Ali letite na Tajsko, potem se boste morda morali soočiti s časovnim zamikom. Časovni zamik se pojavi, ker letite skozi različne časovne pasove.
Zakaj imate časovni zamik?
Naša telesa so programirana za 24 ur. Poudarek je na ritmu prehranjevanja in spanja. Ta bioritem se zmoti, ko opravljamo dolge lete z veliko hitrostjo. Sprememba časovnih pasov lahko pomeni, da naše telo postane neorganizirano. To lahko povzroči izjemno utrujenost, izgubo apetita, zmanjšan spomin in koncentracijo ali splošen občutek nelagodja.
Je ena smer potovanja slabša od druge?
Ponavadi popotniki ugotovijo, da letenje na vzhod, kot je Tajska, povzroči največ časovnega zamika. To je zato, ker popotniki poskušajo zaspati, ko bi moralo biti njihovo telo budno. Ob prihodu v Bangkok se zbudite z občutkom, kot da ste se zbudili sredi noči. Študije kažejo, da potrebujete en dan, da si opomorete od vsakega časovnega pasu, skozi katerega letite.
Pred potovanjem
Popotniki z ustaljenim urnikom prehranjevanja in spanja najbolj trpijo zaradi časovnega zamika. Če ste torej že bolj prilagodljivi, potem imate naravno prednost. Nekaj nasvetov:
- Poskrbite, da boste potovanje začeli popolnoma spočiti in se pred odhodom dobro naspali.
- Poskusite svoj vzorec spanja nekoliko prilagoditi svojemu cilju.
- Načrtujte svoje lete tako, da bodo prispeli podnevi, da boste lahko ostali budni prej in se pravilno vključili v svoj novi ritem.
- Na potovanju lahko načrtujete postanek; to pomeni, da ima vaše telo več časa, da se navadi na nov ritem.
Med letom
Za zmanjšanje tveganja jet laga lahko med letom na Tajsko upoštevate naslednje nasvete:
- Med letom se je bolje izogibati alkoholu. Povzroča dehidracijo.
- Izogibajte se tudi pijačam s kofeinom (kava, kola itd.), če se ponoči zredite, saj lahko to resno moti vaš vzorec spanja. Na letalu pijte veliko vode.
- Na letih v Bangkok ne jemljite uspaval, saj lahko to poslabša časovni zamik. Dremež med potovanjem ne more škoditi.
- Nastavite uro na čas cilja – mentalno vas bo to postavilo v pravo miselnost.
- Redno pretegnite noge in naredite nekaj vaj za spodbujanje krvnega obtoka, kar bo poskrbelo za boljše počutje.
Ko prispete v Bangkok
- Začnite jesti tri obroke na dan ob urah, ki ustrezajo novemu časovnemu pasu.
- Poskrbite za čim več dnevne svetlobe; ritem dan/noč je pomemben za ponovno vzpostavitev bioritma.
- Počnite nekaj fizičnega in naredite nekaj vaj, da razgibate svoje telo.
- Poskusite zagotoviti enako količino spanca, kot ga običajno dobite v 24 urah, nadoknadite majhen zastoj čez dan s kratkim močnim dremežem, ki traja največ 30 minut.
- Včasih tablete melatonina pomagajo pri časovnem zamiku. Na voljo so v majhnih odmerkih v lekarni.
Resume
Za zmanjšanje simptomov časovnega zamika lahko storite več stvari:
- Pred odhodom prilagodite svoj urnik spanja cilju. Tako se boste lažje prilagodili novemu časovnemu pasu.
- Poskrbite, da boste med letenjem dovolj spali in poskušajte spanje na letalu uskladiti s časom na cilju.
- Poiščite sonce na svojem cilju. Svetloba lahko pomaga sinhronizirati vašo biološko uro z novim časovnim pasom.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu tik pred spanjem. Oboje lahko težje zaspi.
- Poskusite se sprostiti in razviti zdravo rutino spanja na svojem cilju. To vam lahko pomaga hitreje zaspati in bolje spati.
- Razmislite o uporabi melatonina. Melatonin je hormon, ki ga proizvajate naravno in pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti. Nekateri ljudje menijo, da jemanje dodatka melatonina pomaga zmanjšati simptome časovnega zamika.
