Почему я начал заниматься в Таиланде?
Несколько лет назад мой друг в Нидерландах упал на своем электрическом велосипеде. Это была односторонняя авария, но он неудачно упал и получил сложный перелом. После довольно длительного пребывания в больнице последовала длительная реабилитация.
Однако он больше никогда не стал прежним; он теперь действительно старик, хотя ему «всего» семьдесят. И, к сожалению, он не единственный, кто страдает от серьезных последствий падения. Недавно по телетексту было следующее сообщение: «В 2017 году в Нидерландах в результате падений погибло 3884 человека. В шесть раз больше, чем в трафике».
Как это могло прийти к этому с моим другом? Это был действительно не спортивный тип, и он был построен слишком тяжело. Ваша координация и реакция оставляют желать лучшего, а значит, вы с большей вероятностью упадете. Со всеми этими дополнительными килограммами удар также становится очень сильным, и ваши мышцы больше не в состоянии поглощать этот удар. А с вялыми мышцами вы также получаете слабые, хрупкие кости. А потом выходишь из больницы с еще меньшими мышцами, чем при поступлении, что делает реабилитацию очень долгой. Это все многое объясняет.
Ничего подобного со мной не случилось бы, подумал я довольно высокомерно. Потому что я каждый день делал какие-то домашние дела, гулял с собаками, также делал какие-то работы в поле и почти каждый день плавал. Пока однажды я не попытался бросить камень как можно дальше. Мало того, что этот камень зашел неутешительно далеко, он еще и повредил мне плечо. А когда я проверял свою физическую форму и силу другими способами, меня это все очень разочаровывало. Нет, такое падение, как мой друг, могло случиться и со мной. И я решил что-то с этим сделать. Я привез из Нидерландов беговые кроссовки, хотя им уже несколько десятков лет, но я снова осторожно начал бегать. Еще я купил велосипед, тренажер для силовых тренировок, гантели, футбольный и баскетбольный мячи (не все сразу, конечно).
Это было около пяти лет назад. И я принялся за работу. Теперь я занимаюсь спортом почти каждый день. Иногда всего несколько минут, но часто что-то в направлении часа. И, конечно же, это окупается. Я построил его тщательно, чтобы предотвратить травмы, но, как ни странно, я получил травму во время бега. И не только в ногах, но и в ступнях и даже внизу живота. Не столько, чтобы у меня были проблемы с этим в повседневной жизни, но достаточно, чтобы мне приходилось спокойнее относиться к бегу. Это все результат десятилетий пренебрежения без единого спринта. Теперь я снова могу с удовольствием пройти полные сто метров без вредных последствий.
(Добросовестный) вопрос к читателю: когда вы в последний раз пробегали хотя бы 50 метров на полном газу? Не немного пробежаться, а действительно как можно быстрее?
Как мне удавалось поддерживать это обучение более четырех лет? Просто, меняясь, вознаграждая себя потом (йогурт с малиновым джемом) и отслеживая свой прогресс. Я мог справляться со все большим и большим количеством блоков на своем тренажере и иногда ходил на легкоатлетические дорожки, чтобы засечь время на 100 и 400 метров. А на своей земле я проложил 50-метровую дорожку. Я надеюсь сохранить это в течение очень долгого времени. Ведь есть и долгожители, устанавливающие мировые рекорды на стометровке.
Кстати, у меня нет спортивного образования. Тощие шестерки за гимнастику в школе и, надо признать, десять лет игры в футбол в Нидерландах, но на низком уровне. Вот об этом. Не очень впечатляет.
Я делаю это, чтобы оставаться молодым? Нет, потому что это все равно проигрышное дело. Я делаю это для того, чтобы бездействие не ускоряло процесс старения без необходимости.
Теперь я понимаю, что многие пожилые люди больше не могут заниматься спортом, и что мне легко с тем пространством, которое у меня есть здесь, и легкоатлетической дорожкой на велосипедной дистанции. Но с другой стороны, даже за одну минуту можно добиться многого. Просто подумайте об отжиманиях, сгибании коленей, переворотах на носках, имитации бокса или наступании на низкую стену. Есть как можно больше в короткие сроки и без инструментов. Но каждый, конечно, должен сделать свою собственную оценку: сколько энергии вкладывать в спорт и какую пользу, по вашему мнению, он получит от этого. Вопрос плюсов и минусов. Например, я не буду бегать марафоны. Я действительно слишком ленив для этого.
