В Таиланде они тоже растут как грибы после дождя: фитнес-центры. Может быть, вы заглянули внутрь и увидели, что гири и тренажеры больше похожи на оборудование для пыток. Тем не менее, тренировки с отягощениями имеют много преимуществ (для здоровья), особенно для людей старшего возраста.
Силовые тренировки, безусловно, предназначены не только для наращивания мышечных пучков. Тренировка мышц также способствует сжиганию жира, увеличению энергии и улучшению осанки. Тренировки с отягощениями и сопротивлением имеют несколько преимуществ для пожилых людей. Например, наблюдается уменьшение признаков и симптомов таких состояний, как артрит, остеопороз, боли в спине, диабет и депрессия.
Без регулярных тренировок с отягощениями или силовых тренировок с возрастом сила и размер ваших мышц уменьшаются. Человек старше шестидесяти лет может терять до килограмма мышечной массы в год. Это обычно компенсируется в организме накоплением жира. Регулярными тренировками мышц вы можете компенсировать эту потерю и даже снова нарастить мышечную массу.
С большей мышечной массой тело также сжигает больше калорий. Даже в состоянии покоя. Один фунт дополнительной мышечной ткани означает, что ваше ежедневное потребление калорий увеличивается на 30-50 процентов. В день! Тренировка мышц — отличный инструмент для контроля массы тела.
Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки — это не только прорисовка мышц. Видимые мышцы, такие как ваши бицепсы, являются лишь частью сложной системы. У вас также есть группа мышц, которая довольно маленькая и глубокая. Правильная тренировка улучшает работу всех этих мышц вместе. Ваша координация улучшается, а также баланс и осанка.
Силовые тренировки предназначены не только для юношей, как многие думают. Женщины и пожилые люди могут безопасно заниматься с отягощениями. Преимущества с первого взгляда:
Артрит
Исследования показывают, что силовые тренировки уменьшают боль при артрите. Улучшается мышечная сила, а также физическая работоспособность. Силовые тренировки уменьшают симптомы и жалобы на артрит.
Лучший баланс
Если силовые упражнения выполняются правильно, баланс человека улучшается. Также улучшается гибкость, что снижает риск падений.
Более крепкие кости
Костная масса быстро уменьшается в пожилом возрасте. Силовые тренировки могут гарантировать, что костная масса снова увеличится. Кости становятся крепче, что снижает риск переломов у пожилых людей.
Поддерживать вес
С возрастом мышечная масса уменьшается все больше и больше. Однако жировая масса увеличивается. Силовые тренировки могут обратить это вспять, так что мышечная масса снова увеличится или останется прежней. Жировая масса может быть уменьшена силовыми тренировками. Силовые тренировки могут ускорить обмен веществ более чем на 10 процентов.
Стабильный уровень сахара в крови
Исследования показывают, что силовые тренировки положительно влияют на уровень сахара в крови. Это особенно интересно для пожилых людей с диабетом.
Лучшее психическое состояние
Силовые тренировки улучшают психическое состояние, что может помочь в борьбе с депрессией. Это гарантирует, что вещества высвобождаются, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Когда пожилые люди выполняют силовые упражнения, они становятся сильнее, что повышает уверенность в себе и самооценку.
Лучше слапен
Люди, которые занимаются спортом, спят лучше, чем люди, которые не занимаются спортом. Упражнения заставляют вас спать дольше, но и глубже. Во время сна меньше прерываний, и вы быстрее засыпаете.
Здоровое сердце
Для пожилых людей силовые тренировки положительно влияют на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые тренировки укрепляют сердце. Силовые тренировки улучшают аэробные способности, но в меньшей степени, чем кардиотренировки.
Больше тестостерона
Благодаря силовым тренировкам вы будете производить больше тестостерона. Это собственный гормон организма, который очень важен для мужчин и женщин. Это часто связано с сексом, так как повышает ваше либидо. Тестостерон также гарантирует, что вы сможете лучше справляться со стрессом. Это стимулирует работу сердца, и вы получаете лучшее настроение и больше уверенности в себе.
Исследования силовых тренировок
Исследования показывают, что физические упражнения замедляют старение организма. Существуют различия между кардиоупражнениями и силовыми тренировками. Кардиотренировки, такие как ходьба и езда на велосипеде, имеют много преимуществ для здоровья. Он увеличивает объем легких, сердце становится сильнее, улучшается состояние и выносливость. Однако это не делает мышцы сильнее и не увеличивает массу. Об этом позаботится силовая тренировка. Силовые тренировки укрепляют мышцы, увеличивают мышечную массу и укрепляют кости.