Odlični nasveti. Moja osebna izkušnja z medcelinskimi leti iz NL z destinacijami v zahodni in vzhodni smeri je, da skorajda ne trpim za časovnim zamikom na povratnem potovanju, ampak da po povratku potrebujem približno tri dni, da se vrnem v stari ritem. Ne vem, če več ljudi to doživlja tako, mislim, da je tudi psihično: adrenalin ob prihodu v 'tuje', veselje do novih doživetij ipd. kot da potlači fizične posledice. Tega zatiranja ni več, ko se vrneš, in takrat je moje telo v večini pogledov precej vznemirjeno nekaj dni.
Zanima me, kako se letalske posadke soočajo s tem – morda bi Sjaak kot nekdanji uslužbenec Lufthanse želel deliti svoje izkušnje na tem področju?
Ko pridem na Tajsko, se prilagodim času, ki je v tistem trenutku na voljo. Torej, če pridem popoldne, ostanem buden, dokler ni čas za spanje. Nič me ne moti. Več težav imam, ko sem v nočni izmeni, takrat se počutim zlomljenega.
Sam že leta opravljam izmensko delo in pravzaprav brez težav. Vendar pa je majhen časovni zamik po prihodu v Bangkok dobro znan začetek naših počitnic za mojo ženo in zame.
Po prihodu vedno ostanemo budni, da gremo utrujeni spat okoli 23, nato pa okrog 00 zjutraj budni strmimo v hotelski strop. Prav tako malo apetita po hrani in po treh, štirih dneh šele doživimo, da smo v tajskem ritmu.
Niste bolni, mi pa se zaradi motenj spanja ne počutimo ravno dobro. Zdi se, da nam nekoliko pomagajo časi letenja. Odhod iz Nizozemske zvečer in ne kot China Airlines okoli 14:00. Med večernim/nočnim letom se luči ugasnejo okoli 00 in to je tudi čas za naše "nizozemsko spanje". Če odletite popoldne, se luči ugasnejo okoli 00 in takrat še vedno ni nobenega znaka odkrijemo spanje. Veliko sva že poskusila, ampak vedno je malo napora… Kakorkoli, spet si na Tajskem in to popravi marsikaj. 🙂
V tridesetih letih, kar sem na poti kot stevardesa, me ta pojav nikoli ni zares skrbel. Imel sem kolege, ki so zaradi neprespanosti sovražili letenje na Japonsko, v Bangkok ali Singapur, celo Hongkong pa je imelo manj kolegov težave, medtem ko časovne razlike med tema državama niso tako velike.
Mentalna zgodovina. Na Japonskem smo morali na dan odhoda vstati zgodaj (11 – XNUMX na Nizozemskem), v Hong Kong, Singapur, Bangkok pa smo odšli pozno zvečer. Torej bi lahko spal tisto jutro.
Tisti, ki jih je časovni zamik najbolj prizadel na Japonskem, so tisto noč težko spali. No, kako ti to uspe?
Let iz Delhija v Frankfurt ali Bangalore – Frankfurt je bil prav tako okoli polnoči in si spal prav tako malo kot tisti let z Japonske. Samo tam je vzšlo sonce in v Indiji si odletel ponoči.
Gre predvsem, kot sem napisal, za psihično naravnanost.
Dejstvo je, da je telo utrujeno. Seveda. Svoje notranje ure ne morete zavrteti tako hitro. Tako se samo prilagodiš svoji uri. Vedno sem šel spat, ko sem bil utrujen, in vstal, ko sem se zbudil. Ali je bila ura dve zjutraj, ko sem vstala in ali nisem utrujena do šeste ure zjutraj ugasnila luč.
Kar sem lahko prilagodil, je bila dolžina spanja. Včasih dve uri, včasih pet ur zapored.
In zdaj mi let v Bangkok izgleda takole: ponoči grem s starim delodajalcem in prispem v Bangkok okoli dveh popoldne. Med letom veliko berem in gledam filme na svojem zavihku ali igram igrico. Na krovu ne jem veliko. Pijem veliko vode. Včasih zaspim in se po pol ure zbudim. Potem samo še iščem. Potem je spet čas za sprehod na stranišče in ker poznam kar nekaj bivših sodelavcev in vem, kdaj so odmori in čakalne dobe, se včasih z njimi poklepetam. Tako čas hitro mine. Mimogrede, vedno letim ekonomično in ker letim v pripravljenosti, nimam najboljšega sedeža. Toda dokler se lahko malo zaposlite, ni tako slabo. S sosedom se običajno začnem pogovarjati šele ob koncu leta.
