Limetin sok in izdelki herbalife

Če bom užival kaj priljubljenosti na tem blogu, bo po tem prispevku konec. Z moje strani seveda ni nobene škode in da se malo oddolžim, bom zaključil z, upam, koristnim in za Tajsko specifičnim nasvetom o tem, kako shujšati.

In da preidem naravnost k bistvu: "Raziskovalci so ugotovili, da je pandemijo debelosti, ki pustoši po zemlji, med drugim mogoče izslediti nazaj do nekaterih človeških genov". Seveda imajo ti raziskovalci prav in sam menim, da so predvsem geni tisti, ki kodirajo (pomanjkanje) volje in vztrajnosti. No, s tem je jasno, kje sem.

Mimogrede, ti geni ne onemogočajo izgube teže, le težje postane in za uspeh se boste morali bolj potruditi.

Charlyju je pred kratkim zdravnik svetoval, naj shujša in Charly je seveda dovolj moder, da upošteva ta nasvet. Mimogrede tudi dr. Maarten je že različnim spraševalcem svetoval hujšanje in Charly zato v svojih poskusih hujšanja ne bo sam. Med drugimi dejanji, ki jih je Charly sprejel, uporablja limetin sok in izdelke herbalife in to je bil navdih za to zgodbo in tudi za naslov.

Poskušal bom razsoditi, ali je uporaba limetinega soka in izdelkov herbalife ter drugih izdelkov za hujšanje smiselna, a za bralca je dobro vedeti, da se nisem izobraževal za dietetika ali sem biokemik ali zdravnik in zato Uporabljati moram zdrav razum, kar ima seveda svoje omejitve.

Začel bom s seznamom možnosti za hujšanje z izdelki za hujšanje:

1. Sredstva, ki delujejo diuretično (diuretiki/tablete za odvajanje vode), seveda povzročajo hujšanje, vendar je to pogosto nezdravo in le začasno.
2. Druga očitna metoda je zmanjšanje apetita, tako da ljudje jedo manj. Nekatere diete delujejo tako, da se počutite siti, pomaga pa lahko tudi pitje veliko vode. Vendar tudi prekomerno pitje ni dobro. Izdelki za hujšanje, ki delujejo na ta način, se imenujejo anti-predjedi in pogosto temeljijo na zeliščih. Vendar se mi ne zdi preveč zdravo, ker je treba zaupati proizvajalcu, da ne more škoditi in da je narejena dobra zeliščna mešanica. Vsako zelišče vsebuje na stotine ali morda na tisoče kemičnih snovi in ​​če bi jih pregledali eno za drugo, bi jih na desetine/stotine brez dvoma dobilo oznako "strupenih", saj narava ni ravno varčna s strupenimi snovmi. Na srečo imamo ljudje po zaslugi milijonov let evolucije lahko veliko, ne bi pa rad dolgo časa obremenjeval predvsem ledvic in jeter. Druga težava zelišč je, da se vsebnost učinkovin zelo razlikuje in to velja tudi za učinkovine: preveč ni dobro. In uporaba takšnih sredstev je seveda priznanje, da sami ne zmorete slediti in zakaj bi po nepotrebnem tvegali? Mimogrede, seveda obstajajo zdravilna zelišča, ki so res učinkovita, a protipredjedi težko imenujemo zdravilna.
3. Druga možnost je blokiranje ali oviranje/upočasnitev absorpcije maščob in ogljikovih hidratov v prebavnem traktu. To lahko dosežemo na različne načine, na primer s pospešenim odvajanjem želodčne in/ali črevesne vsebine. Na žalost to hitro privede do driske, poleg tega pa so za to odgovorni predvsem toksini in bakterije. Ni priporočljivo. Drugi način je blokiranje absorpcije maščob tako, da maščobe v hrani nadomestimo z maščobami, ki se ne absorbirajo. Ti testi so bili opravljeni pred približno desetimi leti, a na žalost se je izkazalo, da je povzročilo uhajanje: sfinkter anusa ni uspel zaustaviti teh maščob. Razumljivo je, da te maščobe nikoli niso prišle na trg. Elegantnejša rešitev je uporaba prehranskih vlaknin, saj vlaknine, čeprav večinoma zadržujejo vodo, lahko vežejo tudi nekatere maščobne kisline, žolčne soli in holesterol in s temi vlakninami tudi te maščobe po naravni poti zapustijo telo, ne da bi se absorbirale. Na žalost to ne pomaga. Zadnja možnost, ki jo vidim, je pretvorba maščob in/ali ogljikovih hidratov v prehrani v metan. Liter metana ima zgorevalno toploto 8 kcal, kar je skoraj enako zgorevalni toploti 1 grama telesne maščobe. Da pa na ta način izgubite kilogram, morate izgubiti 1000 litrov črevesnih plinov in čeprav je čisti metan brez vonja, črevesni plini zagotovo niso.
4. Presenetljiva trditev mnogih izdelkov za hujšanje je, da kurijo maščobe. To je sicer proces, ki lahko poteka v maščobnih celicah s tako imenovano rjavo maščobo, žal pa se skladiščenje odvečne maščobe dogaja v maščobnih celicah z belo maščobo. Poleg tega se to izgorevanje maščob zgodi samo pri novorojenčkih, ki še ne morejo drgetati ali kako drugače uravnavati svoje telesne temperature (glejte npr. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- zdravilo proti debelosti). A če vam nekako uspe pokuriti telesno maščobo, obstaja veliko tveganje – zlasti v državi, kot je Tajska –, da se boste pregreli. En kg telesne maščobe pri izgorevanju zagotavlja 7700 kcal in ker je toplota izparevanja vode 540 kcal/kg, se morate spotiti in izhlapeti dodatnih 14 litrov vode in jo torej tudi popiti, da preprečite povišanje telesne temperature. Če želite izgubiti 1 kg na teden, morate popiti dodatna 2 litra vode na dan poleg nekaj litrov, ki jih že morate popiti. Skoraj nemogoče je začeti.
5. Pogosto omenjena trditev je, da shujševalni izdelki pospešijo metabolizem. Ta metabolizem poteka v vseh človeških celicah. Funkcije metabolizma so:

• pretvorbo hranil v gradbene materiale in energijo
• uporaba gradbenih materialov in energije kot vira za vse biološke procese
• predelava odpadkov
• proizvodnjo (!) in uporabo rezerv.

(andrijapajić / Shutterstock.com)

Preprost način za pospešitev metabolizma je povečanje povpraševanja. To lahko storimo na primer s premikanjem, kar ustvarja dodatno povpraševanje po energiji. Ali pa tako, da napnete mišice tako, da se nekoliko poškodujejo in so potrebni gradbeni materiali za okrevanje. Brez tega dodatnega vprašanja mislim, da zdravila za hujšanje ne morejo pospešiti metabolizma. Morda proizvajalec trdi, da je znanost to dokazala, vendar to ne pomeni nujno, da deluje tudi pri ljudeh. Pri tako imenovanih in vitro testih bo precej enostavno vplivati ​​na rast celične kulture (in s tem na metabolizem) v petrijevki, a to nič ne pove o učinkovitosti pri ljudeh. Brez trdnih dokazov taki trditvi ne bi pripisoval nobene vrednosti. Poleg tega ali umetno pospešena presnova ne bi spodbudila rasti rakavih celic? Ne vem, ampak zakaj bi tvegal?

6. Zadnja bolj ali manj realna možnost, ki jo vidim pri shujševalnih izdelkih, je aktiviranje ljudi, spodbujanje h gibanju. Kava je kandidat za to, pa tudi paprika. Od tod tudi rek "dat nekomu papriko v rit". Ta izraz temelji na dejstvu, in sicer, da so konjem snov dajali med konjskimi dirkami. Ne v zadnjico, ampak na noge. Enak učinek ima tudi poper v hrani. Zaradi tega so ljudje nekoliko bolj živahni in aktivni. Ali bo res pomagal lenuhu, ni verjetno.
7. Možnosti je seveda več, kot so spodbujanje rasti črevesne flore (izločene bakterije navsezadnje tudi predstavljajo energijo), trakulje in izzivanje refleksa bruhanja, a nobena od teh ni zares očitna. Mimogrede, stari Rimljani so imeli podobno metodo; vtaknili so prst v grlo, a ne zato, da bi shujšali, ampak da bi si spet napolnili želodce.

Charly uporablja limetin sok. Res sem nekje na internetu zasledila, da bi pospešila metabolizem. Osebno mislim, da ne pomaga. Uporablja tudi izdelke herbalife. Herbalife ima v svoji ponudbi med drugim nadomestek obroka in to bi res lahko pomagalo. Toda pravzaprav si s tem obtičal do konca življenja in kdo si to želi? Imajo tudi tablete s 3 grami vlaknin. Ne preveč, saj je priporočljivo zaužiti 40 gramov na dan. In če sem optimist, potem mislim, da lahko tisti 3 grami vlaknin nase vežejo 0,1 grama maščobe in jo torej na naraven način odstranijo. To pomeni, da boste po 30 letih dnevnega jemanja tabletke izgubili 1 kilogram (ali pridobili manj).

