Këshilla për një tru të shëndetshëm

Truri juaj është shumë i rëndësishëm. Jo vetëm për të menduar, mësuar dhe kujtuar. Si e mbani trurin tuaj të shëndetshëm? Ekspertët e trurit Erik Scherder dhe Dick Swaab japin këshilla të dobishme për një tru në gjendje të mirë.

1. Ecni çdo ditë
Erik Scherder: “Shtatë ditë në javë, ecja e shpejtë për gjysmë ore është e mirë për trupin dhe trurin tuaj. Kjo është për shkak se aktiviteti i hipokampusit, një rajon i trurit, rritet me më shumë ushtrime. Kjo zonë luan një rol të rëndësishëm ndër të tjera në të mësuarit dhe kujtesën. Ecja çdo ditë përmirëson kujtesën tuaj. Aftësia juaj për të planifikuar dhe për të përqendruar vëmendjen tuaj në diçka të re gjithashtu rritet. Kjo në fund të fundit do të thotë që ju mund të vazhdoni të funksiononi në mënyrë të pavarur për më gjatë.”

2. Shmangni dëmtimet, për shembull nga alkooli
Dick Swaab: “Nëse truri juaj vazhdon të funksionojë mirë në një moshë të mëvonshme është 50 për qind e përcaktuar gjenetikisht. Kështu që ju mund të bëni diçka për të gjatë jetës tuaj. Sigurohuni që të pësoni sa më pak dëmtime të trurit. Alkooli është i keq për trurin tuaj. Një gotë në ditë është tashmë e dëmshme, tjetra mund të pijë pesë gota para se të ketë efekt. Dëmtimi mund të ndodhë edhe kur merrni goditje në kokë, për shembull në aksidente trafiku, në boks, duke u drejtuar në futboll dhe nga goditjet e bërrylit në kokë. Mos harroni gjithashtu: ajo që është e keqe për enët e gjakut është gjithashtu e keqe për trurin tuaj. Pra, merrni trajtim nëse keni presion të lartë të gjakut, kolesterol të lartë ose diabet.”

3. Sfidoni veten
“Merr trenin, shko në një koncert, vizito një muze në një qytet tjetër. Ju keni nevojë për atë lloj stimuli për ta mbajtur trurin tuaj të ri. Është në rregull nëse e gjeni diçka të vështirë, kështu sfidoni trurin tuaj. Ju bëheni të mprehtë dhe vigjilentë kur "eksitoni" veten në këtë mënyrë. Truri juaj do të funksionojë më mirë dhe ju mund të përpunoni informacione të reja më shpejt. Kjo nga ana tjetër është e mirë për aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet. I dobishëm nëse, për shembull, do të mësoni gjuhën tajlandeze, me të gjitha vështirësitë që sjell”, thotë Erik Scherder.

4. Mësoni të kërceni
“Të mësosh dhe të bësh gjëra të reja në një moshë më të madhe mund të vonojë fillimin e Alzheimerit me rreth tre deri në katër vjet. Ajo që bëni duhet të kërkojë diçka nga truri juaj. Të luash të njëjtat lojëra kompjuterike çdo ditë nuk ndihmon. Të luash shah çdo ditë ndihmon, sepse shahu gjithmonë ngre pyetje të reja. Të bësh diçka që kombinon të menduarit dhe lëvizjen, si për shembull të mësosh një kërcim të ri, duket se funksionon edhe më mirë. Të moshuarit që mësuan të kërcejnë për disa javë më pas shënuan më mirë në testet psikologjike sesa ata që nuk e bënë. Ne thjesht nuk e dimë ende nëse mund të parandalojë demencën në një afat më të gjatë”, thotë Dick Swaab.

5. Përtypni mirë
Erik Scherder: “Përtypja e ushqimit siç duhet ka efekte anësore të shëndetshme: zemra juaj rreh më shpejt dhe truri juaj ka rrjedhje më të mirë të gjakut. Në fakt, ndërsa hani, po ecni pak, si të thuash, me të gjitha përfitimet që sjell. Hulumtimet tregojnë se rrjedha e gjakut përmirësohet në një nga enët kryesore të gjakut në tru në veçanti. 70 për qind e infarkteve cerebrale ndodhin në afërsi të asaj ene gjaku. Prandaj, përtypja duket fuqimisht e rekomanduar për të moshuarit me një sistem vaskular jo të shëndetshëm, megjithëse ende nuk është vërtetuar se me të vërtetë parandalon një infarkt cerebral. Prandaj, është e rëndësishme të vazhdoni të përtypni, edhe nëse ushqimi i lëngshëm duket më i lehtë. Mos i prisni koret nga buka dhe gatuajini perimet shkurtimisht.”

Erik Scherder është profesor i neuropsikologjisë në VU Amsterdam. Një mësues entuziast që ka fituar disa herë Çmimin e Mësimdhënies, një çmim vjetor për mësuesit që janë të angazhuar fort për përmirësimin e arsimit.

Dick Swaab është një studiues ndërkombëtar i trurit. Ai ishte profesor i neurobiologjisë në Universitetin e Amsterdamit dhe drejtor i Institutit të Trurit për tridhjetë vjet. Ai ende drejton një grup kërkimor atje.

Burimi: Gezondheidsnet.nl