Po prihodu v Bangkok se po prtljagi odpeljem z avtobusom do Hua Hina in med triurno vožnjo z avtobusom počnem isto: spim, ko sem utrujena. Okrog osme ure zvečer sem končno doma. In ob devetih sem že v postelji.....
Prav tako se ne morete "navaditi" na jet lag. Samo to imaš.
Nisem za tablete, alkohol ali druge pripomočke. Videl sem potnike, ki so popili veliko kozarcev vina, da bi "bolje spali". Drugi so menili, da je šampanjec najboljša rešitev.
Vendar pa večina teh na Thailandblog ne gre na Tajsko poslovno, tako da kakšna je težava priti na cilj malo utrujeni. Sočustvoval sem s poslovneži, ki so imeli ob prihodu še sestanke in so morali res spati med letom, da so kolikor toliko zdravi prispeli na cilj. Nikoli nisem želel zamenjati mesta z njimi. Medtem ko so bili na sestankih, turnejah ali sestankih, sem lahko pozno spal v svoji luksuzni hotelski sobi in počel, kar se mi je zdelo…. hahaha, ampak ne gre za to...
Z ženo največ en dan trpiva za neopredeljivim občutkom, ko greva na Tajsko, obratno. Vsaj tri dni smo izven zemljevida.
Mislim, da je veliko tega psihološkega.
Vedno imam težave z vožnjo (na vzhod) in nazaj (na zahod) malo.
Ko sem šel v Azijo s skupinskim potovanjem, sem imel prve dni kar nekaj težav. Slabo počutje, vrtoglavica itd. Zdaj, ko grem sam, tega sploh nimam, ker si lahko sam izbiram ritem. Z njegovo skupinsko turo si prehitro siti. Medtem ko čas, vsekakor pa tudi vreme itd. zahtevajo prilagajanje.
Nazaj na Nizozemsko (pravkar sem se vrnil včeraj zvečer po 2 mesecih v Chiang Maiu) in ne počutim se najbolje. Ampak brez jet laga, ampak predvsem psihično. Mraz, cene, nedružabnost itd. Želim se kmalu vrniti.
Melatonin uporabljam že vrsto let na medcelinskih letih.Samo 1 tabletka na uro pred "lokalnim" časom za spanje mi deluje odlično, nimam težav in malo potujem. Star sem 75 let, čeprav tega ne bi rekel, ko me vidiš.
Zadnje čase letim z Eva Air, 21.40 zvečer, čudovit čas, normalen ritem spanja ahw
Prispete ob koncu popoldneva in se lahko nato odpravite spat po tajskem času zvečer, ki se običajno prilagodi čez dan.
Nazaj mi vzame toliko dni, kolikor je ur časovne razlike, torej februarja 6 ur.
Opažam, da ko postajam starejši (zdaj 60), potrebuje več časa. Moja 25-letna hčerka gre naravnost v službo, ko pride ob 6.30 zjutraj ... ni treba znova poskušati ....
Lahko se strinjam s Cornelisovim komentarjem. Rekli so mi, da nimaš časovnega zamika, če med letom ne ješ. Torej… ne jem in nikoli ne trpim za časovnim zamikom. Imam +/-3 dni utrujenosti (jet lag) po povratnem letu BKK-AMS
Na poti proti vzhodu ali zahodu je moj časovni zamik precej omejen.
Včasih po prihodu v hotel spim 1 do 2 uri, da si povrnem moči.
Ko se vrnem, vedno traja 5 dni, preden se znebim časovnega zamika. Moja težava je, da se zbujam med 3. in 4. uro zjutraj in ne morem več zaspati. Posledično je teh pet dni zelo težkih.
Dick: Glagol zaspati je lahko zmeden, saj pomeni tudi umreti. Bolje je: zaspi.
Pozdravljeni…
Iskreno ne razumem problema ...
V gostinstvu sem že 25 let in velikokrat se zgodi, da je med vikendi malo spanja, sploh ne… skoraj ne spim, ker sledi naslednja poroka… pa tudi ne zaspim v tisti skledi juhe. ki jih služim ljudem… tudi jaz si ne morem privoščiti…
Mislite, da je pojem "jet lag" bolj "luksuzni problem" ... V nobenem primeru si ne morem privoščiti petih??? potrebujete dneve, da si opomorete od tega ... zadremajte približno tri ure in delo je opravljeno ... tako je, kot gledate na to ...
