMI na 27, circumference ng baywang: 98 cm. Uminom ako araw-araw ng 10 mg Amlodipine, 10 mg Alfuzosin (reseta ng cardiologist na si BKH Korat). Kumakain ako ng malusog, ibig sabihin, mas maraming isda, mas kaunting karne, prutas at gulay araw-araw, umiinom ng alak nang katamtaman at hindi naninigarilyo sa loob ng 16 na taon. Mula sa aking asawang Thai, kumukuha ako ng dragee Royal Jelly (katas ng pulot mula sa mga queen bees) sa umaga para magkaroon ng resistensya, dahil nag-fitness ako ng 400 mg magnesium citrate (mabuti para sa mga kalamnan, sabi niya), at para matanggal ang Corona upang panatilihin ang isang tableta ng Vit D 20ug at isang dragee Multivitamin.
Sa karaniwan, humigit-kumulang 4 na oras lang ang tulog ko sa isang gabi at para makamit iyon kailangan kong siguraduhing hindi kakain pagkatapos ng alas-16.00 ng hapon. Kung kakain ako pagkatapos ng oras na iyon, hindi ako makakatulog hanggang mamaya, at magigising ako ng mas maaga. Napapansin ko rin na kung nag-eehersisyo ako sa hapon (kasama ang walang laman na tiyan) nakakakuha ako ng pahinga sa gabi ng 6 na oras. Kaya ang kakaiba ay hindi ako natutulog dahil sa araw-araw na mental (over) fatigue, ngunit kailangan ng dagdag na pisikal na pagsisikap sa ibabaw ng pagod na iyon. Hindi ako makapag-ehersisyo araw-araw (na). Minsan kailangan kong magpahinga sa hapon bago mag-exercise, pero syempre iniiwasan ko iyon hangga't maaari.
Hindi ako pabor sa gamot na pampatulog, ngunit ngayong lampas na ako sa 70 taong buhay, gusto ko pa ring maghapunan muli sa gabi, uminom ng isang baso ng beer o inumin, manigarilyo ng maliit na tabako at pagkatapos ay pumunta sa matulog at maging energetic sa araw ng hit. Pero sa kasamaang-palad: parang 2x a day lang ako makakain at 4x a week mag exercise.
Minsan ay nakakarinig ka ng mga taong maaaring matulog pagkatapos ng masaganang pagkain, o umiinom ng isang magandang baso bilang pampatulog. Gusto ko rin yan.
Sinabi ni Dr. Maarten: Maaari mo bang bigyan ng kaunting liwanag ito para sa akin na nakakainis at nakakapagod na isyu?
Maraming salamat,
Taos-puso,
M.
******
Mahal na M,
Isa sa pinakamahirap na tanong kamakailan. Ang kawalan ng tulog ay isang pangkaraniwang problema sa edad na 50.
Ang isang tiyuhin ay natutulog lamang ng 3 oras sa isang gabi at ginugol ang natitirang oras sa pagbabasa. Nang mamatay siya ay nakabasa na siya ng mahigit 30.000 libro.
Ang ilang simpleng payo ay huwag kumain ng ilang oras bago matulog at huwag manood ng telebisyon.
Ang parehong amlodipine at alfuzosin ay may hindi pagkakatulog bilang isang side effect sa 1% ng mga kaso.
Narito ang ilang karagdagang data. Mayroon ding usapan tungkol sa isang kurso sa internet sa pagtulog: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Ang nakamit vriendelijke groet,
Sinabi ni Dr. Maarten
May tanong ka ba kay Maarten at nakatira ka ba sa Thailand? Ipadala ito sa editor: www.thailandblog.nl/contact/ Mahalagang ibigay mo ang tamang impormasyon (tingnan ang listahan sa tuktok ng pahina).