Nëse shikoni përreth Tajlandës, kudo që të jeni, do të shihni shumë burra të të gjitha moshave, prerjeve dhe kombësive. I shihni në qendrat tregtare, në plazhe, në bare birre.
Ajo që bie në sy është se ata janë duke shëtitur, të shtrirë në shpinë, të ulur në një stol. Përveç, natyrisht, për ndjekje të tjera aktive. Dhe një gjë tjetër që bie në sy është se shpesh herë kalon një bark, pastaj pjesa tjetër; një bark i rrumbullakosur dhe i rrumbullakosur në lartësi dhe i zgjatur e i varur në të dyja anët, ose një bark që qëndron në prehrin e tyre deri në gjunjë. Kjo përfshin shumë duhan dhe rrjedh shumë lëng elbi. Madje edhe atëherë, ata shpesh shoqërohen ose rrethohen nga një e dashur, grua ose një tjetër më e re, për të ruajtur ndjenjën e tyre të mërzisë. Gjithçka është çështje e stilit të jetesës, sigurisht, përveç padyshim të kesh shumë interesa dhe të ruash zakone të mira ushqyese.
Tani isha në Imigracionin dje në mëngjes për shkak të 'njoftimit tim të adresës nëntëdhjetë ditësh', ndërsa prisja pashë një person krejtësisht katror që po futej brenda. Një kokë e vogël e rrumbullakët, dy krahë të hollë të ngjitur anash, këmbë të dobëta në sandale: ishte krejtësisht jashtë proporcionit. Ai burrë, i cili ishte vetëm në fillim të të gjashtëdhjetave, përllogarita, ishte pothuajse 4 metra në perimetër me një lartësi prej 170 cm dhe të paktën rreth 160 kilogramë. Si e bën diçka të tillë, pyeta me habi dhe pse? Ai shoqërohej nga një grua e moshuar, e cila shtyu mënjanë një karrige dhe e mbolli në të, duke u pozicionuar pranë tij me një shprehje të vrenjtur. Një grua e dytë më e re me një dorë plot letra dhe një pasaportë britanike iu bashkua asaj. Pak më vonë erdhi një burrë tjetër, i cili me nervozizëm po merrej me çelësat e makinës, duke i hedhur një vështrim të shpejtë djalit të shëndoshë dhe duke u bashkuar me dy gratë. Shoferi i kamionçinës, mendova.
Gjatë një pasdite të zbrazët të detyruar nga temperaturat përvëluese në kopsht, në një karrige të lehtë në hije, një gotë e madhe me ushqim të shëndetshëm të prodhuar nga ega brenda mundësive, duke shfletuar internetin. Ditët e fundit kisha hasur në një studim britanik mbi faktorët e rrezikut që mund të tregojnë pak a shumë se sa përqind shanse ka dikush për të vdekur brenda 5 viteve. Hulumtimi britanik, në të vërtetë, midis subjekteve britanike meshkuj/femra dhe sigurisht jo përfaqësues vetëm i meshkujve NL/BE.
Një “Llogaritësi i RREZIKUT” në faqen përkatëse të internetit. Nëse e plotësoni këtë, do të merrni menjëherë informacion për moshën tuaj aktuale biologjike, të cilën më pas mund ta krahasoni me moshën tuaj kalendarike; dhe ju merrni një tregues se sa kohë ju ka mbetur për të jetuar i shprehur në një %: një tregues. Për atë që ia vlen, për mënyrën se si je duke bërë. Mos harroni, gjithçka është relative, asgjë absolute. A keni menjëherë një tregues nëse sigurimi i shtrenjtë shëndetësor është ende i dobishëm?
Nuk jam i shqetësuar për vlefshmërinë e hulumtimit, as për rëndësinë e kalkulatorit. Jo për atë se sa seriozisht duhet marrë ose nëse është e përshtatshme, jo nëse statistikat thonë diçka, etj., etj., etj. Por thjesht për pyetjen: pse njerëzit nuk e marrin aq seriozisht shëndetin e tyre?