Imajo tudi izdelke, ki bi spodbudili izgorevanje maščob. Zdi se, da dokazov seveda manjka, a moram priznati, da se jih nisem trudil iskati.

Toda kaj potem?

Več se seveda gibajte in zaužijte manj kalorij.

Kar zadeva vadbo, je seveda priporočljivo uporabiti najmočnejše mišice, ker te porabijo največ kalorij (povečan metabolizem). Te najmočnejše mišice so v vaših nogah, zato morate teči, hoditi ali kolesariti ali se ukvarjati s športom, ki uporablja te mišice nog. Za Tajsko tek na dolge razdalje ni očitna izbira zaradi visokega tveganja pregrevanja. Tudi pri hitri hoji morate biti previdni in jo je bolje razporediti čez dan, da zmanjšate tveganje. Kolesarjenje je možno, ker se znoj hitro odvaja in te posledično ohladi, a to pomeni, da na poti veliko piješ, ker se sicer lahko še pregreješ.

Za lene potencialne športnike med nami – kot sem jaz – obstaja še ena možnost, da pospešimo metabolizem in to je, da okrepimo mišice in sedaj spet predvsem mišice nog ter jih z intenzivnim treningom malo poškodujemo. Zaradi teh poškodb je potrebno okrevanje, ki spodbuja metabolizem. In super stvar je, da se to okrevanje zgodi tudi, ko sedite v svojem fotelju. Vse skupaj traja zelo malo časa in tako ni nevarnosti pregrevanja. In še več: dodatna mišična masa preprečuje tudi osteoporozo.

Navedel bom nekaj primerov:

• Naredite vrsto upogibov kolen; pripravljeno v 1 minuti. Hitro moraš priti gor, ker je treba delati intenzivno/eksplozivno, da imaš zadosten učinek.
• Odtecite nekaj sprintov na 50 do 100 metrov. Za varnost najprej tecite/tecite počasi približno 400 metrov. Tistih 400 metrov mora biti prehodnih v 2 minutah (čez nekaj časa) in 100 metrov seveda v minuti. Tudi z vmesnimi 1-2 minutami izdiha traja le približno 10 minut.
• Ali vidite nizek zid? Uporabite ga za vožnjo s skirojem ali skakanje nanj in z njega. Ali da te pritisnejo. Sklece in skakanje gor in dol traja manj kot minuto. Stopanje je mogoče vzdržati še nekoliko dlje.
• Kupite par nogometnih čevljev in nogometno žogo ter streljajte to žogo ob steno in nato še nekaj časa poskakujte. Dobro tudi za vašo odzivnost.

Možnosti je veliko več in ni potrebno veliko časa in možnost pregrevanja je zato nična.

Seveda po desetletjih netekanja ne smete nenadoma začeti teči 100 m s polno hitrostjo. To zahteva težave. Gradite ga zelo, zelo počasi in poslušajte svoje telo. Toda izgradnja mišic zahteva dodatne beljakovine. Sam vsako jutro vzamem kuhano jajce, ker je aminokislinska sestava jajc optimalna za človeka. Dobim približno 10 jajc na teden. Ampak samo s temi jajci seveda ne boste prišli tja.

Poleg več gibanja in gradnje mišic boste morali biti zmerni tudi pri hrani. Toda potem tvegate, da boste zaužili premalo nekaterih bistvenih hranil, pri čemer mislim predvsem na vitamine in beljakovine. Prehranjujte se raznoliko in po potrebi vzemite nekaj dodatkov. In ne pozabite, da morate svojo prilagojeno prehranjevalno navado ohraniti do konca življenja. Zato ne pretiravajte, saj desetletja zanemarjanja svojega telesa ne morete nadoknaditi v nekaj mesecih. Zato s hujšanjem umirite čas in ne bodite prestrogi do sebe.

Na kar morate biti pozorni, je, da morate omejiti predvsem porabo tekočih energentov, zato pijte veliko vode. Na primer: pred nekaj leti sem bil v restavraciji Fuji in sem med drugim naročil "zdravo" steklenico Japonski zeleni čaj. Ko sem pogledal etiketo, je bilo v tisti steklenici skoraj pol unče sladkorja. Od takrat tam jemljem vodo.

Še en nasvet: na krožnik dajte malo hrane in jejte majhne grižljaje. Ne pogoltnite prehitro, ampak uživajte v hrani.

Druga stvar, na katero morate biti pozorni, je tako imenovani jo-jo učinek. Če jeste manj sami, tvegate, da telo postane bolj varčno z energijo, kar lahko privede do manj vadbe. Poleg tega lahko morebitno pomanjkanje beljakovin povzroči manjšo mišično maso. V obeh primerih se metabolizem upočasni in to je lahko trajno. Zato ne le jejte manj, ampak se vedno, VEDNO gibajte več! Temu res ni mogoče ubežati.

