(От редакции: видоискатель / Shutterstock.com)
В долгом перелете (около 12 часов) в Таиланд есть несколько способов убить время и расположиться с комфортом. Вы, конечно, можете воспользоваться бортовой развлекательной системой, которая часто предлагает широкий выбор фильмов, телепередач и музыки. Это также прекрасная возможность спокойно насладиться хорошей книгой или электронной книгой.
Если вы предпочитаете вести активный образ жизни, подумайте о том, чтобы взять с собой рабочие или учебные материалы. Многие люди считают, что путешествие на самолете идеально подходит для концентрации, не отвлекаясь на внешние факторы. Поэтому работа или учеба на борту может быть очень продуктивной, если вы убедитесь, что все необходимые файлы доступны в автономном режиме.
Это также хорошее время, чтобы записать свои мысли на бумаге или записать впечатления от путешествия в дневник. Кроме того, скоротать время помогут головоломки, судоку или кроссворды. Если вы хотите расслабиться, послушайте аудиокниги или подкасты — они идеальны, если вы хотите закрыть глаза, но не хотите спать.
Конечно, поспать тоже можно, особенно если вы пытаетесь приспособиться к новому часовому поясу. Возможно, вам будет полезно взять с собой удобные дорожные подушки, беруши или маску для глаз. Легкие упражнения на растяжку, сидя на сиденье или время от времени проходя по проходу, помогут улучшить кровообращение и предотвратить скованность.
Еда и питье на борту также помогают поддерживать распорядок дня и комфорт. Хотя искушение может быть велико, разумно ограничить употребление алкоголя и кофеина, поскольку они могут привести к обезвоживанию организма и нарушению режима сна. Питьевая вода необходима.
Как сохранить здоровье в долгом перелете?
В длительном перелете важно не делать некоторых вещей, чтобы путешествие было максимально комфортным и безопасным для здоровья. Избегайте употребления большого количества алкоголя или кофеина. Это может привести к обезвоживанию и нарушению режима сна. Сидеть долго в одной позе тоже не лучшая идея. Это может привести к ригидности, а в тяжелых случаях – к образованию тромбов или тромбозу глубоких вен.
Кроме того, не рекомендуется принимать снотворное или транквилизаторы, если вы не знакомы с их действием, тем более что они могут ограничить вашу свободу передвижения и иметь негативные последствия для вашего здоровья на высоте. Переедание или употребление тяжелой пищи может вызывать дискомфорт, поскольку вы будете неактивны в течение длительного периода времени.
Также не рекомендуется полностью изолировать себя от остальной части салона с помощью беруш или маски для сна на протяжении всего полета. Из-за этого вы можете пропустить важные объявления от команды. Очень важно проявлять уважение к своим попутчикам; поэтому не занимайте слишком много места и не вызывайте шумовое загрязнение. Следуя этому совету, вы поможете себе и другим получить более приятные впечатления от полета.
Перед полетом
- Спокойной ночи: Перед полетом убедитесь, что вы хорошо отдохнули.
- Планирование: Подготовьтесь к часовому поясу пункта назначения, чтобы свести к минимуму смену часовых поясов.
Во время полета
- Увлажнение: Пить много воды. Избегайте или ограничьте употребление алкоголя и кофеина, которые могут вызывать обезвоживание.
- Источник питания: Ешьте легкую пищу. Тяжелая еда может вызвать дискомфорт.
- Движение: Регулярно вставайте и ходите по каюте. Также делайте растяжку или легкие упражнения для ног, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск тромбоза глубоких вен (ТГВ).
- Удобная одежда: Носите свободную и удобную одежду и обувь. Компрессионные чулки могут помочь против отеков и ТГВ.
- Отдых и сон: Чтобы облегчить себе сон, используйте подушку для шеи, маску для глаз и беруши или наушники с шумоподавлением.
- Гаджеты для здоровья: Подумайте о таких средствах, как увлажняющий спрей для лица, дезинфицирующее средство для рук и увлажняющий крем.
Благополучие
- Развлечения: Воспользуйтесь развлечениями в полете или возьмите с собой книгу, электронную книгу или планшет с заранее загруженным контентом.
- Техники релаксации: Медитация или дыхательные упражнения помогут расслабиться.
После полета
- Свежий воздух и солнечный свет: Это поможет вашему телу адаптироваться к новому часовому поясу и уменьшит смену часовых поясов.
- Оставайся активным: Старайтесь заниматься спортом или делайте легкие упражнения.
- Хороший режим сна: Постарайтесь как можно быстрее войти в локальный ритм сна.
Здоровье
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед полетом. Они могут дать конкретные советы, адаптированные к вашей ситуации. Долгий перелет также является отличным временем, чтобы расслабиться и насладиться пребыванием в автономном режиме некоторое время. Постарайтесь насладиться путешествием как частью вашего приключения!
Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом? Подумайте о мелатонине
Мелатонин может оказаться эффективным помощником в борьбе с сменой часовых поясов, особенно если вы путешествуете через несколько часовых поясов. Этот гормон, который естественным образом вырабатывается в организме, играет решающую роль в регулировании цикла сна и бодрствования. При пересечении часовых поясов наши внутренние часы часто сбиваются, что приводит к симптомам смены часовых поясов. Прием мелатонина может помочь быстрее восстановить эти внутренние часы.
Для достижения максимальной эффективности идеальное время для приема мелатонина зависит от направления вашего путешествия. При путешествии на восток обычно рекомендуется принимать мелатонин за несколько часов до сна в пункте назначения, а при путешествии на запад иногда рекомендуется принимать его утром. Дозировка может варьироваться, но часто составляет от 0,5 до 5 мг.
Несмотря на его популярность и широкую применимость, разумно сначала обсудить использование мелатонина с врачом, особенно если вы уже принимаете другие лекарства или имеете определенные проблемы со здоровьем. Его эффективность может варьироваться от человека к человеку, и хотя для многих это полезный инструмент, некоторые сообщают о незначительных изменениях. Также возможны, хотя и нечасто, потенциальные побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение, тошнота и дневная сонливость.
Помимо мелатонина, корректировка воздействия естественного света и гигиены сна также может помочь адаптироваться к новому часовому поясу. Цель состоит в том, чтобы поддержать естественное производство мелатонина в организме и постепенно нормализовать цикл сна и бодрствования. Сочетание мелатонина с этими естественными методами часто может быть эффективным способом минимизировать дискомфорт, связанный с сменой часовых поясов.
Хорошая поддерживающая статья. Конечно, каждый делает то, что ему/ей нравится, и в этом контексте моя фиксированная модель/предпочтение в/из Таиланда на протяжении десятилетий было следующим:
А) Я обязательно забронирую прямой рейс +/- 12 часов из/в БКК (и уж точно не 6 часов + дополнительная остановка + 6 часов... через арабские государства).
Б) Я всегда бронирую рейсы, которые приземляются утром, как в БКК, так и на территории Европы.
Причина в следующем:
После поданного меню из 6 блюд (:-)), я принимаю 2 самодельных (аптечных) снотворных и через 30 минут уже второй раз (полностью) покидаю планету.. У меня есть «хорошая» подушка для шеи. чтобы предотвратить ригидность шеи (потому что впервые это случилось с Яном), и мой ремень безопасности остался пристегнутым (меня это не особо беспокоит).
Обычно я просыпаюсь за +/- 2 часа до приезда, чтобы успеть к «завтраку» и немного размяться, а также к необходимой гигиене.
Это ограничивает мой «активный» полет +/- 4 часами, и из-за моего (добровольного) «ночного сна +/- 8 часов» я всегда более-менее отдохнувший утром, когда ступаю на берег. в пункте назначения... Я также обычно меньше страдаю от смены часовых поясов.
Правда, с детьми дело обстоит иначе, но со взрослыми... попробую.
Отличный совет, это поможет вам пережить путешествие.
Физические упражнения во время длительного перелета по-прежнему важны. Мое решение:
зарезервируйте место у прохода.Вы легко можете вставать чаще, ведь вам не придется беспокоить соседа, но даже если этот сосед захочет выйти, вам придется встать и тут же воспользоваться возможностью занять место самому , немного подвигаться/пройтись.
Лучше предотвратить тромбоз, чем (если повезет) его лечить.
Дорогие участники/читатели Thaiblog,
Мне 66 лет, а моей девушке 68 лет, и мы летаем минимум два раза в год из Бельгии, Нидерландов или Франции в Чиангмай. (CNX) До пандемии это было как минимум 2 рейса туда и обратно.
Мы очень лояльны и ежедневно читаем статьи в блогах о Таиланде, некоторые из которых более интересны, чем другие. Это на мгновение в стороне.
Я прекрасно понимаю описанное выше, но как мне с моим ростом 208 см устроиться на место Эконом или ПремиумЭконом? К сожалению, из-за моих длинных бедер я могу поместиться между ними, но мои колени прижимаются к сидению передо мной, и если пассажир передо мной захочет перевести свое сиденье в спальное положение, это невозможно. Летела Эконом один раз, на остановке меня должны были приехать и забрать на инвалидной коляске, ходить я уже не могла из-за судорог, то же самое и в Премиум Экономе.
При бронировании я запрашиваю место с дополнительным пространством для ног, но оно зарезервировано для пассажиров с маленьким ребенком или младенцем.
