Банана као ноћна чаша на Тајланду
Дешава ми се да кад пожелим да заспим, осетим глад да нешто поједем. Хунгри? Никада раније нисам смела да употребим ту реч, моја мајка: „Били смо гладни у рату, сад ти се само једе“. Па, ужини онда!
Овде на Тајланду обично једем око осам сати увече и тај осећај жеље да нешто поједем пре спавања обично долази након јела тајландска јела. Та јела од пиринча су прилично заситна, али су и веома лака за варење, тако да не чуди ако и даље осећате глад.
Шта је онда најбоље јести?
Затим се можете придружити бројним Тајланђанима, које видите како једу цео оброк касно увече било код куће или на малим тезгама у граду. Одлазак на спавање пуног стомака није добар, али превише гладан такође није добра идеја, јер у оба случаја ваш сан може бити поремећен. Боља алтернатива је комад воћа јер је лаган, али ипак садржи хранљиве материје као што су влакна. Најбоље што можете јести? Та награда иде банани.
Зашто банана?
Банане садрже триптофан. ,, То је сировина за серотонин. Пошто ваше тело не може само да произведе ту есенцијалну аминокиселину, морате да је уносите храном“, каже фармацеуткиња и специјалиста за ортомолекуларну исхрану Кармен Чеунг у недавном чланку у Алгемеен Дагблад, „Недостатак триптофана, а самим тим и серотонина, може довести до на депресију, анксиозност, немир, раздражљивост и промене расположења. Пошто ваше тело претвара серотонин у мелатонин, ваш хормон сна, када је мрак, такође можете патити од несанице.
Дакле, сада знате да се триптофан налази у бананама, али иу другим намирницама као што су бадеми, семенке бундеве, ћуретина, авокадо и црна чоколада.
Поред тога, банана је идеална ужина због великог броја угљених хидрата. Према Националној фондацији за спавање, угљени хидрати помажу у испоруци триптофана у мозак где може да произведе серотонин. Банана стога садржи нешто више угљених хидрата и шећера од другог воћа, али је добар извор влакана која одржавају здраву цревну флору.
Коначно, у жутом воћу има и доста магнезијума. Овај витамин делује као врста природног релаксанса мишића и такође помаже у спречавању главобоље.
Укратко, идеална ноћна чаша.
Извор: делимично из Алгемеен Дагблада
Добар савет и долазим само по воће. И сам увек узимам банану када устанем (добро спавам), а често и шејк од банане током дана. Мој хоби на Тајланду је трчање (иако то није тако брзо у мојим годинама), али и даље уживам у мини маратонима и банане ми помажу у томе.
Одличне информације, могу да их искористим! Сутра ћу купити гомилу и од сада ћу јести банану свако вече после јела.
Како користан, добро организован и јасно написан чланак! Кад бих само могао да нађем тако мудру Тајланђанку као што је та докторка.. Колико знам, пуномасно млеко садржи и триптофан, ако је то ипак могуће после све индустријске прераде. Али по мом мишљењу, најбољи начин да се произведе серотонин је куповина тегле 20-ХТП за око 5 евра, преко интернета или у малопродајном ланцу као што је Холланд&Баррет, јер мозак мора да претвори триптофан у 5-ХТП да би бити примљен од хипофизе. . Лекар против болова ме је такође научио да је немогуће суочити се са светом са самопоуздањем без довољне производње серотонина, он и мој интерниста су ме саветовали да наставим да користим 5-ХТП, ако Браун то може да извуче. Ипак, хвала на информативном и уједно тако лепо написаном чланку!
Не заборавите на банану као извор енергије: можете бициклирати 100 км на пару тих жутих неваљала - и онда спавање више није проблем! А, поменути магнезијум такође спречава грчеве мишића при таквим напорима.
Пажљиво прочитајте ове информације, као и коментаре на њих.
Па ћу да купим гомилу банана овде. Међутим, не знам да ли је реч о тајландским бананама које су мање али слађе или о већим евро бананама?
Банана је наравно и одличан извор горива за спортисте међу нама. Увек понесем неколико са собом на дуже вожње бициклом!
Жао ми је, прекасно сам видео да сам већ објавио сличан коментар 2019.…
Могао бих да се насмејем о томе Цорнелис, ти очигледно још увек имаш исто мишљење. Добро, зар не? 🙂