Источник: Health Net, среди прочего.
Кто знает подходящий фитнес-центр для тренировок пожилых людей? Мне не хочется спотыкаться посреди всех этих электростанций.
Большинство из них даже не знают, что они делают. Не беспокойтесь об этом. Просто иди и хорошо начни.
Для меня также верно то, что если я занимаюсь кардиотренировками (гребля/езда на велосипеде) и тренировками мышц, я чувствую себя намного лучше, чем если бы я этого не делал. К сожалению, тренажерные залы в Таиланде и особенно в Бангкоке довольно дорогие. Я надеюсь, что скоро появится предприниматель, который, как в Нидерландах, будет предлагать спортивные подписки менее чем за 10 евро в месяц, например Fit for Free. Я думаю, что это мешает многим людям заниматься спортом.
Возьмите хороший велосипед и отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе — гораздо веселее, чем тренироваться в спортзале. Я делаю это очень регулярно в Таиланде, и я чувствую себя хорошо.
У меня много работы (физиотерапевт) с молодежью и особенно пожилыми людьми, которые занимаются силовыми тренировками. Это регулярно приводит к травмам, особенно у пожилых людей, у которых нет опыта в этом.Пожилые люди должны правильно наращивать, особенно при силовых тренировках. Чем старше мы становимся, тем больше подвержены травмам. Почему упор делается на силовые тренировки? Найдите занятие, которое вам нравится. Упражнения улучшают нашу подвижность (гибкость), силу и координацию. Это улучшает нашу устойчивость, а также снижает риск падения. Кроме того, вся польза для здоровья и веса.
Мой опыт после 40 лет физиотерапии показывает, что люди поддерживают только те движения, которые им нравятся. Так что только силовые тренировки подходят лишь немногим. Отправьтесь на приятную прогулку, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в настольный теннис, бадминтон, теннис... и т. д. И, прежде всего, получите много положительных импульсов, потому что они способствуют восстановлению. Так что смейтесь и будьте счастливы.
Цитирую статью: Исследования показывают, что физические упражнения замедляют старение организма. Существуют различия между кардиоупражнениями и силовыми тренировками. Кардиотренировки, такие как ходьба и езда на велосипеде, имеют много преимуществ для здоровья. Он увеличивает объем легких, сердце становится сильнее, улучшается состояние и выносливость. Однако это не делает мышцы сильнее и не увеличивает массу. Об этом позаботится силовая тренировка. Силовые тренировки укрепляют мышцы, увеличивают мышечную массу и укрепляют кости.
Силовые тренировки имеют преимущества перед другими формами упражнений, хотя все виды упражнений полезны для здоровья. Конечно, пожилым людям следует выполнять упражнения только под наблюдением опытного и квалифицированного инструктора по фитнесу во избежание травм.
Какой капитал вам нужен и небольшие фитнес-центры 65 квадратных метров у нас сейчас есть интернет-кафе, но это бизнес с истекающим сроком действия.
Я оцениваю, если вы хотите сделать это правильно, от 400.000 1.000.000 до 20 XNUMX XNUMX бат. Я имею в виду профессиональный тренажерный зал. Владел фитнес-центром в Нидерландах XNUMX лет. Когда они конкурировали на рынке, я остановился и поехал в Таиланд. Как раз вовремя, чтобы перестать зарабатывать сухариками в Нидерландах. Гр Альберто
Хороший рассказ, очень читабельный.
Эффект от регулярных занятий ясно и ясно описан.
Я думаю, что каждый, кто читает эту историю, думает про себя: «Мне нужно снова заняться спортом».
Вот несколько практических замечаний и предложений для ежедневной практики.
Самое простое – выходить на прогулку в хорошем темпе не менее 30 минут в день.
Если вы хотите использовать больше мышечной массы, купите пару палок для скандинавской ходьбы, в результате чего общая используемая мышечная масса увеличится до 35/40%.
Плавание также является отличным вариантом в Таиланде, учитывая температуру, где кроль на груди или на спине дает больший эффект, чем наш известный брасс.
Езда на велосипеде — это нормально, но вам нужно больше времени для того же эффекта, что и при ходьбе и плавании.
Во всех этих упражнениях убедитесь, что вы тренируетесь в своем аэробном диапазоне (без одышки).
Продолжайте тренироваться как «художник» с удовольствием и также для своего окружения, а не как «архитектор» с секундомером в руке и взглядом на пульсометре.
Что касается «силовой тренировки», я бы скорее рекомендовал использовать слово «скоростная сила» и/или «тренировка мышечной выносливости», особенно для пожилых людей.
