Сок лайма и продукты Гербалайф

Если я буду пользоваться какой-то популярностью в этом блоге, то после этого вклада с этим покончено. Это, конечно, не вредно для меня, и чтобы немного компенсировать это, я закончу, надеюсь, полезным и специфичным для Таиланда советом о том, как похудеть.

И сразу к делу: «Исследователи обнаружили, что пандемия ожирения, опустошающая землю, может быть прослежена, среди прочего, до определенных человеческих генов». Конечно, эти исследователи правы, и я лично думаю, что главным образом гены кодируют (отсутствие) силы воли и настойчивости. Что ж, это проясняет мою точку зрения.

Между прочим, эти гены не делают похудение невозможным, просто становится сложнее, и вам придется прилагать больше усилий, чтобы добиться успеха.

Доктор недавно посоветовал Чарли похудеть, и Чарли, конечно, достаточно мудр, чтобы последовать этому совету. Кстати, также Dr. Маартен уже советовал различным вопрошающим похудеть, и поэтому Чарли не будет одинок в своих попытках похудеть. Среди других действий, предпринятых Чарли, он использует сок лайма и продукты Гербалайф, и это послужило источником вдохновения для этой истории, а также для названия.

Я попытаюсь рассуждать о том, имеет ли смысл употребление сока лайма, продуктов Гербалайф и других продуктов для похудения, но читателю приятно знать, что я не проходил никакой подготовки в качестве диетолога, биохимика или врача и, следовательно, Я должен руководствоваться здравым смыслом, и у него, конечно, есть свои ограничения.

Я начну со списка возможностей похудеть с помощью продуктов для похудения:

1. Мочегонные средства (диуретики/мочегонные таблетки) естественным образом вызывают потерю веса, но это часто вредно для здоровья и носит временный характер.
2. Еще один очевидный метод — снизить аппетит, чтобы люди меньше ели. Некоторые диеты работают таким образом, заставляя вас чувствовать себя сытым, и употребление большого количества воды также может помочь. Однако слишком много пить тоже нехорошо. Продукты для похудения, которые работают таким образом, называются антизакусками и часто основаны на травах. Однако мне это не кажется очень полезным, потому что вы должны верить производителю, что он не может причинить вреда и что приготовлена ​​​​хорошая травяная смесь. Каждая трава содержит сотни или, возможно, тысячи химических веществ, и если бы вы исследовали их одно за другим, десятки или сотни из них, несомненно, были бы помечены как «ядовитые», потому что природа не совсем скупа на токсичные вещества. К счастью, благодаря миллионам лет эволюции у людей может быть многое, но не хотелось бы долго нагружать почки и печень в частности. Другая проблема с травами заключается в том, что содержание активных веществ сильно варьируется, и это также относится к активным веществам: слишком много нехорошо. А использование таких средств — это, конечно, признание того, что вы сами не в состоянии идти в ногу и зачем излишне рисковать? Кстати, есть, конечно, лекарственные травы, которые действительно эффективны, но средства против закусок вряд ли можно назвать лечебными.
3. Другая возможность — блокировать или препятствовать/замедлять всасывание жиров и углеводов в пищеварительном тракте. Этого можно добиться различными способами, например, путем ускоренного опорожнения желудка и/или кишечного содержимого. К сожалению, это быстро приводит к диарее, причем в основном это должны вызывать токсины и бактерии. Не рекомендуется. Другой способ — заблокировать всасывание жиров, заменив жиры в пище жирами, которые не всасываются. Эти анализы были сделаны около десяти лет назад, но, к сожалению, это привело к подтеканию: сфинктер заднего прохода не смог остановить эти жиры. Понятно, что эти жиры так и не поступили на рынок. Более элегантным решением является использование пищевых волокон, потому что, хотя волокна в основном удерживают воду, они также могут связывать некоторые жирные кислоты, соли желчных кислот и холестерин, а с этими волокнами эти жиры также естественным образом покидают организм, не всасываясь. К сожалению, это не помогает. Последний вариант, который я вижу, — преобразовать жиры и/или углеводы в рационе в метан. Литр метана имеет теплоту сгорания 8 ккал, что почти равно теплоте сгорания 1 грамма жира в организме. Но чтобы сбросить килограмм таким образом, вы должны потерять 1000 литров кишечного газа, и хотя чистый метан не имеет запаха, кишечные газы уж точно не имеют запаха.
4. Поразительное заявление многих продуктов для похудения заключается в том, что они сжигают жир. Действительно, этот процесс может происходить в жировых клетках с так называемым коричневым жиром, но, к сожалению, накопление избыточного жира происходит в жировых клетках с белым жиром. И более того, это сжигание жира происходит только у новорожденных, которые еще не в состоянии дрожать или иным образом регулировать температуру своего тела (см., например, www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- средство от ожирения). Но если вам каким-то образом удастся сжечь жировые отложения, есть большой риск — особенно в такой стране, как Таиланд, — что вы перегреетесь. Один кг жира тела обеспечивает 7700 ккал при сжигании, а поскольку теплота испарения воды составляет 540 ккал/кг, вам приходится потеть и испарять дополнительные 14 литров воды и, следовательно, также пить ее, чтобы предотвратить повышение температуры тела. Если вы хотите сбросить 1 кг в неделю, вам нужно выпивать дополнительно 2 литра воды в день сверх тех нескольких литров, которые вы уже выпили. Завести практически невозможно.
5. Часто упоминается утверждение, что продукты для похудения ускоряют обмен веществ. Этот метаболизм происходит во всех клетках человека. К функциям обмена веществ относятся:

