Что вы можете сделать сами против высокого кровяного давления?

Тем, кто становится старше, почти всегда приходится иметь дело с повышением артериального давления. Например, стенка сосуда с возрастом становится более жесткой. Высокое кровяное давление может вызвать проблемы со здоровьем. Что вы можете сделать, чтобы снизить или контролировать свое кровяное давление?

Те, кто посещает больницу в Таиланде для консультации, должны будут иметь дело с измерением артериального давления в качестве стандарта, а также будут проверены, нет ли у вас лихорадки. Хорошая профилактическая мера, подумаете вы, но есть некоторые сомнения. Например, посещение больницы уже у многих повышает артериальное давление, потому что влечет за собой некоторый стресс. Есть еще категория людей, страдающих «гипертонией белого халата», у которых кровяное давление становится выше, как только его измеряют. В этом случае 24-часовое измерение обеспечивает лучшее понимание.

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление – это давление в ваших кровеносных сосудах. Когда ваше сердце сжимается и, таким образом, выталкивает кровь в тело, давление в ваших кровеносных сосудах максимально. Это называется верхним давлением. Когда после этого ваше сердце снова расслабляется, создается более низкое давление. Мы называем это подавлением. Ваше кровяное давление постоянно меняется. Когда вы быстро бегаете, кровяное давление выше, чем когда вы сидите спокойно.

Может ли высокое кровяное давление повредить?

Высокое кровяное давление не является болезнью, но длительное высокое кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (например, инсульта, повреждения почек или сердечного приступа). Это то, что мы называем фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Риск сердечно-сосудистых заболеваний определяется не только вашим кровяным давлением. Другими факторами риска являются:

• иметь (имели) сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет (сахарный диабет);
• ревматоидный артрит;
• нарушение функции почек;
• повышенный уровень холестерина;
• отец, мать, брат или сестра, у которых в возрасте до 65 лет развилось сердечно-сосудистое заболевание;
• курение;
• стресс;
• слишком мало упражнений;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• нездоровая пища;
• лишний вес.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом и выше у мужчин, чем у женщин. Некоторые факторы более опасны, чем другие; вместе факторы риска усиливают друг друга.

Что вы можете сделать сами, чтобы снизить артериальное давление?

Похудеть
У испытуемых, которые потеряли в среднем четыре килограмма за год, систолическое давление снизилось на 3–10 баллов, а отрицательное давление — на 1–6 баллов. Похудение работает очень хорошо, особенно жир в области живота вызывает проблемы. Этот жир вырабатывает гормоны, которые повышают кровяное давление. Если жир на животе исчезает, это также снижает кровяное давление.

Онтспаннен
Упражнения на расслабление, медитация, глубокое брюшное дыхание: есть предварительные доказательства того, что эти методы управления стрессом помогают снизить кровяное давление. Хотя бы давление.

Ешьте меньше соли
Большая проблема в Таиланде, еда довольно соленая, хотя вы не можете попробовать ее, потому что также используется сахар. В частности, рыбный соус — это соляная бомба. Но дело не только в соли, которую вы добавляете сами, многие продукты содержат большое количество соли (или натрия). Солодку, пиццу, сыр, хлеб, мясо, суп, соусы и все, что есть в закусочной, лучше оставить в покое.

Когда вы едите на 4 грамма соли меньше в день, верхнее давление падает в среднем на 5 баллов, а нижнее на 3 балла. Совет - максимум 6 граммов соли в день. Всемирная организация здравоохранения даже рекомендует всего 5 граммов. В среднем мы едим от 9 до 10 граммов в день. Большая его часть «спрятана» в еде: вы не можете попробовать ее на вкус, но она есть.

Двигаться
Упражнения со временем делают кровеносные сосуды более эластичными, что помогает снизить кровяное давление. В краткосрочной перспективе кровяное давление естественным образом повышается при физических нагрузках: сердцу приходится сокращаться сильнее во время упражнений. Но в долгосрочной перспективе сосуды приходят в лучшее состояние. Верхнее давление падает в среднем на 5-8 баллов, если ходить в день на полчаса больше, чем обычно. Или если вы едете на велосипеде или бегаете по часу три раза в неделю.

Бросай курить?
Снижается ли кровяное давление в результате этого, окончательно не доказано. Определенно, что повреждение сердца, кровеносных сосудов, легких и почек ограничено.

Пить меньше алкоголя?
Связь между алкоголем и кровяным давлением не совсем ясна. Высокое кровяное давление чаще встречается у пьющих людей. Но некоторые исследования среди пациентов с высоким кровяным давлением показывают, что употребление алкоголя время от времени снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источники: Health Network и Thuisarts.