Я очень сожалею о том, что возраст нынешних поколений увеличивается, авиакомпаниям придется корректировать конфигурацию сидений.
Что я всегда делаю, чтобы немного облегчить поездку, так это БИЗНЕС-КЛАСС Booking, но даже там мне приходится принять определенную позу, хочется спать (с подогнутыми ногами), иначе меня тоже мучают судороги. Это отнимает у меня значительную часть бюджета, стоит как минимум 2500 евро, и мне всегда приходится проверять конфигурацию, у каждой авиакомпании она разная. Я не смотрю на еду и напитки, я просто смотрю на ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ НОГ.
Если у кого-то есть решение, пожалуйста, дайте мне/нам знать, чтобы я/мы могли немного сократить свой/наш бюджет на поездку на самолете. Лично я считаю немного глупым то, что нам приходится тратить свои сбережения на поездку на самолете: с нашей пенсией я могу забронировать поездку туда и часть обратного пути, но об оплате всего этого не может быть и речи.
После пандемии COVID-19 цены взлетели до небес, раньше билет Business можно было купить за 1400–2000 евро туда и обратно. Теперь она выросла всего в два раза: от 1800 до 4000 евро за рейс в зависимости от того, какой авиакомпанией вы летите. Старайтесь как можно чаще летать одной и той же авиакомпанией, чтобы обменять мили на полеты в Бизнес для своей девушки. В настоящее время мы летаем KLM/AirFrance из Схипхола или Шарля де Голля, а иногда я летаю Qatar Airways, поскольку Qatar Airways в определенный период выполняет рейсы из Брюсселя в Доху и из Дохи в Чиангмай. Ее дом находится в 155 км от аэропорта Чиангмая, и мы избегаем лишней остановки.
Кстати, моя подруга всегда летает экономом, у нее рост 1м70 и она прекрасно сидит на этом месте.
Однажды меня повысили до первого класса (Première от Air France), но проблема была та же: сиденья намного шире, но пространство для ног такое же, как в бизнес-классе. Но дайте мне Бизнес-класс (classe Affaires) и всегда носите с собой наклейку с надписью НЕ БЕСПОКОИТЬ ПОЖАЛУЙСТА / NE PAS DERANGER PLEASE, иначе стюарды (м/ж) не дадут вам выпить или что-нибудь перекусить.
ПОЖАЛУЙСТА, у кого есть решение нашей проблемы и если есть люди с такими же проблемами, возможно мы сможем надавить на нашу проблему.
Для меня мучительно находиться взаперти и привязанным к неудобному стулу в течение 12 часов. У меня меньше проблем с короткими перелетами. Смотреть фильмы или читать быстро надоедает, а спать в тесном кресле не слишком получается, поэтому к такому длительному перелету я так и не привык. У меня было немало длинных и коротких перелетов. Остановка в пути является опцией и прерывает долгое сидение. Путешествие отдохнувшим также не работает для меня, потому что я хочу иметь возможность немного поспать, чтобы сознательно не пережить часть пути, поэтому небольшое недосыпание во время путешествия способствует сну в пути. Я никогда не летал первым или бизнес-классом, поэтому у меня нет опыта в этом, но путешествовать кажется удобным, но это обходится дорого, особенно в наше время. Но теперь я решил никогда не летать максимум на 2 часа. Сейчас я живу в Таиланде и сжег за собой свои корабли, поэтому надеюсь никогда больше не летать из Таиланда в Нидерланды. Длительные поездки на автомобиле — это весело, но к длительным перелетам никогда не привыкнешь.
В ноябре этого года я лечу в BKK через Абу-Даби.
Это два раза по 6 часов.
Остановка около 4 часов, поэтому во время поездки много упражнений.
Я также выбрал премиум-эконом... Просто немного больше места, чтобы не беспокоить никого или меня.
Я пропустил совет принести жевательную резинку или что-то в этом роде. Это помогает облегчить боль в ушах, особенно во время взлета и посадки. Это из-за разницы давлений…
MVG,
Хорошая статья. Именно так, как я это переживаю. Я живу в Гонконге и минимум раз в год летаю обратно в Нидерланды. Путешествую смешанно, иногда прямым рейсом, иногда с пересадкой. Хоть я и люблю смотреть в окно во время взлета и посадки, но большую часть полета действительно можно просидеть у прохода. Вам будет легче сходить в туалет самостоятельно. А когда вы встаете перед соседями, вы можете сами немного размяться. Для пользователей лекарств (я сам принимаю лекарства после операции): если вы пересекаете часовые пояса, проконсультируйтесь со своим врачом, как вы можете скорректировать прием лекарств. Для меня это включало в себя адаптацию поэтапно по 1 часа в день. Я начинаю с места отправления или в самолете.