Shihni kështu: http://www.ubble.co.uk/
Dërguar nga Soi
Jam dakord me pjesën e parë. Kryesisht Farang "disi" i madh. Por mendoj se shembulli juaj për zotërinë mbipeshë në "raportin e 90 ditëve" është paksa shumë i thjeshtuar. A nuk mundet që zotëria të ketë një sëmundje/gjendje? Ju nuk e njihni atë dhe nuk e keni parë të hajë/pijë/të festojë/të jetojë. Unë vetë jam paksa shumë i dobët, por nuk mendoj se mund të etiketojmë dikë që nuk merr asgjë aq seriozisht me shëndetin e tij.
Unë mendoj se shumë burra mendojnë të rrojë argëtimi, unë ha, pi dhe bëj atë që mundem dhe dua për aq kohë sa mundem dhe bie i vdekur, nëse është e nevojshme, mbi të dashurën time të re tajlandeze. Por shpresoj se kjo do të zgjasë me vite.
Unë gjithashtu e lexova atë test këtë javë dhe u befasova nga një nga pyetjet: 'si është hapi juaj, shpejt? i ngadalshëm?' Megjithatë, unë nuk e kuptoj atë. A ecin njerëzit e pashëndetshëm më ngadalë? Apo më shpejt? asnjë ide. Rezultati im ishte 1% mundësi për të vdekur brenda 5 viteve (mbani dru)
Jam dakord që shumë njerëz nuk e marrin shumë seriozisht shëndetin e tyre. Nuk e di pse. Mund të jetë ose jo një injorancë e vetëdijshme. Ose "do të marrë kohën time". Fakti është se mishi është i dobët dhe për këtë arsye hahet dhe pihet shumë shpesh dhe shumë i pashëndetshëm.
Mundohem të ushqehem sa më shëndetshëm, edhe pse bëj “mëkat” ndonjëherë. Kam edhe probleme shëndetësore që më kufizojnë lëvizshmërinë. Në moshën 58-vjeçare bëra një zëvendësim kofsh dhe iu nënshtrova një operacioni revizion në moshën 65-vjeçare për shkak të një gabimi mjekësor gjatë operacionit të parë. Kam pasur edhe një infarkt të lehtë cerebral dy herë.
E plotësova kalkulatorin duke deklaruar këto "defekte" (për aq sa ishte e mundur). Dhe me mend çfarë? Me mua që jam 67 vjeç kalendarike, mosha ime "biologjike" duket të jetë 65 vjeç. Për më tepër, unë kam një rrezik 8% të vdekjes brenda 5 viteve…. E ngushëlloj veten me mendimin se kam 92% shanse të MOS vdes brenda 5 viteve. E mahnitshme, apo jo?
Po me të vërtetë Barbara, njerëzit që janë të shëndoshë (të shëndosh lirisht), ecin më ngadalë, lëkunden dhe arsyetimi më i mirë është: “Është në gjene”. Tani, nuk kisha parë kurrë kaq shumë njerëz të trashë më parë, veçanërisht jo në jetën e natës. Tani ju ecni mbi të, veçanërisht në rrugë, ndonjëherë në punë dhe gjithashtu në jetën e natës. Dhe disa njerëz nuk hanë vetëm, por mbushin veten, gjë që e shihni edhe kur dilni për të ngrënë. Jo vetëm që e zbrazin pjatën e tyre, por si “degustim” ushqehen edhe me pjatat e të tjerëve. Dhe çfarë ka mbetur, ata tani marrin edhe pjesën tjetër me vete në një thes. Sigurisht që ne nuk e dimë se çfarë hanë në shtëpi.
Është me të vërtetë një karakteristikë njerëzore të gjykosh shpejt të tjerët.
Vetëm sfondi është zakonisht i panjohur, ndaj përmirësoni botën dhe filloni me veten është një slogan i përsosur.
Në fund të fundit, a nuk është e vërtetë që kur shohim dikë duke ngrënë patate të skuqura ose diçka të ngjashme në rrugë, ne bëjmë menjëherë gjykimin tonë?
Nuk ka gjasa të themi asgjë për një person të dobët dhe të dobët ose nëse ai mund ta përdorte vërtet atë.
Nëse dikush me përmasa të mëdha po ha patate të skuqura, reagimi është: shiko atë djaloshin e shëndoshë që qëndron aty duke ngrënë!!A nuk është akoma mjaft i shëndoshë??
