Восемь советов, как предотвратить смену часовых поясов
В этом блоге часто пишут о советах по борьбе со сменой часовых поясов. Введите «джетлаг» в поле поиска, и вы найдете несколько сообщений на эту тему. История ниже была опубликована в туристическом блоге KLM, и редакторы подумали, что было бы неплохо взять ее и разместить на Thailandblog.nl:
Советы против смены часовых поясов!
Есть одна вещь на земле, которая объединяет всех нас. Что-то общее у всех нас. Одна вещь, которая одинакова для любого происхождения, пола, цвета кожи, возраста и религии: ненависть к смене часовых поясов! Однако? Какое жалкое явление. Недавно я вернулся из отпуска в Чикаго. Загорелый, отдохнувший и полный сил! Через три дня люди с тревогой спрашивали: «А не пойти ли мне в отпуск?».
Джетлаг, ужас. Никого это не волнует? Может быть, Бэтмен, потому что ему все равно приходится работать по ночам. Но не все из нас. Вот почему я провел обширное, тщательное и тщательное исследование советов против смены часовых поясов!
- Отправляйтесь в отпуск в свой часовой пояс!
Ладно, конечно, ты никуда не денешься. Однако лучше всего забронировать поездку на запад, чтобы приземлиться вечером по местному времени и сразу лечь спать! Если вы путешествуете на восток, забронируйте ночной рейс и спите в самолете. Это лучший способ победить смену часовых поясов!
- Сон синхронно
Когда вы сядете в самолет, установите часы на местное время пункта назначения. Таким образом, вы уже можете приспособиться к своему новому ритму времени со сном, едой, питьем, мочеиспусканием и т. д.
- Увлажняйте!
Ладно, ты же не заблудился в пустыне. Но очень важно пить (много) воды во время и после полета. Самая большая причина смены часовых поясов — обезвоживание. Кофе и алкоголь обезвоживают организм, поэтому, к сожалению, их употребление не рекомендуется! Или вы бы предпочли смену часовых поясов?
- Ты самый крутой «я»
Отправляйтесь в аэропорт на час раньше. В любом случае бронируйте отель на первую ночь. Снимите на видео, как вы отключаете газ дома. Короче говоря: делайте все, что вам нужно, чтобы быть максимально расслабленным! Стресс является причиной смены часовых поясов. Нужна помощь, чтобы расслабиться? В очень исключительных случаях мелатонин можно купить в аптеке, он помогает расслабиться.
- Дневной свет — твой лучший друг
Часто повод отправиться в отпуск вообще: солнце! Солнце не только дает вам витамин D, благодаря которому вы чувствуете себя лучше, но и самый быстрый способ настроить ваши внутренние часы на новый часовой пояс! Ваш мозг воспринимает солнечный свет так: «Эй! Солнечный лучик! Нам придется бодрствовать! Солнца нет? Дневной свет тоже помогает!
- Силовая сиеста
Часто вы получаете совет бодрствовать изо всех сил, пока вы совершенно разбиты. Ну, это не средневековье! Не причиняйте себе столько вреда и просто хорошенько вздремните после обеда. Но поставьте три-четыре будильника, чтобы снова проснуться максимум через полчаса.
- Беги от смены часовых поясов
Спорт может быть не совсем тем, что вы имели в виду в отпуске, но физические упражнения тоже хороши. Например, прогулка! Джетлаг настигает вас раньше, когда вы мало двигаетесь. Это заставляет вас дольше бодрствовать и утомляет ваше тело, чтобы спать, когда оно «должно».
- Будьте «одним» с этим
Если этот блог не поможет вам в достаточной мере, лучшее, что вы можете сделать, это просто «принять» его. Вы находитесь в отпуске, или вы только что были и оставили прекрасные воспоминания. Так что хороший ночной сон — это еще не конец света. Небольшая цена, которую вы должны заплатить!