• превращение питательных веществ в строительные материалы и энергию
• использование строительных материалов и энергии в качестве источника для всех биологических процессов
• отходы переработки
• производство (!) и использование резервов.

(андрияпаич / Shutterstock.com)

Простой способ повысить метаболизм — увеличить спрос. Это можно сделать, например, передвигаясь, что создает дополнительный спрос на энергию. Или напрягая мышцы таким образом, что они несколько повреждаются и для восстановления нужны строительные материалы. Без этого дополнительного вопроса я не думаю, что препараты для похудения могут увеличить метаболизм. Возможно, производитель утверждает, что это доказано наукой, но это не обязательно означает, что это работает и на людях. В так называемых тестах in vitro будет довольно легко влиять на рост клеточной культуры (и, следовательно, на метаболизм) в чашке Петри, но это ничего не говорит об эффективности на людях. Без веских доказательств я бы не стал придавать никакого значения такому утверждению. Более того, не мог ли искусственно ускоренный метаболизм не стимулировать рост раковых клеток? Не знаю, но зачем рисковать?

6. Последняя более или менее реальная возможность, которую я вижу в продуктах для похудения, — это активация людей, побуждение их к движению. Кофе является кандидатом на это, но перец тоже. Отсюда и поговорка «засунуть кому-то перец в задницу». Это выражение основано на факте, а именно, что раньше это вещество вводили лошадям во время скачек. Не в ягодицах, а на ногах. Такой же эффект оказывает и перец в еде. Это делает людей немного более энергичными и активными. Действительно ли это поможет ленивому человеку, вряд ли.
7. Есть, конечно, и другие возможности, такие как стимуляция роста кишечной флоры (в конце концов, выделяемые бактерии тоже представляют собой энергию), ленточные черви и вызывание рвотного рефлекса, но ни одна из них не является на самом деле очевидной. Между прочим, подобный метод был у древних римлян; они засовывают палец в горло не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы снова наполнить желудок.

Чарли использует сок лайма. Действительно, я где-то нашел в Интернете, что это ускорит метаболизм. Я лично не думаю, что это помогает. Он также использует продукты Гербалайф. Среди прочего, в ассортименте Гербалайф есть заменители еды, и это действительно может помочь. Но на самом деле вы застряли с этим на всю оставшуюся жизнь, и кому это нужно? У них также есть таблетки с 3 граммами клетчатки. Не слишком много, потому что рекомендуется потреблять 40 граммов в день. А если быть оптимистом, то я думаю, что эти 3 грамма клетчатки могут связать 0,1 грамма жира и, следовательно, избавиться от него естественным путем. Это означает, что через 30 лет ежедневного приема таблетки вы потеряете 1 кг (или наберете меньше).

У них также есть продукты, которые стимулируют сжигание жира. Доказательств, конечно, не хватает, но, должен признаться, я не стал их искать.

Но что тогда?

Конечно, больше двигайтесь и потребляйте меньше калорий.