Lep pozdrav…
Rudy.
Dragi Rudy,
Mislim, da zelo podcenjujete resnične težave drugih ljudi, tako da to imenujete luksuzni problem in pišete, da ne razumete problema.
Iz lastnih izkušenj sem opazil, da zaradi časovnega zamika res lahko zboliš. Na srečo se ne počutim vedno slabo, sem pa po vrnitvi s Tajske vsaj 6 dni zvečer zelo utrujena in najraje grem spat ob 7. uri. Samo vztrajaj, delaj nekaj aktivnega in potem bo spet 10. Spati.
Morda imate srečo, da ga imate manj.
Imaš popolnoma prav. Časovni zamik ni samo nekaj časa utrujen, vaše telo mora resnično sinhronizirati svojo notranjo uro z vašim okoljem. Lahko rečemo, da za vsako uro časovne razlike potrebujete skoraj en dan.
Zgoraj sem že opisal, da sem to doživljal trikrat na mesec, ker sem potoval po svetu kot stevard.
Tega ne morete preprečiti. Lahko se le prilagodiš okoliščinam, kolikor se le da.
Tako je Rudi. Včasih sem delal tudi teden dni zapored z le nekaj urami spanja na noč in nato voki-toki ob postelji za nujne primere. Mnogi ljudje ne vedo, da se cirkusi in sejemske vožnje običajno začnejo sredi noči. Jaz kot stranka sem bil prisoten ob prihodu. Vedno s skodelico dobre kave. (Poleg tega. To je delalo čudeže) na dogodku, ki ste ga imeli dvakrat (prihod in odhod), poleg tega ste imeli med dogodkom potrebno opraviti. In … to se ni ustavilo, ko so gostje odšli. Povprečno nočno spanje med tremi in petimi urami v enem tednu ni bilo izjema. Ampak miz ima opraviti tudi s tem, kako se temu prilagodiš. Enako, ko sem šel na Tajsko. Samo sprejmite časovno razliko in pojdite naravnost v tajski ritem. Ob povratku isto ampak seveda na nizozemski čas. Bile so situacije, ko sem zjutraj prispel na Nizozemsko in takoj šel na sestanek s kovčkom in vsem. Dokumente sem pregledal že med letom.
Po naših izkušnjah leti z odhodi zvečer običajno niso problem.
Lani novembra sem spet letel v Bangkok, le čas odhoda KLM je zdaj BKK-Ams 12:35 podnevi namesto zvečer. In tako, sploh ko prideš domov, več dni ne moreš dobro spati. In na letalu ni spal niti pomežiknil.
Mrtev utrujen ob 8. uri zvečer in zbujanje ob 03. uri zjutraj in ne morem več spati.
Moja težava ni jatleg, ko grem dopust, ker takrat
lahko pričakujete nekaj lepega, a več, ko se vrnete na Nizozemsko
ker takrat imam velik Dip, ki ga nočem gledati ven, da ne bi bilo hujšega
maken.
@Roland. To izgleda bolj kot huda depresija kot časovni zamik. Moj nasvet za uporabo melatonina očitno ne velja za to. Toda vse druge objave, ki jih berem in govorijo o težavah zaradi nespečnosti med ali po potovanju: Uporaba MELATONINA. Res pomaga.
Samo dodatek o MELATONINU. Melatonin ni zdravilo ali uspavalo, je "telesu lastna" snov, ki uravnava ritem spanja/budnosti. Če vzamete melatonin, bo telo "mislilo", da je noč in spanje.
Po mojih izkušnjah obstaja res velika razlika med 'zlomljenostjo' po letu in časovnim zamikom. Na Tajsko sem običajno brez denarja in gre zelo hitro dobro. Enkrat sem imel pravi jet lag (1-urna razlika) in to je bila drama, ki je mene in mojo družino ter sodelavce zaposlovala 12 tedna. Resnično upoštevam številne nasvete, omenjene tukaj, potem ko je šel mimo mene smeh konceptu časovnega zamika. Sjaakov trenutni stil letenja je precej podoben mojemu. Ima kdo izkušnje z nasveti o aplikaciji proti jetlegu? Je to nekaj ali je samo zgodba o odvečni aplikaciji?
