Ulni presionin e gjakut me magnez
Magnezi është një mineral i rëndësishëm që është gjithashtu në gjendje të ulë presionin e gjakut. Kjo konfirmohet më tej nga rezultatet e një meta-studimi, shikoni këtu: hiper.ahajournals.org
Studiuesit ekzaminuan 34 studime të mëparshme që përfshinin 2028 subjekte. Efekti i magnezit në uljen e presionit të gjakut doli të ishte jospektakolar, por sipas studiuesve, mund të jetë ndryshimi midis të pasurit një goditje në tru ose jo.
Një problem tjetër është se suplementet e lirë të magnezit absorbohen dobët nga trupi. Një shembull i kësaj është oksidi i magnezit. Efekti i uljes së presionit të gjakut është ndoshta më i lartë nëse zgjidhni citratin e magnezit, për shembull.
Magnezi i rëndësishëm për shëndetin tuaj
Minerali thelbësor (makro) i magnezit është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin. Magnezi është minerali i katërt në trup për nga sasia, pas kalciumit, kaliumit dhe natriumit. Trupi përmban afërsisht 21 deri në 28 gram magnez; 60% e saj është e ndërtuar në indet e eshtrave dhe dhëmbët; 20% është në muskuj, 20% në inde të tjera të buta dhe mëlçi, më pak se 1% qarkullon në gjak. Nga i gjithë magnezi, 99% ndodhet në qeliza (brendaqelizore) ose në indin kockor dhe 1% në hapësirën jashtëqelizore.
Marrja e pamjaftueshme dietike e magnezit çon në probleme shëndetësore dhe rrit rrezikun e një sërë sëmundjesh kronike, duke përfshirë osteoporozën, diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare. Ashtu si në vendet e tjera (të industrializuara), dieta e shumë holandezëve përmban më pak magnez se sa rekomandohet. Anketa e Konsumit të Ushqimit RIVM (VCP) tregon se afërsisht 22 përqind e grave të rritura dhe 27 përqind e burrave të rritur konsumojnë më pak magnez se sa rekomandohet. Për të rinjtë nga mosha 14 deri në 18 vjeç, kjo shifër shkon nga 60 deri në 75 për qind.
Me një status të reduktuar të magnezit, para së gjithash është e rëndësishme të përmirësoni dietën dhe të hani më shumë ushqime të pasura me magnez, të tilla si produktet me drithëra të plota, arrat, çokollata e zezë, perimet me gjethe jeshile dhe soja. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një shtesë. Më pas zgjidhni komponimet organike të magnezit si aminoacidet kelate (magnezi bisglicinat), glukonatet dhe citratet. Këto përthithen më mirë se komponimet inorganike të magnezit (oksidet, karbonatet) dhe nuk shkaktojnë ankesa gastrointestinale si diarre.
Burimet: Health Net, Ortoknowledge dhe Life Unlimited.
Unë ha një banane çdo ditë për magnez. e çuditshme që nuk përmenden.
Bananet kryesisht përmbajnë shumë kalium dhe më pak magnez. Kaliumi ul presionin e gjakut shumë më tepër se magnezi, kështu që është mirë nëse keni presion të lartë të gjakut.