Что касается упражнений, конечно, рекомендуется использовать самые сильные мышцы, потому что они потребляют больше всего калорий (усиленный метаболизм). Эти самые сильные мышцы находятся в ваших ногах, поэтому вы должны бегать, ходить, ездить на велосипеде или заниматься спортом, который задействует эти мышцы ног. Для Таиланда бег на длинные дистанции не является очевидным выбором из-за высокого риска перегрева. Даже при быстрой ходьбе нужно быть осторожным и лучше распределить ее на весь день, чтобы ограничить риск. Езда на велосипеде возможна, потому что пот быстро выводится и, следовательно, охлаждает вас, но это означает много пить по дороге, потому что иначе вы все равно можете перегреться.

Для ленивых потенциальных спортсменов среди нас, таких как я, есть еще один способ ускорить обмен веществ, а именно укрепить мышцы, а теперь снова, в частности, мышцы ног, и немного повредить их с помощью интенсивных тренировок. Из-за этих повреждений необходимо восстановление, что стимулирует обмен веществ. И самое замечательное, что это восстановление также происходит, когда вы сидите в своем кресле. Все это занимает очень мало времени и поэтому нет риска перегрева. И более того: дополнительная мышечная масса также противодействует остеопорозу.

Приведу несколько примеров:

• Сделайте серию приседаний; готов за 1 минуту. Вы должны подойти быстро, потому что это должно быть сделано интенсивно/взрывно, чтобы иметь достаточный эффект.
• Пробегите несколько спринтов от 50 до 100 метров. Чтобы быть в безопасности, сначала бегите медленно около 400 метров. Эти 400 метров должны быть пройдены в течение 2 минут (через некоторое время), а 100 метров, конечно, в течение минуты. Даже с 1-2 минутами выдоха между ними это занимает всего около 10 минут.
• Видишь низкую стену? Используйте его для катания на самокате или прыжков с него. Или давить на тебя. Отжимания и прыжки вверх и вниз занимают меньше минуты. Шаг может быть выдержан немного дольше.
• Купите пару футбольных бутс и футбольный мяч и бросьте мяч в стену, а затем подпрыгивайте некоторое время. Также хороша ваша отзывчивость.

Есть много других вариантов, и это не должно занимать много времени, поэтому вероятность перегрева равна нулю.

Конечно, после десятилетий небега вы не должны внезапно начинать бежать стометровку на полной скорости. Это напрашивается на неприятности. Делайте это очень, очень медленно и слушайте свое тело. Но наращивание мышечной массы требует дополнительного белка. Я сам каждое утро принимаю вареное яйцо, потому что аминокислотный состав яиц оптимален для человека. Я получаю около 100 яиц в неделю. Но, конечно, одними яйцами туда не добраться.

В дополнение к большему количеству упражнений и наращиванию мышечной массы, вы также должны быть умеренными в еде. Но тогда вы рискуете получить слишком мало некоторых необходимых питательных веществ, и я имею в виду, в частности, витамины и белок. Придерживайтесь разнообразной диеты и при необходимости принимайте добавки. И имейте в виду, что вы должны поддерживать свою измененную привычку питания до конца своей жизни. Так что не преувеличивайте, потому что вы не можете компенсировать десятилетия пренебрежения своим телом за несколько месяцев. Так что полегче с похудением и не будьте слишком строги к себе.

На что вам следует обратить внимание, так это на то, что вы должны ограничить потребление жидкой энергии, в частности, поэтому пейте много воды. Приведу пример: несколько лет назад я был в ресторане Fuji и заказал, помимо всего прочего, «здоровую» бутылку Японский зеленый чай. Когда я посмотрел на этикетку, в этой бутылке было почти полунции сахара. С тех пор я беру воду там.

Еще один совет: кладите на тарелку немного еды и откусывайте небольшими кусочками. Не глотайте слишком быстро, а наслаждайтесь едой.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это так называемый эффект йо-йо. Если вы будете меньше есть в одиночестве, вы рискуете, что организм станет более экономным в плане энергии, что может привести к меньшему количеству физических упражнений. Кроме того, возможный дефицит белка может привести к уменьшению мышечной массы. В обоих случаях обмен веществ замедляется, и это может быть постоянным. Так что не только меньше ешьте, но и всегда, ВСЕГДА больше двигайтесь! От этого действительно не убежать.