Источник: Paul Hondebrink op. blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Это работает лучше всего для меня: прямо предположить местное время. Не (на самом деле) страдать от смены часовых поясов
Какой странный совет от KLM. Если бы в соответствии с пунктом 2 я выставил свои часы в самолете прямо на время пункта назначения, то я уже мог бы учитывать новый временной ритм с едой и питьем, в том числе. Как мне представить это с ночным рейсом, который прибывает в Бангкок в 06.00:04.00, а завтрак подают в XNUMX:XNUMX? Должен ли я тогда сказать: «Нет, сейчас полночь, попробуйте еще раз в половине пятого?»
Да просто откажитесь и позавтракайте позже, в обычное для вас время. Я всегда делаю. Работает отлично. Не будь таким прижимистым голландцем, который ест все, потому что заплатил за это.
Теперь (возраст) готов к полету. Первый полет в 1970 году! Потом по всему миру (Бизнес и Отдых) Джетлаг/часовые пояса пережили все. Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом ???????????? Не знаю, что это такое.
Я никогда не страдал от смены часовых поясов. Не могу представить, что это такое. Никогда не спите в самолете, слишком много других дел (например, просмотр фильмов). Но я могу нормально. Не понимать каждый час дня; есть, пить, ходить в туалет, спать и вставать. Не понимаю, как люди могут страдать от чего-то подобного.
От этого тоже не страдаю - вздремну в самолете, а по прилету я лягу спать чуть раньше самого дня - но на самом деле я никогда не страдаю от смены часовых поясов - здесь жалуются на переход с летнего времени на зимнее и наоборот.Но да - у некоторых жалобы заложены в генах.
Как будто все будут страдать от смены часовых поясов… Я знаю это слово, но, честно говоря, не знаю, что оно может сделать с людьми.
Единственная проблема, которая у меня есть, это привыкнуть к более высоким температурам, потому что я всегда летаю в жаркую Азию зимой. Когда я возвращаюсь, первые несколько часов низкие температуры очень приятны.
Я всегда ездил в Лат Крабанг в отель, где жила семья, болтали, выпивали, принимали душ и спали часик-другой. Всегда помогает.
Похоже, тебе только что наговорили смену часовых поясов. У меня лично никогда не было проблем с этим (кстати, я временами хаотичен). Если вы крепко спали ночью, вы называете это похмельем, а когда вы летите, вы называете это сменой часовых поясов. Я думаю, что синдром смены часовых поясов бывает только у людей с рабочим ритмом (будильник срабатывает в 6 часов и т. д.). Но что эти люди делают на выходных? Ложиться спать вовремя и вставать в одно и то же время каждый день? Если это так, то я до сих пор не понимаю концепции... тогда вы отсыпаетесь от своего опьянения, не так ли? Или вы бодрствуете немного дольше? На мой взгляд, ваше тело говорит вам, когда пора идти спать.
Что лучше всего работает для меня, хотя я заметил, что в последние годы мне все лучше и лучше удается справляться с синдромом смены часовых поясов, так это есть только что-то легкое перед началом полета, пропускать приемы пищи в самолете. Пейте воду и/или яблочный сок. Откажитесь от кофе и алкоголя.
Наслаждайтесь солнцем, особенно в первый день.
Начните со вкусной еды. На восток я стараюсь прибыть утром, на запад — во второй половине дня. Днем отправляемся на восток, чтобы вздремнуть. Проведите день, направляясь на запад, и ложитесь спать около 11 часов вечера.
К счастью, никогда особо не беспокоил.
Всегда устанавливаю часы на местное время при посадке, и когда я приезжаю, я стараюсь жить с этого времени.
Если я приеду в 8 утра, я уйду на весь день, если я приеду в 20 часов вечера, я ложусь спать около 23:7 и встаю около XNUMX утра следующего дня.
Но у моей жены больше проблем со сменой часовых поясов.
к счастью, с годами это становится не так плохо, по крайней мере, по моему собственному опыту