Это означает: легкие веса в сочетании с большим количеством повторений в единицу времени, например, гантели по 2/3/4/5.
кг. Например, 30 сек. 20/30 повторений с 30-секундным отдыхом несколько раз подряд дают больший эффект, чем
Толкайте штангу 3/40 кг 50 раза.
Если вы тренируетесь на улице, делайте это при приемлемой температуре, обеспечьте дышащую одежду и достаточное количество
жидкость (вода или спортивный напиток)
Кроме того, спланируйте свои занятия разумно, 3 раза в неделю лучше поддерживать в долгосрочной перспективе, чем хотеть начать всего 2 раза в день в чрезмерно восторженном настроении.Это приведет только к травмам и перегрузке.
Двигайтесь и тренируйтесь с удовольствием, которое придет само собой через несколько недель, и прислушайтесь к своему телу.
Всем удачи.
Стивен Сполдер (учитель MOP, спортивный ученый, личный тренер и энтузиаст Таиланда)
Ты говоришь: Что касается «силовой тренировки», я бы скорее рекомендовал использовать слово «скоростная сила» и/или «тренировка мышечной выносливости», особенно для пожилых людей. Это означает: легкие веса в сочетании с большим количеством повторений в единицу времени, например, гантели по 2/3/4/5 кг. Например, 30 сек. 20/30 повторений с 30-секундным отдыхом несколько раз подряд дают больший эффект, чем толчки штанги 3/40 кг 50 раза.
Пожилой человек, который толкает 3 раза по 30/40 кг….?? Вы имеете в виду Арнольда Шварценеггера? Похоже на бессмысленную отправную точку или пример для спортивного ученого. Остальная часть вашего аргумента также содержит некоторые странные предположения или в основном открытые двери.
Кхун Питер (не учитель СС, не спортивный ученый, не личный тренер, а энтузиаст Таиланда и адепт фитнеса).
Мне 61 год, и я без проблем толкаю 3 раза по 30 кг. Для этого совсем не обязательно быть Арнольдом Шарценеггером. Но история ясна. Лучше несколько раз по 30 секунд по 2 кг, чем 3х по 30 кг.
Если честно, я не очень люблю силовые тренировки, но я вернулся в Тайланд уже почти 5 недель, для инсайдеров > в Наклуа в полицейском участке Банглуманг, так что на самой оконечности Наклуа и учитывая довольно Умеренное сообщение оттуда до центра Паттайи (или Биргардена) Я согласился пройтись пешком. Еще скоро километр или 8 – 9 и мне нравится.
Теперь хожу по нему каждый день, также днем на ярком солнце и обратно (иногда и посреди ночи), и я не чувствую себя хуже. Это тяжелая прогулка, учитывая состояние тротуаров здесь. Будем надеяться, что я сделаю то же самое в Нидерландах на следующей неделе…..пфффт
Комментарии Ханса и Стивена (MOP) имеют смысл. Многолетний опыт в сочетании с экспертными знаниями очевидны. У меня самого 38-летний опыт работы в различных спортивных соревнованиях. заниматься спортом. Для пожилых людей применимо следующее: УПРАЖНЯЙТЕСЬ, но остерегайтесь перенапряжения, поскольку слишком быстрый бег очень опасен.
Простая и эффективная комбинация: покататься на велосипеде около 20 минут до бассейна, поплавать 30 минут и вернуться обратно.
Для старшей пары: Танцуйте вместе два раза в день по 2 минут. Часто давал советы, и это приводило к ухмылкам на лицах.
И если в течение последних 10 лет движение состояло из «упражнений для горизонтального положения предплечья в положении сидя», то сначала проверьтесь у врача, ответственно ли движение иначе и больше.
Тон Снейдерс. футов в частичном покое.
Привет Питер,
Мы знаем различные формы тренировок, силовые тренировки, тренировки на выносливость и скоростные тренировки с разными эффектами.
Сочетание силы и скорости, например, приводит к взрывному движению (гимнастика, дзюдо).
Мы также используем наши мышцы во время тренировки сердечно-сосудистой системы, и они тренируются выполнять движения в течение более длительного периода времени. Такой эффект, как повышение мышечного напряжения, превращение жировой ткани в мышечную, достигается таким образом без проведения специальных силовых тренировок (высокая нагрузка и малое количество повторений).
Если вы прочтете рассказ Ганса выше, вы сможете прочесть те же принципы и опыт с точки зрения физиотерапии.
Пример 3-кратного жима гантели 30/40 кг уже не подходит многим спортсменам старше 40 лет, но задуман как предостережение не переоценивать себя.