Personalisht, unë kam pasur gjithmonë një BMI të mirë derisa e lashë duhanin, ku kilogramët e parë tashmë ishin shtuar.Kur më vonë u shfaqa nga kanceri NHL dhe për këtë arsye mora shumë trajtime kimio, më thanë menjëherë se edhe pesha ime do të rritej ndjeshëm për shkak të kësaj kimioterapie. .
E di gjithashtu që jam shumë mbipeshë dhe po përpiqem të humbas peshë (3-4 shishe birrë në javë) dhe të ha kryesisht ushqim Thai, por nuk është e lehtë të humbasësh peshë.
Edhe për njerëzit obezë, ndonjëherë do të ishte mirë nëse të gjithë do t'i mbanin mendimet e tyre për vete dhe, nëse është e nevojshme, thjesht do të shikonin nga ana tjetër.
Por pavarësisht 130 kilogramëve dhe të kaluarës sime me sëmundjen time, për fat të mirë jam ende gjallë.
Plotësisht dakord Henk, njerëzit nuk duhet të gjykojnë shumë shpejt, unë jam 65 vjeç dhe kam diabet për 45 vjet
Ndaloi duhanin 10 vjet më parë, fitova 30 kg.
Unë ha shumë pak dhe pi rrallë pije alkoolike ose birrë, por vështirë se humb peshë.
110 kg tani me lartësi 1.82 m dhe po, edhe unë eci keq, që vjen nga problemet e kyçeve për shkak të diabetit.
Ndaj njerëz, heshtni.
Johan
Të metat njerëzore nuk lindin gjithmonë papritur. Është një proces gradual.
Disa shembuj:
1. Një person ka një stomak shumë të ndjeshëm që nga lindja. Ai/ajo është i varur nga antacidet gjatë gjithë jetës së tij/saj. Kjo rezulton në mbingarkesë të mëlçisë dhe veshkave. Ndërsa plakemi, këto organe fillojnë të funksionojnë më pak mirë, me të gjitha pasojat që sjellin.
2. Që në moshë të re, dikush ka dashur një vakt të yndyrshëm. Në një moshë të mëvonshme, enët e gjakut fillojnë të bllokohen. Rezultati janë të gjitha llojet e sëmundjeve kardiovaskulare. Nëse përdoren medikamente, edhe mëlçia dhe veshkat do ta kenë të vështirë. Në këtë rast, ky problem ka lindur gjatë arsimit.
3. Nëse dikush mendon se nuk ka dallim mes pirjes së ujit dhe alkoolit, atëherë ai/ajo tashmë ka një problem.
3. Dikush mund të duket gjithashtu i shëndoshë ose i dobët nëse ka një çrregullim të tiroides.
Ka më shumë gjëra për të menduar. Ndonjëherë është faji i tyre, por ndonjëherë ai person nuk mund të bëjë asgjë për këtë.
Mos harroni, efektet anësore të ilaçeve nënvlerësohen ndjeshëm!
Shërim të shpejtë
Chander
Unë jam shpesh i habitur nga ata bark bark të birrës dhe pyes veten pse njerëzit e lejojnë atë të arrijë deri në këtë pikë. Atëherë e di menjëherë se kjo nuk do të ndodhë me mua ...
Sapo u testova - 69 vitet e mia duket se janë 59 bazuar në rezultatet e testit, me një rrezik të mirë prej 4% të vdekjes në pesë vitet e ardhshme. Duke pasur parasysh pyetjet jashtëzakonisht të kufizuara, sipërfaqësore, nuk i kushtoj shumë rëndësi këtij përfundimi. Pesha/perimetri në lidhje me gjatësinë, për shembull, më duket gjithashtu një tregues i rëndësishëm i rreziqeve shëndetësore.
Problemi me kalkulatorin është se ju duhet të dini përgjigjet e sakta. Nëse, si unë, keni pasur dy infarkte të vogla cerebrale pa e ditur dhe gjërat nuk janë kontrolluar, atëherë në fakt po i përgjigjeni gabim pyetjes dhe dukeni më i shëndetshëm se sa jeni.
Nuk jam dakord me ju se pyetjet janë sipërfaqësore. Përgjigjet ofrojnë një pasqyrë të arsyeshme të gjendjes tuaj shëndetësore dhe rreziqeve. Edhe unë mendova për një kohë të gjatë se isha plotësisht i shëndetshëm, derisa rastësisht zbulova probleme që ishin prezente prej disa kohësh pa dijeninë time. Tani që e di këtë, jam më vigjilent dhe bëj një sërë testesh çdo disa vjet. Unë gjithashtu tani dëgjoj më mirë këshillat që më jepen.