Zakaj bi morali shujšati in se več gibati? Seveda vsi vedo, da je prekomerna teža nezdrava, zato jo bom omejil. Za začetek osebna izkušnja: Ko sem še živel na Nizozemskem, sem imel 85 kg in sem se malo ukvarjal s športom. Takrat so me mučile tudi bolečine v križu, včasih tako hude, da sem se lahko samo zvalila iz postelje. Odkar živim na Tajskem, sem se v nekaj letih brez truda zredil na 78 kg in ostal na tej teži. Ne trpim več za bolečine v hrbtu. A bolj na splošno: ljudje s prekomerno telesno težo živijo v povprečju krajše, a imajo bolj bedna zadnja leta življenja, ne le relativno, ampak celo absolutno. Tako zanemarjati svoje telo ni pametno. Če pa ste zadovoljni s svojim telesom in sprejemate tveganja kasneje v življenju, zakaj hujšati? In poleg tega, čeprav je prekomerna teža na splošno slaba za ljudi, ste morda vi izjema in kljub odvečnim kilogramom živite dolgo, zdravo in srečno.

Seveda pa obstaja še en dober razlog za hujšanje: kaj če postanete priklenjeni na posteljo? Ali mora vaš majhni tajski partner skrbeti za tistih 100 kilogramov faranga? Ne bi me presenetilo, če bi rekla, da si ga ogledate, bom sprejel. In ima prav, vsaj po mojem mnenju.

Argument, da bi ljudje, ki še vedno telovadijo v relativno visoki starosti, težili tudi k večni mladosti, seveda ni pravilen. Procesa staranja ni mogoče ustaviti, lahko ga le pospešite z zanemarjanjem svojega telesa.

Ali pravim, da imam pri 78 kg in 186 cm veliko volje? Seveda ne, ker sem shujšala naravno zaradi ugodnih okoliščin:

• Odkar sem v pokoju, imam dovolj časa za telovadbo in mi ni treba čakati do večera ali vikenda.
• V svoji delovni dobi sem malo opravljal težja fizična dela; tako da še nisem utrujena.
• Tajsko podnebje je veliko bolj ugodno za športe na prostem kot nizozemsko podnebje: malo dežja in nikoli prehladno.
• Tu v Ubonu na podeželju praktično ni onesnaženega zraka in na mojih kolesarskih vožnjah me na primer ne motijo ​​grizeči psi.
• Imamo svoje pse, ki jih sprehajam štirikrat na dan. Tako zlahka pridem na 10 km dnevno.
• Samo kratke hlače moram zamenjati za športne in obuti tekaške copate, pa lahko šprintam tik pred hišo, ne da bi koga motil. Kupil sem si tudi fitnes in na njem občasno naredim kakšno vajo.
• V kolesarski razdalji imam prosto atletsko stezo in različna športna igrišča.
• V Ubonu je izbira okusnih sladic, tort, bonbonov in čokolade omejena. Tako da me ne mika nakup teh pitancev.
• Na srečo v radiju 15 km ni trgovin 7-11, McDonaldsa ali drugih prodajalcev nezdrave hrane in pijače.
• Zunaj ne jeva veliko, žena pa z veseljem pripravlja zdrave in okusne jedi. Sama se lahko pohvalim in samo, če je zelo okusno ali če imamo na primer obiske, se pohvalim več, kot je zame dejansko dobro. Po drugi strani pa vsak dan uživam v dveh skodelicah kave z veliko sladkorja in še več stepene smetane. Zaradi fizičnih aktivnosti to očitno zmorem brez težav.

Večina ljudi se bo morala bolj potruditi za zdravo življenje kot jaz. Skoraj nikoli ne bo nemogoče.

Za konec še dve reakciji na Bangkokpost.com na članek o debeli tajski mladini, predvsem urbani:

·       Kot upokojeni zdravnik lahko rečem le to, da si nakopljejo cel kup težav za poznejše življenje.

·       Količina nezdrave hrane, ki jo zaužijejo otroci, je izpod nadzora. Posledica tega bo zdravstvena kriza, zaradi katere bo COVID videti kot ne-dogodek.

Da, ljudje smo nerazumna bitja. Bojimo se virusa, ne bojimo pa se tistih desetin kilogramov telesne maščobe, ki jih nosimo s seboj vsako uro v dnevu. In na koncu tudi ti kilogrami neusmiljeno udarijo. Brez usmiljenja.

Vso srečo pri hujšanju.