Vprašanje splošnemu zdravniku Maartenu: Težave s spanjem
Maarten Vasbinder živi v Isaanu. Njegov poklic je splošni zdravnik, poklic, ki ga je opravljal predvsem v Španiji. Na Thailandblog odgovarja na vprašanja bralcev, ki živijo na Tajskem.
Imate vprašanje za Maartena in živite na Tajskem? Pošlji to uredniku: www.thailandblog.nl/contact/ Pomembno je, da navedete pravilne podatke, kot so:
- Starost
- Pritožbe)
- Zgodovina
- Uporaba zdravil, vključno z dodatki itd.
- Kajenje, alkohol
- prekomerno telesno težo
- Morebitni laboratorijski izvidi in drugi testi
- Možen krvni tlak
Fotografije in priloge lahko pošljete na [e-pošta zaščitena] vse je mogoče storiti anonimno, vaša zasebnost je zagotovljena.
Dragi Martin,
Čeprav mislim, da sem zdrava in zdravo živim, imam vseeno vprašanje za nasvet, saj sem čez dan večinoma smrtno utrujena. Mislil sem, da se bo po moji upokojitvi (2016) to spremenilo, a žal. Zelo slabo spim. Vse življenje Mislim, da je to zaradi mojega dela kot medicinska sestra v preteklosti. Številna nočna in druga neredna dežurstva so popolnoma obrnila moj naravni bioritem. V zadnjih letih sem dobro nadoknadil pomanjkanje spanja tako, da sem včasih spal čez dan, toda ko sem starejši, mi je vse težje energijsko preživeti dan in začenjam ugotavljati pomanjkanje vedno bolj neprijetno. Moje vprašanje je: kaj lahko naredim, da bom bolje in dlje spal in s tem tudi bolj spočit čez dan?
Stara sem 71 let, tehtam 86,5 kg, merim 1m79, torej BMI 27, obseg pasu: 98 cm. Dnevno jemljem 10 mg amlodipina, 10 mg alfuzosina (na recept kardiolog BKH Korat). Jem zdravo, torej vsak dan več rib, manj mesa, sadja in zelenjave, zelo zmerno pijem alkohol in ne kadim že 16 let. Od moje tajske žene sem zjutraj dobival dražeje Royal Jelly (izvleček medu iz čebeljih matic) za povečanje odpornosti, ker treniram 400 mg magnezijevega citrata (dober za mišice, pravi) in da se znebim Corona obdržati tableto Vit D 20ug in dražeje Multivitamin.
V povprečju spim le približno 4 ure na noč in da to dosežem, moram paziti, da ne jem po 16.00. uri. Če bom jedel po tem času, bom lahko zaspal šele kasneje in se bom prej zbudil. Opažam tudi, da če telovadim popoldne (plus prazen želodec), dobim nočni počitek 6 ur. Čudno je torej to, da ne spim zaradi vsakodnevne psihične (pre)utrujenosti, ampak poleg te utrujenosti rabim še dodaten fizični napor. Ne morem telovaditi vsak dan (več). Včasih moram popoldne pred telovadbo počivati, a se temu seveda čim bolj izogibam.
Nisem za uspavala, a zdaj, ko sem že čez 70 let življenja, bi vseeno rada zvečer spet večerjala, spila dober kozarec piva ali pijače, pokadila malo cigaro in potem šla na spanje in bodite energični čez dan hit. Ampak na žalost: zdi se, da lahko jem samo 2-krat na dan in moram telovaditi 4-krat na teden.
Včasih slišite o ljudeh, ki gredo lahko spat po obilnem obroku ali ki vzamejo dober kozarec za nočno pijačo. Tudi jaz bi to želela.
dr. Maarten: Ali lahko nekoliko osvetlite to zame nadležno in zelo utrujajočo težavo?
Najlepša hvala,
S spoštovanjem,
M.
******
Spoštovani M,
Eno najtežjih vprašanj v zadnjem času. Pomanjkanje spanja je zelo pogosta težava pri starejših od 50 let.
Prastric je spal le 3 ure na noč, preostali čas pa je preživel ob branju. Ko je umrl, je prebral več kot 30.000 knjig.
Nekaj preprostih nasvetov je, da nekaj ur pred spanjem ne jejte in ne gledajte televizije.
Tako amlodipin kot alfuzosin imata nespečnost kot stranski učinek v 1 % primerov.
Tukaj je še nekaj podatkov. Govori se tudi o internetnem tečaju o spanju: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke groet,
dr. Maarten
Imate vprašanje za Maartena in živite na Tajskem? Pošlji to uredniku: www.thailandblog.nl/contact/ Pomembno je, da navedete pravilne podatke (glejte seznam na vrhu strani).