Gjëja e çuditshme e atij testi është se në leximin e dytë dhe duke hyrë në një moshë më të ulët se ju dhe duke iu përgjigjur të gjitha pyetjeve negativisht, me fjalë të tjera më të favorshme, duke u plotësuar me shëndet të përsosur, nuk kam pirë duhan, etj., etj. me një rrezik më të lartë të vdekshmërisë, kështu që gjithçka ishte një gënjeshtër dhe më e mbushur në mënyrë të favorshme, kështu që unë shtoj ?????? në atë test.
Disavantazhi është se shumë njerëz tani përballen me shkallën e vdekshmërisë si një orë që kalon... ndersa me pare ishte me shume ne fund te mendjes......!
Mos u shqetësoni shumë nëse numri juaj është tërhequr, kështu është, nuk mund të bëni asgjë për këtë... Ndërkohë, shijoni jetën tuaj të mbetur.
Bëra pesë pyetjet e para të testit dhe më pas ndalova. Pse njerëzit duan këtë lloj marrëzi? Ndoshta nesër do të keni një aksident dhe më pas... Do të ankohesh se ke vdekur para kohës?
Unë nuk mendoj se shumë njerëz e kuptojnë se ju duhet të rregulloni dietën tuaj në Tajlandë. Keni nevojë për më pak kalori sesa në Holandë. Nëse dëshironi të hani të njëjtin ushqim si në vendin tuaj çdo ditë, do të zbuloni se keni shtuar disa ose më shumë kilogramë në një kohë të shkurtër. Tani në këtë periudhë të nxehtë aktiviteti juaj është ndoshta i ulët. Rregulloni ushqimin tuaj në përputhje me rrethanat.
Unë jam vetë një vrapues, por vrapimi 15 ose 20 km në mëngjes nuk është një opsion. Kam shtuar 4 kg në 2 muajt e fundit, por tani kam anashkaluar një vakt në 2 javët e fundit pa asnjë problem. Megjithatë, unë ende vrapoj rreth 40 km në javë dhe jam 68 vjeç.
Pse njerëzit nuk e marrin aq seriozisht shëndetin e tyre? Shumica e njerëzve që njoh kanë pikëpamjen e tyre për atë që nënkuptohet me këtë.
Mesatarisht pi 10 cigare, por me një birrë që mund të jetë më shumë. Gjithashtu nuk ha 2 fruta çdo ditë dhe nuk jam konsultuar prej kohësh me “rrotën e 5”. Pra, sipas opinionit publik, unë nuk bëj një jetë të shëndetshme. Epo, unë angazhohem që të pi mjaftueshëm ujë në ditë.
Fakti që stërvitem 5 ditë në javë (po i afrohem 70 vjeç) dhe mund të konkurroj lehtësisht me performancën mesatare të dikujt 50 vjeç, është një bindje për mua që nuk duhet të shqetësohem aq shumë për këtë. Unë ende mund të shtyp një ftohje në rritje duke u stërvitur shumë fort.
Hera e fundit që u sëmura duhet të ketë qenë rreth 30 vjet më parë dhe nuk e kam parë kurrë mjekun. Vetëm dentisti çdo gjashtë muaj.
Ajo që në të vërtetë po synoj me përgjigjen time është që një mjek ose ndonjë ekspert tjetër të gjejë gjithmonë diçka për të më shpjeguar si të pashëndetshme. Dhe ky djalë nuk i bie për këtë. Ata nuk janë të vetmit që duan të fitojnë para nga unë. 🙂
Shumë nga ata burra janë ulur në Chang (derrkuq) që nga mesdita.
Nuk ka shumë stërvitje, veçanërisht për shkak të nxehtësisë.
Dhe pastaj është një llogaritje e thjeshtë: një rritje e madhe e kalorive dhe pothuajse asnjë djegie yndyre do të thotë që ju të shtoni një kilogram çdo muaj.
