Ata që rriten pothuajse gjithmonë duhet të përballen me rritjen e presionit të gjakut. Për shembull, muri i enëve të gjakut bëhet më i fortë me kalimin e moshës. Presioni i lartë i gjakut mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Çfarë mund të bëni për të ulur ose kontrolluar presionin e gjakut?
Ata që vizitojnë një spital në Tajlandë për një konsultë do të duhet të merren me një matje standarde të presionit të gjakut dhe gjithashtu do të kontrollohet nëse keni temperaturë. Një masë e mirë parandaluese do të mendonit, por ka disa dyshime. Për shembull, një vizitë në një spital tashmë rrit presionin e gjakut për shumë njerëz, sepse ajo sjell njëfarë stresi. Ekziston edhe një kategori njerëzish që vuajnë nga 'hipertensioni i palcës së bardhë', presioni i gjakut rritet më pas sapo matet. Në atë rast, një matje 24-orëshe ofron një pasqyrë më të mirë.
Çfarë është presioni i lartë i gjakut?
Presioni i gjakut është presioni në enët tuaja të gjakut. Kur zemra juaj tkurret dhe kështu e shtyn gjakun tuaj në trup, presioni në enët e gjakut është në nivelin më të lartë. Ky quhet presioni i lartë. Kur zemra juaj relaksohet sërish më pas, krijohet një presion më i ulët. Ne e quajmë atë shtypje. Presioni juaj i gjakut po ndryshon vazhdimisht. Kur vraponi shpejt, presioni i gjakut është më i lartë se kur jeni ulur i qetë.
A mund të dëmtojë presioni i lartë i gjakut?
Presioni i lartë i gjakut nuk është një sëmundje, por presioni i lartë i gjakut afatgjatë rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare (për shembull, një goditje në tru, dëmtim të veshkave ose një atak në zemër). Është ai që ne e quajmë faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare. Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare nuk përcaktohet vetëm nga presioni i gjakut. Faktorë të tjerë rreziku janë:
- keni (kishte) një sëmundje kardiovaskulare;
- diabeti mellitus (diabeti);
- artrit rheumatoid;
- funksioni i dëmtuar i veshkave;
- nivele të larta të kolesterolit;
- një baba, nënë, vëlla ose motër që ka zhvilluar një sëmundje kardiovaskulare para moshës 65 vjeç;
- pirja e duhanit;
- theksoj;
- shumë pak ushtrime;
- përdorimi i tepruar i alkoolit;
- ushqim jo të shëndetshëm;
- mbipeshë.
Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare rritet me kalimin e moshës dhe është më i madh për meshkujt sesa për femrat. Disa faktorë janë më të rrezikshëm se të tjerët; së bashku faktorët e rrezikut përforcojnë njëri-tjetrin.
Çfarë mund të bëni vetë për të ulur presionin e gjakut?
Per te humbur peshe
Subjektet që humbën mesatarisht katër kilogramë në një vit, presioni i tyre sistolik u ul me 3 deri në 10 pikë dhe presioni negativ me 1 deri në 6 pikë. Humbja e peshës funksionon shumë mirë, veçanërisht dhjami në zonën e barkut në bark shkakton probleme. Kjo yndyrë prodhon hormone që rrisin presionin e gjakut. Nëse dhjami i barkut zhduket, ul edhe presionin e gjakut.
I relaksuar
Ushtrime relaksuese, meditim, frymëmarrje të thellë të barkut: ka prova paraprake që këto lloje të teknikave të menaxhimit të stresit ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Të paktën presioni.
Hani më pak kripë
Problem i madh në Tajlandë, ushqimi është mjaft i kripur, edhe pse nuk mund ta shijoni sepse përdoret edhe sheqeri. Salca e peshkut në veçanti është një bombë kripe. Por nuk ka të bëjë vetëm me kripën që shtoni vetë, shumë produkte përmbajnë sasi të mëdha kripe (ose natriumi). Jamballi, pica, djathi, buka, mishrat, supa, salcat dhe gjithçka nga bar-rostiçeri lihen më mirë vetëm.
Kur hani 4 gram kripë më pak në ditë, presioni i sipërm bie mesatarisht 5 pikë dhe presioni i ulët 3 pikë. Këshilla është maksimumi 6 gram kripë në ditë. Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon madje vetëm 5 gramë. Mesatarisht, ne hamë rreth 9 deri në 10 gram në ditë. Pjesa më e madhe e tij është 'fshehur' në ushqim: nuk mund ta shijoni, por është aty.
Për të lëvizur
Ushtrimi i bën enët e gjakut më elastike me kalimin e kohës dhe kjo ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Në afat të shkurtër, presioni i gjakut rritet natyrshëm me stërvitje: zemra duhet të pompojë më fort gjatë stërvitjes. Por në terma afatgjatë, anijet bëhen në gjendje më të mirë. Presioni i sipërm bie mesatarisht me 5 deri në 8 pikë nëse ecni gjysmë ore në ditë më shumë se zakonisht. Ose nëse ecni me biçikletë ose vraponi për një orë tri herë në javë.
Lënë duhanin?
Nëse presioni i gjakut bie si rezultat, nuk është vërtetuar përfundimisht. Është e sigurt se dëmtimi i zemrës, enëve të gjakut, mushkërive dhe veshkave është i kufizuar.
Pini më pak alkool?
Lidhja midis alkoolit dhe presionit të gjakut nuk është plotësisht e qartë. Presioni i lartë i gjakut duket të jetë më i zakonshëm tek njerëzit që pinë. Por disa studime në mesin e pacientëve me presion të lartë të gjakut sugjerojnë se një pije e rastësishme redukton rrezikun e tyre për sëmundje kardiovaskulare.
Burimet: Rrjeti Shëndetësor dhe Thuisarts
Faleminderit. Pikërisht artikulli që më duhet.
Para 12 vitesh kam pasur një atak të rëndë në zemër, më pas kam bërë angioplastikë dhe është vendosur stent.
Duhet të marr një numër të mirë ilaçesh me mjaft efekte anësore të bezdisshme.
Në pyetjen time drejtuar kardiologut, "po sikur të mos i marr?" Atëherë duhet të presim për hitin tjetër të madh.
Unë i kam ndërprerë plotësisht të gjitha ilaçet, por edhe duhanin dhe jetoj shumë këndshëm për 12 vjet, prej të cilave 6 vjet në Tajlandën e shijshme ku ushqimi me sa duket është shumë i shëndetshëm.
Muret më të forta të enëve të gjakut, një fenomen normal i plakjes, kërkojnë presion më të lartë të gjakut dhe nëse medikamentet e ulin shumë presionin e gjakut, pra e çojnë në nivelin e një të riu, atëherë kjo është e keqe dhe i bën njerëzit të ndihen pa energji dhe të dobët... Për një të moshuar, le të themi 70 plus, presioni i gjakut duhet të jetë rreth 135/145... disa pije të bëjnë të relaksoheni dhe kështu presioni im bie gjithmonë nga 140 në 120... kështu që vazhdoni të pini (?).