Banania si kapak nate në Tajlandë
Më ndodh që në momentin që dua të fle, të ndihem i uritur për diçka për të ngrënë. I uritur? Nuk më lejuan kurrë ta përdorja atë fjalë më parë, nëna ime: “Ne ishim të uritur gjatë luftës, tani të vjen vetëm për të ngrënë”. Epo, atëherë ha një meze të lehtë!
Këtu në Tajlandë unë zakonisht ha rreth orës tetë të mbrëmjes dhe ndjenja e dëshirës për të ngrënë diçka para gjumit zakonisht vjen pas ngrënies së pjatave tajlandeze. Ato pjata me oriz janë mjaft të ngopura, por janë gjithashtu shumë të lehta për t'u tretur, kështu që nuk është për t'u habitur nëse ndiheni ende të uritur.
Cila është gjëja më e mirë për të ngrënë atëherë?
Më pas mund të bashkoheni me tajlandezët e shumtë, të cilët i shihni duke ngrënë një vakt të plotë natën vonë, qoftë në shtëpi ose në tezga të vogla në qytet. Të flini me barkun plot nuk është mirë, por të flini shumë i uritur gjithashtu nuk është një ide e mirë, sepse në të dyja rastet gjumi juaj mund të shqetësohet. Një alternativë më e mirë është një copë fruti sepse është e lehtë, por megjithatë përmban lëndë ushqyese mbushëse si fibra. Më e mira që mund të hani? Ky çmim shkon për një banane.
Pse banania?
Bananet përmbajnë triptofan. ,, Kjo është një lëndë e parë për serotoninën. Për shkak se trupi juaj nuk mund ta prodhojë vetë atë aminoacid thelbësor, ju duhet ta merrni atë nëpërmjet ushqimit," thotë farmacisti dhe specialistja e të ushqyerit ortomolekulare Carmen Cheung në një artikull të fundit në Algemeen Dagblad, "Mungesa e triptofanit, dhe për rrjedhojë edhe e serotoninës, mund të shkaktojë te depresioni, ankthi, shqetësimi, nervozizmi dhe luhatjet e humorit. Për shkak se trupi juaj konverton serotoninën në melatonin, hormonin tuaj të gjumit, kur është errësirë, mund të vuani edhe nga pagjumësia.
Pra, tani e dini se, triptofani gjendet në banane, por edhe në ushqime të tjera si bajamet, farat e kungujve, gjelin e detit, avokado dhe çokollatën e zezë.
Përveç kësaj, një banane është rostiçeri ideal për shkak të numrit të lartë të karbohidrateve. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, karbohidratet ndihmojnë në dërgimin e triptofanit në tru ku mund të prodhojë serotonin. Prandaj, një banane përmban pak më shumë karbohidrate dhe sheqerna se frutat e tjera, por është një burim i mirë i fibrave që e mban të shëndetshme florën e zorrëve.
Së fundi, ka edhe shumë magnez në frutin e verdhë. Kjo vitaminë vepron si një lloj relaksuesi natyral i muskujve dhe gjithashtu ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të kokës.
Me pak fjalë, kapaku ideal i natës.
Burimi: pjesërisht nga Algemeen Dagblad
Bakshish i mire dhe dal vetem per fruta. Unë vetë marr gjithmonë një banane kur zgjohem (fle mirë) dhe shpesh një shake banane gjatë ditës. Hobi im në Tajlandë është vrapimi (edhe pse kjo nuk është aq e shpejtë në moshën time të vjetër), por unë ende shijoj mini maratonat dhe bananet më ndihmojnë për këtë.
Informacion i shkëlqyeshëm, mund ta përdor! Nesër do të blej një tufë dhe tani e tutje do të ha një banane çdo natë pas një vakti.
Çfarë artikulli i dobishëm, i organizuar mirë dhe i shkruar qartë! Sikur të gjeja një grua kaq të mençur, tajlandeze si ajo doktoreshë. Me sa di unë qumështi i plotë përmban edhe triptofan, nëse kjo është ende e mundur pas gjithë përpunimit industrial. Por padyshim mënyra më e mirë për të prodhuar serotonin është për mendimin tim blerja e një kavanozi 20-HTP për rreth 5 euro, nëpërmjet internetit ose në një zinxhir shitjesh me pakicë si Holland&Barret, sepse truri duhet të konvertojë triptofanin në 5-HTP në mënyrë që të merret nga gjëndrra e hipofizës. . Një mjek dhimbjeje më mësoi gjithashtu se është e pamundur të përballesh me botën me besim pa prodhim të mjaftueshëm të serotoninës, ai dhe mjeku im internist më këshilluan të vazhdoja të marr 5-HTP, nëse Brown mund ta heqë atë. Sidoqoftë, faleminderit për artikullin informues dhe në të njëjtën kohë të shkruar kaq bukur!
Mos harroni bananen si një burim energjie: ju mund të çikloni 100 km në një palë prej atyre të verdha - dhe pastaj gjumi nuk është më problem! Dhe, magnezi i përmendur gjithashtu parandalon ngërçet e muskujve gjatë një sforcimi të tillë.
Lexoni me kujdes këtë informacion si dhe komentet mbi të.
Kështu që unë do të blej një tufë banane këtu. Megjithatë, nuk e di nëse po flasim për bananet tajlandeze, të cilat janë më të vogla por më të ëmbla, apo për bananet më të mëdha euro?
Banania është sigurisht një burim i shkëlqyer karburanti për atletët mes nesh. Unë gjithmonë marr disa me vete në xhirot e mia më të gjata me biçikletë!
Më falni, pashë shumë vonë që kam postuar tashmë një koment të ngjashëm në 2019……
Unë mund të qesh me këtë Cornelis, ju qartë keni ende të njëjtin mendim. Mirë, apo jo? 🙂