Koronasomnija na Tajskem
Tako kot povsod po svetu tudi številni Tajci in izseljenci med pandemijo ne spijo? Zdravniki temu pravijo koronasomnija.
Dobro spanje v stresnih razmerah je dovolj težko, vendar se dobro spanje med trajajočo pandemijo ob nekaterih nočeh zdi nemogoče. Povečanje motenj spanja je posledica povečanega stresa in tesnobe, ki ju je povzročila pandemija, vključno z vplivom negotovosti in nenehnega pretoka informacij, ki smo jim trenutno izpostavljeni.
Žalovanje, izolacija, izguba dohodka in tesnoba vodijo v duševne bolezni ali poslabšajo obstoječe. Veliko ljudi lahko občuti povečano uživanje alkohola in drog, nespečnost in tesnobo.
Medtem lahko virus COVID-19 in njegove različice same povzročijo nevrološke in duševne zaplete, kot so delirij, vznemirjenost in možganska kap.
Če imate zaradi pandemije težave s spanjem, niste edini.
Da, res je, Coronasomnia je stvar. Ne glede na to, ali ste v karanteni z družino, polno otrok, ali delate s polnim delovnim časom; stres zaradi koronske krize narašča in povzroča neprespane noči. Morda se vsak dan zelo trudite držati določenega urnika spanja, a ko ne morete zadremati, se vaše misli obrnejo nekje povsem drugje.
Zelo težko je skrbeti za svojo družino in prijatelje; so v redu? Ali dobro skrbijo zase? So mogoče v bolnici? Ne glede na to, ali živijo za vogalom ali drugje, jih ne morete obiskati in to vam presenetljivo veliko pomeni. Grozno je in želite se znebiti teh negativnih misli, a žal ne morete in nočni spanec vam bo nedvomno odvzet.
Kaj je Coronasomnia?
Ni presenetljivo in zagotovo niste edini, ki zvečer težko zaspite. Med to pandemijo smo doživeli več stresa kot kdaj koli prej, pa tudi naša vsakodnevna rutina se je začela spreminjati. Po mnenju številnih strokovnjakov to ni presenetljivo. Za to sta bila ugotovljena dva glavna vzroka, ki sta naslednja: prišlo je do spremembe v vaši ravni stresa in vašem vedenju med spanjem. Zato je povsem logično, da se veliko ljudi spopada z nespečnostjo, da ne omenjamo tistih grozljivih stresnih sanj.
Kako lahko med pandemijo izboljšam svoje spalne navade?
Danes ima skoraj vsakdo težave s spanjem. Zato se s tem ne obremenjujte preveč, ampak se poskusite sprostiti, da bo vsaj ta delček stresa manjši. Poleg tega je seveda zelo pomembno, da se vrnemo v svoj stari ali morda zelo nov, a dober ritem spanja, da bi se sčasoma dovolj spočili. Kako si omogočiti dovolj spanja? Spodaj imamo za vas nekaj nasvetov.
- Nastavite urnik spanja
Ko greste spat vsak dan ob približno isti uri in vstanete ob približno isti uri, boste opazili, da vaše telo začne videti vzorec. To preprosto uravnava telesno uro in ponoči veliko lažje zaspi.
- Skrajšajte čas zaslona pred spanjem
Poskrbite, da ne boste pretiravali z elektroniko, preden greste spat. 'Modra svetloba' zaslona povzroči motnje vaših cirkadianih ritmov in zniža raven melatonina.
- Ustvarite ločitev med delom in zasebnim življenjem
Če je delo od doma za vas nekaj novega, je zelo mamljivo, da bi na skrivaj še malo ostali v postelji ali svoje delo opravljali iz udobja postelje. Upoštevajte, kajti če ni ločitve med delom in zasebnim življenjem, lahko to negativno vpliva na vaše spalno vedenje. Ali nimate poleg postelje še enega mirnega delovnega mesta? Nato se lepo oblecite, pospravite posteljo in se pokončno (z blazino v hrbtu) usedite na posteljo.