Vë re se shumë njerëz që janë të dobët dhe gjithmonë drejtojnë gishtin nga spoilerët e kateringut dhe të pasmet e lëkundura, nuk i kushtojnë vëmendje aspak shëndetit të tyre. Deri në momentin që u ndodh të kontrollohet sheqeri në gjak ose të merret presioni i gjakut. Shpesh me rezultate shumë zhgënjyese. Ose befas janë në ambulancë me probleme në zemër. Është thjesht e rëndësishme që të gjithë ta kenë një sy në të. Në të vërtetë, justifikimet bëhen shpejt. Por të çmendesh njëri-tjetrin nuk funksionon në të vërtetë. Dhe po, tani kam humbur 35 kg me një ritëm të qetë dhe pa palestër dhe pa gurë në tëmth për shkak të një diete të rëndë. I kushtoj shumë vëmendje asaj që bëj kur bëhet fjalë për të ngrënë dhe për të pushuar. Sidomos kur jeni shumë në rrugë, zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm dhe pushimi nuk janë gjithmonë të lehta. Por e realizueshme. Gjithashtu në Tajlandë. Megjithatë, nuk ka asnjë garanci që do të jetoni 120 vjeç pa asnjë problem. A dua vërtet të plakem kaq shumë? Unë kam një fqinj që jeton në Anna dhe tashmë është marrë 4 herë me sirenën. Gjithashtu një dramë. Pra, mbani një peshë të shëndetshme dhe përpiquni të mendoni për veten për një moment. Por shikoni edhe në pasqyrë nëse mendoni se jeni mister perfekt. Suksese te gjitheve!! Dhe brohoritje. Oh, jo, nuk pi më alkool.
Plotësisht dakord me ty, Jack. Meqë ra fjala, jam shumë kurioz se si ke humbur 35 kg pa palestër apo shumë stërvitje. Nuk jam në gjendje ta bëj këtë, pjesërisht për shkak të kufizimeve të mia të lëvizshmërisë.
Për mua, njerëzit e shëndoshë janë njerëz që thjesht konsumojnë shumë kalori. Jo më. Disa njerëz mund të kenë një shqetësim hormonal, por kjo nuk vlen për shumicën.
Por fakti që ka relativisht shumë njerëz të trashë këtu në Tajlandë është pjesërisht për shkak të ushqimit të gabuar këtu (njerëzve nuk u pëlqen pikante, duan të vazhdojnë të hanë ushqimin e tyre të yndyrshëm perëndimor dhe të ushtrojnë shumë më pak) dhe pjesërisht sepse shumë ishin tashmë të shëndoshë kur ata mbërriti. shkoi në Tajlandë. Sepse këtu mund të kesh ende një grua (ose seks) nëse je e trashë ose e shëmtuar ose të dyja dhe që do të përkëdhelë përsëri barkun tuaj të madh çdo herë dhe do t'ju tregojë se sa shumë i pëlqen ajo dhe sa të shëmtuar janë njerëzit e dobët.
Unë jam gjithmonë i habitur se si njerëzit arrijnë të vazhdojnë të sulmojnë farang?
Të moshuarit në Holandë janë pas garaniumeve. 8 muaj në vit vështirë se mund të rri jashtë për shkak të të ftohtit. Kështu ata ulen pas barbarozave dhe gjithçka që bëjnë është të luajnë letra ose bilardo ose të marrin nipërit nga shkolla. Meshkujt me të ashtuquajturin bark birre nuk do të thotë gjithmonë se vjen nga birra. Gjithashtu duhet mbajtur mend se meshkujt urinojnë më pak ndërsa rriten dhe për shkak të nxehtësisë ata ende pinë shumë ujë dhe për këtë arsye zhvillojnë edhe barkun e birrës. . Pse njerëzit duhet të kërkojnë gjithmonë gjërat negative? Shumë nga miqtë e mi shkojnë në not dhe/ose bëjnë palestër. A i shikojnë njerëzit vetëm plazhistët? Shumë e shijojnë jetën e tyre, kjo është e lejuar, por për disa ka një rrezik sepse ata bëjnë një jetë më të pashëndetshme, kjo është mënyra e tyre e jetesës. Pse të tjerët ndërhyjnë gjithmonë në mënyrën e jetesës së të tjerëve. dhe njeriu nuk ka nevojë fare për atë tregues. Të gjithë e dinë se çfarë është dhe çfarë nuk është e mirë në lidhje me sheqernat apo alkoolin e tepërt. Njeriu me të vërtetë nuk ka nevojë të dijë asgjë për këtë. Jam kurioz se cila është tema e radhës që është negative për farangin holandez
Është e mrekullueshme të lexosh përgjigjen dhe se si mendojnë njerëzit e ndryshëm. Dhe kjo është një gjë e mirë sepse të gjithë duhet të jetojnë jetën që duan.