Ko prispem na oddaljeno destinacijo, jet lag ne trpi veliko. Če sem zelo utrujena, najprej malo spim.
Ob vrnitvi je jet lag močan. Traja najmanj šest dni. Želodec in črevesje sta v neredu. Veliko težav s časovno razliko.
Mislil sem, da sem sam s tem problemom. Utrujenost me na poti v tujino res ne muči, imam pa po nekaj dneh še dan ali dva težave z želodcem in črevesjem (včasih z rahlo povišano telesno temperaturo). Ko se vrnem, čutim večjo bolečino. Približno en teden nenadne utrujenosti pozno popoldne, potem se moram samo uleči. In spet tiste želodčne in črevesne težave, ki se lahko pojavijo tudi v drugem tednu.
No, včasih je težava v tem, da se veseliš potovanja. Dan prej ste zaposleni, navdušeni, greste ven na večerjo ali ... Naslednji dan vstanite zgodaj, da bi na primer odpotovali iz Antwerpna v Schiphol. Z lahkoto se lahko sprehajate nekaj ur pred in po prijavi. Z drugimi besedami, če izračunate čas od jutranjega prebujanja, prištejete še pot, in če izračunate do prihoda v hotel, boste kmalu na poti 18 do 20 ur. Z direktnim letom AMS-BKK. Moja izkušnja je, da ko med letom spiš približno 6 ur, je jet lag opazno blažji. Konec koncev se s takim letom že ob prihodu v BKK začne nov dan, na poti pa ste bili že 20 ur!
No, vsak se počuti drugače. In vsakdo bo poznal njegova zdravila iz lastnih izkušenj in izkušenj.
Samo dodatek o melatoninu. Odmerek mora biti vsaj 2 mg. Danes je to na voljo brez recepta v trgovinah z zdravo hrano in na spletu.
Če letite z medcelinskim letalom zaradi dela v drugi državi in se po nekaj dneh znova odpravite na drugo celino in morate po prihodu delati, potem obstaja 1 način, da se vključite v ritem države in to je uspavalna tableta vsako noč, dokler ne ostanete dlje v določeni državi in se lahko aklimatizira brez kemikalij.
Jet lag bo močno odvisen od časa prihoda in tega, kako dobro ste spali na letalu.
Na primer, če ste imeli dolg let brez spanja in ste prispeli v posteljo zgodaj zvečer, se lahko po eni uri okrevanja zlezete v posteljo in se naslednji dan počutite precej prilagojene.
Glede tega govorim iz izkušenj.
Takrat sem vedno prišel blizu svoje postelje.
Če pridete mrtvi utrujeni zgodaj zjutraj, morate še marsikaj nadoknaditi.
Tukaj je moja izkušnja po 40 letih potovanja:
– ob prihodu pojejte juho tomyam, katere zelišča vas bodo razveselila.
– jejte in pijte veliko ingverja.
– pijte veliko vode (brez alkohola in brez mesa za lažjo prebavo)
– pojdite spat ob običajni uri spanja (spite ali ne)
Ne obremenjujte se, če gremo na Tajsko, ostanite pokonci do ure, ko gremo spat na Tajsko, zahod je problem vsaj 4 dni
Nimam težav pri prihodu v Bangkok - toliko je za videti in doživeti. Velika težava pri povratku v Bruselj - z odhodom Thaiairways iz Bangkoka ob 1. uri zjutraj. Imam veliko težav z budenjem do 1. ure zjutraj. Nadomestilo je, da dobro spočiti prispeli v Bruselj.
Časovni zamik je zame vedno velik problem. A to je zaradi poplave vtisov in adrenalina. Včasih slepo ulico, toda prvi večer se potopite v pub in samo po sebi bo pozno. Potem dobro spi in sem v pravem toku.
Pravzaprav imam veliko več težav pri vrnitvi na Nizozemsko.
Običajno pridejo okoli 7. 8. zjutraj.
Vedno letite z Etihadom.
In potem se običajno začne na poti v emigracijo, kot da si pijan, kot da si na barki, ki se vrti, votla v glavi.
Ali to vpliva tudi na druge popotnike? To lahko traja do 4/5 dni.
Zdaj se ob ponedeljkih vračamo v NL, da se lahko vrnemo v ritem in smo v ponedeljek sveži s šefom.