Получил ли я пользу от того, что снова занялся спортом? Естественно. Приведу пример: раньше я часто страдал от болей в пояснице. Иногда так плохо, что я мог только соскользнуть с кровати. Я больше не страдаю от этого вообще. В моем случае это явно было из-за вялых мышц живота и спины.
И чтобы вернуться к причине, стал ли я теперь более устойчивым к падениям? Вероятно. Несколько месяцев назад соперник сбил меня с ног во время футбольного матча на полном спринте. Так как я никогда не делал упражнений на падение и, конечно же, мне некогда было ни о чем думать, мне приходилось полагаться на свои врожденные рефлексы: после кувырка плечом я, к счастью, снова оказался на ногах. Я слышал это потом, потому что эти две решающие секунды не сохранились в моей памяти. Судья назначил мне свободный удар. Я помню это.
Хорошая история, если я не тренируюсь в Таиланде, я приближаюсь ко всем этим деликатесам. Но я делаю это рано утром, днем мне слишком жарко.
К сожалению, я больше не могу бегать из-за травмы колена, поэтому я плаваю по часу три раза в неделю. И под этим я на самом деле подразумеваю плавание, а не стационарные группы фарангов, сидящих группами во время болтовни, чтобы перебраться на другую сторону.
Три других дня я иду на тренировку с отягощениями примерно в 6 утра, потом пятнадцать минут на велотренажере, а потом растяжка. Отдых 1 день в неделю.
Я начал это три года назад, и с тех пор я стал намного лучше
Через 4 года не может пройти дальше 20 метров из-за искривленной спины на 20 мм и тем временем выращен на национальной тайской диете с основным рисом, вес 140 кг и возраст 60 лет.
В результате я заказал сандалии на заказ в Нидерландах, а позже снова начал гулять по Паттайе.
Упражнения от болей в спине, которые можно исправить, посмотрев видео на YouTube: «Бобандбрад» всемирно известных физиотерапевтов.
В настоящее время каждое утро в 0500:1 гуляю в течение XNUMX часа по парку Нонгтхин в Нонгкхае, а также соблюдаю диету хищников :youtube Доктор Стэн Эдберг из Швеции.
Все вместе это привело меня к 109 килограммам, то есть на 31 килограмм легче за 6 месяцев.
Уровень сахара был тревожно высоким, 23 человека также были госпитализированы из-за этого, и в настоящее время уровень сахара составляет 7, и им больше не нужны лекарства от диабета 2.
Кровяное давление 230/129 теперь упало до 129 после 70, и лекарств от высокого кровяного давления больше нет.
Цель январь 2024 года, новый целевой вес 95 килограмм.
Я стараюсь ходить по пляжу на 3 км не менее 6 раз в неделю. Я также стараюсь делать 10000 XNUMX шагов каждый день. Мне придется, иначе я сблизюсь из-за всех вкусностей, которые я ем здесь, в Таиланде. Тренажерный зал, я не вижу здесь сидеть.
Хорошее решение. Спорт – это масло для вашего тела. Только что час занимался кросс-тренажером, а сегодня днем (если не идет дождь) проплыл 50 кругов в бассейне.
Поскольку месяц назад я поскользнулся на самокате, у меня серьезная ссадина на левой ноге, а верхняя часть ноги все еще опухла. Но я думаю, что потихоньку становится лучше. Я просто не могу слишком напрягаться. У меня внезапно образовался волдырь на ссадине. Вероятно, из-за тонкой кожи и более высокого кровяного давления из-за нагрузки во время езды на велосипеде.
Но я не хочу и не буду тренироваться каждый день. Часто в субботу или воскресенье просто просыпаюсь и нахожу время для жены. Должно быть возможно или нет?
Очень рекомендуются физические упражнения.Повышено давление со 150 до 120.Пропала головная боль.Исчезла травма плеча.Увеличилась мышечная масса.Вес уменьшился на 10 кг.
В целом хорошее решение
Мое личное мнение, что каждый уважающий себя человек должен заботиться о своем теле, как умственно, так и физически. Конечно, с теми возможностями, которые есть у человека, о котором идет речь. К сожалению, это дано не всем. Как указали выше Жаннин и Хан, они делают то, что необходимо, на своем уровне. Приятно это читать и пример для подражания. В конце концов это прекратится, но я также буду продолжать заниматься спортом до конца своего существования.