Почему нужно худеть и больше заниматься спортом? Конечно, все знают, что лишний вес вреден для здоровья, и поэтому я буду его ограничивать. Для начала из личного опыта: когда я еще жил в Нидерландах, я весил 85 кг и мало занимался спортом. В то время я также страдал от болей в пояснице, иногда настолько сильных, что мог только встать с кровати. Живя в Таиланде, я за несколько лет похудел до 78 кг без каких-либо усилий и остался в этом весе. Я больше не страдаю от болей в спине. Но в более общем плане: люди с избыточным весом живут в среднем меньше, но последние годы жизни у них более несчастны не только относительно, но даже абсолютно. Так что неразумно так пренебрегать своим телом. Но если вы довольны своим телом и готовы рисковать позже в жизни, зачем худеть? И кроме того, хотя лишний вес вообще вреден для людей, может быть, вы являетесь исключением и живете долго, здорово и счастливо, несмотря на лишние килограммы.

Но, конечно, есть еще одна веская причина похудеть: что, если вы станете прикованным к постели? Ваш миниатюрный тайский партнер должен заботиться об этих 100 килограммах фаранга? Я не удивлюсь, если она скажет, проверьте это, я сойду за это. И она права, по крайней мере, на мой взгляд.

Аргумент, что люди, которые все еще тренируются в относительно высоком возрасте и пытаются поддерживать свой вес, также будут стремиться к вечной молодости, конечно, неверен. Процесс старения нельзя остановить, его можно только ускорить, пренебрегая своим телом.

Я предполагаю, что при 78 кг и 186 см силы воли у меня много? Нет, конечно, потому что я похудела естественным образом в силу благоприятных обстоятельств:

• После выхода на пенсию у меня достаточно времени для занятий спортом, и мне не нужно ждать вечера или выходных.
• В течение моей трудовой жизни я выполнял мало тяжелой физической работы; так что я еще не устал.
• Климат Таиланда гораздо более благоприятен для занятий спортом на открытом воздухе, чем климат Голландии: мало дождей и никогда не бывает слишком холодно.
• Здесь, в Убоне, в сельской местности воздух практически не загрязняется, а во время моих велопрогулок, например, меня не беспокоят кусающие собаки.
• У нас есть собственные собаки, которых я выгуливаю четыре раза в день. Таким образом, я могу легко добраться до 10 км в день.
• Мне нужно только сменить шорты на спортивные и надеть кроссовки, и я могу бежать прямо перед своим домом, никому не мешая. Еще я купил тренажер и иногда делаю на нем упражнения.
• В пределах велосипедной дистанции у меня есть бесплатная легкоатлетическая дорожка и различные спортивные площадки.
• В Убоне выбор вкусных десертов, пирожных, конфет и шоколада ограничен. Так что у меня нет соблазна купить эти откормы.
• К счастью, в радиусе 15 км нет магазинов 7-11, Макдональдса или других продавцов нездоровой пищи и напитков.
• Мы мало едим вне дома, но моя жена с удовольствием готовит полезные и вкусные блюда. Я могу хвастаться, и только если это очень вкусно или если у нас есть гости, например, я хвастаюсь больше, чем мне на самом деле хорошо. С другой стороны, я наслаждаюсь двумя чашками кофе с большим количеством сахара и взбитыми сливками каждый день. Из-за моей физической активности я, по-видимому, могу делать это без каких-либо проблем.

Большинству людей придется приложить больше усилий, чтобы вести здоровый образ жизни, чем мне. Это почти никогда не будет невозможно.

В заключение еще две реакции на Bangkokpost.com на статью о тучной тайской молодежи, особенно городской:

·       Как врач на пенсии все, что я могу сказать, это то, что они копят целую кучу неприятностей на будущую жизнь.

·       Количество нездоровой пищи, потребляемой детьми, выходит из-под контроля. Это приведет к кризису в области здравоохранения, чтобы COVID выглядел как несобытие.

Да, люди неразумные существа. Боимся вируса, но не боимся тех десятков килограммов жира, которые мы носим с собой каждый час дня. И в итоге эти килограммы тоже бьют беспощадно. Нет милосердия.

Удачи в похудении.