Zadnjih nekaj let sem letel s KLM. Odhod malo po 17. uri po srednjeevropskem času. Prihod okoli 00:10 po tajskem času. Ne morem spati na letalu. Ko pridem v hotel, grem spat in se zbudim med 00. in 16. uro. Prvi dan počitnic malo kl***, tako da ... Mogoče komentatorji tukaj, ki imajo ali so imeli enake "težave s spanjem"? Nasveti dobrodošli!
V Azijo nimam nikoli nobenih težav, med letom skoraj ne spim, ne morem. Toda nazaj na Nizozemskem, iz Azije, bom vsaj pet dni v obdobju časovnega zamika. Res grozno…
Mislim, da je sedenje na letalu 11 ur brez spanja zelo dolga doba. Že leta vzamem debelo uspavalno tableto, ko grem. Čudovito se je zbuditi dve uri od cilja. Nisem si mogel predstavljati drugače.
Do Tajske ni veliko težav, prihod v popoldanskih urah.
Nazaj na jet lag, zato že nekaj let ob vrnitvi vzamem uspavalno tableto, ko grem spat (kolikor se da ob običajni uri), ki je sicer nikoli ne uporabljam.
To počnem največ 2 večera; manj bolečine po tem.
Ta nasvet sem nekje prebral. Problem pri meni je, da se brez uspavalne tablete prvih nekaj noči zbudim sredi noči in ne morem zaspati nazaj, zato me več dni muči jet lag.
Uspavalo mi omogoča, da spim, dokler se zjutraj ne oglasi budilka.
Zato sem zdravnika prosil za nekaj uspaval.
Najbolje je plačati malo več in rezervirati vozovnico v poslovnem razredu. Ali lahko samo spite in nimate veliko težav s časovnim zamikom? Najbolje je, da izberete direkten nočni let v Bangkok in dnevni let nazaj.
To je malo več kot “malo več”… Na direktnem letu stane povratna vozovnica z ekonomskim okoli 700 evrov, ekonomski plus recimo 1100 evrov, poslovni razred 2500 evrov. Prvi razred bo verjetno kmalu presegel 6500 evrov. In Z vmesnim postankom si lahko omislite okvirno 500 evrov za ekonomično, 1000 evrov za ekonomsko plus, poslovni razred 2000 evrov, prvi razred 5000 evrov.
Z minimalno plačo do povprečne plače vas lahko poslovna vozovnica zlahka stane mesečno plačo ali več. Vsak si tega ne more ali noče privoščiti. Tisto "pay a little more" hitro znese 3,5-4x dražje. Glede na povprečne dohodke in te cene je tudi zato gospodarstvo plus deležno velike pohvale.
S svojimi dohodki si ne morem privoščiti kaj dosti več od vstopnice 700 evrov, spanje mi je takrat nemogoče, a rešitev je, da grem zvečer, ali prideš zjutraj v BKK, mogoče malo zadremaš, preživite preostanek dneva in nato ne prepozno zvečer pojdite spat. Potem res ne trpim za jet lagom, a resnično prilagajanje na časovno razliko traja nekaj dni. Nazaj na Nizozemsko prav tako v večernih urah, prihod v dopoldanskih urah. Ista zgodba. To je moja prednost. Zanima me, kako dobro je spati na popolnoma ravnem letalskem sedežu in kakšna je razlika, vendar za mnoge popotnike to ni ravno dostopno.
Seveda je dražje, vendar ne toliko, kot si ljudje pogosto mislijo. S KLM lahko potujete tja in nazaj pod 2000,00 €, z Air France, preko Pariza, celo pod 1600,00 €. Če to primerjate s 1100,00 € za varčno udobje, ni tako slabo.
Zadremate ob prihodu?
Mnogi ljudje ob prihodu v Bangkok ostanejo v hotelih. V večini hotelov se lahko prijavite šele po 14.00. uri, medtem ko mnogi leti pristanejo zgodaj zjutraj v Suvarnabhumiju. Vedno se borim s to težavo …
Hej,
Super prepoznavne vse reakcije. Meni osebno deluje naslednje: melatonin in neuživanje hrane na krovu.
Ob prihodu v Bangkok (odvisno od ure prihoda, običajno pa konec dopoldneva) vedno najprej spim 3 ure. Konec popoldneva in večera se zelo umirim; najprej si privoščite okusen tajski obrok in včasih masažo. Spat grem okoli 23.00. ure, včasih vzamem melatonin, nato pa naslednje jutro vstanem ob 08.00. uri. Nekako mi to najbolj ustreza in naslednji dan sem precej fit.