Часто бывает, что кто-то (тоже с твоего курса) сильно переоценивает себя и думает: "Я тоже так мог, раньше умел"!!
Я полностью с вами согласен в том, что пинаю в открытые двери, но полезно указать начинающему спортсмену на ряд основных правил.
Что касается так называемых «предположений», то я не буду с вами спорить, а отсылаю вас к соответствующей литературе, в которой также есть популярные издания для спортсменов-любителей, одним из которых вы являетесь одним из самых читающих thailandblog.
В своем вступительном абзаце я уже сказал, что эта публикация — отличный способ мотивировать людей больше заниматься спортом.
Я детализировал и уточнил терминологию, используемую там, исходя из моей профессиональной подготовки, 40-летнего опыта, примерно 1800 часов в год, активного триатлониста и бывшего владельца фитнес-центра.
«Кэсси, тогда линия не порвется», — должно быть девизом.
Со спортивным приветом,
Стивен
Гольф тоже отличный вид спорта, не так ли? Красиво снаружи и многие мышцы двигаются. Я не взламываю тренажерный зал, но есть несколько вариантов, чтобы красиво двигаться. И ты должен делать то, что тебе нравится, верно? Тогда вы держите его хорошо. Конечно, чаевые не считаются спортом.
Упс, я имею в виду гольф, конечно.
Я ничего не могу с собой поделать, но во время игры в гольф всегда всплывает анекдот с этими двумя пожилыми мужчинами, когда один спрашивает другого: «Ты тоже играешь в гольф или все еще занимаешься сексом?»
Я проезжаю мимо полей для гольфа как можно быстрее………
Некоторые люди начинают тренироваться только после выхода на пенсию, и для них тренажерный зал ничего не стоит. Я думаю, что плавание — очень хороший вид спорта, потому что вы делаете кардио и тренируете мышцы. Те, кто хочет серьезно тренироваться, могут, например, вступить в плавательный клуб «Мастерс» ПСВ в качестве иностранного члена. На прошлой неделе в Лондоне еще проводились соревнования по плаванию (мастерские чемпионаты Европы), в которых участвовало несколько человек старше 90 лет, так что ……
Я плаваю (почти) час каждый день.
Может использоваться в 25-метровом бассейне, так что у вас будет хорошее расстояние для плавания и вам не придется все время поворачиваться.
мне тоже нормально нравится.
Цена не так уж плоха. 1000 бат на месяц.
Уже некоторое время я делаю по крайней мере один, но часто два раза в день около 30 минут упражнений в бассейне (бег трусцой, езда на велосипеде, беговые лыжи (острые), а также некоторые водные упражнения, которые я взял с YouTube). Преимущество в том, что вы не перегружаете суставы и, следовательно, не рискуете получить травму. Вы можете расширить упражнения легкими весами для рук и плеч. Результат: я чувствую себя лучше, лучше сплю, и, хотя я не особо худею, я теперь выгляжу более «стройным». Это приятный вариант, особенно в жаркий период, так как вы, естественно, имеете доступ к бассейну или можете им пользоваться.
Я занимаюсь тяжелыми фитнес-тренировками уже 30 лет. Может по-прежнему выполнять жим лежа со штангой свыше 100 кг, хотя уже за 60. Можно согласиться с этим советом. Примечание: получают ли люди рекомендации в Таиланде? Тренироваться с оборудованием даже проще, чем со штангой и гантелями. Обучение тренировкам со штангой и гантелями требует интенсивного руководства для начинающих, иначе последуют травмы.
Почему бы не заняться слингом? Гораздо проще и меньше травм. Вам действительно нужно только дерево (ветвь). И я регулярно видел их в Таиланде. Когда я в Таиланде, я всегда использую его, и я замечаю, что, когда я вернулся в спортзал в Нидерландах после двух месяцев занятий слингом, я потерял очень мало сил!
Кроме того, тренажерные залы в Таиланде могут быть дорогими. Дешёвые «весовые центры» в основном с весами есть, но часто их не так просто найти.
Если вы хотите узнать, какую систему я имею в виду, поищите фильмы TRX на You Tube. Система TRX очень дорогая. У меня есть один, но у меня также есть один от Lidl менее чем за 20 евро. Также. В Декатлоне они тоже есть. Даже в Бангкоке я видел их в спортивных секциях торговых центров. Что-то около 40 евро.
Вы можете получить это в кратчайшие сроки, если вам не нужно платить тренажерный зал. Обучающие видео? You Tube полон этого. Ищите тренировки TRX!