- Izogibajte se dremežu
Dremež je lahko neverjetno mamljiv, še posebej, ko začnete čutiti, da potrebujete dodaten počitek. Seveda vam lahko to pomaga preživeti dan, a če ponoči težko zaspite, je morda kriv popoldanski spanec. Zato odpravite te močne dremeže in si privoščite skodelico kave, da zgrabite dodatno energijo. Sprehod zunaj – tudi na svež zrak – je lahko tudi spodbuda.
- Vodite dnevnik
Takoj, ko se vaša glava umiri na blazini in opazite, da se vam začnejo po glavi poditi najrazličnejše misli, vam lahko pomaga, da te občutke odpišete. Vodite dnevnik in si pred spanjem zapišite vse svoje občutke, čustva ali različne misli. Če si te točke zapišete zase, se lahko izognete številnim skrbem v postelji. Tako si na naraven način zbistrite glavo in se pripravite na sproščen spanec. Kako lepo!
Imate še kakšen nasvet za dober spanec?
Vir: več angleških in nizozemskih spletnih strani o Coronasomnia
Ne, nisem neprespana, niti nimam nočnih mor zaradi korone
Ponavadi je to presežek spanja, ker ne nastavljam budilke, ampak spim, dokler se naravno ne zbudim.
Predvidevam, da če se še ne zbudim, še vedno potrebujem svoj spanec.
In nimam več delodajalca, zakaj bi torej pustil, da mi budilka narekuje življenje?
Prav tako ne vidim dobro, v čem bi mi lahko 'koronastres' pokvaril spanec. Sploh nisem pod stresom zaradi Corone. Odkar sem se upokojil, sploh ure ne nosim več, nikoli. Ker so dnevi tukaj na Tajskem vse leto praktično enako dolgi, dovolj opaziš, koliko je ura. Ko zaspim, grem spat, ko se zbudim, vstanem, če je še tema, vem, da je še pred šesto, se obrnem. Resnično ne vidim problema, zagotovo ne z upokojenimi farangi, ki živijo tukaj. Ali želi farmacevtska industrija zdaj namesto cepiv na veliko prodajati uspavala? Če hočejo, no ja, potem ustvarijo nov problem.
Predlagana zdravila lahko odpravijo pomanjkanje spanja ali pa tudi ne. Tam je povezava smiselna.
Kakšna je povezava med Covidom in pomanjkanjem spanja, se mi zdi že privlečena za lase.
Poznam več ljudi, ki imajo težave s spanjem. Poznam veliko ljudi, ki so zboleli za Sars Cov 2. Poznam nekaj ljudi, ki so zaradi tega umrli, vključno z dobrim prijateljem, ki je star 52 let, in mojim očetom, ki je star 85 let in je bil še vedno v dobrem zdravju. Nihče od njih se ni pritoževal nad težavami s spanjem.
V svojem okolju (Tajska in Nizozemska) ne poznam nikogar s težavami s spanjem, ki bi bile povezane s Covidom. Pravzaprav sem o Covidu že kar nekaj prebrala od začetka epidemije, a o težavah s spanjem berem prvič.
Živjo, hvala vd. Nasveti za spanje. Vsaj nekaj imam opraviti z vsemi tistimi zdravili za spanje od zdravnikov, ki me samo popolnoma spravijo iz ritma in zasvojijo! Ker je res, da tudi kampiram s tem že več kot eno leto. Kot direktor velike skupine, v gostinstvu, ki ne sme več delati ničesar, kadri zbolijo in kadrovsko pomanjkanje. Ena zapora za drugo ... ne vem, kaj nam bo prinesel jutri, na Nizozemskem je skoraj vse dovoljeno odpreti, vendar morajo moja podjetja, hoteli, restavracije, kavarne ostati zaprti ... in vsi ti obljubljeni peniji odškodnin ... še vedno moram najprej prejel …