Do të doja ta mprehja pak diskutimin me pohimin se nuk ka të bëjë me moshën, por kryesisht si plakeni dhe sidomos në vitet e fundit të jetës. Të gjithë duam të plakemi dhe të ngjitemi në pemë frutore në moshën 80-vjeçare, ashtu si japonezët.
Të gjithë mund të arrijnë plakje të shëndetshme, por ju duhet të bëni diçka për të:
1. Nëse BMI juaj është shumë i lartë, duhet të pyesni veten se si do ta trajtoni këtë? Nëse hani më pak se përpara se trupi juaj të bëhej i palëvizshëm, do të humbni vërtet peshë. Ju gjithashtu mund t'i kushtoni vëmendje se çfarë dhe ku hani. Ushqimet e paketuara në Tajlandë përmbajnë shumë kripë dhe sheqer, kështu që ju duhet të kaloni në produkte të freskëta. Ushqimi në restorantet tajlandeze është gjithashtu shumë i kripur dhe shumë i ëmbël. Pra, moderoni ushqimin tuaj jashtë dhe shmangni zinxhirët e ushqimit të shpejtë. Ka shumë programe për PC ose tabletë që ju lejojnë të shihni saktësisht sa kalori po hani;
2. A ushtroni mjaftueshëm? Blini një ATB për afërsisht 2 x 7000 baht dhe ecni me biçikletë me të dashurën tuaj të paktën pesë herë në javë për të paktën një orë në orën 6.30:XNUMX të mëngjesit. Në këtë orë kafshët sapo janë zgjuar dhe ka shumë zogj dhe kafshë të tjera kështu që është argëtuese. Dhe më pas, shijoni një filxhan çaj në kafenetë që mbijnë kudo. Dhe nëse jeni në formë të mirë, kjo është gjithashtu e dobishme për HDL-në tuaj dhe gjithashtu për jetën tuaj seksuale;
3. Alkooli është ushqimi i gabuar për njerëzit. Me maksimum 1 ose dy gota në ditë do të ndiheni shumë më mirë dhe do të konsumoni dukshëm më pak karbohidrate dhe për rrjedhojë sheqerna;
4. A pini ende duhan? Pastaj ndalojeni më shpejt se sa vonë. Vdekja e njerëzve me kancer të mushkërive është një nga mënyrat më të këqija për të vdekur;
5. A e monitoroni shëndetin tuaj? Kostot e mjekëve dhe laboratorëve janë të ulëta në Tajlandë. Kontrolloni rregullisht kolesterolin dhe funksionin e veshkave dhe të mëlçisë dhe merrni masa për vlerat jonormale. Blini një matës të presionit të gjakut (1200 B) dhe një peshore dixhitale dhe matni rregullisht presionin e gjakut dhe peshën. Tabletat për uljen e presionit të gjakut kushtojnë vetëm 130 baht për 30 tableta në Tajlandë. Nëse keni presion të lartë të gjakut, zakonisht ju duhet gjysmë dite ose çdo dy ditë.
5. etj, etj, etj
I uroj të gjithëve që ai ose ajo të plaket shëndetshëm në Tajlandë. Tashmë kemi klimën për plakje të shëndetshme në Tajlandë. Tani thjesht jini të kujdesshëm dhe merrni masa vetë.
Nëse nuk pini duhan apo pije dhe gjithashtu ushtroni çdo ditë dhe i kushtoni vëmendje dietës suaj, shpesh ju thuhet se nuk po e shijoni jetën. ;(
Shprehet shpesh nga ata me stomak të yndyrshëm, psherëtimë, rënkim dhe kollitje, të cilët tashmë janë të lodhur pasi kanë ecur 10 metra dhe kanë ngjitur dy shkallë, sikur kjo është një kënaqësi e tillë.
Gjëja kontradiktore, por edhe qesharake për ta është se ata shpesh thonë se në të vërtetë më mirë do të ndalonin ose do të shkurtonin, kështu që bëjeni këtë nëse e dini kaq mirë!