Попробуйте увидеть удовольствие от инвестирования в себя и будьте уверены, что вы почувствуете себя лучше. Полезность этого общеизвестна, я полагаю.
Лично у меня много неприятностей с определенной группой людей, недостаточно сопротивляющихся искушениям в жизни, примеры которых нам всем представлены. Тщательно делайте свои шаги после взвешивания и помните, что все имеет последствия. Я также желаю всем здоровой старости, потому что мы видим множество примеров, когда дела идут не очень хорошо. В течение дня посещения больницы это может наблюдать каждый, и многие в этом отчасти виноваты.
Я также много занимаюсь спортом, когда нахожусь в отпуске в Таиланде, тренируясь с отягощениями на открытой площадке около полудня.
тренажерный зал без кондиционера (хороший пот), затем хорошо поесть и отдохнуть, а вечером прогуляться в другой тренажерный зал из Джомтьена в Паттайю, в котором действительно есть кондиционер. Я собираюсь принять душ и переодеться там
затем я иду на пешеходную улицу, чтобы выпить пива, а потом возвращаюсь в свою квартиру на Джомтьене. и плавать кругами на следующий день, и так я чередую. и это подходит мне больше физически
чем каждый день напиваться и просыпаться с похмелья!
Постарайтесь поддерживать его в соответствии со стандартами последних лет в помещении или на своей территории.
Гуляйте вокруг дома и по саду по 45 минут в день маршевым шагом.
Недавно я выполнил «мертвый вис» — очень короткое упражнение, которое, как говорят, очень полезно для верхней части тела.
В «офисе» у меня также есть оборудование для кардио и АБС, конечно, с учетом моего возраста.
По-вашему, «молодой».
Еще мне нравится плавать в бассейне, чем я занимаюсь регулярно.
Я стараюсь заниматься спортом по полтора часа в день.
У вас все хорошо и, надеюсь, вы остаетесь здоровее.
Я оставил настоящую природу позади, Корат на самом деле не готов к этому, если только мне не придется сначала сесть в машину, и я думаю, что было бы безумием заниматься спортом, а затем ехать пятнадцать минут или около того.
Конечно, в остальное время я тоже активно занимаюсь всякими насущными вопросами, как они это называют.
Обычно у людей, которые не занимаются спортом и которые действительно в этом нуждаются, возникают самые изобретательные идеи не заниматься спортом.
Иногда слишком жарко, потом идет дождь или ночной сон был неоптимальным, на самом деле я еще не занимался спортом и слышал, что в старости это не так хорошо и т. д. и т. п.
Я всю жизнь занимался спортом, бегал марафоны и ультрамарафоны, участвовал во многих кроссах и сейчас, почти в 77 лет, по-прежнему хожу быстрым шагом не менее 40 км в неделю.
Поскольку я живу примерно в 6 км от центра города, я почти не пользуюсь общественным транспортом, потому что так хочу просто поддерживать форму.
Возрастные группы, которые фактически выполнили наибольшее количество упражнений, обычно имеют все виды общественного транспорта, на которые я имел бы право как давний пенсионер, и не могу понять, почему они мне вообще не нужны.
Когда я смотрю на свой круг друзей, я вижу многих, кто предпочел бы не пройти и метра, хотя все они проводят свою жизнь с повышенным кровяным давлением и другими недугами.
Кроме того, в моей тайской семье, не будучи высокомерным, в свои почти 77 лет я в хорошей физической форме, чем большинство 30-летних.
Многие люди целыми днями ждут чуда, пьют одно пиво за другим, думают только о сануке и, самое большее, садятся на мотоцикл, чтобы добраться из А в Б.
Есть люди, которые к 30 годам уже имеют высокое кровяное давление и другие заболевания, и когда я говорю им, что они вызывают это своим образом жизни, вы видите, что они выглядят так, как будто они жгут воду.
Их никогда не учили настоящим упражнениям, и когда я хожу на обход, мне сигналят почти все Сон Тэу или Тук Тук, которые думают, что я слишком скуп, чтобы воспользоваться ими.
Несколько лет назад в деревне, где мы всегда зимуем, был своего рода спартакиада, где молодежь тоже могла записаться на забег на 200 метров.