Ko popoldne po letu EVA prispem v Bangkok, se sprehodim in potem načrtujem, da bom “pravočasno” prišel v svojo košarico.
A ob 22. uri imam še vedno široko odprte oči, saj je v mojem telesu ura šele 16. ura.
Zato pohitimo (brabantski izraz!)
Ampak hej, ob 9. uri zjutraj je moje telo še vedno ob 3. uri zjutraj!
Toda po 1 dnevu BKK sem spet normalen.
Ko se vrnem v Brabant, lahko kar poberem nit in nimam nobenih težav, razen domotožja.
V zadnjih 40 letih sem veliko potoval med Tajsko in Evropo.
Popolnoma se strinjam s tem člankom, vendar bi vseeno rad dodal to >
1. Globoko sprostitev je lahko reči, vendar ne vedno. Zame je rešitev Reiki seansa.
2. Uživanje dobre Tom Yam Hed (gobove) juhe prav tako pomaga, ker se zaradi zelišč v tej juhi potite in je to čudovito naravno zdravilo.
3. Lahko tudi telovadite, če se dobro spotite, kar v tem podnebju ne bi smel biti problem.
Na Tajsko sem potoval sem in tja 16-krat. Članek, ki ga je objavil urednik, se sprašuje, kako preprečiti časovni zamik. To se mi zdi nemogoče. 5-6 ur časovne razlike in včasih sprememba od 8 stopinj do 40. Ne glede na različne odzive, enih to bolj ali manj moti, eni pravijo, da je stvar pameti, drugi govorijo neumnosti, tretji pa zelo bolan od tega. Deloma zato, ker smo ljudje različni in v veliki meri je to stvar interpretacije.
Kdor se prvi večer močno povesi, bo naslednji dan mislil, da se zaradi vseh teh korakov počuti izčrpanega.
Na poti sem govoril s sopotniki, ki so mi povedali, da se po prihodu vedno potopijo naravnost v nočno življenje. In drugi, ki več dni govorijo o okrevanju.
Bolj ali manj enako trpim vedno na poti nazaj in nazaj. Toda po prihodu v mojo ljubljeno Tajsko sem običajno vesel in navdušen od navdušenja. Ko se vrnem na Nizozemsko, me razžalosti. Toda v obeh primerih je moj ritem spanja in budnosti moten.
Zame je vedno 35 ur med trenutkom, ko vstanem na Nizozemskem za odhod, in trenutkom, ko se lahko končno zgrudim v posteljo na cilju. Velika sem 1.96 in imam 125 kg. Prevelik sem za letalo. In spanje na poti je omejeno na nekajkrat po 10 do 20 minut. Na mednarodnem letu vedno spijem nekaj pijač, pojem in nato zaprem oči ter iščem maksimalno sprostitev. Doma imam težave z meditacijo, na letalu pa moram.
Izkušnje kažejo, da sem tako utrujena, ko zvečer pridem na cilj, stara sem 65 let, da spet ne morem zaspati, preutrujena. Potem spijem dve pijači, se stuširam in spim nekaj ur. Ko se zbudim, razpakiram. V mojem primeru se prvi cel dan vedno zdi, da jet lag ni tako slab. Nič za skrb. samo ne lačen. Drugi dan me vedno res zadene. Utrujen, negotov, nekoliko tresoč. Prečkanje prometne ulice se takrat zdi nevarno. Ker sem z izkušnjami postal moder (?), si namesto sieste drugi, tretji in četrti dan vsakič privoščim res dobro, dobro dvourno masažo. Kjer se le da, malo plavam. In jem juhe z veliko ingverja. To spodbuja izgorevanje. in nekaj berem ob bazenu. Sicer pa jemljem pomirjeno. So pa dnevi, v katerih resnično uživam. Navsezadnje sem tam, kjer želim biti, in vedno se moram znova naučiti sprostiti. 5. dan sem spet popolnoma prilagojen in fizično fit.
Nekoč sem prebral članek, ki je navajal, koliko nesreč in resničnih nesreč se statistično zgodi turistom, zlasti v prvih 4 dneh. Prve dni se tja ne vozim z motorjem. Dam si čas in se ne pritožujem.