По позднейшей провокации я тоже записался в 72 года, и среди этих молодых людей было слышно много смеха и разговоров.
Смех быстро прекратился, когда они увидели, что дедушка из примерно 12 участников первым пересек финишную черту.
По их мнению, а также по мнению многих пожилых тайских посетителей, это произошло только из-за того, что у фаранга (Каа дзё) были длинные ноги.
Никто из этих молодых людей просто не винил в этом тот факт, что они использовали этот спортивный день только для своих ежегодных тренировок, а в остальное время года они делали очень мало, и их состояние было на самом деле ужасным.
Славный Джон, поздравляю с твоей решимостью!
Вы правы, многие люди всегда находят причину НЕ заниматься спортом. Когда я вижу, сколько шатается тучных фарангов, я не удивляюсь, что у большинства из них множество недугов. Но их повседневная потребность в алкоголе является приоритетом дня под предлогом «нам нужен этот социальный контакт».
Всю свою жизнь я всегда занимался спортом. Некоторые периоды более интенсивны, чем другие. Мое тело начинает проявлять некоторый износ. Теперь я КАЖДЫЙ день проезжаю на велотренажере не менее 30 км. Это мой обычный распорядок дня после завтрака. Моя тайская жена, которая имеет тенденцию быстро набирать несколько фунтов, также занимается по часу каждый вечер. Ее вес находится под контролем – отчасти благодаря хорошему питанию. Итак, вы видите, даже тайец может мотивировать вас продолжать двигаться.
Ваш образ жизни – основа хорошего здоровья! Физические упражнения и питание имеют решающее значение. Общеизвестно, что многие люди имеют избыточный вес из-за пассивного образа жизни. Во многих случаях недостаток мотивации и лень мешают им заниматься спортом. Печальная эволюция. К счастью, есть и другие, для которых активная жизнь важна, и это невозможно переоценить!
А теперь я собираюсь час потренироваться 😉
В прошлом я поднимался по всем веревочным лестницам на кораблях в Роттердаме, Бомбее, Китае, Египте, Колумбии и Таиланде.
Также 9x Four Days в Неймегене. 50 км
Курильщик так ножки у окна.
Вышел в Лаем Мэй Фим.
Но потом благодаря доброму педикюру в этой прекрасной стране ваши ногти вырастут в ваши мягкие ножки.
В итоге я каждый день проверяю отслеживание на iPhone. Достаточно ли я гуляю или езжу на велосипеде
Велоспорт в Голландии, бег в Таиланде.
В Таиланде перед ужином я хожу вокруг дома, пока iPhone не сообщит мне, что я достиг своей цели.
Приходит даже тайская семья.
Хорошая история, если она вдохновляет людей заниматься спортом, я рекомендую использовать Глюкозамин, Хондроитин с MSN.
Большинство из них уже пожилые, и для суставов и мышц необходимы средства, предотвращающие травмы.
Я столкнулся с этим много лет назад, когда заметил, что у меня иногда возникает воспаление бурсы, мой спортивный инструктор в то время рекомендовал мне этот препарат, сейчас я принимаю его уже как минимум 10 лет и никогда не было воспалений. бурсы снова, суставы также остаются красивыми и гибкими.
Здесь, в Таиланде, его просто можно купить в Lazada (хотя и дорого), но если вы регулярно ездите в Нидерланды или у вас есть люди, которые могут его вам купить, Круидват — дешевая альтернатива.
Бег больше невозможен из-за операции на колене, но я гуляю по 45 минут каждый день и иногда пользуюсь велотренажером, но мне приходится заставлять себя это делать, потому что это так скучно, так что, возможно, мне стоит поискать велосипед.
Уважаемый Рулоф,
Я понимаю, что кататься на велотренажере — это скучно. Я решаю эту проблему, просматривая фильм на своем ноутбуке во время езды на велосипеде. Прежде чем я это осознаю, прошел час. Поэтому мне никогда не бывает скучно во время тренировок.
Дополнительным преимуществом велотренажера является то, что заниматься им можно дома, в помещении с кондиционером. Я бы не рассматривал возможность кататься на свежем воздухе для себя. Там, где я живу, ездить на велосипеде между пробками опасно и вредно для здоровья. Не говоря уже о жаре.